Oppdag sittende meditasjonsstillinger for din praksis. Enten du foretrekker å sitte i en stol eller sitte i lotus, hjelper vi deg med å finne den beste holdningen for deg.
Akkurat som alles reise til mindfulness er unik, vil den beste meditasjonsposisjonen være personlig for deg. Den riktige holdningen kan endre spillet i meditasjonspraksisen din, så du ønsker å sikte på å finne en posisjon som er behagelig og lar deg fokusere på pusten og meditasjonspraksisen din. Hvis du ikke er komfortabel med å meditere, vil du ikke gjøre det.
Det er en rekke stillinger å utforske som kan hjelpe deg med å oppnå dypere fokus og indre ro, men hvis det høres skremmende ut, ikke bekymre deg, vi har deg.
Men før vi dykker ned i hvordan du kan sitte for meditasjon, sørg for at du har en guidet praksis du liker.
Hvis du er ny på meditasjon og usikker på hvor du skal begynne, prøv.
Grunnlaget for en meningsfull meditasjonsøkt starter ofte med holdningen din og bør alltid være komfortabel. En god sittestilling kan gi stabilitet og hjelpe til med å justere ryggraden mens du åpner brystet for lettere å puste. Nøkkelen er å utforske ulike posisjoner til du finner en som lar deg meditere i lengre perioder uten fysisk ubehag.
Uavhengig av posisjonen du sitter i for meditasjon, vil du sørge for at ryggraden er på linje. Dette betyr at du sørger for at hodet er rett over hjertet ditt og at midten er plassert over hoftene. Hvis du sitter på gulvet, kan du sitte på et sammenrullet teppe eller pute for å støtte denne justeringen. Denne stillingen vil gi deg støtte og komfort hvis du blir sittende over en lengre periode.
Amerikanske mannsnavn
For et visuelt hjelpemiddel, sjekk ut denne videoen der meditasjonseksperten Tamara Levitt snakker om de beste måtene å sitte for meditasjon .
1. Sitter i en stol
Å sitte i en stol kan være den enkleste posisjonen å sitte i for meditasjon. Den gir ryggstøtte samtidig som den gir komfort. Selv om du kanskje tror du må sitte i lotusposisjon for å få de fulle fordelene med meditasjon, er det rett og slett ikke sant. For å praktisere meditasjon mens du sitter i en stol, sitte med rett rygg med bena ukrysset. Du kan bruke puter for å støtte korsryggen om nødvendig, og du kan plassere føttene på et sammenrullet teppe eller pute hvis de ikke når gulvet komfortabelt.
Husk at den beste sittestillingen for meditasjon er den posisjonen du kan sitte komfortabelt i, slik at du fokuserer på treningen, ikke på en vond hofte eller et kne som er knepet.
2. Enkel positur med bena i kors (sukhasana)
Denne posituren er en klassiker når det kommer til meditasjon, og med god grunn. Det vil sannsynligvis minne deg om måten du pleide å sitte i klassen som barn med bena i kryss foran deg og føttene dine under det motsatte kneet.
Denne posituren er tilgjengelig og behagelig for de fleste, men hvis du merker at knærne er hevet, kan du legge til noen puter, foldede tepper eller yogablokker under knærne for ekstra støtte. Du kan også legge til en pute under setet for å hjelpe din holdning.
3. Sitter på gulvet med bena og anklene foldet foran deg
I likhet med stillingen med kryssbein, har denne varianten (også kjent som burmesisk stilling) at du sitter med begge bena foldet foran deg, den ene foran den andre slik at anklene er stablet. Hvis du sliter med å holde en rett ryggrad, legg en pute under setet for å heve hoftene og lette trykket på bena.
4. Sitter i lotusstilling (avansert)
Lotus er en mer avansert holdning som er tilgjengelig for de som har fleksibilitet i hoftene, og som kanskje ikke er behagelig for alle. Det finnes en rekke varianter av denne posituren, inkludert:
Kvart lotus hvor du sitter med en fot plassert på motsatt lår mens den andre foten forblir under motsatt lår.
Halv lotus hvor kun en fot er plassert på motsatt lår.
Full lotus hvor begge føttene er plassert på motsatte lår. Denne stillingen krever avansert fleksibilitet, så hvis du er ny til å sitte for meditasjon, fortsett med forsiktighet.
Nøkkelen er å eksperimentere og finne det som er behagelig for deg. Hvis du prøver å kringle deg selv i en posisjon som forårsaker smerte, vær så snill å gå ut av stillingen, da det kan føre til fysisk skade og det er usannsynlig at det hjelper deg med å falle inn i meditasjonspraksisen din.
Hvis du har hatt noen form for skade på underkroppen, kan det være lurt å konsultere helsepersonell for å finne den beste posisjonen for deg å sitte i for meditasjon.
5. Knestående stilling
For å øve på en sittende knelende stilling for meditasjon, sett deg på hælene mens du holder ryggraden rett. Denne stillingen gir en alternativ form for stabilitet og kan lindre spenninger i bena, men hvis det å sitte på hælene forårsaker ubehag, prøv å plassere en pute mellom bena og hælene for å gi lindring. Hvis knærne dine føles ukomfortable i denne stillingen, prøv en annen der de føles mer komfortable. Hvis knærne er forhøyet, prøv å legge puter under dem for støtte.
