Hvordan bli kvitt gasssmerter hvis du føler deg krampaktig, oppblåst og desperat etter lindring

Hvis du kjører smertetoget etter å ha spist en biff, beany burrito, tester sannsynligvis de merkelig spesifikke følelsene som skjer i magen din evne til å gjøre det. noe komfortabelt. Så her er du og leter febrilsk etter hvordan du kan bli kvitt gasssmerter på nettet.

Før du blir for nervøs over dette, vær trygg: Vi produserer alle ganske mye gass – opptil noen få liter om dagen, Rudolph Bedford, MD , en gastroenterolog ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, California, forteller til SelfGrowth.

biler med bokstaven v

Og fordøyelseskanalen din er ganske effektiv til å flytte denne gassen gjennom systemet ditt, Kyle Staller, MD, MPH , en gastroenterolog ved Massachusetts General Hospital, forteller SelfGrowth. Noen ganger legger du ikke merke til det engang, eller det kan gjøre sin tilstedeværelse kjent med en stor ol’ rap eller fis .

Men når all den gassen bygger seg opp og setter seg litt fast (av grunner vi skal komme inn på), kan det utløse kjipe symptomer og gjøre deg desperat etter lindring. Nedenfor forklarer GI-leger hvorfor du kan være i denne situasjonen i utgangspunktet, og hvordan du raskt kan bli kvitt gasssmerter.

Hvordan føles gasssmerter, spesifikt?

Det avhenger av hvor gassen er fanget inne i kroppen din. Gasssmerter fra luft som sitter fast i magen kan føles som et økende trykk i brystet eller som om det er vanskeligere å trekke pusten, Ellen Stein, MD , en gastroenterolog og førsteamanuensis ved Rutgers Robert Wood Johnson Medical School i New Jersey, forteller SelfGrowth.

Hvis gassen slår ut i tynntarmen, kan det få magen til å føle oppblåst , sier Dr. Stein. Eller hvis du har gass som buldrer rundt i tykktarmen, kan det manifestere seg som dypt trykk i rumpa (på en måte som om du må gå); du kan føle et lignende trykk eller vondt i den ene siden av magen også, sier hun.

De fleste har kramper og oppblåsthet av gass, legger Dr. Bedford til, men det kan også føles som en skytesmerter [i magen] noen ganger.

Så hva forårsaker knudrete gasssmerter?

Hvorfor kan gass gjøre vondt så ille at du lurer på om du bør sjekke deg selv på legevakten? Godt spørsmål. Det er noen få drivkrefter bak overdreven gass (og smerten som kan komme med det) å være klar over hvis du sliter med dette ofte.

Du svelger overflødig luft: Selv om det er usannsynlig at du faktisk er det prøver for å suge ned en haug med oksygen, kan visse vaner som å smelle i kullsyreholdige drikker, spise for fort og tygge tyggegummi føre til at du tar inn mer luft enn normalt. Når dette fører til gass, frigjøres det vanligvis når du raper, siden luften kommer opp igjen før den når magen din.

Matfølsomhet forårsaker kaos: Kroppen din bryter ikke helt ned visse karbohydrater du spiser, så de ender opp komme til tykktarmen intakt . Der produserer bakterier gass når de behandler disse ufordøyde sukkerene, fibre og stivelse. Visse matvarer, inkludert meieriprodukter og korsblomstrede grønnsaker som rosenkål, er mer sannsynlig å forårsake gass enn andre, men alles triggere er forskjellige.

Det er et større helseproblem på spill: Jepp, gasssmerter kan skje med jevne mellomrom hvis du har en helsetilstand som i stor grad påvirker fordøyelsessystemet ditt, som irritabel tarm syndrom , SIBO , cøliaki ulcerøs kolitt eller Crohns sykdom.

Hvordan bli kvitt gasssmerter

Det er ikke ett magisk middel som vil gi deg umiddelbar lindring. (Som Dr. Staller bemerker, er det å finne ut hvordan man kan kurere gass den hellige gral for [gastroenterologer].) Det er imidlertid et solid utvalg av triks du kan prøve å føle deg litt bedre til alt går over.

