Utforsk betydningen og årsakene til stressdrømmer. Pluss vanlige stressdrømmer, forskjellen mellom stressdrømmer vs mareritt, og hvordan stoppe stressdrømmer.
Hvis du noen gang har våknet med et rasende hjerte etter å ha drømt om et endeløst fall eller blitt jaget, kan dette være stress eller angst som manifesterer seg i drømmetilstanden din mens du sover. Stressdrømmer, eller angstdrømmer, oppstår ofte når sinnet ditt sliter med å behandle problemer eller stressfaktorer i ditt våkne liv mens du sover.
I motsetning til vanlige drømmer eller mareritt , som kanskje ikke har en direkte årsak eller sammenheng med ditt våkne liv, innkapsler stressdrømmer ofte bekymringene som holder deg våken om natten, ofte på en dramatisert eller overdreven måte. Drømmer om at tennene dine faller ut, noen?
Enten det er å håndtere arbeidsmengde, søke rådgivning eller prøve avslappingsteknikker som tankefullhet meditasjon, kan proaktive skritt for å håndtere stresset ditt hjelpe betydelig med å redusere forekomsten av stressdrømmer.
Enkle tips for bedre søvn
Dr. Mathew Walker
Nevrovitenskapsmann og søvnekspert
Hva er stressdrømmer?
Stressdrømmer er livlige og ofte opprivende drømmer som er et resultat av ukontrollert stress og angst i ditt våkne liv. Vanlige stressdrømmer inkluderer scenarier som å mislykkes på en viktig eksamen, finne deg selv uforberedt på en presentasjon på jobben, eller oppleve store problemer på en viktig dag, som et kommende bryllup eller store reiseplaner.
Stressdrømmer er vanligvis nært knyttet til presset eller angsten vi møter i hverdagen, for eksempel å prestere godt på jobb og håndtere våre forpliktelser i hverdagen. Mens a mareritt kan ha et fiktivt eller fantastisk element, er en stressdrøm ofte forankret i virkelige situasjoner eller frykt, noe som kan gjøre dem enda mer forvirrende og plagsomme.
Hva er den vanligste stressdrømmen?
Blant de vanligste stressdrømmene er scenarier som involverer å falle, bli jaget, miste tenner eller befinne seg i pinlige situasjoner som å være naken i offentligheten. Sannheten er at stressdrømmer kan variere mye avhengig av dine egne personlige erfaringer og omstendigheter. Stressdrømmer kan gjenspeile følelser av usikkerhet, frykt, tap av kontroll eller uløste personlige problemer.
Hva forårsaker stressdrømmer?
Stress kan føre til mer intense, livlige eller urovekkende drømmer. Høyt stressnivå kan påvirke søvnen din syklusen, spesielt den raske øyebevegelsesfasen (REM), der det meste av drømmen skjer. Understreke kan forårsake mer REM-søvn, som fører til flere drømmer eller mareritt. I tillegg kan innholdet i drømmer påvirkes av stressfaktorer eller angst som oppleves i det våkne livet.
Stressdrømmer er tett sammenvevd med de daglige stressfaktorene vi møter og kan være sinnets måte å bearbeide på eller svare på hendelser eller bekymringer i vårt våkne liv. Flere underliggende faktorer og triggere kan føre til stressdrømmer:
Arbeidspress kan forårsake stressdrømmer
I dagens mas, arbeidspress kan være en primær kilde til stress. Angsten for å overholde tidsfrister, håndtere et utfordrende prosjekt eller navigere arbeidsplassdynamikk kan komme inn i underbevisstheten din mens du sover, noe som resulterer i stressdrømmer. For eksempel kan du drømme om å gå glipp av en viktig deadline eller presentere for et rom fullt av kolleger.
Helseforhold kan forårsake stressdrømmer
Bekymringer over din egen helse eller helsen til en du er glad i kan være en betydelig kilde til angst og årsaken til stressdrømmer. Hvis du eller et familiemedlem nylig har blitt diagnostisert med en helsetilstand, er det ikke uvanlig at angsten rundt denne virkeligheten dukker opp i drømmene dine mens hjernen din behandler nyhetene.
Forholdsproblemer kan forårsake stressdrømmer
Relasjoner er en avgjørende del av livene våre, og de spiller en rolle i livene våre på mange måter. Enten et forhold er platonisk, romantisk eller familiært, kan de fortsatt forårsake stress og være kilden til en tøff natts søvn, spesielt hvis det er uavklarte argumenter eller kommende konfrontasjoner å tenke på. Hvis du har hatt en uenighet med en betydelig annen eller et familiemedlem, kan du oppleve at du står overfor en lignende konfronterende scene i drømmene dine.
