De beste skoene for knesmerter du faktisk vil like å bruke

Det er vanligvis ganske tydelig når et par sko ikke fungerer for føttene dine – hei blemmer varme flekker klyper og buesmerter . Men det kan ta deg litt lengre tid å innse at passformen til en viss joggesko påvirker hvordan resten av kroppen føles. Et avslørende tegn på et par er ikke riktig? Knesmerter .

Føttene våre opplever fem ganger kroppsvekten din med hvert trinn, og dette kan også påvirke andre ledd Elizabeth Daughtry DPM FACFAS en fotterapeut basert i North Carolina forteller SELV. Uten riktig innrettingsstøtte og støtdemping kan ekstra belastning påføres kneleddet som fører til smerteskade eller økt slitasje.

Hvis du takler vonde eller knirkende knær kan snikene dine spille en rolle (spesielt hvis det er en stund siden du erstattet dem ). Vi håndplukket de beste skoene for knesmerter og snakket med eksperter om hva du bør huske på når du handler for ditt neste par.

(Merk: Hvis smerten din skyldes en skade eller den er så intens at du ikke kan bøye kneet eller legge vekt på det, kan det hende at nye spark ikke løser seg nok. I stedet er det på tide å snakke med legen din.)

Våre toppvalg

Best sammenlagt: Hoka Bondi 9 5Beste budsjettvalg: Skechers Max Cushioning Elite 2.0 1Best for stabilitet: Brooks Adrenaline GTS 24 9Beste Max-dempet: New Balance Fresh Foam X 1080v14 5Beste slip-on: Under Armour Phantom 4 Best for løping: Nike Invincible 3 Beste Zero-Drop: Altra Torin 8 Best for stiløping: Hoka Speedgoat 6 Beste sandal: Birkenstock Arizona Beste restitusjonssko: Hoka Ora Recovery Slide 3

• Kjøp de beste skoene for knesmerter
• Hva bør du se etter i et par sko hvis du har knesmerter?
• Hvordan vi valgte disse skoene
• Ofte stilte spørsmål

Kjøp de beste skoene for knesmerter

Disse ekspert-godkjente SELF Sneaker Award-vinnende skoene vil føles komfortable hele dagen lang.

bibelske navn på jenter

Beste sammenlagt: Hoka Bondi 9

Hopple

Bondi 9

Fotterapeuter elsker Hokas og Bondi 9 har et godkjenningsstempel fra American Podiatric Medical Association (APMA) for å bevise det. Seglet tildeles kun produkter som eksperter har bestemt er bra for sunne føtter – og Bondis design er også ideell for å lindre knesmerter. Den har en tykk såle som gir et bredt solid fundament for føttene dine pluss en moderat hæl-til-tå-dråpe som ikke skal stresse leddene dine.

Vår tester kalte den forrige modellen Bondi 8 en gave fra meg for mine vonde føtter og knær i henne anmeldelse . Hun la også merke til at sårheten etter pickleball forsvant da hun begynte å bruke paret sitt. Jeg kan løpe rundt uten å føle påvirkningen på knærne mine som gjør favorittaktivitetene mine morsommere (slik at jeg ikke lenger trenger å bekymre meg for potensiell påvirkning på leddene mine etterpå) skrev hun.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Størrelser: USA 4 til 12 | Bredder: Vanlig bred ekstra bred | Hæl-til-tå drop: 5 millimeter | Materialer: Konstruert mesh EVA skumgummi

Beste budsjettvalg: Skechers Max Cushioning Elite 2.0

Skechers

Max Cushioning Elite 2.0

Dr. Daughtry anbefaler også Skechers som merke å se nærmere på om du trenger ekstra demping og støtdemping i sneaks. Ta 2023 Sneaker Award –vinnende Max Cushioning Elite 2.0: Dens imponerende stabel av skum, velsittende hæl og støttende tur holdt testerne våre komfortable i timevis.

