Forstå tegn, symptomer og årsaker til høyt fungerende angst. I tillegg tips om hvordan du kan håndtere høyt fungerende angst for å støtte helsen og velværet.
Mange av oss jobber hardt for å utmerke oss i det vi gjør – fra jobb og sosiale liv til helse og personlig vekst. Vi lever også i et samfunn som feirer travle kultur og oppmuntrer til suksess og prestasjoner, noe som gjør det vanskelig å prioritere hvile og egenomsorg i frykt for å falle på etterskudd eller ikke gjøre nok.
Egenskaper som perfeksjonisme, høy prestasjon og produktivitet blir ofte applaudert, men disse har også en tendens til å maskere høytfungerende angst, som kan skade helsen og lykke hvis de ikke kontrolleres.
kreative barnavn
Hva er høyfungerende angst?
Høytfungerende angst er ikke en offisiell psykisk helsetilstand – du finner den ikke i medisinske lærebøker. Oftere enn ikke blir personer som viser disse symptomene diagnostisert med generalisert angstlidelse (GAD). Likevel har begrepet høyfungerende angst funnet sin plass i vårt mentale helseordforråd. Den beskriver de som, til tross for nivåene av angst de opplever internt, kan fungere (noen ganger til et forbløffende nivå) profesjonelt og personlig.
Selv om det kan virke som om noen med høyt fungerende angst tar livet med ro, håndterer de ofte mye stress og bekymring under overflaten. For noen kan høy produktivitet eller perfeksjonisme være drevet av angst i stedet for drivkraft eller ambisjoner. Dette gjør høyfungerende angst desto mer utfordrende å gjenkjenne, selv av de som opplever den selv.
Hvis dette høres ut som deg eller noen du kjenner, er å forstå konseptet det første trinnet i å lære å takle det. Og selv om høyfungerende angst kan bety at du kan oppnå mye, er det viktig å sjekke inn og sikre at du ikke skader din mentale og fysiske helse i prosessen.
12 tegn på at du kanskje opplever høyt fungerende angst
Å identifisere høyt fungerende angst starter med å gjenkjenne og forstå dens tegn. Her er de 12 vanlige indikatorene du bør se etter.
Frykt for kritikk
Dette handler ikke bare om å mislike negative tilbakemeldinger. Hvis du lider av høyt fungerende angst, kan du dvele ved selv den minste kritikk, og bekymre deg for at du kan ha en dypere feil i karakteren din eller evnene dine. Selvtalen din vil sannsynligvis også være kritisk eller negativ.
Perfeksjonisme
Å streve etter fortreffelighet er flott. Men perfeksjonisme kan være skadelig. Hvis du for eksempel mister søvn på grunn av en mindre formateringsfeil i et dokument eller en liten feil som kan fikses, kan det være et tegn på høyt fungerende angst.
Behov for kontroll
Å føle at ting ikke blir gjort riktig med mindre du har en finger med i alt kan være et annet tegn på høyt fungerende angst. Hvis tanken på å delegere oppgaver øker stressnivået eller får deg i panikk, kan behovet for kontroll være et symptom.
Akutt stress
Alle føler seg stresset av og til. Men å oppleve daglig, intens stress – selv når du takler oppgaver eller hendelser som kan virke rutinemessig – er ikke normen. Hvis du føler intenst stress når du burde føle deg mer likegyldig, kan du ha høytfungerende angst.
Overtenke
Tenker du over samtaler lenge etter at de er avsluttet? Finner du deg selv i å analysere hvert ord, hver gest, hvert uttrykk? Å spille av samtaler og møter som dette er kjent som overtenking, og det er ofte et tegn på høyt fungerende angst.
Imposter syndrom
Til tross for klare prestasjoner som andre kan se og sette pris på, kan det hende du føler at du lurer alle. Hvis du lider av bedrager syndrom , føler du ofte at du kan bli 'funnet ut' når som helst – dine kolleger eller kjære vil oppdage at du ikke er så kompetent som du ser ut til.
Overdreven svetting
For noen føles angst ikke bare mentalt, men også fysisk. Å svette mer enn vanlig, spesielt i ikke-stressende situasjoner, kan være et tegn på høyt fungerende angst.
Hodepine eller migrene
Når du føler deg presset til å prestere (som ofte er tilfellet for de som takler høyt fungerende angst), kan det vise seg som tilbakevendende hodepine – noen ganger kalt spenningshodepine – eller migrene. Hvis det ikke er noen annen klar medisinsk årsak, kan dette skyldes angst, men sjekk med en lege hvis du er bekymret.
Føler seg svimmel
Et annet fysisk symptom på høyt fungerende angst kan være svimmelhet. Du har kanskje opplevd det med dehydrering eller sult, men noen ganger er det kroppen din som reagerer på bølger av angst.
Muskelspenninger
Hvis skuldrene dine stadig føles stramme, som om de alltid er opp til ørene, eller du merker stivhet i nakken, kan det være angst som spenner deg opp. Hvis dette kombineres med mange av de andre tegnene og symptomene i denne listen, er det sannsynligvis knyttet til høyt fungerende angst.
Dårlig søvn
Hvis du slukker lyset og finner ut at sinnet ditt er fylt med løpende tanker i stedet for å skru seg ned, kan du ha høyfungerende angst. I disse tilfellene kan hodet ditt kjøre gjennom en endeløs oppgaveliste eller spille av scenarier og samtaler i hodet ditt.
Rastløshet
Selv etter en hel dags arbeid kan du oppleve en uopphørlig følelse av å måtte gjøre mer. Kanskje du bekymrer deg for at noe ble savnet eller oversett. Høytfungerende angst kan være årsaken bak denne rastløse følelsen.
