Det er noe unikt foruroligende med tirsdager - spesielt hvis du har en tradisjonell arbeidsplan. Mandager er åpenbart uutholdelige. Innen onsdag er du halvveis i arbeidsuken, så det er det noen håper du kommer deg gjennom det, og på torsdag og fredag kan du endelig se lyset i enden av tunnelen. Tirsdager er imidlertid ikke bra: Jeg er fortsatt utslitt etter helgen som har gått, oppgavelisten min er vanligvis på sitt mest overveldende, og fredag er altfor langt unna. Jeg grøsser av å tenke på det.
Jeg er ikke den eneste personen som sliter med denne elendige dagen: Det er ikke mye ny forskning på emnet, men en studere fra 2010 fant ut at deltakerne var lykkeligste fra fredag til søndag (sjokkert!) og følte at tirsdagen ble blandet inn med de andre midtukedagene – med andre ord, det var ikke noe spesielt med det som gjorde at det stakk ut. Og det er det ideelle scenariet.
For mange av oss, to dager inn i uken, er livet en ubehagelig blanding av økende press, ansvar og oppgaver, AnnLee Allen, LHMC , eier av Therapy For Her By Her i St. Petersburg, Florida, forteller til SelfGrowth. Berget av ting du må gjøre – kombinert med den utmattende whiplashen du kan oppleve når du svinger fra en avslappende helg til en hektisk timeplan, kan øke stressnivået ditt. Som Allen sier det: Det er en oppskrift på stressoverbelastning og kan få deg til å føle deg ganske anspent og irritabel . Det er det verste.
biler med bokstaven h
Hvis du er lei av at tirsdager er totalt dritt, ta motet: Med ekspertrådene nedenfor er det mulig å gjøre dagen mer utholdelig og, tør jeg si det, kanskje til og med hyggelig.
Prioriter søvnen til tirsdag.
Du har kanskje hørt dette før, men du virkelig ønsker å få en god natts søvn mandag kveld, Danielle Sukenik, LMFT , en terapeut og instruktør i psykiatri ved University of Colorado Anschutz medisinske senter , forteller SelfGrowth. Du kan fortsatt komme deg fysisk og følelsesmessig etter en travel helg (selv de morsomme kan være slitsomme!) og sliter nå også med den totale overveldelsen mandag kan bringe. Studie etter studie viser at a dårlig natts søvn får deg til å føle deg som en søppelhaug, og å gå inn på tirsdagene dine i groggy-zombie-modus vil absolutt ikke hjelpe deg å hate dem mindre.
Hvis du ikke er uthvilt, roter det totalt med sporet ditt og gjør det vanskelig å føle deg motivert og selvsikker, sier Sukenik. Men hvis du har vanskelig for å sovne mandag kveld, prøv å ikke stresse. Å bekymre deg for om og når du noen gang vil døse (noe jeg er evig skyldig i) kan holde deg våken og våken. En snillere tilnærming, ifølge Sukenik, er å bare la deg selv hvile, selv om du ikke klarer å komme deg ut så raskt som du ønsker. Hvorfor? Godt, bevis foreslår at rolig hvile (med øynene lukket), selv om du ikke slumrer aktivt, kan fortsatt være gjenopprettende – og det alene burde bidra til å lette humøret neste dag.
Tren litt mindfulness først om morgenen.
Det er lett å falle inn i et spor der du våkner på tirsdager og motvillig tenker: Uff, her går vi, mens du umiddelbart begynner å ta tak i oppgavelisten din. For å unngå å bli fanget i en byge av stressende tanker fra starten, anbefaler Sukenik å gjøre en mindfulness trening det første om morgenen. Hvis du for eksempel er en kaffeperson, kan du kanskje eksperimentere med forskjellige typer bønner og være oppmerksom på hvordan de lukter eller smaker. Du kan også gå en tur og prøve å fokusere på lydene rundt deg, gjøre en strekkerutine eller meditere ( her er en nybegynnerguide hvis du er en nybegynner).
kallenavn for spill
Ikke bare gjør det forske viser at å gjøre bare fem minutter med en oppmerksom aktivitet per dag kan redusere angst og depresjon. Enda bedre, mindfulness kan øke utsiktene dine på dagen foran. Så i stedet for å våkne og sprinte med hodet først inn i dagens oppgaver, kan du starte tirsdagen med en mer positiv tankegang, sier Sukenik – noe som kan gjøre det lettere å håndtere kurveballer og andre stressfaktorer som kommer til deg senere på dagen.
Planlegg tirsdagsspesifikke aktiviteter du kan se frem til.
