Repriser av vanskelige interaksjoner, tapte muligheter og pinlige anger distraherer oss i løpet av dagen og holder oss våken om natten. Tenk på hvor mange ganger du har plaget deg over en dum ting du sa. Eller øvd på en samtale som ikke har skjedd – og kanskje aldri noen gang. Eller kunne ikke få det fantastiske comebacket du tenkte på for sent fra hodet. (Dust-butikken ringte, og de ville ha vært klare med en alvorlig forbrenning.) Hjernen din kan ta deg med på en Mr. Toad's Wild Ride av fåfengt fantasi og psykisk selvpisking, og det føles ofte som om det ikke er mulig å komme seg unna det. .
Vi har 40 000 til 60 000 tanker om dagen, og vi bekymrer oss vanligvis for fortiden vår eller fremtiden vår, Lynne Goldberg, meditasjonstrener og medgründer av OMG jeg kan meditere! app, forteller SelfGrowth. Det er mye tid å bekymre seg over ting vi ikke kan kontrollere, og ikke ta hensyn til hva som faktisk skjer.
Relatert: 7 ferdigheter alle svært sjarmerende mennesker har
Drøvtygging er når du går over den samme – vanligvis negative – tanken igjen og igjen, forklarer David Cox, medisinsk overlege for mindful meditasjons-appen Headspace . Du prøver å finne ut hvorfor det gikk galt, hva kunne du ha gjort og hva kunne du gjøre. Det er nyttig hvis du gjør det én gang, men det er ingen fordel å gjøre det igjen og igjen.
Den logikken stopper oss ikke fra å besette, gjør det vel? Heldigvis finnes det taktikker du kan bruke for å sette bremsene på en løpsk tankerekke.
Du kan ikke akkurat kommandere hjernen din til å slutte å tenke på noe (den vil bare le av deg og tenke hardere), men du kan lure den til å fokusere på noe som ikke er helt sugende.Det første trinnet for å stoppe tvangstanker er å innse at du har dem, noe som er vanskeligere enn det høres ut. Grunnen til at vi så lett kan gå oss vill i tankene er at vi ikke er klar over at vi er fortapt i tankene. Tenk på hvordan du kan drive av gårde under en telefonsamtale og plutselig innse at du gikk glipp av fem minutter av det personen i den andre enden sa. Tanken er en kraftig ting, og den trenger ikke din hjelp – eller din tillatelse – for å ta over hjernen din.
Man blir fanget av selve tankene fordi de har en følelsesmessig ladning, sier Cox. Så faktisk å si «Hæ, jeg drøvtygger akkurat nå, og kanskje jeg burde … slutte», er ganske vanskelig å gjøre.
Du kan bryte syklusen av grubling ved å legge merke til tankene dine, og deretter flytte oppmerksomheten til noe fysisk i stedet.
Relatert: 36 ting hver kvinne bør vite hvordan hun skal gjøre innen hun fyller 30
Tenkning involverer mange forskjellige deler av hjernen din i et ganske komplekst nettverk av forbindelser. En av disse forbindelsene – mellom den prefrontale cortex, som spiller en stor rolle i komplekse tanker (og derfor også i drøvtygging), og amygdala, hjernens emosjonelle senter – blir avbrutt når du aktiverer en del av hjernen som kalles insulaen som behandler informasjon om tilstanden til kroppen din.
Så, forklarer Cox, hvis du flytter oppmerksomheten mot fysiske opplevelser, som fotsålene når du går, pusten eller setet i stolen, kan du fysisk ikke drøvtygge.
Goldberg sammenligner det med sjonglering: Du kan ikke ha et travelt sinn og sjonglere samtidig. Du må fokusere.
Følgende teknikk kan hjelpe deg å gjenvinne kontrollen over tankene dine. Og jo mer du øver på det, jo bedre blir du til å legge merke til når du trenger å gjøre det.
Denne 2-minutters mini-meditasjonen fra Goldberg er lett å gå til når som helst du trenger å få tak i et ut-av-kontroll sinn:- Se deg først rundt og legg merke til hvor du er.
- Lukk deretter øynene og legg merke til lydene rundt deg, enten det er en baby som gråter, horn som tuter eller kollegene dine som banker bort på tastaturet. Tillat deg selv å være der med lydene, sier Goldberg.
- Ta ett dypt pust for å sette deg til ro.
- Følg deretter pusten, fra det øyeblikket luften berører neseborene når du puster inn, kjenner at den fyller brystet og magen, og når den forlater kroppen når du puster ut, og merker om luften føles varmere eller kaldere.
- Gjenta dette i fem dype åndedrag.
Kjernen i dette hjernehakket er å forstå at du kan avbryte en distraherende tanke med en meditasjon, og det trenger ikke å involvere tre timer i lotusstilling, Wendy Suzuki, Ph.D., forfatter av Sunn hjerne, lykkelig liv (kommer ut til våren), forteller SelfGrowth. Du kan bokstavelig talt ta 30 sekunder og lukke øynene og begynne å fokusere på pusten.
Relatert: 18 måter du kan sabotere søvnen din uten å være klar over det
