Du har kanskje lagt merke til at mange mennesker på TikTok har begynt å spurte inn i frysende vannmasser og senke seg ned i isbad om morgenen. Og hvis du er noe som meg, har du lurt på hva i all verden ville få noen til å gjøre det.
Kalde stuper har et øyeblikk akkurat nå. TikTok-videoer som inkluderer #coldplunge har samlet mer enn 545 millioner visninger, og noen kjendiser har hoppet på bølgen også. Forrige uke spilte Kristen Bell seg opp i 58-gradersbassenget sitt klokken åtte om morgenen og la ut videoen på Instagram . Og i hans nylig hjemtur med Arkitektonisk Digest , Stranger Things skuespiller David Harbour viste frem sitt kalde stupebasseng hjemme.
Nedsenking i kaldt vann, noen ganger referert til som CWI, har tradisjonelt referert til prosessen med å senke deg opp til halsen i en vannbasseng som er kaldere enn normalt i omtrent fem minutter, eller så, Dominic King, DO , en idrettsmedisiner ved Cleveland Clinic, forteller SelfGrowth. Selv om konseptet har blitt stadig mer populært i det siste, er det på ingen måte nytt. Isbad har blitt brukt i flere tiår blant idrettsutøvere, sier Dr. King. Den opprinnelige tanken var at når du kommer inn i et kaldt basseng eller en skikkelig kald dusj etter trening, kan du det lette såre muskler ganske raskt og redusere kjernekroppstemperaturen. Det kan hjelpe med restitusjon etter trening.
Svært begrenset forskning har også knyttet det å dunke deg selv i frysende vann til forbedret humør og en potensiell nedgang i depresjon og angstsymptomer , Justin Puder, PhD , en psykolog basert i Boca Raton, Florida, forteller til SelfGrowth. Bell skrev for eksempel i Instagram-bildeteksten sin at hun eksperimenterte med kald stuping for dens antatte mentale helsefordeler, med henvisning til forske som antyder nedsenking i kaldt vann kan øke dopaminnivået med 250 %. Gi meg det 'feel good'-hormonet baby! skrev hun.
Så hva er greia med å fryse halen av deg for velværeformål? Nedenfor forklarer eksperter hva vi vet om fordelene med kald stuping, og hva som gjenstår å se.
Er det trygt å dykke i kaldt vann?
Som med alle virushelseutfordringer, husk sikkerhet før du begynner å eksperimentere. Dr. King sier at folk som ikke har prøvd kalde stuper før, bør ta det sakte, med start i området 67 til 68 grader Fahrenheit. (Du kan til slutt jobbe deg ned når du er akklimatisert til det.) Når du starter opp, ikke press deg selv forbi to eller tre minutter med eksponering, anbefaler Dr. King, og legger til at du sannsynligvis bør gå ut av vannet etter fem minutter (eller tidligere, hvis du begynner å føle deg virkelig ukomfortabel).
kvinnelige bibelske navn
Unngå å dykke deg ned i en vannmasse hvis du ikke er sikker på temperaturen, sier Dr. King, og sammenligner den ideen med å sette seg inn i bilen og gjøre smultringer på parkeringsplassen. Det er mer fare der enn nytte, sier han.
Hvis du er ny i praksisen, er det en god idé å starte så lite som mulig, sier Dr. King. Dette kan du gjøre ved å justere dusjen til en litt kjøligere temperatur i bare to eller tre minutter, anbefaler han. Dette gir deg en mulighet til å se om du liker resultatene før du prøver noe mer ekstremt.
Selv om det å fikle med dusjtemperaturen er ganske lav risiko for de fleste, bør enkelte personer konsultere legen sin før de plutselig utsetter seg for kaldt vann. Alle som lever med en hjertesykdom bør sjekke for å sikre at dette er trygt for dem, sier Dr. King. Det er et så raskt sjokk at du kan utløse en hjertehendelse, sier han. Folk som har dårlig sirkulasjon kan også være lurt å dobbeltsjekke at denne øvelsen ikke vil skade dem før de prøver den, siden noen sirkulasjonsproblemer - som Raynauds sykdom - kan forårsake redusert blodstrøm som svar på kalde temperaturer.
Hva er de antatte fysiske fordelene med kalde stuper?
