Lenge før jeg visste at det var et navn på det, hadde jeg et mildt tilfelle av misofoni. Små, repeterende lyder irriterte og distraherte meg. Ting som blinklyset i min mors bil som hun glemte å skru av etter å ha skiftet fil, eller et barn som klikker på en kulepenn i timen – hans nervøse vane gjør meg nervøs. Klippe tyggegummi, lange negler som banker på tastaturer, tenner som skraper på gafler – disse tingene har vært irriterende for livet, men jeg hadde strategier for å håndtere dem. Fram til 2020. Dette året har presset mange av oss til å oppdage nye sannheter om oss selv, og for meg har koronaviruspandemien brakt misofonien min til bristepunktet.
Forskere første gang kalt misofoni som en tilstand i 2001 . Ordet oversettes til hat mot lyd på gresk, men den beskrivelsen er ikke helt nøyaktig, forteller Patrawat Samermit, Ph.D., ved University of California, Santa Cruz, til SelfGrowth. Samermit sier at det egentlig ikke er hat – det er mer en overveldende kamp-eller-flukt-respons. Det kan innebære fysiske og følelsesmessige manifestasjoner av irritasjon, angst, raseri og mer. Og det er ikke akkurat bare lyd fordi det kan være overgeneraliserende. Misofoni-triggere har ofte multisensoriske aspekter som går utover støy, som visuelle og taktile komponenter, for eksempel.
Misophonia er ikke i DSM-5 , som er den manuelle mentale helseeksperter bruker for å diagnostisere psykiske lidelser. I stedet, for tiden, anser mange eksperter det mer som en nevrologisk tilstand enn en psykiatrisk lidelse. En fordel med å legge til misofoni til DSM-5 er at det kan være lettere å få forsikringsdekning og refusjon relatert til misofonibehandling (men bare fordi forsikringen kanskje ikke dekker misofonibehandling, gjør ikke tilstanden mindre reell).
Før lockdown var kjæresten min, Martin, og jeg alltid på farten. Det var ikke uvanlig at det gikk flere dager uten at vi hadde en synkronisert måltid. Før vi begynte å spise hvert måltid sammen i den stille spisesalen vår, hadde det ikke falt meg inn hvor mye omgivelsesstøyen fra restauranter og måltider med venner spredte lyden av tyggingen hans. Nå, etter å ha spist utallige pandemiske måltider, snacks og desserter sammen i løpet av de siste seks månedene, har kjæresten min tygget meg irritert og irritert, nesten på slutten av tauet. Det er ikke det at han tygger med åpen munn eller søler suppe nedover haken – Martin gjør ingen av disse tingene og har faktisk utmerket manerer. Men å ha misofoni betyr at lyden av tygging kommer til å utløse en bølge av negative følelser for meg, uansett hvor uberørte oppførselen hans er.
Saken med misofoni er at selv om det kan føles ukontrollerbart, er det faktisk måter å prøve å håndtere det på. Her er noen tips og strategier jeg bruker for å takle det som også kan fungere for deg.
1. Finn likesinnede.
Hvis du tror du har misofoni, er det første du må gjøre å finne andre som har det også. Å ha misofoni kan være isolerende. I tillegg til å føle at du er den eneste personen som har disse reaksjonene, kan misofoni også få deg til å unngå sosiale situasjoner og steder som kan være fulle av triggere, som kinoer, konserter og restauranter. Selv nå som vi ikke er i stand til å nyte denne typen innstillinger slik vi kunne før pandemien, kan virtuelle møter også lastes med misofonitriggere, som personen som slurpet nudler mens vi snakket på Zoom eller den som fila neglene hennes på video, uten å vite at både synet og lyden av det sender skjelvinger oppover ryggen min. Misofoni fører ofte også til skamfølelser som følge av sinnet som er involvert.
bibelske kvinnenavn
Det er ukjent nøyaktig hvor mange som har misofoni. M. Zachary Rosenthal , Ph.D., klinisk psykolog og direktør for Duke Center for Misophonia and Emotion Regulation , sier noen forskning anslår at minst 10%–15% av den generelle befolkningen har tilstanden. En studie fra 2014 i Journal of Clinical Psychology av 483 studenter fant at nesten 20 % av deltakerne selv rapporterte klinisk signifikante misofonisymptomer.
