4 tegn på at du er en "svært sensitiv person", ifølge eksperter

Alle produktene på Self er uavhengig valgt av våre redaktører. Imidlertid kan vi motta kompensasjon fra forhandlere og/eller fra kjøp av produkter via disse lenkene.

Forståelig nok kan du tenke at det å være en høysensitiv person er bare noen sære personlighetstrekk - kanskje en dum, relaterbar trend som inspirerer utallige TikTok-videoer av folk som gråter på filmer eller hulker til sanger. Men det viser seg at det er mer enn bare å føle følelsene dine dypt. Det kan faktisk ha reelle implikasjoner for din mentale helse.

Begrepet høysensitiv person (HSP) ble laget i 1997 av psykolog Elaine Aron PhD . I hovedsak handler det ikke bare om å være for emosjonell eller overreaktiv: Den beskriver noen med høy sensorisk prosesseringsfølsomhet (SPS) – noe som betyr at nervesystemet deres er mer påvirket av og reagerer sterkere på endringer i miljøet. Dette kan inkludere ting som sterkt lys og høye lyder, men også subtile endringer i folks humør eller kroppsspråk.

Ifølge ny forskning kan imidlertid dette vanlige personlighetstrekket også gjøre deg mer utsatt for psykiske problemer. I en nyere metaanalyse av 33 studier publisert denne uken fant forskere at individer med høyere miljøsensitivitet hadde større sannsynlighet for å oppleve angst og depresjon sammenlignet med mindre sensitive – delvis fordi deres økte reaksjonsevne og tendens til å overtenke kan gjøre dem mer utsatt for å føle seg overveldet og drøvtygger på stressende opplevelser.

For å være tydelig er det ikke å være en HSP en offisiell mental helsediagnose, og det er viktig å merke seg at ikke alle psykologer abonnerer på denne etiketten. Det er imidlertid en veldig ekte opplevelse for rundt 20 % av folk i følge en 2014 studie medforfatter av Dr. Aron. Så hvordan kan du vite om du er en høysensitiv person? Her er hva du bør se etter.

bibelske kvinnenavn

Hvordan vite om du er en høysensitiv person

Høysensitivitet kan være utfordrende å identifisere Jadzia Jagiellowicz PhD en psykolog som forsker på høysensitivitet og en medvirkende forfatter til Den svært sensitive hjernen: Forskningsvurdering og behandling av sensorisk prosesseringsfølsomhet forteller SELV – delvis fordi det deler likheter med noen psykiske lidelser.

Angst for eksempel kan også føre til at folk får sterke følelsesmessige reaksjoner eller trenger nedetid å komme seg etter en spesielt sosial helg. Traumer kan også forårsake høy emosjonell opphisselse og gjøre folk overbevisste om miljøet sitt. Og folk med ADHD eller autismespekterforstyrrelse (ASD) kan også merke tegn på sensorisk følsomhet. (I motsetning til klinisk angst ADHD ASD og posttraumatisk stresslidelse kan du imidlertid ikke bli diagnostisert med høy sensitivitet.)

Men hvis du anser deg selv som en HSP der er noen generelle kriterier å se etter. (Dr. Arons selvtest er ett sted å begynne.) Her er noen få tegn du bør vurdere.

Det gjør du ikke bare varsel hva enn som skjer rundt deg: Det overvelder deg lett. For eksempel kan du umiddelbart klokke hard belysning når du går inn i et rom og har problemer med å fokusere på noe annet på grunn av det. Eller en støyende og overfylt morgenpendling kan sette deg i høy beredskap fra det sekundet du forlater huset til du kommer på jobb, noe som gjør at du får lyst til å krype tilbake under dynen.

Hvis dette høres kjent ut, sier Dr. Jagiellowicz at det er en god idé å holde styr på hva som får deg til å føle deg på kanten – enten noter deg mentalt eller skriv det ned – slik at du kan prøve å minimere virkningen fremover. Hvis du synes det er nesten uutholdelig å starte morgenen med biler som tuter eller folk stimler seg inn på t-banevognen din, for eksempel planlegg pendlingen litt tidligere enn normalt, slik at det blir mindre trafikk. Eller kanskje du får en lampe til kontorpulten for å slå av lysstoffrøret eller investere i støydempende ørepropper for å blokkere forstyrrende lyder.

