Tidligere har jeg følt meg litt dum hver gang jeg har prøvd morgenmeditasjon. Jeg prøvde på en måte å fortsette med en vanlig trening, men det fungerte bare ikke for meg. Som en travel New Yorker som bærer timeplanen hennes på håndleddet via Apple Watch , er det vanskelig for meg å sette til side oppgavelisten min og få tid spesifikt til å, vel, puste.
I løpet av de siste årene har meditasjon på en måte blitt mainstream - med god grunn: Meditasjon endrer faktisk hjernen din, og med det hvordan kroppen din reagerer på stress. Denne kraftige praksisen kan bidra til å lette depresjon og angst, og den får alvorlig trekkraft for sine mentale helsefordeler. Kjendiser og idrettsutøvere, som Misty Copeland , trener regelmessig, og det er massevis av nye guidede meditasjonsapper og elegante meditasjonsstudioer, som MNDFL , som nylig har åpnet i byer som New York City.
Med alle disse verktøyene for å gjøre meditasjon enklere enn noen gang, føltes det som om det nå var en like god tid som noen annen for å gi meditasjon en ny virvel – og ikke noe halvt denne gangen. Ting har også vært veldig hektisk på kontoret i det siste, og med maratontreningen min har jeg følt meg ekstra anspent. Ikke bare det, men stresset har påvirket treningsøktene mine. TCS New York City Marathon er bare seks uker unna, og jeg må være i gang.
Når jeg gikk inn i det, visste jeg to ting: Jeg trenger en morgenmeditasjon og jeg trenger at den er rask.Jeg er mer våken om morgenen, og tilbøyelig til å krasje i det øyeblikket jeg går inn i leiligheten min på slutten av en travel dag, så å våkne noen ekstra minutter for tidlig passer best for livsstilen min. Og for å gjøre denne nye praksisen til en vane, trenger jeg at den er praktisk. Selv om jeg er tiltrukket av fordelene med meditasjon, er jeg ennå ikke på det punktet hvor jeg ønsker å dedikere biter av tid til å finne Zen.
jeg rakk ut til Ralph Dela Rosa , en meditasjonsekspert og instruktør ved MNDFL. (FYI, MNDFL vil lede økter på SelfGrowths UpNOut Studio-arrangement i oktober, og det kommer til å bli flott – kjøp billetter til den episke treningsfeiringen i helgen her .) Da jeg pratet med De La Rosa, nevnte jeg at jeg er i prosessen med å trene for et maraton og har en tendens til å logge milene mine om morgenen. Så han laget en enkel rutine som er rettet mot å dra nytte av den A.M. energi (og gir humøret enda mer energi!), i tillegg til å forbedre min atletiske ytelse. Meditasjon og gode treningsøkter går hånd i hånd fordi kroppen og sinnet vårt jobber sammen med hverandre, forklarte han meg. Mens kroppen trenger konsekvent bevegelse for å være sunn, trives sinnet med regelmessige doser stillhet.
Her er min enkle, fem-minutters, oppmerksomme meditasjonspraksis hjemme:Først må jeg sette scenen. De La Rosa instruerte meg om å sitte komfortabelt ved sengekanten min med føttene hvilende på bakken, lukkede øyne. Denne stillingen, forklarte han, vil tillate meg å fokusere dypere på mellomgulvet mitt under langsomme og metodiske inn- og utpust. (Mer om det om et sekund.) Også: Jeg har som mål å skape et stille (om mulig stille) miljø – dette vil tillate meg å være mest tilstede med hvordan jeg føler og puster.
