Uansett hvor dyktig du er til å spise sunt, noen ganger er oppblåsthet et uheldig faktum i livet. Det er ikke noe mer irriterende enn å plutselig føle seg som en pufferfisk som har kommet seg til land (og ikke får plass i jeansen). Å, faktisk, det er: Når du har lest deg opp på ulike årsaker til oppblåsthet , kutt ned på dem, og fortsatt mistenker at noen har blåst opp deg som en ballong. Selv om ting som å overdrive saltinntaket er velkjente årsaker til oppblåsthet, er det en annen vanlig faktor som kan fly under radaren din nettopp fordi det virker så sunt: seltzervann.
Det fremstår som en kulinarisk catch-22 – å holde seg hydrert er en av de beste måtene å debloat , tross alt. Men kullsyren i seltzer, også kjent som brusvann eller klubbbrus, er den virkelige synderen her. 'De kullsyreboblene i seltzer er luftlommer,' Brigitte Zeitlin , M.P.H., R.D., C.D.N., grunnlegger av New York-baserte BZ Nutrition, forteller SelfGrowth. 'Du drikker dem, og luften samler seg i magen din, noe som kan føre til oppblåst mage.' I tillegg til å forårsake oppblåsthet, kan det å drikke mye seltzer også føre til noen andre ubehagelige problemer. 'Hvis du introduserer ekstra luft i systemet ditt, må det forlate systemet på et tidspunkt,' Abby Langer, R.D. og eier av Abby Langer ernæring i Toronto, forteller SelfGrowth. Som i, å drikke for mye seltzer kan få deg til å rape, fise og generelt føle deg gasser enn en Shell-stasjon.
Alt dette betyr ikke at du trenger å unngå seltzer som pesten. Det er vann, og å holde seg hydrert er alltid bra for deg. Zeitlin legger til at hydrering er ekstra viktig for å stoppe oppblåstheten og ubehaget som kan oppstå når du spiser mye fiberrik mat, som er nøkkelen til sunt kosthold og vekttap, hvis det er noe for deg. Men det er noen få skritt du kan ta for å kutte ned på oppblåsthet forårsaket av seltzer:
tilbe lovsangerFor det første, se etter vanlig seltzer i stedet for søtede versjoner.
Søtet seltzer får ofte sin smak fra sukkeralkoholer, som mage-tarmkanalen din kan ha vanskelig for å bryte ned. Voilà, «en dobbel dose oppblåsthet», forklarer Langer. Hun anbefaler å sjekke ut ingredienslisten på seltzer for å se om den har xylitol, sorbitol eller andre varer som slutter på -ol, som er en død giveaway at de faller inn under sukker-alkohol-paraplyen. Du kan også holde øye med andre kjente kunstige søtningsmidler som aspartam. Hvis ganen din trenger mer spenning enn bare vanlige bobler, prøv å tilsette litt sitron, lime eller rotete frukt. Og et ord om 'naturlig smakstilsetning': Det er bedre enn kunstige søtningsmidler, sier Langer, men FDA har ikke fullt ut definert hva begrepet 'naturlig' betyr . Rettferdig advarsel.
Husk også at det, som alt annet, handler om å finne det som fungerer for kroppen din.Hvis du elsker seltzer, men mistenker at det er årsaken til oppblåstheten din, anbefaler Zeitlin å sørge for at mindre enn halvparten av det daglige væskeinntaket ditt kommer fra den boblende drikken. Derfra kan du justere mengden du drikker fra dag til dag for å finne en balanse som gleder smaksløkene dine uten å blåse opp for mye. 'Noen mennesker er veldig følsomme for [seltzer] og vil ha oppblåsthet fra til og med ett glass,' sier Langer. Men andre mennesker kan håndtere mer av det. 'Ikke undervurder påvirkningen av å lytte til kroppen din,' sier Zeitlin. I tillegg kan du unngå å drikke gjennom et sugerør og snakke mye mens du drikker - begge vanene kan få deg til å ta inn mer luft, og dermed øke oppblåsthet, sier Langer.
Det er også helt OK hvis du opplever oppblåsthet fra seltzer, men heller vil høste fordelene av riktig hydrering enn å potensielt spare på å få i deg nok væske hver dag.«Jeg har mange kunder som hater vann, og de vil drikke seltzer. For dem er det en avveining, sier Langer. Hvis du er i den leiren, heier på deg.
bil med bokstaven l
Du kan også like: Hvordan lage en sunn grønnkålsalat