Selv om det er uklart hvor mange som opplever misofoni, kan du fortsatt finne støtte på sosiale nettsteder som liker Facebook og Reddit . Instagram gir en overflod av informasjon via kontoer fra forskningsbaserte organisasjoner som Misophonia International og fra blogger som misophonia.blog . Å lytte til andre mennesker som snakker om sine erfaringer med misofoni kan også være bekreftende, kanskje overraskende. Misophonia-podcasten er ett sted å gjøre det. I tillegg, hvis du har misofoni og bor sammen med andre, gi dem forslag til utdanning og støtte vil forhåpentligvis hjelpe alle til å sameksistere med mindre belastning.
2. Lær deg selv om tilstanden.
Et Google-søk etter misofoni gir mye informasjon, men ikke all denne informasjonen er bevisbasert. Tilstanden mangler ekspertkonsensus om definisjonen eller en påvist behandlingsprotokoll. Så mange mennesker kommer med påstander om at visse ting kan hjelpe til med å behandle misofoni – som apper som koster penger – men før du begynner på noe sånt, husk at forskere fortsatt lærer mye om tilstanden.
For å gjøre din due diligence når det kommer til forskning, foreslår jeg å begynne med Forskningsfondet for misofoni , som ble lansert i 2019. Misophonia Research Fund har gitt over 2 millioner dollar i form av tilskudd til ulike universiteter , inkludert Duke (som er hjemmet til det nevnte knutepunktet Duke Center for Misophonia and Emotion Regulation ). Senterets hjemmeside er full av ressurser og tilbyr til og med en foreløpig spørreskjema som et utgangspunkt for personer som mistenker at de kan ha misofoni, men som ikke er sikre.
biler med bokstaven v
3. Prøv å unngå triggerne dine.
Før pandemien hadde Martin og jeg travle liv utenfor vår 1200 kvadratmeter store hytte, men nå skjer det meste under ett tak – jobb, trening, virtuell kaffe med venner, telehelsebesøk – alt sammen. Vi er heldige som har en liten hage og turstier i nærheten, men selv om det er nyttig å komme seg ut, er det ikke alltid mulig på grunn av vær og andre miljøfaktorer.
Selv når jeg ikke fysisk får plass til å unngå lyden av kjæresten min som spiser, har jeg noen andre måter å takle det på. For eksempel, hvis jeg hører pantrydøren knirke etterfulgt av en pose chips som spretter opp, er det vanligvis på tide for meg å gjøre det jeg kan for å plassere meg selv før chipsen faller ned i en bolle og knasingen begynner. Andre alternativer er å gå inn i et annet rom og lukke døren eller bare ta på støyreduserende hodetelefoner og fortsette det jeg holdt på med. Det kan hende jeg hopper i dusjen, drar litt ugress eller henger klesvask på linjen slik at jeg ikke føler at misofonien min kontrollerer meg, noe som er følelsesmessig viktig for meg når jeg takler denne tilstanden.
4. Få mest mulig ut av hvit støy.
Til tross for mine økte problemer med misofoni, liker Martin og jeg å lage mat og dele måltider sammen. Jeg kan ikke bare høre på at han tygger. Å spille av nyheter, podcaster eller lydbøker skaper ikke nok buffer ettersom det er for mange pauser, men å spille av hvit støy fyller hullene samtidig slik at Martin kan fortsette å tygge når høyttaleren trekker pusten, og huden min prikker ikke med frustrasjon.
Jeg liker å ha litt hvit støy i alle rom. Noen ganger er det bare oppvaskmaskinen som går eller den lave summingen fra en aromaterapidiffusor, men andre ganger er det mer tilsiktet, som hvitstøymaskiner eller vifter.
Jeg har også oppdaget en app for hvit støy jeg virkelig liker: White Noise Market . Ikke bare er det allerede hundrevis av lyder å laste ned, men brukere laster også opp og deler lyder de tar opp – alt fra hunden snorker lett til summingen av en travel Grand Central Station – så det er alltid noe nytt, inkludert et opptak for de som savner susen av morgener på en kaffebar . For meg personlig har jeg oppdaget to opptak som umiddelbart gjør susen når vanlig hvit støy ikke er nok: kraftig regn på bilvinduene og tog lyder .