Så puster jeg bare dypt i fem minutter. For å holde denne morgenmeditasjonen enkel, var alt jeg trengte å gjøre å fokusere på å ta en pause på slutten av hver utpust. For å gjøre dette, la bare utåndingene gå ut av kroppen på en avslappet måte. Ikke bekymre deg om utpusten er kort eller lang, la det være slik det er, forklarer De La Rosa. La deretter det være et avslappet gap på slutten av pusten og vær tilstede for det. Det kan være et halvt sekund, det kan være noen sekunder, bare la det være. La neste inhalering starte av seg selv, nesten som en overraskelse. La pusten finne sin egen rytme, forklarer han, og respekter pausene mellom hvert pust. Fortsett dette mønsteret i hele fem minutter – still inn en tidtaker etter eget valg for å angi når det er på tide å avslutte økten.
Det tok ikke lang tid før morgenmeditasjonen min begynte å ha merkbare effekter.Bevæpnet med instruksjonene mine bestemte jeg meg for å prøve å meditere om morgenen hver dag før jobb.
Den første dagen jeg satte alarmen 10 minutter tidligere for å meditere, fniste jeg da jeg våknet og tenkte på det faktum at jeg var i ferd med å fokusere på pusten, noe jeg hadde gjort ubevisst i hele mitt liv. De La Rosa foreslo å sitte på kanten av sengen min, så jeg laget min og forberedte meg på å gå på jobb. Før jeg i det hele tatt begynte, følte jeg meg klaustrofobisk overfor kommoden min, så jeg tok øvelsen til sofaen min hvor det er mer åpen plass. Selv om jeg prøvde å sette stemningen, hadde jeg fortsatt problemer med å unnslippe mine egne tanker, og det var vanskelig å blokkere en og annen gatetut eller bilkjøring. Tankene mine raste om hva jeg skulle gjøre så snart jeg var ferdig. Jeg presset gjennom det, men jeg tror ikke jeg gjorde det riktig. De La Rosa hadde advart meg om at denne følelsen er noe mange nybegynnere opplever. Når timeren min var av, følte jeg en lettelse – jeg gjorde det, selv om jeg ikke gjorde det ordentlig.
De neste fire dagene på rad våknet jeg, gikk til sofaen min og pustet etter De La Rosas retningslinjer. På dag to la jeg merke til at jeg følte meg mindre stresset etter min meditasjonsperiode. I stedet for å føle meg overveldet av vaskelisten med oppgaver foran meg, føltes ting oppnåelig.
Etter minimeditasjonsøkten på dag tre, dro jeg ut på det lange løpet som sto på treningsprogrammet for maraton. Mile åtte er vanligvis når jeg treffer et øyeblikk, hvorfor gjør jeg dette, og i dag følte jeg meg mer forberedt på hvilken mental veisperring eller bakke som måtte komme. Jeg så – og følte – gevinsten, og det var da det begynte å klikke – meditasjon var noe verdt å ta seg tid til.
På dag fire ønsket jeg på en måte den 'meg'-tiden før jeg gikk i dusjen, slo på Keurig og startet dagen. Jeg stoppet faktisk, droppet og mediterte (for andre gang!) etter å ha lagt fra meg tre poser med dagligvarer den kvelden.
Etter bare noen dager har min nye meditasjonsvane blitt noe jeg ser frem til.En ting jeg har begynt å sette pris på med meditasjon er at det må være noe du gjør en bevisst innsats for å gjøre – du må ha tid til det. Dette er spesielt viktig for nybegynnere som meg selv å huske. Å gjøre det til en del av min start på dagen rutine var avgjørende for min suksess. Morgener er når jeg har tid til å fokusere på meg, før tankene mine blir fast med handlingselementer og kalenderpåminnelser. Siden jeg tok de få minuttene for meg selv om morgenen, har jeg lagt merke til at jeg føler meg mer chipper, og jeg har likt løpeturene mer også. I tillegg gjør jeg noe, om enn i fem minutter, som gjør meg bedre for hele dagen. Fem minutter til en bedre meg? Det har jeg selvfølgelig tid til.
Hvis du vil lære mer om meditasjon, sørg for å prøve de gjenopprettende øktene med MNDFL på SelfGrowths UpNOut Studio-arrangement i NYC 15. og 16. oktober. Lær mer her.