De har enestående buestøtte som holder mine leddgiktknær dempet og føles fantastisk hele dagen en sa. Jeg hadde begynt å bruke spesielle innleggssåler i alle skoene mine for å hjelpe med leddgikten min, men på grunn av hvor dempet disse skoene er, er innleggssålene ikke nødvendige.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Størrelser: USA 5 til 11 | Bredder: Middels og bred | Hæl-til-tå drop: 6 millimeter | Materialer: Mesh skumgummi

Best for stabilitet: Brooks Adrenaline GTS 24

Brooks

Adrenaline GTS 24

Et annet fotterapeut-godkjent merke Brooks er kjent for å lage sko som er like støttende som de er dempet. Adrenaline GTS 24 er en favoritt blant SELF-ansatte – vi tror den er en flott arbeidshest for løpeturer og lange turer.

Dette paret har Brooks' GuideRails-stykker av skum inni skoen som forsiktig justerer føttene dine for å korrigere gangen. Vår direktør for trening og mat, Chrisa Sgobba, bekrefter at du kan føle en forskjell når du tar dem på deg: Hvis jeg ikke er forsiktig med skovalget mitt, havner jeg altfor ofte på sidelinjen med noen irriterende leggskader, sier hun. Hun legger til at adrenalinet er en legitim redningsmann for føttene og bena hennes.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Størrelser: USA 5 til 13 | Bredder: Smal middels bred og ekstra bred | Hæl-til-tå drop: 12 millimeter | Materialer: Mesh skumgummi

Best Max Cushioned: New Balance Fresh Foam X 1080v14

Ny balanse

Fresh Foam X 1080v14

navn på aper

New Balances er kjent for sine utmerkede demping og stabilitetsegenskaper, sier Dr. Daughtry. Du finner begge i Fresh Foam X 1080v14 en maksimalistisk joggesko som ikke vil tynge deg ned (hver sko klokker inn på bare 8,5 gram). Midtfoten er designet for å gi moderat støtte, så den er et godt valg hvis buene dine ikke er spesielt høye eller flate.

APMA er enig med Dr. Daughtry: Fresh Foam X 1080v14 fikk også organisasjonens stempel på aksept, slik at du vet at den er ekspertgodkjent flere ganger.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Størrelser: USA 5 til 13 | Bredder: Smal middels og bred | Hæl-til-tå drop: 6 millimeter | Materialer: Jacquard mesh skumgummi

Beste slip-on: Under Armour Phantom 4

Under Armour

Fantom 4

En tidligere versjon av Under Armours elegante Phantom-sneaker vant en Sneaker Award i 2023. Testeren vår elsket dens gode støtdemping og sikre passform (til tross for den enkle pull-on design ). Jeg har leggbetennelse og jeg har vært på jakt etter et par joggesko jeg kan løpe i uten smerter. Det er disse de skrev. De har rikelig med pute buen er støttende hælen er låst på plass skoen er veldig lett og fleksibel. Ingen smerter i det hele tatt!

navn med dobbel betydning

Den nyeste modellen av Phantom beholder den myke fotfølelsen og tettsittende passformen og legger til en praktisk trekkflik på baksiden av skoens åpning.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Størrelser: USA 5 til 12 | Bredder: Middels | Hæl-til-tå drop: 8 millimeter | Materialer: Strikk øvre skumgummi

Best for løping: Nike Invincible 3

Nike

Uovervinnelig 3

Du trenger ikke å bekymre deg for at knesmerter forstyrrer hverdagens joggeturer når du drar ut i et par Nike Invincible 3s . Vi ga dem en Sneaker Award på grunn av hvor morsomme de var å ha på seg både på enkle mil og treningsløp.