Som en svært sensitiv voksen foretrekker du kanskje å ha dype filosofiske samtaler om meningen med livet fremfor å snakke om 401K, sier Dr. Jagiellowicz. Du kan også være den typen person som legger massevis av tanker i ferieplanlegging, for å undersøke helvetes reisemålet ditt og lage en pakkeliste uker i forveien for å sikre at du er forberedt på hvert scenario på turen, legger hun til.

Amerikanske gjengnavn

Det er tydelig at dyp tenkning har sine fordeler, men tendensen til å tenke over ting og søke etter mening kan også være overveldende for HSP-er Elizabeth Fedrick PhD LPC-eier av Utvikle rådgivning og atferdshelsetjenester i Phoenix og professor i psykologi ved Grand Canyon University forteller SELF. For eksempel kan de slite med beslutningslammelse fordi de er fastlåst av for mange hva-hvis-scenarier eller sliter med å finne en tilfredsstillende karriere siden en følelse av dyp mening og hensikt i arbeidet deres er avgjørende for dem.

Høysensitive mennesker har en tendens til å være ekstremt empatiske – og ofte på egen regning, sier Dr. Jagiellowicz. For eksempel kan folk dra nytte av din omtenksomhet enten det er med vilje eller ikke; de kan ringe deg klokken 02.00 og vite at du vil ta telefonen eller automatisk anta at du gjerne vil hjelpe med et prosjekt på jobben.

Sammen med å være empatiske har HSP-er en tendens til å være overbevisste om endringer i andres humør eller energi, sier Dr. Fedrick. Du legger kanskje merke til at en venns oppførsel endres på subtile måter etter å ha lest en tekstmelding - kanskje de unngår øyekontakt eller virker mindre pratsomme enn vanlig. På samme måte er det nok å høre noen snakke om sin personlige sorg til å få øynene til å fylle opp av tårer. Selv om de fleste kan føle med andres lidelse, vil de ikke nødvendigvis føle det samme nivået av nød som du opplever som en HSP Dr. Fedrick forklarer.

En mulig grunn til at HSP-er er så oppmerksomme på omgivelsene sine, er at det er hvordan de skaper trygghet for seg selv, sier Dr. Fedrick. De prøver kanskje å kontrollere miljøet sitt for å gjøre det mindre stimulerende og overveldende, forklarer hun. Og ifølge a 2018 forskningsgjennomgang dette ønsket om harmoni kan manifestere seg i HSPs tendens til å prøve å få menneskene rundt dem til å føle seg mer komfortable. (Med andre ord prøver de å holde freden for å beskytte sine egne.)

Det er helt normalt å ønske å få andre til å føle seg trygge, men konstant press for å sikre at folk rundt deg får dekket sine behov og er glade kan også føre til skadelig folk-tiltalende atferd Dr. Fedrick forklarer. Du kan for eksempel sette andres behov foran dine egne eller unngå å uttrykke følelsene dine i frykt for å forstyrre noen andre.

Som med de andre HSP-skiltene på denne listen er bevissthet om denne tendensen et viktig skritt i å håndtere den. Du trenger ikke nødvendigvis å gjøre noe med det med mindre det hindrer deg i å leve et tilfredsstillende liv (du isolerer deg selv si eller unngår aktiviteter du elsker). I så fall anbefaler Dr. Fedrick ser etter en terapeut som kan utelukke eventuelle underliggende psykiske lidelser og lære deg verktøy for å håndtere det.

Selv om det ikke er svekkende, kan det å være lett overstimulert fortsatt gjøre hverdagen utfordrende, og det er derfor det er verdt å finne ut hva som trigger dine overveldende følelser. På den måten kan du jobbe med å minimere plagene dine. Samtidig kan du også fokusere på å omfavne styrken til følsomheten din, som evnen til å finne dyp glede i de små tingene vi ofte tar for gitt – og som får livene våre til å føles rikere og mer meningsfylte.

lovpriser for å tilbe gud

Relatert:

• 5 ting enhver "konfliktunngående" person bør gjøre før en vanskelig samtale
• Hvordan overvinne forpliktelsesproblemer ifølge parterapeuter
• Hva er et traumebånd - og hvordan vet du om du er i ett?

Få flere av SELFs råd om mental helse levert rett til innboksen din – gratis .