Store endringer i livet kan forårsake stressdrømmer
Usikkerheten du kan møte med store livsoverganger som å flytte til et nytt sted, bytte jobb eller gå gjennom et samlivsbrudd kan fremkalle følelser som kan føre til stressdrømmer. Ofte er vi så opptatt av å klare oss gjennom dagen at vi ikke tillater oss selv å behandle store endringer og informasjon. Og det vi ikke behandler i vår våkne tilstand kan manifestere seg i drømmetilstanden vår.
Traumer kan forårsake stressdrømmer
Hvis du sliter med symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD), kan du finne Frekvens og alvorlighetsgrad av stressdrømmer øker. Dette er fordi personer med PTSD kan være ute av stand til å fjerne den negative følelsesladningen fra et minne i søvne pga. høye nivåer av nevrotransmittere i hjernen under REM-søvn.
Dag-til-dag bekymringer kan forårsake stressdrømmer
Opphopningen av daglige bekymringer og angst kan gi gass stressdrømmer. Dette kan være økonomiske bekymringer, angst for en kommende eksamen, eller bekymringer om en sosial begivenhet. Disse daglige stressfaktorene kan hope seg opp og manifestere seg i drømmene våre når hjernen vår prøver å sortere informasjonen og angsten mens vi sover.
navn på mentorskap
Globale eller lokale hendelser kan forårsake stressdrømmer
I nyere tid har globale hendelser som pandemien vært en kilde til stress for mange, påvirker søvnen deres kvalitet. Den konstante bølgen av utfordrende nyheter og angsten rundt slike globale eller lokale hendelser kan utløse stressdrømmer.
Slik stopper du stressdrømmer: 8 tips for en god natts søvn
Å lette stressdrømmer begynner med to hovedtips: takle stressfaktorene i det daglige livet og forbedre det generelle søvnkvalitet . Her er noen spesifikke strategier og teknikker for å forhindre og håndtere disse uvelkomne nattefortellingene:
1. Oppretthold en konsekvent søvnplan for å stoppe stressdrømmer
Gå til sengs og våkn til samme tid hver dag. Ja, også i helgene! En vanlig søvnrutine hjelper til med å regulere kroppens naturlige søvn-våkne-syklus, noe som er viktig for å dyrke en god natts søvn.
Noen ganger kan det å finne noe hyggelig som signaliserer til deg at det er på tide å legge deg hjelpe deg med å holde fast ved rutinen din. Prøv en av våre søvnhistorier om kveldene, slik at du har noe beroligende og avslappende å se frem til.
2. Bruk avspenningsteknikker for å håndtere daglig stress og hjelpe deg med å sove
Avspenningsteknikker som mindfulness, meditasjon, dyp pusting og progressiv muskelavslapping (PMR) kan bidra til å bringe fokuset ditt til nåværende øyeblikk for å redusere angsten som kan utløse stressdrømmer.
Progressiv muskelavslapping fungerer ved å spenne og deretter sakte frigjøre hver muskelgruppe i kroppen din, beveger seg fra tærne og opp til hodet. Å spenne musklene dine forteller hjernen din at du er stresset, men å slappe av musklene kommuniserer til hjernen din at stresset avtar, noe som kan hjelpe deg med å regulere nervesystemet.
Prøv PMR og 4-7-8 pusteteknikker med Chibs Okereke.
3. Lag en beroligende leggetid
Et avslappende ritual før søvn som lesing, forsiktig tøying eller lytting til beroligende musikk kan signalisere til kroppen din at det er på tide å slappe av. Et varmt bad før sengetid kan hjelpe med å slappe av musklene og forberede kroppen på en god natts søvn. Tilsett Epsom-salter eller noen dråper lavendelolje for en ekstra beroligende effekt. Du kan også vurdere å unngå koffein, nikotin, alkohol og alkohol før sengetid, da de kan forstyrre din evne til å sovne.
En måte å roe kroppen ned før sengetid er å gjøre noen milde, oppmerksomme bevegelser. Prøv Evening Wind Down med Mel Mah.
4. Skap et koselig, stressfritt søvnmiljø
Gjør søvnmiljøet ditt komfortabelt med dempet belysning, et kjølig rom og en komfortabel seng. Du kan også prøve å bruke bakgrunnslyder for å hjelpe deg med å få den beste søvnkvaliteten. Dette vil igjen hjelpe deg med å takle stress på dagtid.
