Lær hva en fullmåne er, når det skjer i månesyklusen, og hvordan det kan påvirke søvnen din. Pluss, 10 tips for å hjelpe deg med å sove bedre under fullmåne.
Det er en vanlig oppfatning at en fullmåne kan forårsake søvnløshet, ettersom mange mennesker føler at søvnmønsteret deres endrer seg med månesyklusen, spesielt under en fullmåne. Månens innflytelse på søvn har vært gjenstand for både folklore og vitenskapelige studier, og å forstå de potensielle effektene av en fullmåne på søvnen kan være nyttig for å håndtere søvnvanene dine.
Hva er en fullmåne, og når skjer det under månesyklusen?
En fullmåne er en av de visuelt mest slående fasene i månesyklusen. Når månen går i bane rundt jorden, lyser solen opp forskjellige deler av den, og skaper de karakteristiske fasene vi ser på himmelen.
navn på fiktive byer
Månesyklusen starter med nymånen, der månen er nesten usynlig fra jorden fordi siden som vender mot oss ikke er opplyst av solen. Derfra går den over i den voksende halvmånen, hvor en flik av månen blir synlig. Denne fasen vokser inn i det første kvartalet, hvor halvparten av månens ansikt lyser opp.
Ettersom syklusen skrider frem, ser vi den voksende gibbous-fasen, der mer enn halvparten av månen er utstilt, som leder opp til fullmånen. Under en fullmåne er jorden mellom solen og månen, slik at vi kan se månens overflate fullt opplyst, som vi kaller en fullmåne.
Etter fullmåne reduseres den synlige delen av månen gjennom avtagende gibbous og tredje kvartal til avtagende halvmåne, noe som fører tilbake til en nymåne. Hele denne syklusen tar omtrent 29,5 dager å fullføre, så vi får se en fullmåne omtrent en gang i måneden.
Hvordan påvirker fullmånen søvn hos mennesker?
Folk har vært nysgjerrige på fullmånens effekt på søvn i tusenvis av år, og Nylige studier har begynt å utforske dette fra et vitenskapelig perspektiv. Resultatene er blandet . Det er viktig å merke seg at selv om funnene som indikerer en kobling er overbevisende, betyr de ikke nødvendigvis at en fullmåne vil forstyrre alles søvn eller forstyrre søvnhygiene . Folks følsomhet for miljøendringer, inkludert månesykluser, kan variere mye. Noen kan føle betydelige forskjeller i søvnmønsteret sitt, mens andre kanskje ikke merker noen endring i det hele tatt.
Når det gjelder søvn, har noen studier funnet ut at månen kan påvirke:
Melatoninnivåer
Noen studier har antydet at fullmånen kan påvirke produksjonen av melatonin – et hormon som spiller en avgjørende rolle i å regulere søvn- og våkensyklusen vår – som potensielt forstyrrer interne søvnrytmer. Dette kan påvirke tiden det tar å sovne eller kvaliteten på søvnen du får. Funn tyder på at under en fullmåne kan folk bruke lengre tid på å sovne enn under forskjellige faser av månesyklusen. Søvnvarigheten kan også være kortere på disse nettene.
Søvneffektivitet
Søvneffektivitet , eller prosentandelen av tiden i sengen som faktisk er brukt på å sove, kan reduseres under fullmåne, ifølge noen undersøkelser. Så selv om du tilbringer den vanlige tiden i sengen, sover du kanskje ikke så godt som du gjør under andre månefaser.
REM søvn
Rapid eye movement (REM) søvn er et søvnstadium kjent for livlige drømmer . Det spiller en betydelig rolle i læring og hukommelse, og studier har observert at tid det tar å nå REM søvn kan være lengre under fullmåne, noe som kan påvirke den gjenopprettende kvaliteten på søvnen din.
Effektene av en fullmåne på menn vs kvinner
Forskning tyder på at når det kommer til virkningen av en fullmåne på søvnen, kan det være noen forskjeller mellom menn og kvinner.
