Er det bra for deg å lese før du legger deg? Lær om fordelene med å lese før sengetid og 9 tips for å sovne raskt med din egen leserutine for sengetid.
Så mange av oss elsker å lese før sengetid som en del av å slappe av for en god natts søvn. Å lese før sengetid er et ritual mange sverger til, men likevel er ikke alle lesevaner ved sengetid skapt like. Mens den riktige tilnærmingen kan være en billett til drømmeland, kan den feile bare holde deg våken om natten.
Effektene av å lese før sengetid
Når det kommer til sengetidsritualer, topper lesing de fleste listene. Det er en vane mange av oss liker. Lesing før sengetid har imidlertid potensial til å være enten en søvnfremmende aktivitet eller en søvnforstyrrende en, avhengig av hvordan du nærmer deg det. Det handler om å ta bevisste valg, fra hvilken type lys du bruker til å lese til hva slags materiale du velger. Ved å være klar over disse faktorene kan du optimalisere leserutinen din forbedre søvn.
Er lesing før sengetid bra for søvnen? 5 mulige fordeler
Å lese før sengetid, når det gjøres riktig, kan være en fantastisk måte å forbedre søvnen på. Det er en enkel, hyggelig vane som kanredusere stress, hjelpe deg med å slappe av, lindre søvnløshet, forbedre søvnkvaliteten og muligens til og med forbedre drømmeverdenen din.
1. Reduserer fysisk stress: Når du mister deg selv i en historie, flytter sinnet ditt fokus bort fra dine egne bekymringer, noe som fører til en reduksjon i stressnivået. Denne beroligende effekten er ikke bare psykologisk, den er også fysiologisk. Avslappende aktiviteter som lesing kan senke pulsen og lette spenningen i musklene , skaper en avslappet tilstand altså bidrar til å sove .
2. Hjelper deg å slappe av: Å plukke opp en god bok ved leggetid kan sammenlignes med en form for meditasjon . Det krever konsentrasjon, noe som betyr at sinnet ditt et øyeblikk distraheres fra bekymringene og angsten som ellers kan holde deg våken. Dette fokuset – kombinert med gleden ved å lese – hjelper til med å slappe av tankene dine, og lette overgangen til søvn.
3. Lindrer søvnløshet: Å lese før sengetid gir en strukturert måte å slappe av på slutten av dagen, noe som kan være spesielt nyttig for folk som synes det er vanskelig å bryte ut av sykluser med angst ellertravle tankerleggetid. En boks fortelling kan fungere som en mild distraksjon, som bidrar til å stille sinnet og gjøre det lettere å sovne.
4. Forbedrer søvnkvaliteten: Regelmessig sengetidslesing kan etablere en konsekvent rutine, som er en hjørnestein i god søvnhygiene. Når kroppen din blir vant til å slappe av med en bok hver natt, begynner den å assosiere lesing med søvn. Dette kan bidra til å regulere kroppens indre klokke, noe som fører til forbedret søvnkvalitet over tid. I tillegg, når du er mer avslappet ved sengetid, er det mer sannsynlig at du opplever dypere, mer gjenopprettende søvn.
5. Forbedrer drømmen: Selv om dette kan være mer anekdotisk, rapporterer noen mennesker at lesing før sengetid kan påvirke drømmene deres. En fredelig, fantasifull bok kan føre til hyggelige, kreative drømmer, og legge til et ekstra lag med nytelse til søvnopplevelsen din.
Hvordan velge hva du skal lese før du legger deg for å støtte søvnen
Innholdet i det du leser kan påvirke sinnets evne til å slappe av og forberede seg på søvn. Å være oppmerksom når du velger riktig bok for leggetid sikrer at lesingen din påvirker søvnkvaliteten din positivt.
navn på spill
Velg lette og ukompliserte temaer
Bøker med komplekse plott eller intense temaer kan stimulere sinnet ditt for mye, noe som gjør det vanskeligere å sovne. Velg heller bøker med lettere motiver. Tenk på sjangre som mild fiksjon, feel-good-historier eller til og med sakprosa som er informative, men ikke altfor komplekse. Denne typen bøker kan engasjere sinnet ditt uten å forårsake overspenning eller stress.
Unngå forstyrrende eller stressende innhold
Det er best å unngå lesestoff som kan forårsake stress eller angst. Dette inkluderer skrekk, høy spenning eller følelsesmessig tunge bøker. Denne typen innhold kan utløse en stressrespons i kroppen, noe som gjør det vanskelig å slappe av og sovne. Vurder heller beroligende fortellinger eller beroligende temaer, som naturskriving, poesi eller bøker med fokus på oppmerksomhet og avslapning.
Vær oppmerksom på personlige preferanser
Alles smak og reaksjoner på ulike typer litteratur varierer. Det som avslapper en person har kanskje ikke samme effekt på en annen. Vær oppmerksom på hvordan ulike bøker påvirker humøret og søvnen. Over tid vil du lære hvilke sjangre og skrivestiler som fungerer best for deg.
Eksperimenter med forskjellige sjangre
Ikke vær redd for å eksperimentere med forskjellige typer bøker. Noen ganger kan en sjanger du kanskje ikke vanligvis vurderer for lesing på dagtid være perfekt for leggetid. Lette memoarer, reiseskriving eller en samling noveller kan være gode valg.
9 måter å lage en leserutine for sengetid for bedre søvn
Utvikle en sengetidslesing rutine er en utmerket måte å signalisere til kroppen din at det er på tide å slappe av og forberede seg på søvn. Ved å følge disse trinnene kan du lage en leserutine for sengetid som ikke bare beriker sinnet ditt, men også forbedrer søvnkvaliteten. Alle har forskjellig smak og behov. Vær fleksibel og juster basert på hva som føles riktig for deg.
