De beste proteinkornene gjør morgenen litt enklere

Alle produktene på Self er uavhengig valgt av våre redaktører. Imidlertid kan vi motta kompensasjon fra forhandlere og/eller fra kjøp av produkter via disse lenkene.

Finne tid til å spise en mettende næringsrik frokost hver morgen er tøff, men de beste proteinkornene gjør det litt enklere (og mye mer smakfullt). Fra livlige merker som Magic Spoon og Catalina Crunch har disse frokostblandingene minst 10 gram protein per porsjon takket være vanlige proteinkilder som mysesoya og erteprotein. Disse ingrediensene brukes ofte i tillegg til (eller i stedet for) fullkorn.

Der noen kommer i standard smaker for voksne, som honningnøtt og blandede bær, andre utnytter nostalgiske sanseminner og tilbyr kaneltoastsjokolade og fruktige varianter. Det er med andre ord en frokostblanding med høyt proteininnhold for omtrent alle trang.

Ikke sikker på hvilken du skal prøve først? Vi tester alltid nye frokostgodbiter og hører fra eksperter om hvordan du lager dagens viktigste måltid den deiligste også. Sjekk ut våre go-tos nedenfor, og les deretter videre for å lære mer om fordelene med proteinfylt frokostblanding.

sang og lovsang

Våre toppvalg

Beste mysebaserte: Magisk skje for 4 bokserBeste plantebaserte: Catalina Crunch for 6 poserBeste granola: Kodiak Granola for 5 poserBeste havre: Seven Sundays Protein Oats for 4 poserBest for protein og fiber: Kashi GO Protein kornblanding for 3 bokserBeste budsjettvalg: Kellogg's Special K Protein frokostblanding for 1 boks

• Handle de beste proteinkornene
• Hva bør du se etter når du velger en proteinblanding?
• Bør du bytte ut vanlig frokostblanding med høy-protein frokostblanding?

Handle de beste proteinkornene

Bolle? Sjekke. Skje? Sjekke. La oss spise.

Beste mysebaserte: Magic Spoon

Magisk skje

Protein kornblanding

Magic Spoon tar deg tilbake til dagene med å se tegneserier lørdag morgen med en stor bolle med fargerik frokostblanding. Den har en bedårende innpakning og inneholder hele 14 gram protein per porsjon. Kelly Jones MS RD CSSD en sportskostholdsekspert som jobber med idrettsutøvere og aktive familier anbefaler det for de som leter etter klassiske frokostblandingssmaker med en høy-protein boost.

Denne frokostblandingen overrasket meg virkelig en SELV-medarbeider som testet Magic Spoons populære bursdagskakevariant skrev. Til å begynne med er den ikke sykelig søt; mandelekstraktet kommer ut på en virkelig herlig måte. Den holder seg også fin og sprø hele tiden du spiser den.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Proteinkilde: Melkeproteinblanding av kasein og myseproteinkonsentrat | Protein per porsjon: 12 til 14 gram avhengig av smaken | Smaker: Bursdagskake blåbærmuffins sjokoladebit kake kanel toast kakao frostet fruktig honning nøtt lønn vaffel peanøttsmør s'mores

Beste plantebaserte: Catalina Crunch

Catalina Crunch

Protein kornblanding

Hvis du er følsom for meieri (eller spesifikt myse), hold deg til plantebaserte proteinkilder som soya og erter. Jones anbefaler Catalina Crunch som bruker erteprotein i kornmelet og inneholder ni gram fiber.

Bortsett fra ernæringsmessige egenskaper, vil jeg si at Catalina Crunchs største salgsargument er det knase . Jeg er like stor på tekstur som jeg er på frokostblanding, og jeg kan ikke dykke ned i en bolle med bløte, slappe flak. Catalina Crunchs frokostblandinger er direkte solide – tykke sprø og på en eller annen måte skånsomme mot munnen (jeg ser på deg Cinnamon Toast Crunch).

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Proteinkilde: Erteprotein | Protein per porsjon: 10 til 11 gram avhengig av smaken | Smaker: Eple cider smultring blåbær muffins med blåbær sjokolade peanøttsmør kanel toast mørk sjokolade fruktig honning graham gresskar krydder

Beste Granola: Kodiak Granola

Kodiak

Granola

Kodiaks Power Cakes pannekakeblanding vant en SELF Pantry Award i år, og merkets granola er en enda raskere måte å piske opp en frokost med mye protein. Laget med havregryn hveteprotein erteprotein og mandelsmør, er de sprø-kornede klynger like morsomme å spise som de er nærende. Spis denne granolaen med en håndfull med yoghurt eller old school med melken du ønsker - uansett hvordan du snurrer den, kommer du unna med et solid måltid.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Proteinkilde: Hveteproteinisolat erteproteinisolat med tapiokastivelse mandelsmør | Protein per porsjon: 16 til 17 gram avhengig av smaken | Smaker: Sjokoladekjeksmør honninghavre

Beste havre: Seven Sundays Protein Oats

Sju søndager

bibelske navn på jenter

Proteinhavre

Denne Pantry Award-vinnende havregryn kommer i clutch i løpet av de kaldere månedene (selv om den er en flott bolle med havre over natten også). En tur i mikrobølgeovnen gir en varm frokost med koselige og beroligende smaker (hei eplekanel).