1. Variasjoner i søvnmønsteret: Studier har vist at menn og kvinner ofte har det ulike søvnmønster og behov , som kan påvirke hvordan hvert kjønn opplever fullmånens effekter. Kvinner kan være mer følsomme overfor endringer i lys eller miljøfaktorer under søvn, som kan forsterkes under fullmåne.
2. Hormonelle påvirkninger: Hormonsvingningene som mennesker som menstruerer opplever gjennom hele menstruasjonssyklusen kan samhandle med månesyklusen, potensielt forsterke effektene av en fullmåne på deres søvn. En kvinne kan oppleve mer uttalte søvnforstyrrelser hvis en fullmåne faller sammen med visse faser av menstruasjonssyklusen.
Disse forskjellene er ikke universelle og kan variere sterkt mellom individer. Noen mennesker kan være dypt påvirket av fullmånen, mens andre kanskje ikke merker noen innvirkning på søvnen deres i det hele tatt.
Slik sover du bedre under fullmåne: 10 søvntips
Hvis du oppdager at søvnen din blir påvirket under en fullmåne, er det flere trinn du kan ta for å forbedre din søvnkvalitet og få bedre hvile gjennom hele månesyklusen. Å inkludere disse tipsene i din nattlige rutine kan bidra til å dempe effekten av fullmåne på søvnen din. Vær konsekvent, og implementer endringer gradvis for å hjelpe deg med å tilpasse deg månesyklusen og nyte en mer avslappende natt.
1. Etabler en sengetidsrutine
Konsistens er nøkkelen til å få god søvn. Sett opp en avslappende rutine før søvn som kan inkludere aktiviteter som å lese en bok, trene skånsom yoga eller ta et varmt bad. Å ha en rutine vil signalisere til kroppen din at det er på tide å slappe av. Et første skritt kan være å velge en spesifikk aktivitet du synes er avslappende og inkludere den i kveldsrutinen din omtrent 30 minutter før du planlegger å sove.
Legg til en beroligende nattmeditasjon, som Quieting the Mind and Body med professor Megan Reitz, til kveldsrutinen din.
2. Begrens koffein og tung mat
Reduser inntaket av koffein og tung mat på ettermiddagen og kvelden. Begge kan gjøre det vanskeligere å sovne. Hvis du trenger en matbit sent på kvelden, kan du velge mat som ikke forårsaker fordøyelsesbesvær og som kan bidra til å fremme en avslappende natt.
3. Skap et behagelig søvnmiljø
Sørg for at soverommet ditt bidrar til god søvn ved å være mørkt, stille og kjølig. Vurder å bruke blendingsgardiner for å minimere måneskinn og ørepropper for å blokkere støy. Start med å vurdere ditt nåværende søvnmiljø og identifiser hvilke endringer du kan gjøre i kveld for en bedre søvnopplevelse.
4. Følg en konsekvent søvnplan
Gå til sengs og våkn til samme tid hver dag. Dette hjelper med å regulere kroppens indre klokke. For å begynne, prøv å angi en vanlig sengetid og oppvåkningstid, selv i helgene, og hold deg til det så tett som mulig.
Gjør søvn- og våkentiden til en del av rutinen din. Lær hvordan du maksimerer dine nye søvnvaner ved å gjøre valg om til rutiner.
5. Reduser skjermtiden før sengetid
Begrens eksponering for skjermer før sengetid. Det blå lyset fra enheter kan forstyrre melatoninproduksjonen. Start med å slå av elektroniske enheter minst en time før leggetid.
Selv om vi ikke anbefaler endeløse timer med rulling på telefonen før sengetid, anbefaler vi at du bruker telefonen til å spille beroligende Sleep Stories, som Wonder fortalt av Matthew McConaughey.
6. Prøv pusteøvelser for søvn
Øv på enkle pusteøvelser for å slappe av kropp og sinn. Kontrollert pust kan hjelpe deg med å få en avslappende tilstand. Som et første skritt, prøv en pusteøvelse som 4-7-8-teknikken rett før sengetid.
Gå i dvale med en følelse av takknemlighet og fred med denne guidede nattmeditasjonen, Gratitude Body Scan for Sleep.