Disse føles akkurat plysj nok til å gi de grinete knærne mine en pause, men har fortsatt en anstendig mengde respons slik at jeg blir energisk til hvert neste trinn testeren vår skrev. Hun la til at denne modellen føltes mer stabil enn tidligere - hun la merke til mindre overflødig side-til-side-bevegelse mens hun var på farten, noe som hjalp bena og føttene hennes til å føles friskere lenger.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Størrelser: USA 5 til 12 | Bredder: Middels bred | Hæl-til-tå drop: 9 millimeter | Materialer: Mesh skumgummi

Beste Zero-Drop: Altra Torin 8

Annen

Torin 8

Dr. McDonald sier at lav- og null-slipp sko oppmuntre til et forfotslag som fjerner litt press fra knærne. Samtidig er det viktig å ledsage dette med god forfotpute og støtbeskyttelse, samt en støttende og fast mellomsåle for å beskytte foten, sier han.

For en null-slipp sko som sjekker hver boks Priya Parthasarathy DPM en fotterapeut ved Foot and Ankel Specialists of the Mid-Atlantic anbefaler Altra Torin 8. Det er nullfall, men har fortsatt litt demping, sier hun. Det kan være en god overgangssko for noen som utforsker zero-drop-alternativer. Bonus: Den har en bred tåboks (ikke flere blemmer!) og et stempel på aksept fra APMA.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Størrelser: US 5,5 til 12 | Bredder: Vanlig bred | Hæl-til-tå drop: 0 millimeter | Materialer: Jacquard mesh skumgummi

Best for Trail Running: Hoka Speedgoat 6

Hopple

navn på byer

Speedgoat 6

Løper tar deg offroad? Velg en stisko med mye demping som Hoka Speedgoat 6. A Vinner av SELF Sneaker Award 2022 den kommer anbefalt av Dr. McDonald som sier at den er bemerkelsesverdig stabil, har en pustende og komfortabel overdel og er lett i forhold til størrelsen.

Speedgoat har også en gripende yttersåle for å hindre deg i å justere knærne og en beskyttende tåhette for å redde føttene dine fra steiner og røtter. Pluss at den har akkurat passe mengde demping, sier Dr. Parthasarathy. Det er en balansert polstret sko som ikke har en altfor høy stabelhøyde, sier hun. Dette vil fungere for mange fottyper og kan redusere belastningen på knærne ved stiløping.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Størrelser: USA 5 til 12 | Bredder: Vanlig bred | Hæl-til-tå drop: 5 millimeter | Materialer: Tekstilskumgummi

Beste sandal: Birkenstock Arizona Soft Footbed Sandaler

Birkenstock

Arizona Soft Footbed Sandaler

Sandaler kan bli slått eller savnet når du har smerter i kneet - for flate og du føler deg øm. Men hvis tærne dine må være fri, anbefaler Dr. Parthasarathy de klassiske Birkenstock Arizonas. Hun elsker korkfotsengen deres som gir dempet støtte og former seg etter føttene dine over tid. Og selv om en sandal kanskje ikke skriker stabilitet, har Arizonas justerbare stropper slik at du kan få en supersikker passform på sekunder.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Størrelser: US 4 til 12,5 | Bredder: Vanlig/bred og middels/smal | Hæl-til-tå drop: 0 millimeter | Materialer: Skinnkorkskum

Beste restitusjonssko: Hoka Ora Recovery Slide 3

Hopple

Ora Recovery Slide 3

Dr. Parthasarathy ber deg: Hvis du har knesmerter, invester i et par restitusjonssko for å slitasje rundt i huset . Hennes beste valg? Hoka Ora Recovery Slide 3 er et APMA-godkjent alternativ med mye myk skum og en ventilert stropp slik at føttene dine ikke overopphetes.

Selv om jeg ikke har smerter i kneet, sliter jeg med noen alvorlige plantar fasciitt . Jeg kan kjenne føttene mine takke meg hver gang jeg tar på meg Hoka Oras (som stort sett er når jeg er hjemme).

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Størrelser: USA 5 til 16 | Bredder: Vanlig | Hæl-til-tå drop: 6 millimeter | Materialer: EVA skum

Hva bør du se etter i et par sko hvis du har knesmerter?

Struktur

Med et ord skal skoene dine føles stabile, sier Dr. Daughtry. Det starter med buestøtte: Den skal følge formen på foten din uten å la buen kollapse eller skyve den inn i en ubehagelig høy posisjon.

