De 5 verste matvarene å spise rett før sengetid

Å få nok søvn regelmessig er vanskelig. Du kan takke en million og en annen ting for det - inkludert det faktum at noen snacks du kanskje spiser før du legger deg, kan være tullete med det lukkede øyet.

Selv om en bolle med is eller en pose chips kan virke som den naturlige tingen å strekke seg etter når du avslutter en episode av Greys anatomi , sier eksperter at disse godbitene – og andre favoritter sent på kvelden – inneholder kjemikalier og sentralstimulerende midler som kan holde deg oppe senere. Og selv om det virker som om de ikke gir deg noen problemer med å sovne, kan de i hemmelighet forstyrre søvnen du får, noe som kan forklare hvorfor du føler deg så sliten selv om du har klokket åtte timer.

Men det er ikke bare dårlige nyheter når det gjelder å spise før sengetid. Det finnes også matvarer som faktisk kan hjelpe deg med å sove bedre. Selv om vitenskapen er vaklende, tror noen eksperter at aminosyren tryptofan – som finnes i ting som melk og kalkun – har søvnfremkallende egenskaper. Og lettfordøyelige proteiner som myk ost og gresk yoghurt kan holde deg fornøyd mens du sover. Du vet, så du våkner ikke klokken 03.00. jakter på mat som en bjørn som kommer ut av dvalen.

Faktisk er det å våkne sultende en vanlig bivirkning av å legge seg på tom mage, noe som kan være like ille som å legge seg på en for full mage, Mark J. Muehlbach, Ph.D., stipendiat ved American Academy of Sleep Medicine, registrert polysomnografisk teknolog, CSI Clinics og direktør, CSI Insomnia Center, forteller SelfGrowth. Så hvis du føler behov for å spise rett før du pusser tennene, ta deg en matbit for all del. Dette er de registrerte kostholdsekspertene foretrekker mest.

Amerikanske mannsnavn

Når det er sagt, er dette de fem verste matvarene for søvn. Det betyr ikke at du aldri kan spise dem om kvelden med middag, men hvis du gjør det, prøv å gjøre det minst et par timer før du legger deg, slik at du har god tid til å fordøye.

Denne kan virke som en grei, men koffein er lavmælt og gjemmer seg i noen av våre gode kveldsdrinker og snacks etter arbeidstid, som sjokolade og svart te, noe som betyr at du kan spise eller drikke det uten å være klar over det. Alt med koffein er dårlig for søvnen, fordi det er et sentralstimulerende middel, forteller Muehlbach til SelfGrowth. Koffein kan forbli i systemet i opptil åtte timer, og det er derfor mange eksperter anbefaler å ta den siste koppen med joe før kl. 17.00. (eller tidligere, avhengig av når du legger deg).

Til tross for at det er tilfelle, er det mange som kan ta en espresso-skutt etter middag og tilsynelatende ikke har noen problemer med å sovne etterpå. Muehlbach sier at selv når dette er tilfelle, vil koffein sannsynligvis hindre dem i å få den dype søvnen de trenger for å føle seg uthvilt.

Amerikanske guttenavn

Ja, sprit kan slå deg ut, men søvnen du får etter en eller to drinker vil ikke være den beste, sier Muehlbach. Faktisk kan det være lik søvnen du får etter å ha drukket koffein, ved at det vil holde deg i de lettere stadiene av søvnen lenger og kan få deg til å våkne mer om natten.

Sukker – spesielt den tilsatte typen, kilden til mange av våre sunne matrelaterte plager – er kjent for sine energigivende egenskaper, som er nøyaktig det motsatte av hva du ønsker før sengetid. Laura Manning, R.D., klinisk ernæringskoordinator ved avdelingen for gastroenterologi ved Mount Sinai Hospital, sier til SelfGrowth at mange søte ting kan gi deg en energitopp , en som kan gjøre det vanskeligere for deg å sove – selv på en drømmende ny seng du fikk for en kjempedeal . Hvis du vil ha en dessert før sengetid, bør du vurdere noe sånt som kirsebær eller kiwi frukt , som nyere forskning har antydet kan bidra til bedre søvn takket være kjemikalier som melatonin og serotonin. Og hvis du bestemmer deg for å unne deg litt frukt, bør du vurdere å kombinere den med noe proteinrikt for å hjelpe kroppen din med å fordøye sukkeret fra frukten saktere, slik at du ikke opplever den energitoppen.

Muehlbach forklarer at sur refluks er mer sannsynlig å oppstå under søvn når vi ligger ned, fordi det er lettere for magesyre å komme opp igjen gjennom spiserøret. Å spise mat som er veldig krydret eller full av syre - begge to ting som allerede er mer sannsynlig å forårsake refluks eller halsbrann - kan forsterke denne effekten.

Fibrøse matvarer som bønner og korsblomstrede grønnsaker som brokkoli er begge litt vanskeligere for magen din, fordi de inneholder ufordøyelige sukkerarter, olgiosakkarider og raffinose som kan forårsake oppblåsthet og gassighet når de spises i overkant. Det er ikke å si at de er dårlige for deg (det er de ikke), de krever bare mer innsats fra din gamle mage-tarmkanal for å bryte dem ned.

Hvis du har spist en haug av noen av disse tingene, og deretter prøver å legge deg ned for å sove, sier Muehlbach at du kan ende opp med sure oppstøt, halsbrann eller bare en slags magesmerter, alt som kan komme i veien for du får en hel natts søvn. Det betyr ikke at du ikke kan spise en kopp brokkoli til middag. Men det kan være best å unngå å spise en brokkoli-tung middag for nær leggetid.

Du kan også like: 8 enkle triks for å få bedre søvn