Når det gjelder fordelene med muskelgjenoppretting, er disse ganske godt dokumentert, sier Dr. King. En gjennomgang av 17 små studier , publisert av Cochrane Library i 2012, konkluderte med at nedsenking i kaldt vann kan redusere forsinket muskelsårhet etter trening sammenlignet med andre grunnleggende intervensjoner som hvile. En liten 2014-studie publisert i American Journal of Physiology fant også at nedsenking i kaldt vann økte utvinningen av submaksimal muskelfunksjon, og at deltakere som hadde holdt ut frysningen presterte bedre i fysiske tester etter nedsenking enn de som ikke gjorde det. Forskerne konkluderte med at CWI kunne være til nytte for idrettsutøvere som trener eller konkurrerer to ganger på samme dag. Det er sannsynligvis grunnen til at en rekke profesjonelle idrettsutøvere, inkludert basketballspiller Dwyane Wade og tidligere fotballspiller Tamika Mkandawire , har prøvd CWI. (Men forfatterne av gjennomgangen bemerket at mer forskning må gjøres for å støtte opp om påstandene om CWI, og forskerne bak American Journal of Physiology studien bemerket at hvorvidt CWI gjør mer enn å gi en placeboeffekt er fortsatt et omstridt spørsmål.)
Siden folk flest ikke er profesjonelle idrettsutøvere, ville kalde bad til og med gjøre noe for den daglige mosjonisten etter treningsøktene (bortsett fra å få tennene til å skravle)? Vil [gjennomsnittlige mennesker] se den samme typen restitusjonsfordeler? Jada, hvis de presser seg selv til det punktet, er de såre etter trening, sier Dr. King.
Kan dypt vann i kaldt vann faktisk hjelpe på mental helse?
Mer forskning er nødvendig for å definitivt avgjøre om kaldt vann også er bra for hjernen vår. Vitenskapen bruker lang tid på å få disse svarene, sier Dr. Puder. Men, legger han til, hva vi gjøre vet er at kaldt vann eksponering kan frigjør endorfiner og øker dopaminnivået , to typer kjemikalier som er kjent for å øke humøret. For kontekst frigjøres begge disse kjemikaliene også når du trener regelmessig, noe som har fått noen til å stille spørsmål ved om nedsenking i kaldt vann kan ha lignende effekter på mental helse. Den burde forbedre humøret, men vi har ikke nok informasjon til å virkelig anbefale det som en angst- eller depresjonsmestringsevne eller strategi, forklarer Dr. Puder.
Noen mennesker hevder også at de sover bedre etter nedsenking i kaldt vann, og selv om forskningen er liten, har eksperter en teori om hvorfor. Når du sjokkerer kroppen så raskt [ved å utsette den for kaldt vann], aktiverer du det vi kaller sympatisk nervesystem , sier Dr. King, og forklarer at dette ofte refereres til som kamp-eller-flight-modus. Når du så fjerner deg fra det kalde vannet, er kroppen din parasympatisk nervesystem , som hjelper kroppen din til å hvile, tar over igjen. Denne plutselige utkoblingen av kamp-eller-flight-modus kan hjelpe kroppen din til å plutselig slappe av, forklarer Dr. King: Ved å aktivere [det sympatiske nervesystemet] veldig raskt, og deretter ta bort tingen den reagerte på [kaldt vann], kroppen din. kan ha en evne til å komme inn i den hvile-og-fordøye-modusen raskere.
Konklusjonen: Selv om lite er kjent om hvorfor - eller hvordan - nedsenking i kaldt vann påvirker din mentale og fysiske helse, kan det være noe med det, gitt antallet mennesker som våkner for å gå inn i kaldt vann hver dag. Heldigvis, hvis det gjøres riktig og trygt, er det liten risiko for de fleste, så hvis du er nysgjerrig på hva det kan gjøre for deg, kan det ikke skade å eksperimentere i noen minutter på slutten av neste dusj.
Relatert:
- 'Skin Cycling' er den buzzy TikTok-trenden som hudleger faktisk liker
- TikTok endrer måten vi snakker om ADHD på – på godt og verre
- Du vil aldri bli fristet til å sove i kontakter igjen etter å ha sett denne foruroligende TikTok
