I sommer skjønte jeg at forholdet mitt til mat tok en fysisk og følelsesmessig toll på meg. Jeg fylte og fylte på tallerkenen min med søppelmat på sosiale sammenkomster, spiste nonstop tørket frukt, nøtter og chips, og spiste så bare ett eller to måltider om dagen i et desperat forsøk på å gjøre opp for det hele. Jeg var konstant enten sulten eller overfull, og fokus og energi manglet.
Jeg kunne alle triksene for å forhindre usunn spising, som å ofte servere meg selv små mengder sunn mat og velge mettende mat med protein og fiber.
Problemet mitt lå i å utføre disse tipsene. Jeg klarte ikke å spise frokost når jeg visste å hoppe over det var en enkel måte å kutte kalorier på, bestille salaten som gjorde meg sulten i stedet for pastaen, eller motstå kaken kjæresten min la foran meg. Noe i hjernen min hadde bare ikke klikket.
Så jeg bestemte meg for å prøve en metode designet for å få hjernen din til å klikke: hypnose.
Hypnose handler om å endre folks holdninger, som igjen former deres virkelighet.Det er slik sertifisert hypnoterapeut og profesjonell hypnotisør Richard Barker forklarte det til meg. Folk som ser en hypnotisør for å forbedre helsen sin, har ofte dypt inngrodde oppfatninger som 'Jeg kan ikke motivere meg selv til å gå på treningsstudioet' eller 'Jeg har uimotståelig sjokoladetrang som overtaler dem om at de ikke har kontroll.
Men disse destruktive tankene er ofte selve grunnen til at folk blir sittende fast i atferdsspor – de er selvoppfyllende profetier.
En hypnotisør eller hypnoterapeut har som mål å komme til røttene til disse tankene og erstatte dem med mer nyttige. For eksempel hadde en av Barkers klienter en stamming på grunn av en barndomshendelse. Under hypnose ledet Barker sin klient gjennom denne opplevelsen, men endret slutten. Etterpå mistet klienten faktisk det opprinnelige minnet – og stammen hans.
Det kan høres ut der ute, og selv om hypnose-relatert forskning ikke er omfattende, tyder det på at denne metoden kan fungere.
biler med bokstaven k
En liten 2014-studie rapportert i International Journal of Clinical & Experimental Hypnosis analyserte 60 overvektige kvinner, og fant at de gikk ned i vekt etter to forskjellige typer hypnose.
En annen studie fra 2014, denne som involverte 164 personer og publisert i Komplementære terapier i medisin , antydet at hypnoterapi hjalp røykere til å sparke opp vanen mer enn nikotinerstatningsterapi gjorde.
Imidlertid, ifølge American Psychological Association, er hypnose mest effektivt for å redusere smerte.Støtte for konseptet om at hypnose kan skape livsstilsendringer er mindre avgjørende.
APA anbefaler også kun at hypnose utføres av psykologer i kombinasjon med andre former for terapi. Psykolog Nancy Mramor Kajuth, Ph.D. , forfatter av Skaff deg Reel: Produser ditt eget liv , gjør det som en del av en behandlingsplan som inkluderer andre taktikker, som kognitiv atferdsterapi. Det er best å la noen med en psykologerelatert grad utføre hypnosen fordi dyptliggende problemer kan dukke opp under prosessen, forklarer hun.
Når det er sagt, er hun en stor tro på hypnoses potensial for å forbedre helsen. Hypnose har kapasitet til å komme under bevissthetssinnet inn i underbevisstheten, det er der beslutningene tas, sier hun til SelfGrowth.
Som det viser seg, hadde hun rett - i hvert fall når det kom til min erfaring med hypnose.Fordi dette er det 21. århundre, valgte jeg å gjøre en hypnoseøkt med Barker via Skype.
Han fikk meg til å legge meg ned, ba meg kort beskrive problemet mitt (jeg gikk med 'overspising, emosjonell spising og spiste usunn mat'), spilte deretter en 16-minutters innspilling av seg selv som han bruker for å sette klienter i en hypnotisk transe.
I opptaket ba han meg slappe av i hele kroppen og se for meg at jeg driver, flyter og smelter. Han fikk meg til å se for meg meg selv på en strand, og så havet glinse og kollapse i sanden.
Mot slutten føltes kroppen utmattet og jeg opplevde en sjelden ro. Jeg tenkte tilbake på noe kjæresten min hadde sagt bare en time tidligere som fornærmet meg, men jeg var ikke opprørt over det lenger. Arbeidsbelastningene mine virket heller ikke som problemer.
Nå da han snakket til meg live, fortalte Barker meg først at hvis jeg fortsatte den veien jeg var på, ville jeg ha høy risiko for helseproblemer. Selvfølgelig ville jeg lest studiene om hvordan overdreven fett- og sukkerforbruk kan føre til hjertesykdom og diabetes, men denne gangen slo muligheten meg hardt. «Jeg kan en dag få problemer med å gå, ha konstant smerte, eller til og med dø raskere enn jeg hadde planlagt,» tenkte jeg.
Barker foreslo at hvis jeg vil unngå overspising, prøver jeg å spise halvparten av det som er på tallerkenen min ved hvert måltid. Ideelt sett gir dette kroppen en sjanse til å føle seg mett før du går over bord. (Dette er en vanlig taktikk som registrerte dietister anbefaler når du trener deg selv til å spise mer bevisst også.)
Han uttalte også at fra nå av, når jeg ble konfrontert med et måltid, ville jeg tenke «bare halvparten». Han beskrev hvor godt jeg ville føle meg etter å ha fått mye vann og frisk, sunn mat.
