Lær om nåværende bevissthet, hvorfor det er viktig å leve i øyeblikket og hvordan meditasjon kan hjelpe deg. Pluss, 8 tips som hjelper deg å øve på å være tilstede.
I dagens travle verden er det lett å miste øyeblikket av syne, men å holde seg i øyeblikket kan hjelpe med følelsesmessig og fysisk helse.
Nåtidsbevissthet handler om å bringe oppmerksomheten tilbake til den umiddelbare verden rundt deg og opplevelsen du lever i hvert øyeblikk. Denne ferdigheten er en verdifull praksis som kan forbedre din mentale helse og berike ditt daglige liv.
Enten du er ny på ideen eller ønsker å utdype forståelsen din, er det praktiske måter, inkludert meditasjon, for å mestre denne kunsten og høste dens belønninger.
Hva er nåtidsbevissthet?
Tenk deg at du spiser favorittisen din. Du kan nyte det, men er du virkelig klar over opplevelsen? Er du fullt tilstede for alle de forskjellige smakene og teksturene, eller tenker du på hva som skjedde tidligere eller hva du må gjøre i morgen? Å være klar over det nåværende øyeblikket betyr at du fullt ut smaker, opplever og nyter den iskremen uten din tankene vandrer til andre ting.
navn for gratis ild
Dette konseptet er spesielt viktig i mindfulness og meditasjonspraksis. Det handler om å være bevisst på tankene, følelsene og omgivelsene uten å gå seg vill i bekymringer om fortiden eller fremtiden.
Viktigheten av å være tilstede og utvikle nåværende øyeblikksbevissthet
Når du er tilstede, er du fullt engasjert i det som skjer rundt deg, og det kan føre til mange positive endringer i livet ditt. Det er imidlertid ikke alltid lett å være tilstede. Teknologi kan ofte distrahere oss, og utfordringer som angst og et vandrende sinn kan gjøre det tøft - det er normalt. Heldigvis finnes det måter å overvinne disse hindringene. Og husk, å utforske hvordan du oppnår en fokusert sinnstilstand, som i en strømningstilstand , kan også være veldig nyttig. Her er noen måter å være tilstede på kan øke ditt generelle velvære.
Å være tilstede kan bidra til å redusere stress . Når tankene dine ikke hopper videre til morgendagens bekymringer eller dveler ved gårsdagens problemer, kan du føle deg mer avslappet. Det handler om å håndtere livet ett skritt av gangen, så utfordringer virker mer håndterbare.
Å være tilstede kan redusere angst . Angst kan komme fra frykt for fremtiden eller anger på fortiden. Når du fokuserer på nåtiden, kan du gi mindre kraft til de engstelige tankene. I stedet kan du føle deg mer i harmoni med 'nået'.
Bevissthet om nåtiden kan øke kreativiteten . Når tankene dine er klare og fokuserte, kan nye ideer flyte friere. Du kan være mer åpen for inspirasjon når du ikke blir distrahert av andre tanker.
Å være tilstede kan føre til bedre relasjoner . Å være tilstede kan bety at du virkelig lytter og engasjerer deg med andre. Dette kan styrke forbindelsene dine med venner og familie, ettersom de kan føle seg mer verdsatt og forstått.
Omfavner nåtiden kan øke lykke og mening i livet ditt. Når du legger merke til de små gledene og opplevelsene hver dag bringer, kan du finne flere grunner til å være glad og kanskje føle deg mer oppfylt.
Hvordan utvikle nåværende bevissthet: 8 tips for å leve i øyeblikket
Å utvikle nåværende bevissthet er som å trene en muskel. Jo mer du øver, jo sterkere blir det. Her er noen enkle tips du kan prøve i dag for å hjelpe deg å leve mer i øyeblikket.
kreative barnavn
1. Sett av tid til mindfulness daglig
Velg en fast tid hver dag for oppmerksomhet. Dette kan være under en morgentur, mens du vasker opp, eller til og med under pendlingen. Bruk denne tiden til å fokusere utelukkende på aktiviteten du gjør, observer alt ved den.
2. Fokuser på pusten når det trengs
Når du finner din tankene vandrer , bringe oppmerksomheten tilbake til pusten. Ta noen dype åndedrag, føl hver innånding og utpust. Denne enkle handlingen kan forankre deg tilbake til nåtiden.
3. Vær oppmerksom på sansene dine
Engasjer sansene dine til jord deg selv i nået. Legg merke til synene, lydene, luktene eller teksturene rundt deg. For eksempel, når du er ute kan du observere fargene på trærne, lyden av fugler eller følelsen av brisen.
Ta deg tid til å prøve en av våre for å hjelpe deg med å få kontakt med nåtiden ved å fokusere på din fysiske opplevelse.