Å håndtere høyt fungerende angst er ikke alltid lett, men det kan håndteres med de riktige verktøyene. Det første trinnet er bevissthet, og derfra kan du søke ressursene og strategiene for å forbedre svarene dine og den generelle velværen.
1. Prøv daglige avspenningsteknikker
Bygg daglig avslapning inn i rutinen din. Akkurat som du kanskje har en rutine for hudpleie eller forlater huset om morgenen, kan du tenke på avspenningsteknikker på samme måte. Enten det er en 5-minutters oppmerksom pusteøkt eller noen lette strekk, kan det å inkludere avslapning i din daglige rutine bidra til å lindre symptomene på høyt fungerende angst.
Trenger du noen ideer for hvordan du kan slappe av og slappe av? Prøv denne Pump the Brakes on Stress-veiledet praksis med Jay Shetty.
2. Ta skritt for å håndtere daglig stress
Vi møter alle stress, men noen ganger kan det komme ut av kontroll. Dette er enda mer vanlig med de som navigerer i høyt fungerende angst der selv de minste stressfaktorene kan føles overveldende. Meditasjon og pustarbeid kan være fordelaktig her da de hjelper til å sentrere sinnet ditt og gir en følelse av jordethet, spenst og letthet.
navn på youtube-kanal
Lær verktøy for å håndtere akutt angst og kronisk stress med våre serier.
3. Unngå å sammenligne deg selv med andre
Noen ganger kan akutt angst stamme fra følelsen av at du ikke måler opp med jevnaldrende. Sosiale medier kan få det til å virke som alle andre har funnet ut av alt. Men husk at selfiene og historiene bare er kuraterte utdrag – alle har sine kamper, og de er kanskje ikke synlige. Fokuser heller på dine egne mål og erfaringer. Hvis det hjelper, hold deg unna sosiale medier eller bruk det til å inspirere deg i stedet for å dømme deg selv mot innleggene du ser.
by med bokstaven k
For å lære mer, sjekk økten vår om sammenligning fra Breaking Habits-serien.
4. Øv på mindfulness
Mindfulness handler om å leve i nuet. Det handler om å sette pris på det nåværende øyeblikket uten overdreven bekymring for fortiden eller fremtiden. Og det gjør det til et flott verktøy for å håndtere høyt fungerende angst. Når sinnet begynner å virvle og gå inn i overachiever-modus, kan mindfulness bidra til å bringe deg tilbake til det nåværende øyeblikket.
Ønsker du å trene mindfulness og redusere angst? Sjekk ut med Jeff Warren.
5. Søk balanse
Å søke balanse i livet handler ikke bare om balanse mellom arbeid og privatliv, men å finne en rytme i dine daglige aktiviteter som gir deg glede og reduserer angst. Kanskje det er å skaffe meg tid, sette grenser for hvor mye eller hvor lenge du jobber, eller til og med finne en ny hobby.
Hvis du har blitt låst inn i et mønster av overprestasjoner, stress og angst, kan det være på tide å lære å øve.
6. Snakk om det
Når du har å gjøre med potensiell høyfungerende angst, kan noen ganger bare gi uttrykk for følelsene dine lette belastningen. Enten det er en pålitelig venn, et familiemedlem eller en profesjonell terapeut, kan det å diskutere erfaringene dine tilby nye perspektiver og støtte.
7. Vær snill mot deg selv (endringer skjer ikke over natten)
Viktigst av alt, vær forsiktig med deg selv. Fremgang handler ikke om store sprang når du behandler din høytfungerende angst. I stedet er det de små, konsekvente trinnene du tar hver dag. Arbeid i ditt eget tempo, og husk at det alltid er greit å be om hjelp eller bruke ressurser som Selfgrowth for å veilede deg.
Vanlige spørsmål om høyfungerende angst
Hva er de røde flaggene til høyfungerende angst?
Høyfungerende angst har ikke alltid de typiske angstsymptomene vi hører om. Advarselstegn kan inkludere intens frykt for å skuffe andre, overforberedelse på oppgaver, overtenking og perfeksjonisme. Det kan dukke opp som å bite neglene, gå rundt eller til og med hele tiden leke med håret ditt. Hvis du krysser av i disse boksene, kan det være på tide å se etter måter å løse det på, som mindfulness .
Hva er høyfungerende angst?
Det er ikke en offisiell medisinsk tilstand, men det er et begrep som mange bruker for å beskrive en følelse av konstant, rastløs angst, selv for den typen person som alltid ser ut til å ha handlingen sammen - punktlig, organisert, utmerket på jobb. Fra utsiden kan folk beundre din drivkraft og disiplin. Internt føles det som om du tråkker en sykkel i oppoverbakke uten ende i sikte.
Hva er forskjellen mellom angst og høyt fungerende angst?
Den primære forskjellen ligger i hvordan det uttrykkes eksternt. Med 'typisk' angst kan noen unngå sosiale situasjoner eller slite med daglige gjøremål på grunn av deres engstelige følelser. Men noen med høyt fungerende angst presser seg ofte gjennom og kan til og med utmerke seg til tross for angsten. Uansett hvordan det viser seg på utsiden, kan den indre opplevelsen av angst være like intens.
Hva hjelper høyfungerende angst?
Som enhver form for angst, finnes det ikke en løsning som passer alle for å behandle høyt fungerende angst. Men noen strategier kan hjelpe. Prøv å trene oppmerksomhet , regelmessig mosjon , unngå for mye kaffe (eller bytt til koffeinfri), og sett grenser for å se om dette bidrar til å redusere symptomene dine. Og ikke glem, profesjonell terapi kan også hjelpe deg med å finne indre ro. Det er kraft i å chatte det med noen, og du kan til og med prøve å journalføre for å oppdage mønstre og triggere.