1. Still inn et bestemt tidspunkt for lesing ved sengetid
Konsistens er nøkkelen i enhver rutine, så prøv å lese på samme tid hver kveld. Dette kan være rett før sengetid eller som en del av avviklingsprosessen.
Lær hvordanGjør Choice til rutinemed veiledning fra Jay Shetty.
2. Gjør leseplassen din som bidrar til avslapning
Dette kan bety å ha en komfortabel stol eller en haug med puter på sengen. Myk, varm belysning – spesielt lamper med justerbar lysstyrke – kan skape en beroligende atmosfære, og det er bedre for øynene enn hardt lys.
navn på kosedyr
Lytte til musikk i bakgrunnen, somInfinite Piano for Sleep, kan bidra til å skape et avslappende miljø.
3. Velg fysiske bøker eller bruk e-leseren din med omhu
Hvis du foretrekker digitale bøker, sørg for at e-leseren din bidrar til god søvnhygiene. Velg en e-leser som ikke sender ut blått lys, eller bruk den med et blått lysfilter. Blått lys kan forstyrre din naturlige søvnrytme , så å unngå det i timen før søvn kan forbedre søvnkvaliteten. Mange moderne e-lesere kommer med innstillinger som minimer eksponering for blått lys , som er viktig for å opprettholde din naturlige søvnsyklus.
4. Inkluder lesing i din generelle leggetid
Kombiner lesing med andre avslappende aktiviteter som et varmt bad, en kopp urtete eller forsiktig tøying. Dette kan forsterke den generelle beroligende effekten av leserutinen din og forberede kropp og sinn for søvn.
Par lesing med en lett strekkerutine, som Mel MahsSlapp av på kvelden, før leggetid for å bidra til å roe kropp og sinn.
5. Begrens lesetiden
Selv om det er lett å gå seg vill i en god bok, kan det å sette en grense for hvor lenge du leser hindre deg i å stå opp for sent. Vurder å bruke en timer eller en alarm hvis du har en tendens til å miste oversikten over tid mens du leser.
6. Gå forsiktig fra lesing til søvn
Når lesetiden er ute, prøv å sovne forsiktig. Legg boken fra deg, slå av lysene og ta ennoen dype åndedragfor å signalisere til kroppen din at det er på tide å sove.
Hvis du fortsatt sliter med å sovne, kan en kroppsskanning hjelpeStille sinn og kropp.
7. Prøv lydbøker eller podcaster
Hvis du opplever at lesing fysisk sliter øynene dine om natten, eller hvis du foretrekker å høre på historier, bør du vurdere lydbøker eller podcaster. Velg dem med mild, sakte-tempo fortelling. Den beroligende stemmen til fortelleren kan være et perfekt bakteppe for å sovne.
Trykk play på din favoritt Sleep Story somTaurus Express, designet for å lulle deg i søvn.
8. Før en lesedagbok
Noen ganger kan det å skrive ned tanker om det du har lest bidra til å rydde tankene dine og gjøre det lettere å sovne. Dette kan være et kort notat i en journal eller bare en mental oppsummering av det du leser.
9. Hvis du ikke er søvnig, ikke tving det
Hvis lesing gir deg energi i stedet for å gjøre deg søvnig, er det greit å stoppe og prøve en annenavspenningsteknikk. Målet er å finne det som fungerer best for deg.
Vanlige spørsmål om å lese før sengetid
Hvor mange minutter bør du lese før du legger deg?
Å sikte på 20–30 minutter med lesing før sengetid er ideelt, lenge nok til å slappe av i sinnet, men ikke så lenge at det kutter inn i sovetiden. Dette kan imidlertid variere basert på individuelle preferanser. Hvis du opplever at du blir trøtt tidligere, eller hvis du trenger litt mer tid til det avvikle , og juster deretter.
Er det greit å sovne og lese?
Det er helt greit å sovne mens du leser. Det er et tegn på at kroppen din er avslappet og reagerer godt på leggetid. Hvis du ofte opplever at du nikker med en bok i hånden, kan du ta det som en positiv indikator på at lesevanen din hjelper deg med å gå jevnt over tilsove. Bare sørg for at du er komfortabel og at leseoppsettet ditt ikke vil forårsake ubehag hvis du døser.
Er det greit å lese rett før sengetid?
Å lese rett før sengetid kan være svært gunstig for mange mennesker. Det er en beroligende aktivitet som hjelper deg med å flytte tankene bort fra dagens stress og inn i en tilstand av avslapning, som forbereder deg på søvn. Nøkkelen er å velge riktig type lesestoff og å være oppmerksom på kroppens signaler. Hvis du finner ut at lesing gir deg energi i stedet, kan det være bedre å planlegge lesetiden litt tidligere på kvelden.
Hjelper det å lese før sengetid hukommelsen?
Å lese før sengetid kan hjelpe til med å konsolidere hukommelsen, prosessen der korttidsminner forvandles til langsiktige minner. Siden kvalitetssøvn er viktig for hukommelsesfunksjonen, kan avslapningen som kommer fra en leserutine for sengetid også indirekte støtte hukommelsen ved å forbedre søvnkvaliteten din.
Er det bedre å lese før sengetid enn å bruke telefonen?
Å lese en fysisk bok - eller bruke en e-leser uten blått lys - er generelt bedre enn ved å bruke telefonen før sengetid. Telefoner sender ut blått lys, som kan forstyrre produksjonen av melatonin, et hormon som regulerer søvnen. Dette kan gjøre det vanskeligere å sovne og påvirke søvnkvaliteten negativt. Til sammenligning er det å lese en bok en beroligende aktivitet som ikke utsetter deg for blått lys, noe som gjør det til et sunnere valg for rutinen før du sover.