navn med dobbel betydning

Besatt. Jeg kjøpte umiddelbart en annen pose etter å ha fullført den første testeren vår sa. Jeg endte opp med å lage dette til et utall av måter varmt og kaldt, og jeg elsket det som havre over natten for jobben. Det var lett å få øye på og tilsynelatende idiotsikkert når det gjaldt å måle hvor mye væske du trenger for å få det til å fungere.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Proteinkilde: Havreprotein linfrø chiafrø | Protein per porsjon: 10 til 11 gram avhengig av smaken | Smaker: Eple kanel lønn mandel villbær

Best for protein og fiber: Kashi GO Protein Cereal

Kashi GO

Proteinkorn

De fleste dagligvarekjøpere bør kunne finne dette alternativet i deres lokale frokostblanding – praktisk for å vinne. Kashi's Go Protein frokostblanding har form av lekre klynger (en avvik fra merkets signaturpuffer) og inneholder en deilig fullkornblanding.

I tillegg kommer den sterkt anbefalt av Jones som setter pris på det tilfredsstillende fiberinnholdet. Det er en frokostblanding hele familien min kan nyte. Noen ganger bruker jeg til og med en liten mengde som en crunchy topping på havre, sier hun.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Proteinkilder: Jeg er flak | Protein per porsjon: 10 gram | Smaker: Sjokolade crunch kanel crunch opprinnelig peanøttsmør crunch

Beste budsjettvalg: Kellogg's Special K Protein frokostblanding

Kellogg's

Spesial K Protein frokostblanding

Selv om det kan se ut som det er dette ikke din mors spesielle K. For det første inneholder den 10 gram soyabasert protein (akkurat nok til at en frokostblanding anses som en anstendig proteinkilde per Jones). For en annen er den klassiske flerkornssmaken forsterket av et hint av kanel.

En ting som forblir den samme er at det fortsatt er et utmerket blankt lerret for et bredt spekter av blandinger. Bær nøtter granola selv sjokoladebiter utgjør en nydelig topping til denne budsjettvennlige frokostblandingen.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Proteinkilde: Soyaproteinisolat | Protein per porsjon: 10 gram | Smaker: Original flerkorn

Hva bør du se etter når du velger en proteinblanding?

Proteinkilde

Myse en melkeavledet ingrediens og en av de vanligste proteinkildene anses av eksperter å være et komplett protein (som betyr at den inneholder alle de ni aminosyrene kroppen din trenger for å fungere ordentlig). Det er et godt valg for de fleste forutsatt at du ikke er veganer og ikke har melkeallergier.

Men de som unngår dyrebaserte produkter eller opplever at myse forstyrrer magen, bør velge soyaerter eller andre plantebaserte proteinkilder. Og husk at kornene i frokostblandingen også gir den en liten proteinboost – det er bare disse tilleggsingrediensene som tipper produktene over kanten til høyproteinkategorien, forklarer Jones.

Proteininnhold

Hvis du er en relativt aktiv person, bør frokostblandingen din inneholde omtrent 10 gram protein. Jones forklarer hvorfor: Jeg anbefaler generelt et minimum 20-gram-mål for protein til frokost, men 15 gram kan også være et godt mål på dager du har travelt eller lite matvarer. Det er her en frokostblanding med minst 10 gram protein per porsjon kommer godt med. Når du kombinerer med en full kopp melk eller usøtet soyamelk, får du 18 gram med bare disse to matvarene. For enda mer protein foreslår hun å legge til pålegg som mandler eller hampfrø.

Søtningsmidler

Noen proteinkorn bruker kunstige søtningsmidler eller sukkererstatninger som munkefruktekstrakt og steviaekstrakt i stedet for ekte tilsatt sukker. De forårsaker ikke de samme blodsukkertoppene som de virkelige tingene og inneholder vanligvis færre karbohydrater som kan gjøre dem tiltalende for noen. Andre kan oppleve at de forårsaker fordøyelsesproblemer, så bare vær oppmerksom på frokostblandingens ingrediensliste (og hvordan den kan samhandle med magen din) før du bestiller den i bulk.

Bør du bytte ut vanlig frokostblanding med høy-protein frokostblanding?

Alle som virkelig liker frokostblandinger kan dra nytte av et høyere proteininnhold, spesielt hvis de ikke er inkludert annen proteinrik mat ved måltidet deres sier Jones. Hun bemerker at protein er et viktig makronæringsstoff som sammen med tilstrekkelige kalorier og fiber bør inkludere i alles frokost.

ting med

Jones legger til at måltider laget med hele matkilder til protein som grønnsakssrambles eller yoghurtboller er gode alternativer når du har litt ekstra tid om morgenen. Men frokostblandinger med høyere proteininnhold er bra hvis du har det travelt. Så uansett om du er en frokostblandingsfan for smaken eller bekvemmeligheten, kan du ha det godt med å starte proteininntaket for dagen med en velsmakende bolle.

Relatert:

• De beste proteinpulverene blandes enkelt og smaker fantastisk
• Vi fant de beste proteinbarene for snacks på farten
• Disse drikkeklare proteinshakene hører hjemme i kjøleskapet ditt

Få mer av SELV' s fantastiske produktanbefalinger levert rett til innboksen din (gratis!)