5 tips for å unngå gnagsår på innsiden av låret denne sommeren

OK, skikkelig snakk.

De fleste av oss har ventet på sommeren hele året, så vi kan dra nytte av de lengre dagene, varmere været og muligheten til å bruke utendørs som treningsplass. Når temperaturen øker, føles det flott å komme seg ut for solfylte turer eller løpeturer i parken, treningstimer og fotturer. Men mens sommeren virker så løs og fancy fri, kan den også ha en nedside.

Med stigende temperaturer, kortere shorts og økt svette, opplever mange av oss gnagsår på innsiden av låret. Det kan være kløende, brennende, rødt, og i ekstreme tilfeller kan det til og med bli blemmer.

La meg være tydelig: Du kan oppleve gnagsår uansett størrelse på kroppen din. Det kan skje med alle hvis lår berører. Og faktisk er det ikke bare et problem på innsiden av låret – i mange sportsbegivenheter har jeg fått gnagsår under armene og rundt BH-linjen. Den kan slå til hvor som helst når du har den dødelige kombinasjonen av fuktighet og hud-mot-hud-friksjon.

Fysisk form er en utfordring i seg selv, så ingen av oss trenger ytterligere prøvelser og prøvelser som blusser opp midt i treningsøkten, spesielt når det kan unngås. Hvis du er forberedt, trenger ikke gnaging å være den ubudne gjesten på sommerarrangementene dine.

Nedenfor er mine beste forebyggingstaktikker og rettsmidler.

Jeg elsker Lush for mange av produktene sine, men Silkemykt undertøy er et flott verktøy for å forhindre sommerfriksjon på innsiden av låret, og også bare for å redusere svette i skrittet. (TMI? Er ikke trening så glamorøst?) Den er laget av maisstivelse og kaolinleire, blant noen få fuktighetsgivende ingredienser som sheasmør, og dufter med sjasmin. Mens Silky Underwear-produktet kan tilføre litt tørrhet til lårene og skrittområdet, bør det brukes som et anti-gnagsår kun når svette og aktivitet er moderat.

For seriøst svett trening har 2Toms bokstavelig talt reddet baken min. Jeg har syklet over 200K med 2Toms Sport Shield for henne . Det er et fantastisk produkt, og et jeg aldri sykler uten. Det er mange anti-gnagsår produkter på markedet, men 2Toms er annerledes enn de fleste jeg har brukt. Den er svettesikker og ikke-flekker, og den skaper en usynlig, silkeaktig beskyttelsesbarriere. Jeg elsker også at de lager dette produktet i både roll-on og i engangspakker, slik at du kan putte dem i sykkeltrøya eller veska og gå.

Deodorant er også et flott våpen mot gnagsår, siden produktet er designet for å holde deg tørr. Bare fordi det er ment for armhulene, betyr det ikke at vi ikke kan ta det ned lavt og bekjempe fuktighet mellom bena. Jeg anbefaler på det sterkeste å gjenbruke den for beskyttelse mot gnaging. Min favoritt er Secret Invisible Solid i lavendel Rengjøre. Den er fin og tørr med en god duft.

Jeg så et hjemmelaget middel av kokosolje og maisstivelse på Pinterest og jeg tenkte jeg skulle prøve det. Den fungerer faktisk veldig bra og gir akkurat nok glid uten å føles for fet og ekkel. Noen oppskrifter tilsetter også lavendelolje, men for enkelhets skyld kan du blande halvannen del kokosolje med en del maisstivelse. Påfør før du går, eller oppbevar den i en liten beholder og ha den i vesken for å bruke når gnaging kan bli et problem. Dette fungerer best for situasjoner med lavere svette, som en sommerdag når du ikke nødvendigvis trener hardt, men vil være ute i varmen.

Å kjøpe lengre shorts kan virke som en opplagt løsning, men i mange tilfeller når vi handler, ser vi etter antrekk som passer oss fra et motestandpunkt og noen ganger overser funksjonaliteten til plaggene vi velger. De nåværende motetrendene viser kortere shorts, og jeg har funnet ut at det kan være en slags utfordring å finne lengre shorts. Hvis du ser dem, ta dem opp, fordi de er en klar måte å eliminere gnagsår på. Lengden og passformen som fungerer for deg vil være annerledes enn det som fungerer for meg, men du kan sjekke ut listen min over 40 flotte treningsmerker i plussstørrelser for å komme i gang.

Thigh Society lager flotte plagg spesielt for anti-gnagsår. Som jeg sa, lengre shorts er vanskelig å finne i disse dager, og hvis det er en dag du har på deg en kjole eller et skjørt, er alle spill avslått. Thigh Society-undertøy kommer i størrelser opp til 4X, og jeg elsker dem av tre grunner:

• Thigh Society er ikke shapewear. Plaggene er ikke ment å kontrollere og begrense kroppsformen min, men de har akkurat passe strekk for å være behagelige å bevege seg i.
• De er multifunksjonelle og kan brukes under kjoler for fritidsklær eller under shorts for trening.
• De er veldig lette og pustende, så hvis jeg planlegger å trene i dem, kan skrittet puste og alle er fornøyde.

Sømmer i leggings eller shorts kan ofte være de største synderne for friksjon og gnagsår i lårene. Det samme gjelder visse BH-er og topper, enten i båndet (av BH-er) eller i armhulene. Det er veldig viktig hvis du vil komme deg komfortabelt gjennom en løpetur eller utendørs treningsøkt at du tar klærne dine på alvor og ser etter eventuelle funksjonelle farer.

Hvis du løper, unngå fremtredende sømmer inne i benet som kan gni. For topper anbefaler jeg å bruke en skjorte som er montert i armhulen (som en T-skjorte) for å unngå gnisninger i det området. Tanktops kan være problematisk hvis huden din gnider mens du løper, så bruk noen av mine foreslåtte rettsmidler ovenfor hvis den typen skjorter er din syltetøy.

Hvis du sykler, ville jeg unngått undertøy helt fordi ekstra sømmer og unødvendig materiale kan bli din nemesis ute på veien; Jeg tar bare på meg noen polstrede sykkelshorts eller -bukser, legger til noen 2Toms og går.

Mye av dette vil komme ned til prøving og feiling og forberedelse, men forhåpentligvis vil noen av mine tips og triks hjelpe deg å rocke alle sommertreningene dine komfortabelt.

Louise Green er en plus-size trener, grunnlegger av treningsprogrammet Body Exchange, og forfatter av Big Fit Girl: Omfavn kroppen du har. Følg: Instagram @LouiseGreen_BigFitGirl , Twitter @Bigfitgirl , Facebook @louisegreen.bigfitgirl