Lær hva FOMO betyr, hva som forårsaker det, og noen eksempler på denne vanlige frykten. I tillegg, hvordan håndtere FOMO og stoppe dens negative effekter på livet ditt.
Populariteten og den utbredte bruken av teknologi og sosiale medier betyr at vi hele tiden kan se høydepunktene i andres liv. Å vitne om andres gode nyheter (eller oppfattede gode nyheter) så vel som viktige milepæler i livet kan gjøre det lett å føle at vi faller på etterskudd. Enten du ser eventyrene til venner, feiringen av bekjente eller de filtrerte øyeblikksbildene til sosiale medier personligheter og påvirkere, kan det forårsake en irriterende følelse av at alle andre har det mer moro og opplever livet bedre enn deg.
Denne følelsen er kjent som FOMO, eller frykten for å gå glipp av noe. Det er en vanlig kamp i et samfunn som alltid er online, som alltid deler på sosiale medier, og som ofte sammenligner seg selv med andre. Men det er gode nyheter, og det er at FOMO ikke trenger å kontrollere livet ditt. Med forståelse og praktiske strategier kan du overvinne denne angsten og finne fred og tilfredshet i ditt liv og dine egne erfaringer.
Hva betyr FOMO?
FOMO står for frykt for å gå glipp av noe. Det er den engstelige følelsen du får når du tror andre har det mer moro, lever bedre liv eller opplever mer spennende ting enn deg. FOMO kan dukke opp på mange måter – det kan manifestere seg i at du føler deg opprørt når du ser bilder av en fest du ikke ble invitert til, eller det kan være en følelse av anger når du velger en rolig kveld i men så ser vennene dine legge ut noe om kvelden deres. FOMO er følelsen av misnøye og lengsel etter opplevelser som i virkeligheten kanskje ikke er så perfekte som de virker på nettet.
Hva er effekten av FOMO?
FOMO er ikke bare en følelse av å være utelatt. Det kan bringe en blanding av kompleks følelser :
Angst og stress: Dette er bekymringen for at du ikke gjør nok, at du ikke er tilstede nok, eller at du rett og slett går glipp av noe. Det kan føles som et konstant press for å følge med – å være overalt og gjøre alt.
Lav selvtillit : Når du hele tiden sammenligner hverdagen din med andres høydepunkter, er det lett å begynne å føle at livet ditt ikke holder mål. Å føle seg på denne måten kan føre til en nedgang i hvordan du ser og verdsetter deg selv.
Sosialt press: FOMO kan presse deg til å delta på arrangementer eller delta i aktiviteter du ikke er genuint interessert i, bare for å unngå følelsen av å gå glipp av noe.
Ulykkelighet: Når du er fanget av det du går glipp av, kan det frarøve deg gleden over det du faktisk opplever. Å fokusere på det du ikke har i stedet for å omfavne nåtiden kan opprettholde følelsen av ulykkelighet.
Rollen til sosiale medier i å forårsake FOMO
Sosiale medier plattformene er fylt med bilder, historier og oppdateringer fra venner, familie, kjendiser og påvirkere. Selv om det er flott for å holde kontakten, kan det presentere et skjevt syn på virkeligheten. Folk har en tendens til å dele sine lykkeligste øyeblikk, største prestasjoner og mest spennende opplevelser. Denne ensidige høydepunktrullen kan skape en følelse av at alle andre lever et mer spennende og tilfredsstillende liv enn deg.
Å ha en bevissthet om hvorfor sosiale medier opprettholder FOMO kan være et kraftig verktøy for å administrere og redusere FOMO i livet ditt. Det kan hjelpe deg å innse at det du ser på nettet ikke alltid er en nøyaktig gjenspeiling av virkeligheten.
Sammenligning: Når du ser disse idealiserte øyeblikksbildene av andres liv, er det naturlig å sammenligne dem med ditt eget. Sammenligning gir næring til følelser av utilstrekkelighet og FOMO.
steder med q
Umiddelbar tilfredsstillelse: Sosiale medier belønner ofte de mest glamorøse, spennende innleggene med likes og kommentarer. Når folk får et løft av dopamin med forsterkning av likes på innleggene deres, kan det føre til en syklus med å søke den oppmerksomheten. De begynner å legge ut flere og flere lignende innlegg, noe som kan forsterke følelsen av FOMO ytterligere for andre, og til og med for deg selv hvis likes og oppmerksomhet begynner å avta.
Hypertilkobling: Å være konstant tilkoblet betyr at du alltid er klar over hva andre gjør. Hypertilkobling kan gjøre det umulig å unnslippe syklusen av sammenligning og FOMO.
6 tips for hvordan du stopper FOMO
Å overvinne FOMO handler om å endre tankegangen din og måten du samhandler med verden på. Noen ganger vil FOMO bli forsterket når vi går gjennom en utfordrende periode i livene våre og føler oss mer følsomme. Andre ganger vet vi kanskje ikke engang hvorfor vi føler FOMO. Uavhengig av hvorfor du kanskje opplever FOMO, vil det å bli bevisst på hvordan det påvirker deg bidra til å beskytte ditt emosjonelle velvære.