Hvis tirsdagene dine vanligvis er stappfulle av uendelige krav – som husarbeid, barnepass, arbeidsprosjekter og nettverksdrinker – prøv, hvis du kan svinge det, å skrive inn en hyggelig, givende aktivitet du kan (dette er banebrytende) se frem til. Vurder for eksempel å dedikere en del av tirsdagene dine til, for eksempel, datekveld med partneren din ( eller deg selv! ), en triviakveld etter jobb, eller yoga med en god venn. Eller, hvis du er det føler seg nedslitt (alltid), kanskje gå for takeaway og en film på sofaen eller (en personlig favoritt) et langt, varmt bad med en lydbok.
Et annet alternativ er å blokkere 10–15 minutter (eller lenger, hvis du har tid!) for å skrive, tegne, lage eller prøve ut en ny oppskrift. Du trenger ikke være bra på kunst for å få fordelene. Nøkkelen, sier Allen, er å koble fra jobben og tillate deg selv å bli kreativ. Å engasjere seg i kreative sysler kan redusere stress, forbedre humøret , og fremme en følelse av prestasjon, og gir en forfriskende midtuke-boost, sier hun.
Hvis tirsdagen din er fylt med drenerende oppgaver da selvfølgelig det kommer til å føles forferdelig. Å skrive blyant i aktiviteter du er begeistret for kan legge litt glede til det som ellers kan være en ganske forferdelig dag, sier Allen.
navn på mentorskap
Skaler tilbake ved rulling.
Hvis du bruker en god del tid på å skrolle på telefonen (skyldig!), prøv å kutte ned på tirsdager, anbefaler Sukenik. Dette er selvsagt en god ting å gjøre generelt, men det kan være veldig nyttig å bruke telefonen mindre på dager som er notorisk drittse. Hvorfor? Overdreven telefonbruk er konsekvent knyttet til et dårligere humør sammen med angst og depresjon (I aldri føler meg bedre etter å ha brukt telefonen).
Begynn med å bygge litt bevissthet om hvordan du bruker den fristende lille enheten – åpner du Instagram automatisk i lunsjpausen eller blir sugd inn i TikTok-tomrommet etter middag? Ofte, når du strekker deg etter telefonen din, unngår du ubehagelige følelser eller oppgaver og søker en slags distraksjon, sier Sukenik. Selv om noen få minutter med skjermtid kan gi litt rask, flyktig lettelse, kan overdreven rulling tynge på humøret ditt og gjøre dagen din at mye vanskeligere å håndtere, legger hun til.
Deretter kan du finne på ting du kan gjøre i stedet for å snoke rundt BeReal eller Reddit – dette kan være alt fra å gjøre husarbeid, journalføring, lese en bok eller lytter til en podcast . Målet er å finne aktiviteter som lader deg opp i stedet for å tappe deg lenger, noe telefonen din pleier å gjøre, sier Sukenik.
Slapp av med litt takknemlighet.
Selv om du praktiserte tipsene ovenfor, er det fullt mulig å nå slutten av dagen og fortsatt føle at tirsdagen din var en fullstendig vask (det kan virkelig, virkelig være så forferdelig). Bare vit: Du kan fortsatt snu ting rundt. Forske viser at det å praktisere takknemlighet kan betydelig senke stressnivået og forhindre negativ tenkning, slik at du ikke blir fanget ved å fikse på alt som blåser, noe som igjen vil gjøre deg mer fornøyd.
Sukenik anbefaler en journaløvelse kalt Three Good Things, en takknemlighetspraksis som har vist seg å forbedre vår evne til å takle, vel, livets grusomheter. Det er enkelt: Skriv ned, i en app eller notatbok, tre ting du er takknemlig for – det er sjansen for at det var det i det minste noen positive ting om dagen din. Hvis ting var spesielt dårlige (det skjer!), kan gevinstene dine være så enkle som å klare å komme seg gjennom noe vanskelig (som å bli urettferdig mikrostyrt av den veldig forferdelige sjefen din) eller ha en myk seng å legge seg i om natten. Det er helt greit, sier Sukenik. Du vil bare erkjenne det som var bra. Utbetalingen: Du vil føle deg lykkeligere og mindre følelsesmessig tullet.
Du trenger ikke nødvendigvis å prøve hver eneste enkelt tips ovenfor, men hvorfor ikke prøve en eller to? Tirsdager er kanskje aldri din favorittdag i uken, men med noen få enkle justeringer vil du sannsynligvis finne at de ikke er fullt så djevelske som de har vært tidligere. Og det, i min bok, er en stor seier.