Dette enkle trinnet gjør to ting, ifølge Jamile Wakim-Fleming, MD , en gastroenterolog ved Cleveland Clinic: Vann hjelper til med å presse all gassfremkallende mat i systemet gjennom fordøyelsesprosessen, og det gjør det vanskeligere for tarmene å trekke seg sammen på en måte som, vel, gir deg gass. Tarmene dine må trekke seg sammen for å holde maten i bevegelse, og hvis de trekker seg sammen for sterkt eller for lenge, kan det føre til eller forverre gasssmerter. Spesielt varmt vann kan virkelig sette ting i gang, har Dr. Bedford lagt merke til.

Husk: Rett opp vinduer kan være kontraproduktivt her. Inntil smerten gir seg, unngå små vaner som kan få deg til å svelge massevis av luft, som å ta store sluker med væske, bruke sugerør, drikke brus, senke maten for raskt, snakke mye mens du spiser og tygge tyggegummi, Dr. Wakim-Fleming sier.

Hvis rent, varmt vann høres ... lite tiltalende ut, bør du vurdere å brygge litt te i stedet.

Det er ikke bare for pusten din - peppermynte kan fungere som et spasmolytikum, noe som betyr at det kan hjelpe stoppe tarmene fra å krampe for mye (som er en faktor som øker gassen), sier Dr. Staller. Mens denne mekanismen hovedsakelig har blitt studert i forhold til IBS, er muskelsammentrekningene i den lidelsen de samme som kan få innestengt gass til å føles så forferdelig, sier han.

Når det gjelder ingefær? Forske antyder at det kan berolige magen din på alle mulige måter, men det er verdt å merke seg at de fleste studier vanligvis er basert på mer konsentrerte former av roten. Ingefær er mest populær for sin kvalme-reduserende effekt, men det skader ikke å prøve hvis du også føler deg gass. (Igjen, bare å ha en varm, vannbasert drikke kan være nyttig her.)

Selv om en løpetur på fem kilometer sannsynligvis ikke er den første tingen på oppgavelisten din når du har smerter, men hvis du klarer en rask spasertur eller andre milde former for bevegelser, kan det potensielt hjelpe deg med å gi gass og redusere oppblåsthet.

Som Dr. Wakim-Fleming sier det: Trening hjelper også med å trene tarmene dine. Eksperter forstår ikke helt hvorfor et utbrudd av bevegelse noen ganger kan hjelpe med å flytte ting, men teorien er at fysisk aktivitet bidrar til å øke tarmens muskelaktivitet, Ashkan Farhadi, MD , forteller direktøren for MemorialCare Medical Groups Fordøyelsessykdomsprosjekt i Fountain Valley, California, til SelfGrowth. (Dette er en grunn til at noen former for trening også er ser ut til å hjelpe forstoppelse - en annen potensiell årsak til oppdemmet gass.)

Apropos bevegelse: Dr. Stein foreslår å gjøre noen avslappende strekk, som den liggende vridningen, når gasssmerter treffer. Hun anbefaler å starte bevegelsen på høyre side først, etterfulgt av venstre side for å følge den naturlige plasseringen av tykktarmen. Dette bør bidra til å oppmuntre gassen til å slippe ut, sannsynligvis i form av en fis.

Det er ikke vanskelig å selge når du har lyst: Å komme under et teppe med en varmepute vil alltid føles bra, men det er noe vitenskap som støtter dette også. Som peppermynte kan varme ha en krampeløsende effekt og hjelpe tarmene til å slappe av i stedet for å trekke seg sammen for hardt eller for mye, sier Dr. Wakim-Fleming.