Andre designelementer (som faste sidevegger eller stive skafter) kan stabilisere foten ytterligere og fremme bedre innretting og reduserer litt stress fra knærne. Den ekstra strukturen er spesielt viktig hvis du håndterer overpronasjon (der føttene og anklene ruller innover for hvert steg).

Yttersåle

biler med bokstaven e

Sko med bred base (som betyr at yttersålen strekker seg forbi overdelen) bidrar til å fordele vekten jevnt over føttene. En godt polstret yttersåle kan også avlaste trykket på underkroppen Jacob Smith PT DPT COMT en styresertifisert klinisk spesialist i ortopedisk fysioterapi med Hartford HealthCare Rehabilitation Network i West Hartford Connecticut forteller SELF.

Hælhøyde

Tenk på en sko dråpe fra hæl til tå eller høydeforskjellen mellom hæl og forfot. Som SELF tidligere har rapportert kan sko med høyere fall tvinge foten din i en stilling som legger mer press på kneskålen din, noe som kan gjøre eksisterende knesmerter verre. Å prøve noen par med forskjellige hældråper kan hjelpe deg med å finne ut hvilken høyde som føles best.

For ordens skyld betyr ikke dette nødvendigvis at du må kaste ut favorittparet høye hæler – men bruk dem med måte, sier Dr. Smith. Og hvis du prøver ut et nytt par, ta dem sakte inn: Bruk dem i korte perioder først, slik at kroppen din har tid til å tilpasse seg hvordan de føles. Brå bytte til nye sko, spesielt de med en hælhøyde du ikke er vant til, kan kaste av underkroppens justering, sier Dr. Daughtry.

Hvordan vi valgte disse skoene

For å finne sko som vil være vennlige mot irriterte knær, konsulterte vi eksperter om funksjoner som må ha (pluss hva du bør unngå) og spurte dem hvilke sko de anbefaler til pasienter med knesmerter. Pluss SELV-redaktører og testere veide inn på joggeskoene som får leddene deres til å puste lettet ut.

Ofte stilte spørsmål om sko for knesmerter

Kan det å bytte joggesko oftere hjelpe på knesmerter?

Avhengig av årsaken til knesmerter kan bytte mellom joggesko gi en viss lindring. Du vil ikke bruke de samme skoene om og om igjen Paras Parekh DPM en fotterapeut basert i Chicago forteller SELV. Det er viktig for deg å rotere skoene dine propriosepsjon og for ikke å skape skatt på sener og leddbånd og ledd.

Ideelt sett hjelper det å rotere skoene dine med å omfordele stress i forskjellige områder av de nedre leddene, enig Dr. Parthasarathy. Det er også fint å ha passende sko for ulike aktiviteter og terreng— vekttrening gå løpestiløping.

Hvilke sko bør jeg unngå hvis jeg har knesmerter?

Hvis knærne dine gir deg problemer, kan det være lurt å droppe høye hæler – og alle andre sko som har et høyt hæl-til-tå-fall. Skodesignfunksjoner som hever hælen kan tvinge kneet vårt til å jobbe midt i fleksjon som kan øke leddtrykket foran på kneet Tom McDonald MD en fot- og ankelkirurg ved Hartford HealthCare Bone & Joint Institute ved Hartford Hospital forteller SELF. Hvordan foten vår har kontakt med underlaget er også viktig - sko uten god trekkraft eller som ikke føles stabile vil muligens sette kneet vårt i fare for smertefulle justeringer.

Unngå også sko med minimal støtte som kan øke belastningen på knærne og ikke gir noen støtdemping så vel som gamle utslitte sko sier Dr. Parthasarathy.

Vi testet mer enn 200 par joggesko og besøkte et års motetrender for å velge kremen av avlingen.

Relatert:

• De beste gåskoene vi bruker hver eneste dag
• Disse komfortable gåskoene for brede føtter går virkelig langt
• Vi fant de beste Hoka-skoene for løpeturer og mer

Få mer av SELV' s gode produktanbefalinger levert rett til innboksen din (gratis!).