Å sitte for lenge kan føre til noe ubehag, men vi fikk deg. Ta en titt på Daily Move med Mel Mah for å øke oppmerksomheten og fleksibiliteten på én gang.
Andre meditasjonsstillinger å prøve
Finner du ikke det du leter etter i listen ovenfor? Det er ok! Det er mange andre meditasjonsstillinger du kan prøve, for eksempel å meditere mens du ligger ned, kneler, går eller står.
En god meditasjonsstilling kan bane vei for en vellykket meditasjonsvane, så hvis en sittestilling ikke fungerer for deg, prøv noe annet. Det er ingen feil måte å meditere på så lenge du er innstilt på kroppen din og pusten og føler deg komfortabel og trygg.
Liggende meditasjon
Å meditere mens du ligger ned kan være flott hvis du ønsker å slappe av hele kroppen mens du mediterer eller hvis sittestillinger er smertefulle på grunn av fysiske begrensninger eller skade. Å ligge mens du mediterer er også ideelt hvis du praktiserer en søvnmeditasjon for å hjelpe deg med å sovne, for hvis du sovner, er du allerede i den perfekte posisjonen.
Ligg flatt på ryggen på et behagelig underlag, armene langs sidene med håndflatene vendt oppover og bena naturlig fra hverandre. Lukk øynene, og begynn å fokusere på pusten, slik at kroppen kan slappe helt ned i gulvet. Denne stillingen fremmer total avslapning.
Stående meditasjon
Stående meditasjon kan bidra til å dyrke jordethet og bevissthet. For å praktisere stående meditasjon stå komfortabelt med føttene i hoftebreddes avstand og knærne lett bøyd. Hvil hendene ved sidene eller plasser dem sammen foran brystet. Fokuser på pusten din, kjenn forbindelsen til jorden, og oppretthold en avslappet, men oppreist holdning.
Vandrende meditasjon
Denne formen for meditasjon er utmerket for de som synes stillheten er utfordrende og foretrekker bevegelse. Velg en rolig og flat sti for å gå meditasjon. Start i sakte tempo, vær oppmerksom på følelsen av at føttene løfter seg, beveger seg gjennom luften og får kontakt med bakken. Koordiner pusten med trinnene dine, for eksempel pust inn i tre trinn og pust ut i tre trinn.
Vandring meditasjon er en fantastisk måte å kombinere bevegelse, tid i naturen og mindfulness.
ting med
Vanlige spørsmål om meditasjonsstillinger
Hvilken stilling bør du meditere i?
Den ideelle meditasjonsposisjonen er en som lar deg opprettholde en avslappet, men likevel våken tilstand. Vanlige brukte stillinger inkluderer å sitte med ben i kors, knele, liggende og til og med stående meditasjon. Det viktige er å finne den som føles komfortabel og bærekraftig for deg.
Er det OK å meditere liggende?
Mediterer menser en effektiv måte å øve på, spesielt hvis det å sitte gir deg ubehag eller smerte. Å ligge ned kan være spesielt gunstig for kroppsskanningsmeditasjoner eller dype avspenningsteknikker. Ulempen er imidlertid at det er mer sannsynlig at du sovner, så det er kanskje ikke det beste alternativet hvis du sikter på våken oppmerksomhet.
Hvordan vet jeg om jeg faktisk mediterer?
Generelt sett, hvis du bevisst fokuserer oppmerksomheten din – enten det er på pusten din, en bekreftelse eller til og med bare det nåværende øyeblikket – mediterer du. Over tid vil du sannsynligvis legge merke til en økt evne til å fokusere, og større følelse av ro og klarhet. Dette er indikatorer på at du mediterer effektivt.
Når bør du ikke meditere?
Mens meditasjon generelt er trygt og nyttig for de fleste, er det tider når det kanskje ikke er hensiktsmessig. Disse kan inkludere øyeblikk med ekstrem nød eller etter en traumatisk hendelse, da meditasjon kan gjøre vanskelige følelser verre. Rådfør deg alltid med helsepersonell hvis du har psykiske problemer og vurderer meditasjon som en del av behandlingen.
Er det greit å døse under meditasjon?
Å sovne under meditasjon er en vanlig opplevelse, spesielt for nybegynnere eller for de som praktiserer avslapning eller liggeteknikker. Mens hensikten med de fleste meditasjonsøkter er å forbli våken og bevisst, er det ikke nødvendigvis en fiasko å døse ned. Det kan tyde på at du er i dyp avslapning eller kanskje at du trenger mer søvn. Hvis du finner ut at du sovner ofte under meditasjon, prøv en mer oppreist stilling eller øv deg til tider når du er mindre sliten.
Kan du meditere med åpne øyne?
Å meditere med åpne øyne kan hjelpe deg med å bringe bevissthet inn i øyeblikket. I noen tradisjoner, som Zen og noen tibetanske meditasjoner, er åpne øyne meditasjon normen. Hvis du velger denne stilen, sikte på et mykt, ufokusert blikk i stedet for å se intenst på en gjenstand.
