Hvordan bæsj bedre, ifølge GI-leger

Alle produktene på Self er uavhengig valgt av våre redaktører. Imidlertid kan vi motta kompensasjon fra forhandlere og/eller fra kjøp av produkter via disse lenkene.

Forskning viser at opp til 20 % av amerikanere håndterer kronisk forstoppelse. Hvis du er en del av den klubben som ikke krever påmelding, har du sannsynligvis prøvd noen av de mer buzzere rettsmidler - å drikke kaffe spise svisker tar en probiotisk supplement – i jakten på regelmessighet. Men hvis du fortsatt jager det perfekte spøkelsesbæsj ikke gi opp ennå: Det er mange andre legestøttede verktøy å prøve.

tatacaw

Vi spurte gastroenterologer om vanene de anbefaler for bedre BM, og de leverte. Bla gjennom enkle brytere for en gladere og sunnere tarm under.

Våre toppvalg

1. Owala FreeSip isolert vannflaske i rustfritt stål
2. Squatty Potty Enkel Baderom Toalett Krakk
3. Tushy Classic 3.0 Bidet 9
4. Hatch Restore 3 Sunrise Alarm Clock
5. WalkingPad C2 Mini Sammenleggbar Walking Tredemølle 9 9
6. Lululemon The Mat

• Handle ting som hjelper deg med å bæsje bedre
• Ofte stilte spørsmål

1. En pålitelig vannflaske

Lyse

FreeSip isolert vannflaske i rustfritt stål

Start med drikker mer vann (det er det virkelig at bra for deg). God fordøyelse er sterkt avhengig av væskeinntak Carlton Thomas MD en styresertifisert gastroenterolog og vert for Rumpe ærlig talt podcast forteller SELV. Å holde seg hydrert hjelper munnen din med å lage nok spytt - og kroppen din trenger spytt for å bryte ned maten du spiser for bedre fordøyelse, sier han.

Tilstrekkelig hydrering er også viktig for å stimulere peristaltiske bølger som er muskelsammentrekningene som beveger maten langs fordøyelseskanalen Shawn Khodadadian MD forteller en gastroenterolog ved Manhattan Gastroenterology i New York til SELF. Pluss vann hjelper til med å løse opp næringsstoffer som er essensielle for fordøyelsen som fiber. Det viser seg at hvis du ikke drikker nok væske, kan fiber ikke gjøre jobben sin - noe som betyr at du er mer sannsynlig å føle deg forstoppet og oppblåst, sier han.

Å holde en vannflaske i nærheten kan gjøre det lettere å holde seg hydrert hele dagen, sier Dr. Thomas. Denne Owala har en bred munnåpning for å ta store sluker og en halmtut for å nippe til - og nesten hele SELV-teamet kan gå god for det .

Vi er også fans av denne flaskens isolasjon som kan holde H2O på den perfekte temperaturen i timevis. Profftips: Varmt og romtemperatur vann er vanligvis best for å oppmuntre til avføring fordi det slapper av fordøyelsesmusklene mens kaldt vann kan få dem til å trekke seg sammen ifølge Dr. Thomas. (Men det beste vannet er det du faktisk drikker.)

Fordeler og ulemper

2. En enkel (men smart) krakk

Squatty Potty

navn på fiktive byer

Enkel baderom toalettkrakk

Hvis du må anstreng deg hver gang du sitter Dr. Khodadadian foreslår denne ikoniske avføringen. Squatty Potty er designet for å støtte opp føttene mens du bæss, og setter deg inn i justering for en jevnere BM. Knebøyposisjonen retter ut vinkelen på analkanalen som skaper en mer direkte vei for avføring å passere gjennom og reduserer belastningen, sier han.

De Enkel Squatty Potty som ringer opp rundt vil få jobben gjort. Men hvis du ikke liker hvit plast, sjekk ut merkets (litt dyrere) sammenleggbart bambusalternativ .

