Velkommen til SelfGrowth New Year's Challenge! Vi er så glade for å starte 2022 – og din nye velværereise – sammen. Nedenfor finner du treningskalenderen med vår fireukers timeplan. Hver uke vil du gjennomføre fem treningsøkter – tre styrke- og to kondisjonsøkter – samt to hviledager. Det eneste utstyret du trenger å ha for hånden er en manual.
Under kalenderen er det også lenker til hver treningsøkt – bokmerk denne siden hvis du vil gå tilbake til den gjennom hele utfordringen for enkel tilgang. Eller hvis du vil komme tilbake til utfordringen og prøve den på nytt underveis! Du kan også finne en utskrivbar versjon av denne kalenderen (med plass til å øve på takknemlighet hver dag) her . La oss gjøre dette!
Uke 1
| Dag 1 | 4-Move styrketrening for overkroppen |
| Dag 2 | Hvile |
| Dag 3 | Svett kardiokrets |
| Dag 4 | Styrketrening for hele kroppen |
| Dag 5 | Obliques og Cardio Brenner |
| Dag 6 | Hvile |
| Dag 7 | Grunnleggende bevegelser i underkroppen |
Uke 2
| Dag 8 | Trening for overkropp og armer |
| Dag 9 | Hvile |
| Dag 10 | En smidighetsøkt som får deg til å svette |
| Dag 11 | Styrketrening for ben og skuldre |
| Dag 12 | Fleksibilitet og kjernetrening |
| Dag 13 | Hvile |
| Dag 14 | Underkroppsrutine for balanse og styrke |
Uke 3
| Dag 15 | Trening for leddstyrkende skuldre |
| Dag 16 | Hvile |
| Dag 17 | Utfalls-, knebøy- og planketrening |
| Dag 18 | Helkroppstrening med ensidige bevegelser |
| Dag 19 | En cardio HIIT-rutine uten massevis av hopping |
| Dag 20 | Hvile |
| Dag 21 | Sneaky mage- og bentrening |
Uke 4
| Dag 22 | Skulder-og-ryggstyrkerutine |
| Dag 23 | Hvile |
| Dag 24 | Kroppsvekt HIIT Shakeout |
| Dag 25 | Trening for overkropp og ben |
| Dag 26 | Low-impact cardio og obliques rutine |
| Dag 27 | Hvile |
| Dag 28 | Leg Day Challenge |
