Selv om du har kommet til å forutse etterforholdet blues skiftet tilbake til virkeligheten etter tar fri kan fortsatt treffe hardere enn forventet. Og selv om den emosjonelle bakrus ikke er en klinisk diagnose som føles deprimert etter en foryngende helg eller spennende getaway, handler ofte om mer enn bare å savne solfylte himmel eller hotellfrokost.
Ferie for de fleste av oss er en slags høy Monica Johnson Psyd Eier av Kind Mind Psychology i New York City forteller seg selv. Det er en ny romanopplevelse som kan skurrende når du deretter kommer hjem til det verdslige. Plutselig føles hver vanlig oppgave (å klokke inn i arbeidet med å sitte i trafikkoppvarming av blotte rester) smertefullt kjedelig, og du er ikke bare nostalgisk: du er truffet av tomhet som lar deg lure på hva nå? Det hjelper heller ikke at de fleste av oss ikke får nesten nok dager eller uker fri fra jobb og/eller barnepass, noe som gjør det enkelt å Pin alle håp for glede hvile og ustrukturert moro på en enkelt ferie.
Den gode nyheten er at blues etter innkreftelsen skal passere i løpet av noen dager eller en uke når du legger deg inn i din vanlige rytme ifølge Dr. Johnson. Fortsatt gjør det ikke at du reiser på din ansvarsfylte rutine noe mindre desorienterende. Slik sier eksperter at du kan lette den nedgangen - og potensielt unngå den helt.
1. Forbered deg for en jevn innbydende reentry.
Ingenting knipser deg ut av en ferie høyt raskere enn å komme tilbake til et rot. Mange mennesker vil komme tilbake og se en haug med retter eller vaskerom på gulvet Michael Ceely LMFT Lisensiert psykoterapeut og eier av Ceely Counselling i San Francisco forteller seg selv - og det er grunnen til at det er verdt å gjøre plassen din ryddig og koselig før på vei ut.
Med andre ord Endre lakenene dine tar ut søppelkjøret oppvaskmaskinen skrubber karet ditt eller tøm kjøleskapet ditt med forgjengelige ting som kan utløpe. I stedet for å bli møtt med smuler rot og skitt, blir du ønsket velkommen inn i et sammensatt tilfluktssted (noe som sier at det skal bidra til å myke opp overgangen fra å være ooo).
2. Gi deg selv en bufferdag eller to.
Etter dager med bekymringsløs moro og avslapning er det vanskelig for noen å raskt justere seg. Av den grunn antyder Ceely å gi tid til å lette inn igjen når det er mulig. Fremover kan det hjelpe å med vilje planlegge avkastningen for å si en lørdagskveld eller søndag morgen i stedet for å komme hjem med knapt nok tid til å forberede seg til mandagens galskap. Og hvis du kan holde den dagen så vidåpen som mulig - ikke for ærend avtaler eller sosiale utflukter, men bare for å pakke ut og dekomprimere.
Det er fristende å presse hvert øyeblikk ut av turen eller hoppe rett inn i oppgavelisten din-men stol på oss at ditt fremtidige selv vil være så takknemlig for at du ga deg selv dette pusterommet på forhånd.
3. Fortsett ferien med enkle gleder hjemme.
Når en svært etterlengtet tur er full av muligheter til å slappe av eller ha det gøy, er det selvfølgelig ingen overraskelse at ukene etter at de føles kjedelige eller stressende i sammenligning. Det er grunnen til at når du returnerer begge ekspertene anbefaler å gjenskape de små øyeblikkene med ferie-esque spontanitet hjemme.
Folk tror de må planlegge noen grandiose getaway for å ha perfekt hvile når du faktisk kan lage en liten del av det hjemme sier. Dette kan se ut som å gi deg selv små ting å se frem til i den første uken tilbake-en reservasjon på den trendy baren eller en jentes natt ute. Det som høres spennende ut for deg er personlig Dr. Johnson påpeker. (Med andre ord hvis du er den typen som trenger en til tre virkedager til Sengrot Ikke fyll kalenderen din med en tidlig brunsjreservasjon morgenen etter. Og hvis du er en sosial sommerfugl, ikke lås deg inn i dager med ingenting.)
4. Still inn bluesen din for å lære hva som mangler i rutinen din.
Så drenerende som blues etter visjonen kan være, kan det også være et overraskende nyttig signal om at noe dypere mangler i din daglige. Ofte bruker folk ferien som en frelser fra sin kjedelige by eller jobb Dr. Johnson sier. Det er virkelig for høy forventning til å sette på en tur. Så jeg oppfordrer folk til å faktisk reflektere over følelsene sine og spørre: er det noe som må være annerledes med livet ditt?
Hvis du skjønner at du føler deg mye bedre i solen og varmen (og ikke kan slutte å grue deg til frysetemperaturene hjemme) for eksempel, kan det være din anelse om å planlegge flere vinterutbrudd eller til og med vurdere å flytte et sted som er varmere nedover linjen. Kanskje du følte deg mer levende mens du spiste friske smaker i utlandet - i så fall gjør et poeng å besøke en ny restaurant med venner hver måned si eller eksperimentere med å lage mat internasjonale oppskrifter på kjøkkenet ditt.
Og hvis disse små endringene ikke hjelper? Eller slumper du i mer enn noen få dager? Da kan det være verdt å sjekke inn med en terapeut eller lege i henhold til Ceely. Hvis blues etter forbeholdet pågår i to uker eller lenger, eller hvis du også føler deg irritabel og har problemer med å sove, kan disse være Symptomer på depresjon forklarer han. Selv om en gjenopprettende tur kan fremheve det som ikke fungerer i livet ditt, kan en profesjonell hjelpe deg med å gjøre de varige endringene for å bygge en rutine du ikke trenger å stadig flykte fra.
Relatert:
- Hva du skal gjøre hvis du hater jobben din - men ikke kan "bare slutte"
- Hvordan slutte å bekymre deg for å jobbe på ferie
- 6 tegn på sosial angst som er lett å ta feil for ‘sjenanse’
Få flere av selvets nyttige tips om mental helse levert rett til innboksen din - gratis .
