Takknemlighet er ikke alltid lett, men takknemlighetsmeditasjon og annen daglig praksis kan hjelpe. Her er 7 måter å dyrke en holdning av takknemlighet i livet ditt.
Selv om det kan være fristende å snu opp nesen til noe så grunnleggende som å telle våre velsignelser, er det ekte, vitenskapelig støttet sammenhenger mellom takknemlighet og vår generelle lykke og velvære.
Studier har vist at noe så enkelt som å telle dine velsignelser kan påvirke din mentale helse, humør, relasjoner og til og med dine fysisk helse .
Takknemlighetspraksis er en perfekt partner for tankefullhet , og minner oss om at noen ganger handler lykke om å gjenkjenne og verne om det gode som allerede er i livene våre, i stedet for å fokusere på det vi mangler.
Hva er takknemlighetsmeditasjon?
Takknemlighetsmeditasjon er å ta et øyeblikk til å pause, puste og reflektere over tingene du er takknemlig for. Det er en mindfulness-praksis der du med vilje fokuserer på å sette pris på de gode tingene i livet, enten det er stort, som en forfremmelse eller liten, som at morgenkaffen er helt riktig.
Takknemlighetsmeditasjon veileder deg forsiktig til å fokusere på de gode tingene du har. Ikke de lottovinnende øyeblikkene, men de hverdagslige, enkle gledene. Og når du gjør takknemlighet til en vane, kan det påvirke hvordan du ser verden. I stedet for å frykte dagen, begynner du å lete etter ting å være takknemlig for. Takknemlighetsmeditasjon i morgenrutinen din kan skifte dagen fra hverdagslig til meningsfull.
Fordelene med takknemlighetsmeditasjon
Å bygge takknemlighet inn i din daglige rutine gir fordeler som kan forandre livet ditt. Å praktisere takknemlighet kan forbedre din generelle velvære ved å øke selvtilliten, redusere stress, forbedre søvnen og til og med forbedre hjerneaktiviteten.
Takknemlighet gir oss et fokus på det positive, det oppløftende og det hjertevarmende. Enten du dykker ned i takknemlighetsmeditasjon, skriver ned dine takknemlige tanker i en dagbok eller bare hvisker en bekreftelse til deg selv, kan det å omfavne takknemlighet påvirke livet ditt til det bedre.
Hvordan praktisere takknemlighetsmeditasjon
For å praktisere takknemlighetsmeditasjon, se rundt deg og legg merke til tingene du setter pris på eller som gjør livet bedre. Som varmen fra solen, lukten av fersk kaffe, eller rett og slett å bli møtt av en assistent i matbutikken. Takknemlighetsmeditasjon handler om å ta en pause for å gjenkjenne disse posene av positivitet.
Klar til å starte? Her er tre av våre favoritt takknemlighetspraksis for å komme i gang:
Start med vår mesterklasse med Tamara Levitt. Det er som en Gratitude 101-time hvor du lærer alt du trenger å vite for å begynne å praktisere takknemlighet regelmessig.
Føler du deg nysgjerrig på vitenskapen bak takknemlighet? Utforsk vår vitenskapsledede meditasjon om takknemlighet med Dr. Kavita K. Mishra
Om kvelden kan du slappe av med vår Gratitude Body Scan for Sleep. Du kan drive av gårde med en følelse av takknemlighet og takknemlighet for kroppen din.
7 andre takknemlighetspraksis å prøve
Det fine med takknemlighet er at den er tilpasningsdyktig. Det ber ikke om store bevegelser, det handler om å finne glede i det vanlige og feire de små øyeblikkene. Neste gang livet føles overveldende, eller du finner deg selv fanget i mas og mas, husk å ta en takknemlighetspause.
Meditasjon er bare én vei for å dyrke en takknemlighetstankegang. Det er mange måter du kan bringe takknemlighetspraksis til livet ditt. Her er noen andre du kan prøve:
1. Gjenta en bekreftelse
Å gjenta en setning som vekker glede eller takknemlighet kan være en grunnleggende praksis, som minner deg om det gode i livet. En enkel bekreftelse kan være: 'Jeg er takknemlig for dette øyeblikket.' Ved å praktisere en takknemlighetsbekreftelse holder du deg selv i det nåværende øyeblikk hvor du kan føle deg mer avslappet og jordet.
Takknemlighetspraksis trenger ikke å være lange opplevelser.
vakre gamle lovsanger
2. Før en takknemlighetsdagbok
På slutten av hver dag, skriv ned tre ting du er takknemlig for – de kan være store, små eller hvor som helst i mellom. Vurder å reflektere over denne listen på dager hvor livet føles tøft.