Ved å bruke disse tipsene kan du begynne å overvinne grepet som FOMO har på livet ditt. Det handler om å finne tilfredshet i egne opplevelser og forstå at livet ditt ikke trenger å se ut som noen andres for å være meningsfylt og tilfredsstillende.
1. Gå av sosiale medier (i hvert fall for en stund)
Logg av sosiale medier i noen timer, en dag, en uke eller til og med en måned (eller for alltid, hvis det høres bra ut for deg). Sosiale medier kan være en viktig kilde til FOMO, så å ta en pause kan redusere disse følelsene betydelig. Bruk denne tiden til å koble sammen med deg selv og den fysiske verden rundt deg, vekk fra den konstante strømmen av online oppdateringer og varsler.
Det er ingen hemmelighet at sosiale medier og telefonene våre kan være veldig vanedannende. Lær handlingsrettede trinn for å håndtere disse avhengighetene med mesterklassen Social Media & Screen Addiction.
2. Øv på mindfulness og meditasjon
Tankefullhet og meditasjon kan være kraftige verktøy for å holde fokus på nåtiden. Ved å praktisere disse regelmessig, kan du trene tankene dine til ikke å vandre inn i tanker om hva andre gjør, og til slutt bidra til å redusere følelsene dine av FOMO.
Neste gang du finner tankene dine begynner å vandre, prøv denne 2-minutters balanserte og nåværende meditasjonen for å bringe deg tilbake til nåtiden.
3. Start en takknemlighetspraksis
Å føre en takknemlighetsdagbok, eller bare ta deg tid hver dag til å tenke på hva du er takknemlig for, kan endre fokuset ditt. I stedet for å dvele ved det du går glipp av, begynner du å innse hva du har. Denne praksisen kan øke humøret ditt og hjelpe deg å sette mer pris på ditt eget liv.
Dykk ned i Tamara Levitt's for veiledning om hvordan du kan dyrke en takknemlighetspraksis som fungerer for deg.
4. Sett realistiske forventninger til deg selv
Være snill mot deg selv. Det er viktig å huske at ingens liv er perfekt, uansett hvordan det fremstår på sosiale medier. Sett realistiske forventninger til deg selv og livet ditt , og erkjenne at det er greit å ikke ha alt.
Koble til deg selv og oppdag hva det er du faktisk vil ha ved å planlegge møter , som er avtaler med deg selv for å hjelpe deg med selvoppdagelse og tilkobling.
5. Koble til andre i det virkelige liv
Skap ekte forbindelser ved å tilbringe tid med venner og familie personlig i stedet for bare å kommunisere på nettet. Disse ekte forbindelsene kan få deg til å føle deg mer oppfylt og mindre bekymret for å gå glipp av noe annet.
6. Reflekter over dine prestasjoner og gleder
Feir dine seire. Ta deg tid til å reflektere over dine egne prestasjoner og tingene som gir deg glede. Dette bidrar til å sette ting i perspektiv og reduserer effekten av FOMO på livet ditt.
Utforsk The Power of Reflection, og hvordan du får mest mulig ut av det du tar inn, under Daily Jay.
Hvordan håndtere FOMO-vanlige spørsmål
Hvordan bryter du ut av FOMO?
For å bryte ut av FOMO, start med å gjenkjenne når du føler det. Spør deg selv: 'Glipper jeg virkelig noe, eller virker det bare sånn?' Deretter fokuserer du på det som virkelig gjør deg glad og tilfreds, ikke på hva andre gjør. Livet ditt handler om ditt egne unike opplevelser og gleder , ikke om å holde tritt med andre.
Hva er hovedårsaken til FOMO?
Hovedårsaken til FOMO er ofte sammenligning – følelsen av at andre mennesker har bedre og mer spennende opplevelser enn deg. Denne følelsen forsterkes vanligvis av sosiale medier, der folk pleier å dele bare de beste delene av livet sitt. Det kan få det til å virke som om andre alltid har det bra i stedet for å vise et realistisk, balansert syn.
Hvorfor plager FOMO meg så mye?
FOMO plager mange mennesker fordi det kan ta inn i vårt naturlige ønske om å være en del av ting og vår frykt for å bli utelatt. Det er normalt å ønske å føle seg inkludert og ha spennende opplevelser, men når disse ønskene blir en kilde til konstant bekymring eller ulykke, blir det FOMO.
Hvordan takler du FOMO på jobben?
For å håndtere FOMO på jobben, prøv å fokusere på dine egne mål og prestasjoner. Alles karrierevei er forskjellig. Feir suksessene dine og lær av erfaringene dine. Å bygge ekte forbindelser med kollegene dine kan også hjelpe deg til å føle deg mer inkludert og mindre bekymret for å gå glipp av noe.