7. Hold deg aktiv i løpet av dagen
Engasjere seg i regelmessig fysisk aktivitet for å fremme bedre søvn om natten. Unngå intense treningsøkter nær leggetid, da de kan være for stimulerende. En god innledende handling kan være en rask 30-minutters spasertur i løpet av dagen.
Kombiner kraften til stressavlastning og trening med serien vår, en samling meditasjoner som fokuserer på å bevege kroppen mens du får ro til sinnet.
8. Skriv ned tankene dine
Hvis sinnet ditt er aktivt ved sengetid, skriv ned tankene dine i en dagbok. Å skrive kan rense tankene dine og gjøre det lettere å sovne. Start med en enkel notatbok ved sengen din og bruk noen minutter på å skrive ned tanker før du slår av lyset.
9. Lytt til beroligende lyder eller musikk
Inkluder beroligende lyder eller mild musikk i leggetid. Naturlyder, myk instrumentalmusikk eller hvit støy kan bidra til å skape en avslappende atmosfære som fremmer søvn. Du kan velge en beroligende spilleliste eller lyd som du liker og spille den mykt i bakgrunnen mens du forbereder deg til sengs.
Trykk på play på spillelisten for å lette inn sengetid samtidig som du reduserer angst.
10. Øv på avspenningsteknikker
Bruk teknikker som meditasjon, forsiktig tøying eller lytting til beroligende musikk for å slappe av før du legger deg. Disse kan bidra til å forberede kroppen din for søvn. Start med en 5-minutters meditasjon eller noen lette tøyningsøvelser som en del av din nattlige rutine.
Utforsk hvordan det føles å være tilstede i kroppen din for å fremme avslapning med Back into Your Body-meditasjonen.
Påvirker en fullmåne søvn vanlige spørsmål
Hvorfor kan jeg ikke sove godt under fullmåne?
Å ha problemer med å sove under fullmåne kan skyldes en kombinasjon av faktorer.
Økt lysstyrke fra måneskinn kan forstyrre søvnmiljøet ditt, noe som gjør det vanskeligere for kroppen å innse at det er natt.
Noen studier tyder på at våre indre biologiske rytmer, som styrer vår søvn-våkne-syklus, kan være subtilt påvirket av månesykluser.
diva med briller meme
Det er mulig at disse naturlige endringene kan føre til endrede søvnmønstre under fullmåne. For å motvirke dette, fokusere på å skape et miljø som bidrar til riktig søvn og opprettholde en vanlig søvnrutine.
Hvordan påvirker en fullmåne en person?
Noen mennesker kan føle seg mer rastløse eller finne det vanskeligere å sovne under fullmåne. Dette kan skyldes små endringer i melatoninproduksjonen eller endringer i søvneffektiviteten, men det er viktig å huske at hver persons opplevelse kan variere betydelig. Mens noen kan være mer følsomme for månesyklusen, kan andre ikke merke noen endringer i søvn eller oppførsel under fullmåne.
Hvordan påvirker en fullmåne kvinner?
Kvinners søvnmønster er ofte påvirket av hormonelle svingninger, som kan være mer uttalt i visse faser av menstruasjonssyklusen. Dette kan gjøre noen kvinner mer følsomme for miljøendringer, inkludert de som er relatert til månesyklusen. Som et resultat kan de oppleve mer merkbare søvnforstyrrelser under fullmåne, for eksempel problemer med å sovne eller holde seg i søvn. Å forstå disse potensielle påvirkningene kan hjelpe kvinner å ta i bruk spesifikke strategier for å forbedre søvnkvaliteten deres under fullmånefasen.
Er månesøvnløshet en ekte ting?
Mens måne søvnløshet er ikke en offisielt anerkjent medisinsk tilstand, det er et begrep som ofte brukes for å beskrive søvnforstyrrelsene som noen mennesker forbinder med månesyklusen, spesielt fullmånen. Forskning har vist at det kan være subtile endringer i søvnmønstre som faller sammen med månesyklusen, men disse effektene varierer sterkt mellom mennesker. Hvis du opplever at søvnen din jevnlig blir forstyrret rundt en fullmåne, kan det være nyttig å være ekstra oppmerksom på søvnvanene og miljøet for å redusere virkningen.