Men viktigst av alt, han sa at dette var innenfor min makt. Det var da jeg skjønte at jeg hadde følt meg som et hjelpeløst offer, ute av stand til å si 'nei' til det som ble plassert foran meg.
Barker tok opp hypnoseøkten vår og ba meg lytte til den før sengetid i 30 dager.Magen min føltes ekstremt full rett etter den første økten vår – delvis fordi jeg tidligere hadde spist en burger og pommes frites forbi metthetspunktet, men også fordi jeg plutselig ble mer oppmerksom på hvordan maten føltes i kroppen.
Den følelsen varte. Neste dag var alt jeg spiste litt yoghurt og frukt rundt lunsjtid og litt chips og en pære om natten.
Det er ikke akkurat sunt - få nok kalorier hele dagen er avgjørende for alt fra metabolisme til kognisjon, og hopper over måltider kan sette deg opp til å overspise senere—men jeg følte meg egentlig ikke sulten. Barker sa at det faktisk er en vanlig effekt av denne typen hypnose.
Dagen etterpå var mer utfordrende. Jeg spiste frokost med kjæresten min og foreldrene hans, som serverte fem typer brød med ost, kjøtt og Nutella. Jeg ville prøve litt av hvert, men jeg hoppet over Nutella siden jeg allerede hadde en krukke hjemme. Baby trinn!
Så stoppet kjæresten min for å ta en øl og tilbød meg å kjøpe en. Jeg ville ikke gå glipp av dagsdrikkingen, så jeg takket ja. Etterpå la jeg merke til at det ikke satt godt i magen, og jeg følte meg overmett.
I følge Mramor Kajuth tar hypnose sikte på mønsteravbrudd, eller å komme til røttene til et mønster og endre hva som forårsaker dårlige vaner. Og gutt, begynte jeg å se et mønster dukke opp.Etter noen dager med denne økte bevisstheten, innså jeg at mange av matvanene mine stammet fra frykt for å gå glipp av det folk rundt meg, inkludert kjæresten min, hadde. Faktisk ble det åpenbart at kjæresten min var det største hinderet for helsemålene mine.
Jeg lovet meg selv at jeg skulle slutte å konsumere mat eller drikke bare fordi han ga dem til meg eller fordi han likte dem. Jeg minnet meg selv på at ved å gjøre motstand, var alt jeg egentlig ville gå glipp av å føle meg utstoppet, syk og ute av kontroll.
Det var lettere sagt enn gjort, siden jeg heller ikke ville frata meg alle kulinariske nytelser. Men den påfølgende helgen, etter at kjæresten min fikk is, tilbød meg å kjøpe en, og jeg endte opp med å føle meg kvalm etter å ha spist den, fortalte jeg ham at jeg ville ha hans hjelp med mitt oppdrag om å spise sunnere. På vei hjem svingte vi innom matbutikken og fylte kjøleskapet med yoghurt, frukt og grønnsaker.
Etter det begynte ting å endre seg.Jeg hørte på Barkers innspilling de fleste netter, noe som også hjalp meg med å sovne.
Som klisjéaktig det kan virke, er valg en sentral komponent i hypnose. Hypnoseøkten min skulle gjenta at jeg har et valg når det er en mulighet for å spise eller ikke spise, spise sunn mat eller mindre sunn mat, og spise for mye eller akkurat nok, sier Mramor Kajuth.
Jeg skjønte snart at jeg kunne gjøre små endringer uten å føle meg fratatt. Neste gang vi fikk kaffe, bestilte jeg en latte, men nøyde meg med en bit av kjæresten mins smultring i stedet for å få min egen. Da jeg møtte venner på en bar, bestilte jeg vin i stedet for en cocktail. Jeg brukte mer tid på å jobbe på kafeer i stedet for hjemme, hvor jeg er mer utsatt for småspising. Jeg begynte å legge igjen litt middag, vel vitende om at jeg kunne fullføre den senere hvis jeg ble sulten igjen.
Jeg klarte imidlertid ikke å følge 'bare halve' mantraet. Det virket ikke realistisk, siden det i mange tilfeller ville bety å avslutte måltidet mens jeg fortsatt var sulten. Men jeg var mer bevisst på impulsen min om å spise så mye som mulig. Jeg innså at denne oppførselen ikke er ressurssterk når du uansett ikke trenger maten.
Det viste seg at jeg ikke trengte å se en stor endring i matvanene eller kroppen for å føle meg bedre. Jeg måtte bare føle meg i kontroll igjen.Jeg trodde det ville være veldig vanskelig å endre matvanene mine fordi ønsket om søtsaker, snacks, alkohol og store måltider var for sterkt.
Men når jeg først konfronterte det ønsket, var det ikke så skummelt – for ofte var det ikke sterkt i det hele tatt. Jeg hadde egentlig ikke ønsket å spise all maten jeg spiste; Jeg følte bare at jeg måtte. Men på samme måte som du til slutt lærer å slutte å lagre kuponger du aldri kommer til å bruke, så jeg at jeg ikke trengte å spise bare fordi jeg kunne.
Jada, jeg vil fortsatt spise is noen ganger, men det er fordi jeg faktisk er det sulten for det, ikke fordi det er tilgjengelig. Selv om jeg ikke veier meg, har kroppsbildet mitt blitt bedre, og jeg føler ikke lenger at det ligger sandsekker i magen når jeg går rundt.
Som alle som har endret matvaner vet, krever det bevissthet og innsats for å holde seg på denne veien. Men jeg tror jeg først begynte på min under hypnose, da Barker fortalte meg at uansett hvordan det føles noen ganger, har jeg virkelig kontroll.
Du kan også like: Sunne glutenfrie bananpannekaker under 350 kalorier