Vår Daily Gratitude Journal er et flott sted å holde styr på alt du er takknemlig for. På de dagene hvor du føler deg frustrert eller trist, kan det hjelpe å se tilbake på alle de gode delene av hverdagen og suge dem inn.
3. Prøv en takknemlighetskrukke
En morsom og kreativ tilnærming til å samle inn gevinstene dine. Skaff deg en krukke og noen klisterlapper eller små lapper. Hver gang du opplever et øyeblikk av takknemlighet, skrible det ned og legg det i glasset. Over tid vil du ha en krukke full av gledelige øyeblikk å reflektere over. Det kan være veldig gøy å åpne krukken hvert år på slutten av året og reflektere over alle de fantastiske øyeblikkene du har opplevd.
Det er kraft i å praktisere takknemlighet med tilbakevirkende kraft. Sjekk ut denne korte takknemlighetsøkten fra Daily Jay med Jay Shetty.
4. Ta en takknemlighetstur
Innlemme en følelse av takknemlighet i dine daglige turer. Mens du spaserer, ta inn i omgivelsene dine og finn aspekter av naturen eller bylivet du er takknemlig for. Fuglenes kvitring, raslingen av løv eller latteren til barn som leker.
Å trene oppmerksomhet og bevegelse kan være en fantastisk måte å slappe av og legge til litt fysisk aktivitet i dagen. Mens du går, prøv vår Breathe Into It takknemlighetspraksis med Camila Cabello.
5. Skriv takkekort
Lenge før dagene med tekster og e-post var det vanlig å sende håndskrevne notater etter å ha mottatt gaver. Det er en døende kunst, men en du kan vurdere å sette ut i livet igjen.
Å skrive takkelapper til folk for de mest små vennlighetene kan gjøre dagen deres, og du vil føle deg ganske bra med det også.
Å uttrykke takknemlighet regelmessig fører til bedre generell lykke og velvære, selv når du møter motgang og vanskeligheter. Ta en titt på denne korte Everyday Gratitude-øvelsen med Tamara Levitt for å hjelpe deg med å suge inn de gode øyeblikkene.
6. Sett takknemlighetspåminnelser
La telefonen guide deg i riktig retning. Sett påminnelser på telefonen for å ta en pause i den travle hverdagen og finne noe å være takknemlig for. Det kan være så enkelt som utsikten fra vinduet ditt eller en tekstmelding fra en gammel venn. Du kan også be enheten om å minne deg på å skrive en rask takknemlighetsdagbok.
Du kan faktisk angi mindfulness-påminnelser i appen med Selfgrowth . Bruk disse påminnelsene som en mulighet til å øve på takknemlighet gjennom dagen.
7. Bli kreativ med takknemlighetskunst
Dette kan være spesielt morsomt for alle som er kunstnerisk anlagt. Prøv å lage kunstverk – som tegninger, malerier eller håndverk – som symboliserer det du er takknemlig for. Det er en terapeutisk aktivitet, og du vil også ha en håndgripelig representasjon av alle tingene du er takknemlig for.
Vil du forbedre din takknemlighetsbaserte kreativitet? Koble din kunstneriske innsats med vår praksis.
Vanlige spørsmål om takknemlighetsmeditasjon
Fungerer takknemlighetsmeditasjon?
Ja! Mange mennesker har funnet ut at takknemlighetsmeditasjon gir et positivt skifte i tankegangen deres. Ved å aktivt anerkjenne og verdsette det gode i livet, kan takknemlighet bidra til å fremme optimisme og bekjempe følelser av tristhet eller negativitet. I tillegg er det en voksende mengde forskning som tyder på at det har fordeler for vårt generelle mentale velvære.
Er takknemlighet en oppmerksomhetsøvelse?
Mindfulness handler om å være tilstede og engasjere seg her og nå. Takknemlighetspraksis, inkludert meditasjon, passer rett inn i det. Når du uttrykker takknemlighet, er du oppmerksom på de positive tingene som skjer i livet ditt akkurat i det øyeblikket. Takknemlighet og oppmerksomhet er ideelle partnere.
Hva er de 3 typene takknemlighet?
Det er forskjellige måter å se på takknemlighet, men det er ofte kategorisert i tre hovedtyper:
Verdsettelse av andre: Å anerkjenne og verdsette de positive egenskapene og handlingene til menneskene rundt deg. Det er den typen takknemlighet du føler når noen hjelper deg eller overrasker deg med en vennlig gest.
Verdsettelse av verden: Finn ærefrykt og undring i verden rundt deg, som en fantastisk solnedgang, naturens skjønnhet eller bylivets intrikate dans.
Verdsettelse av selvet: Å anerkjenne og verdsette egne prestasjoner og egenskaper er viktig. Så gi deg selv et klapp på skulderen og anerkjenne din verdi.