Fordeler og ulemper

3. Et hendig bidet

Tushy

Klassisk 3.0 Bidet

Sett serviettene ned. Rumpeservietter forstyrrer den lokale bakteriefloraen i rumpa – a.k.a. rumpemikrobiomet – og skape betennelse sier Dr. Thomas. Over tid kan denne kombinasjonen gjøre det vanskeligere å gå.

Til unnsetning? Et godt bidet som bruker en vannstrøm for en skånsom (men grundig) rengjøring. Det betyr mindre avtørking med toalettpapir, noe som kan endre spillet – spesielt hvis du er det håndtere hemoroider eller følsomhet der nede sier han.

Tushy Classic 3.0 er en favoritt blant SELF-ansatte for sin prisklasse som er enkel å installere og dyprensende effekt. (Den vant til og med en SELF Healthy Home Award i fjor.) Også fin er den intuitive skivekontrollen som lar deg justere vanntrykket etter behov.

Fordeler og ulemper

4. En beroligende — ikke skummel — vekkerklokke

Luke

Gjenopprett 3 Sunrise Alarm Clock

Å opprettholde konsekvente våken- og sovetider støtter tarmklokkene dine, noe som vil forbedre den generelle tarmfunksjonen redusere fordøyelsessymptomer og harmonisere fordøyelsesmønstrene dine, sier David Clarke MD en styresertifisert gastroenterolog og indremedisinspesialist som også er president for Association for the Treatment of Neuroplastic Symptoms (ATNS), en ideell organisasjon som er dedikert til å få slutt på kronisk smerte. TL;DR: Justering av søvnplanen din kan trene kroppen din til å bæsje mer forutsigbart.

Å våkne til samme tid hver dag og få litt sollys først om morgenen er ideelt fordi det støtter døgnrytmene dine – men det er ikke alltid realistisk, sier Dr. Clarke. En vekkerklokke - spesielt en plassert på andre siden av rommet fra sengen din slik at du ikke kan slå på slumre - kan hjelpe deg med å holde fast ved en rutine, sier han.

Vårt valg: den Hatch Restore 3 . I motsetning til tradisjonelle klokker som rykker deg våken, bruker den en gradvis soloppgangssimulering for å vekke deg forsiktig med lys som etterligner morgenstråler. Dette kan signalisere til hjernen og tarmen din at det er på tide å bevege seg. Og det fungerer virkelig ifølge vår senior handelsredaktør: På en måned fungerte det så bra at jeg faktisk begynte å våkne fem minutter før alarmen min gikk noen dager hver uke skrev hun i anmeldelsen sin.

biler med bokstaven d

Fordeler og ulemper

5. En kompakt gåpute

WalkingPad

C2 Mini Sammenleggbar Walking Tredemølle

Gåputer hjelper deg ikke bare med å nå trinnmålet ditt mens du er på jobbsamtaler – de kan også hjelpe deg med å utløse naturens kall. Generelt støtter bevegelse tarmmotilitet eller prosessen din GI-kanal bruker for å presse innhold gjennom systemet, sier Dr. Clarke. Det stimulerer nervesystemet så vel som musklene i tarmene dine, noe som forbedrer peristaltikken.

Morgentrening kan være spesielt nyttig for å oppmuntre til tarmbevegelser, sier han: Å gå kort tid etter at du våkner eller spiser hjelper å dra nytte av den gastrokoliske refleksen - signalet magen sender til tykktarmen for å komme i bevegelse.

Å ta med valpen på en litt lengre bæsjløkke kan gjøre susen. Men hvis timeplanen din eller været holder deg innendørs, kan du prøve å hoppe på en turpute mens du ser på morgennyhetene. Selv bare 10 til 15 minutter vil gjøre en stor forskjell, sier Dr. Clarke. Vi anbefaler et sammenleggbart alternativ som WalkingPad C2 som du kan oppbevare under sengen eller i et skap når du ikke bruker den.