Når vi setter oss ned for å spise, lar jeg Martin velge og spør ham: Regn eller tren?
tilbe lovsanger
5. Trening.
Jennifer Jo Bread , Psy.D., L.P.C., er direktør for International Misophonia Research Network og har også misofoni selv. Hun har ledet mye av anklagen med misofoniforskning. Brout skriver en Psykologi i dag bloggen heter Lyder av, og et av mine favorittinnlegg er en siste hvor hun minner folk med misofoni (og hvem som helst, egentlig) om at det å bevege kroppen ofte er en effektiv måte å skifte følelsene på.
Jeg har alltid elsket å løpe, gå tur eller gå , men nå innså jeg at det ikke bare handler om å nyte disse fysiske aktivitetene. Å bevege kroppen min er faktisk en nøkkelkomponent for å opprettholde god mental helse. En annen bonus ved fysisk aktivitet er økt respirasjon. Å ta del i pusteprosessen – enten det er gjennom yoga, meditasjon , eller sprint opp en bakke – kan bidra til å roe et stresset nervesystem.
6. Vurder terapi hvis du kan.
Rosenthal behandler pasienter med misofoni hos Duke ved hjelp av kognitiv atferdsterapi (CBT), som ikke er en spesifikk protokoll, men snarere en familie av behandlinger som terapeuten og pasienten velger basert på pasientens spesifikke behov.
Rosenthal forklarte meg at når jeg behandler mennesker som har misofoni, prosessbasert CBT-terapi kan være en nyttig strategi for å tilpasse behandling for personer med misofoni ved hjelp av evidensbaserte prosesser. Målet er å hjelpe personen med misofoni å identifisere hvor de allerede har mestringsmekanismer på plass og hvor de trenger ekstra verktøy. For eksempel kan en person trenge hjelp til å lære å vende oppmerksomheten bort fra mulige triggere, mens en annen kan trenge hjelp regulerer følelser eller kommunisere bedre når det utløses. Andre kan trenge evidensbasert behandling som retter seg mot både misofoni og samtidige tilstander som angst eller stemningslidelser.
Rosenthal er optimistisk med tanke på vitenskapelige fremskritt for behandling av misofoni, hovedsakelig på grunn av den nylige tilstrømningen av finansiering gjennom filantropi og en tilskuddsgivende familiestiftelse uten hvilke de fleste av nåværende studier ville ikke vært mulig, sier han. Og selv om data for øyeblikket er begrenset, er vitenskapen i ferd med å ta igjen. Rosenthal sier at en komité av eksperter fra hele verden jobber med en konsensusdefinisjon som vil hjelpe med neste trinn i søken etter å avmystifisere misofoni, inkludert tverrfaglige tilnærminger til behandling.
I mellomtiden gjør eksperter sitt beste for å hjelpe mennesker med misofoni basert på det de vet så langt. Vi har fortsatt mye arbeid å gjøre, sier Rosenthal, men folk lider og vi må hjelpe dem nå ved å bruke ydmykhet og våre tilgjengelige evidensbaserte tilnærminger.
Før jeg rapporterte om denne historien, skjønte jeg ikke hvor mange mennesker som sliter med misofoni eller hvor mye forskningseksperter driver med for å finne behandlinger og strategier for å hjelpe oss med å takle det. Jeg føler meg så mye mindre alene nå. Å lære om det store utvalget av måter folk opplever misofoni gjorde at jeg kunne se meg selv med mer medfølelse, og å dykke dypere inn i mine spesifikke triggere hjalp meg til å se at de rundt meg ikke med vilje prøver å irritere meg. Jeg innser nå at jeg har mer kontroll over miljøet mitt enn jeg trodde, og å bruke verktøyene jeg har tilgjengelig for meg – hvite støymaskiner, støyreduserende hodetelefoner, meditasjon og mer – er styrkende. Å håndtere misofoniutløsere krever arbeid, og det er en forpliktelse både overfor oss selv og for de vi tilbringer tid med, men avveiningen – å bytte skam og skyld for fred og ro – er mer enn verdt det.