Å gi magen en liten gnidning kan oppmuntre gassen til å treffe nærmeste utgang. Dr. Bedford anbefaler å spore den naturlige formen til tykktarmen med hendene. Slik gjør du det:

• Start på høyre side av magen, nede ved bekkenbenet. Derfra beveger du hånden forsiktig i en sirkulær bevegelse opp på høyre side av kroppen til du når ribbeina. Bruk omtrent ett minutt på denne siden.
• Flytt over til venstre side av magen. Fortsett å massere i de samme sirkulære bevegelsene i et minutt til mens du jobber ned mot bekkenbenet og deretter tilbake mot navlen.

Ifølge Dr. Staller kan du prøve et produkt som Beano hvis tipsene ovenfor ikke gjør susen. Den har enzymer som kan være til hjelp for personer med overdreven gass, sier han. Det aktuelle enzymet, alfa-galaktosidase, hjelper til med å bryte ned karbohydratene i bønner og andre grønnsaker når du tar det før du spiser.

Et annet alternativ er stoffet simetikon, som finnes i medisiner som Gas-X, som er utviklet for å redusere oppblåsthet og smerte ved å spre gassbobler i mage-tarmkanalen. Anekdotisk sier folk at det hjelper, sier Dr. Staller. Og hvis du har å gjøre med en meieriintoleranse, kan du prøve et laktaseenzymtilskudd som Lactaid (mer om dette nedenfor). Bare husk at du alltid bør sjekke inn med legen din før du tar nye OTC-midler, spesielt hvis du er gravid og ammer, ifølge Dr. Bedford.

Tenk tilbake på hvor mye ost, melk og is du har spist nylig – selv om du ikke tror du er laktoseintolerant. Du kan bruke år på å ha null problemer når du drikker en venti latte om morgenen, etterfulgt av en grillet ost til lunsj ... helt til du plutselig gjør det. Mange mennesker i 20- og 30-årene har symptomer og mistenker ikke at det er det meieri , sier Dr. Staller.

Når du blir eldre, kan kroppen din lage mindre laktase, et enzym som bryter ned laktose, sukkeret i meieriprodukter, forklarer han. Dette er en årsak til laktoseintoleranse. Mens fordøyelsessystemets bakterier prøver å bryte ned laktose uten nok laktase til å gjøre jobben, kan du oppleve symptomer som mer smertefull gass enn vanlig, samt oppblåsthet, magesmerter, diaré , og til og med oppkast.

Hvis du tror dette kan rote magen din, prøv å fjerne meieri fra kostholdet ditt i noen uker (eller i det minste resten av dagen) og se hvor det bringer deg.

Hvis det føles som om du har prøvd alt, gjør ditt beste for å føre en logg med svært lave innsatser over hva du vanligvis spiser og drikker hver dag. I tillegg til meieri, kan du være overbelastet på fiberrik mat, eller kroppen din kan være følsom for sukkererstatninger, stekte varer, mat som inneholder mye fett, eller til og med kullsyreholdige drikker som brus og seltzer, sier Dr. Bedford. . Siden det er et bredt spekter av potensielle skyldige, vil det å føre en matdagbok i noen uker være nyttig informasjon når du sjekker inn med legen din om symptomene dine, hva som kan forårsake dem, og hvordan du håndterer kostholdet ditt derfra (hvis kostholdet ditt er faktisk problemet), sier han. Det kan også gi leverandøren din et vindu om hvorvidt noen helsemessige forhold kan gi næring til ubehaget ditt.

I de fleste tilfeller krever ikke gasssmerter legehjelp, sier Dr. Bedford. Men hvis du konsekvent sliter med frustrerende symptomer og ingenting hjelper, gjør en avtale med en helsepersonell. Du kan ha et dypere problem å løse, og jo raskere du kan identifisere det, jo raskere vil du finne sårt tiltrengt lindring.

Relatert:

eldgamle lovsanger

• En rask 'Fart Walk' kan være akkurat det du trenger for å avslutte dagen
• Hvorfor noen barer gjør deg trang, farty og oppblåst
• Slik stopper du harske ‘proteinfutter’ fra å ødelegge treningsøktene dine