For å bidra til å skape beroligende bakgrunnsstøy i søvnmiljøet ditt, trykk på play på et av lydbildene våre som Jasper Lake.
5. Tren regelmessig for å lette stress
Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å håndtere stress og angst , som kan forbedre søvnkvaliteten din. Sikt på minst 30 minutter med moderat trening de fleste dager i uken. En enkel tur i parken kan gjøre underverker for stressnivået ditt (og din mentale helse).
Prøv å kombinere kveldsturen din med meditasjon med økten vår.
6. Øv på å journalføre stressende tanker og angst før sengetid
Skrive ned dine bekymringer eller stressende tanker før sengetid. Å plassere angsten fra hjernen din på papir kan bidra til å rydde tankene dine og forberede deg på en mer fredelig søvn. Du kan også skrive i en drømmejournal , registrere hva du husker av drømmene dine for å se om du kan få innsikt i hva som forårsaker stresset ditt.
Hvis skriving ikke er noe for deg, kan du prøve Planlegg bekymringstid , hvor du gir deg selv en viss tid til å drøvtygge. Men kanskje ikke planlegg det rett før du sovner!
7. Uttrykk stresset ditt
Å dele bekymringene dine med en pålitelig venn, et familiemedlem eller en terapeut kan gi lindring fra angsten som gir næring til stressdrømmer. I tillegg øker det å betro seg til andre våre glade hjernekjemikalier.
8. Søk profesjonell hjelp
Hvis stressdrømmer konsekvent forstyrrer søvnkvaliteten din, er det best å konsultere en mental helsepersonell for å hjelpe deg med å jobbe gjennom angsten og stresset.
Vanlige spørsmål om stressdrømmer
Hva forårsaker stressdrømmer?
Stressdrømmer utløses vanligvis av angst i det virkelige liv, stressfaktorer , eller uløste problemer. Vanlige årsaker inkluderer arbeidspress, forholdsproblemer, helsemessige forhold, økonomiske bekymringer eller betydelige endringer i livet. Sinnet fortsetter å behandle disse bekymringene under søvn, noe som ofte resulterer i stressdrømmer. Å adressere de underliggende stressfaktorene og bruke avslapningsteknikker kan være nyttig for å lindre slike drømmer.
Hva er den vanligste stressdrømmen?
Blant de vanligste stressdrømmene er scenarier som involverer fall, bli jaget, miste tenner eller befinne seg i pinlige situasjoner som å være naken i offentligheten, men de kan variere mye avhengig av dine egne personlige erfaringer og omstendigheter. Disse drømmene gjenspeiler ofte følelser av usikkerhet, frykt, tap av kontroll eller uløste problemer.
Fører stress til intense drømmer?
Ja, stress kan få drømmene dine til å føles mer kraftig og ekte . Når du er stresset, kan det endre måten du sover på, spesielt under den drømmerike fasen som kalles rask øyebevegelse (REM). På grunn av dette kan du ha flere drømmer eller til og med vonde drømmer. I tillegg kan det du er stresset over om dagen dukke opp i drømmene dine om natten.
Hvordan stopper jeg angstdrømmer?
Å stoppe angstdrømmer kan innebære noen få strategier:
Håndter stress: Håndter stresset ditt aktivt gjennom avspenningsteknikker, som mindfulness-meditasjon, yoga eller dype pusteøvelser.
Oppretthold en søvnrutine: Etabler en konsekvent søvnrutine for å regulere søvn-våkne-syklusen din.
Lag et avslappende sengetidsritual: Nyt beroligende aktiviteter før sengetid, som å lese eller ta et varmt bad.
Unngå sentralstimulerende midler: Koffein og nikotin kan forstyrre søvnen.
Journalføring: Skriv ned dine bekymringer eller bekymringer før du legger deg for å rense tankene dine.
Søk profesjonell hjelp: Hvis angstdrømmene fortsetter, bør du vurdere å konsultere en psykisk helsepersonell for å hjelpe deg med å finne lindring.
Kan angst utløse drømmer?
Angst kan utløse drømmer eller mareritt mens sinnet fortsetter bearbeide følelser , frykt og angst under søvn. Hvis du opplever høye nivåer av angst, vil det sannsynligvis manifestere seg i drømmene dine, kanskje på symbolske eller overdrevne måter. Å håndtere angsten din gjennom terapeutiske teknikker, oppmerksomhetspraksis og andre stresslindrende aktiviteter kan bidra til å redusere angstinduserte drømmer.