4. Minimer distraksjoner
Reduser distraksjoner som trekker deg vekk fra det nåværende øyeblikket. Dette kan bety slå av varsler på telefonen i bestemte perioder eller ved å velge bestemte tider for å sjekke e-post i stedet for å motta konstante varsler og varsler.
5. Lytt aktivt i samtaler
Når du snakker med andre, fokuser helt på samtalen. Lytt til hva den andre personen sier, observer uttrykkene deres og reager ettertenksomt. Denne aktive lyttingen forbedrer relasjonene dine og holder deg forankret i nuet.
Aktiv lytting kan være en vanskelig ferdighet å mestre. Sjekk ut denne økten om å lytte fra serien Relationship with Others.
6. Øv på tidsbevissthet
Tidsbevissthet er et vidt begrep som innebærer å forstå og gjenkjenne tidens gang og dens innvirkning på livet ditt. Det er en bevissthet om hvordan det nåværende øyeblikket passer inn i det større bildet av din fortid, fremtid og kontinuumet av livet ditt. Dette kan virke som det motsatte av nåværende øyeblikksbevissthet, men tidsbevissthet kan faktisk oppmuntre til fokus på nåtiden fordi den minner deg om at hvert sekund er unikt – slik at du kan få mest mulig ut av hvert øyeblikk. Du kan bruke signaler fra miljøet ditt, som tikken på en klokke eller det skiftende lyset, for å minne deg selv på å gå tilbake til nåtiden.
kvinnelig klovnekostyme
7. Utvikle en yogapraksis
Yoga kombinerer fysiske stillinger, pustekontroll og meditasjon. Når du trener yoga, beveger du ikke bare kroppen din, du trener også sinnet ditt til å holde fokus på bevegelsene og pusten. Dette fokuset på fysiske sensasjoner kan hjelpe deg med å holde deg forankret i øyeblikket: når du beveger deg gjennom forskjellige positurer, lærer du å holde oppmerksomheten på hvordan kroppen føles akkurat da, ikke på oppgavelisten din eller hva som skjedde tidligere på dagen .
Hvis yoga føles bra i kroppen din, prøv denne Mindful Movement-praksisen fra Daily Move.
8. Dyrk en meditasjonspraksis
Mindfulness-meditasjon handler om å observere dine tanker og følelser uten å dømme. Du sitter stille og tar hensyn til pusten eller følelsene i kroppen, og når tankene begynner å vandre, bringer du det forsiktig tilbake til nåtiden. Denne praksisen lærer deg å ikke bli fanget av distraksjoner, men å observere dem og la dem gå. Over tid kan dette hjelpe deg med å finne det lettere å være tilstede i hverdagen.
Hvis det føles skremmende å begynne en meditasjonspraksis, start her med Jeff Warren.
Vanlige spørsmål om nåtidsbevissthet
Hva er bevisstheten om det nåværende øyeblikket?
Bevissthet om øyeblikket betyr å være oppmerksom på hva som skjer akkurat nå. Det handler om å legge merke til tankene, følelsene og tingene rundt deg akkurat i dette øyeblikket. I stedet for å tenke på hva som skjedde i går eller hva du må gjøre i morgen, fokuserer du på det du opplever nå. Dette kan være så enkelt som å føle solen i ansiktet eller høre lyden av regn ute.
Hvordan dyrker du nåværende bevissthet?
Å dyrke nåværende bevissthet innebærer å praktisere oppmerksomhet og meditasjon. Start med å sette av tid hver dag til å fokusere på nåtiden. Vær oppmerksom på pusten din, legg merke til omgivelsene dine og vær oppmerksom på dine tanker og følelser uten å dømme dem. Det kan være nyttig å minimere distraksjoner – som å slå av unødvendig elektronikk – slik at du kan fokusere mer på 'nået'. Det er en gradvis prosess, og hver eneste lille innsats teller.
spillernavn
Hva er bevissthet og aksept av det nåværende øyeblikket?
Bevissthet og aksept av det nåværende øyeblikket går utover å bare legge merke til hva som skjer nå. Det betyr også å akseptere dine nåværende opplevelser uten å prøve å endre dem. For eksempel, hvis du føler deg litt trist, erkjenne tristheten uten å prøve å skyve den bort. Denne aksepten er en stor del av det å være tilstede, og kan tillate deg å oppleve livet fullt ut, uten motstand eller fordømmelse.
Hva er nåtidens prosess?
Nåværende øyeblikksprosessen handler om å konsekvent øve på å være i 'nået'. Det innebærer regelmessig å engasjere seg i aktiviteter som fremmer oppmerksomhet, som meditasjon eller yoga, og å bruke nåværende bevissthet i hverdagen. For eksempel, når du spiser, fokuser på smaken og teksturen til maten. Når du snakker med noen, hør virkelig på hva de sier. Det er en kontinuerlig prosess for å bringe oppmerksomheten tilbake til nåtiden.