Fordeler og ulemper

6. En tykk yogamatte med grep

Mul
lulhemon

biler med bokstaven e

The Mat

Slå matten nå og det kan være lettere å slå hodet senere. Enten det er yoga Pilates eller skånsom strekkøvelse med lav intensitet kan støtte sunne bæsj i følge Dr. Clarke.

Som å gå kan disse aktivitetene redusere stressstøttesirkulasjonen og fremme tarmmotilitet, sier han. (På baksiden kan intens trening stenge fordøyelsen fordi det sender blodstrømmen vekk fra tarmen og til musklene i stedet forklarer han).

Dr. Clarke legger til (og forske bekrefter) at regelmessige yogaflyter kan forbedre forstoppelse betydelig. Men noen positurer kan gi resultater mye raskere. Dr. Clarke kaller Pawanmuktasana (ofte kalt vindavlastende positur) for dens evne til å hjelpe til med å frigjøre gass – hvem visste det?

Stødighet er nøkkelen når kjøpe en yogamatte . Se etter en med nok grep til å holde hendene og føttene på plass selv når du er svett for å beskytte leddene og la deg slappe helt av i positurer som støtter fordøyelsen. Lululemons fem-millimeter matte a Vinner av SELF Home Fitness Award og vårt toppvalg for hot yoga er sklisikker for å hjelpe deg å føle deg stødig og selvsikker mens du flyter.

Fordeler og ulemper

navn på byer

Ofte stilte spørsmål

Hva er noen andre ting som kan hjelpe meg med å bæsje bedre?

Dette kommer kanskje ikke som en overraskelse, men alle GI-legene vi snakket med fremhevet viktigheten av et godt avrundet kosthold for fordøyelseshelsen. Som Dr. Thomas uttrykker det Maten vi spiser utgjør bokstavelig talt – og definerer derfor – avføringen vår.

Det er ikke en diett som passer alle for bedre bæsj, spesielt siden mange mennesker har underliggende kroniske gastrointestinale sykdommer som endrer tarmbevegelser eller tar medisiner som påvirker tarmmotiliteten på unike måter, sier han. Men for de fleste får riktig mengde fiber ( 25 til 30 gram om dagen) og drikke nok vann (minst ni kopper om dagen iht nyere studier ) kan hjelpe. Fiber fyller opp avføringen din slik at de er lettere å passere og hjelper til med å feie ut restene fra tykktarmen, sier Dr. Thomas. Og uten nok vann absorberer tykktarmen din for mye fuktighet fra avføringen din, slik at den blir hard tørr og smertefull å presse ut, sier han.

Dr. Carlton anbefaler også bare å gå når du virkelig trenger det. Hvis du kommer på toalettet og ikke får det til i stedet for å rulle på telefonen, kom deg opp igjen og kom tilbake når trangen treffer, legger han til. Dvelende legger overflødig belastning på det sensitive vevet i baken og kan til slutt føre til hemoroider eller andre problemer legger han til.

Trenger jeg å bæsj hver dag?

Nei: Alt mellom tre avføringer hver dag til én avføring hver tredje dag anses som normalt, sier Dr. Clarke. Mer enn det kan signalisere en udiagnostisert matintoleranse eller infeksjon mens mindre betyr du er sannsynligvis forstoppet .

Selv for personer uten underliggende forhold kan den daglige avføringen din variere basert på fiberinntakets hydreringsnivåer og fysisk aktivitet, sier han. Men hvis du merker en betydelig eller varig endring i baderutinen din til tross for at du holder samme rutine, er det verdt å sjekke med en lege.

Relatert:

• Trenger du en ny madrass? Handle våre toppvalg
• De beste putene for nakkesmerter gir bedre morgener
• De beste varmeutslettbehandlingene for å hjelpe deg med å slå de irriterende støtene

Få mer av SELFs fantastiske produktanbefalinger levert rett til innboksen din (gratis!).