Cold Plunge -hengivne sverger at velværepraksisen kan gjøre alt fra lavere risiko for depresjon for å redusere muskelsårhet, og det er litt undersøkelser som antyder at de kan være på noe. Men hva om kaldt stuper faktisk er dårlig for kvinner? Den overraskende meldingen dukker plutselig opp over alt.
Ta en nylig Instagram -video Fra akupunktør Katie Pedrick som har blitt viralt. Jeg har sagt dette i årevis. Og nok en gang er kinesisk medisin bare langt foran sin tid hun sa i videoen. Kaldt stup er ikke bra for kvinner.
Pedrick siterte da en nylig studere Ved nedsenking av kaldt vann hos kvinner som bemerker at det ikke fant noen fordel for deltakere i studien (mer om den forskningen i et sekund). Men det pigger kortisol og stresset kvinnens kropper ut Pedrick fortsatte. Dette er grunnen til at du trenger å bruke velværedata som faktisk har blitt studert på kvinner og ikke bare kopierer og limer dem inn fra menn. Kroppene våre er ikke de samme.
Dette kom også opp i en fersk episode av Mel Robbins -podcasten Der treningsfysiolog Stacy Sims PhD sa at iboende kvinner ikke trenger så kalde temperaturer som menn med kaldt stuping. Når kvinner kommer i iskald eller kaldt vann ... påkaller det en så alvorlig sterk stressrespons mye sterkere enn en hanns respons at kroppen hennes går inn i mer av en avstengningsfase Dr. Sims sa. (Hun foreslo at kvinner fokuserer på varmere temperaturer på 55 grader Fahrenheit i stedet.)
biler med bokstaven k
Med det er det rettferdig å lure på om den kalde stupvanen din gjør mer skade enn godt. Vi sporet opp forskere en kvinnes helseekspert og to idrettsmedisinske spesialister for å komme til bunns i dette.
Noen få ting skjer i en kvinnes kropp under et kaldt stup.
Forskning på kalde stup pågår, og det er vanskelig å lage noen definitive erklæringer om ethvert aspekt av det. Men Ron Clijsen PhD Medforfatter av den studien Pedrick Navn-sjekket og forskningssjef ved Rehabilitation and Exercise Science Laboratory (RESLAB) ved University of Applied Sciences and Arts of Southern Sveits forteller selv at det er noen få store svar som er verdt å merke seg når kvinner gjør forkjølelsestokker:
Det er en kald sjokkrespons . Når noen av begge kjønn fordyper seg i kaldt vann (vanligvis ved eller under 59 grader Fahrenheit) reagerer kroppen din raskt. Du kan begynne å puste raskere eller gispe plutselig sier Dr. Clijsen. Dette utløser kroppens stressrespons som frigjør adrenalin og andre kjemikalier som får hjertet til å slå raskere og blodtrykket ditt øker. Blodkar i huden og ekstremitetene dine smale-en prosess kjent som vasokonstriksjon-for å bidra til å opprettholde din kjernekroppstemperatur Vanessa Wellauer Study medforfatter og forsker ved Rehabilitation and Trening Science Laboratory (RESLAB) ved University of Applied Sciences and Arts of Southern Switzerland Tells Self.
Kroppstemperaturen din tilpasser seg . Dette skjer hvor som helst fra noen minutter til 10 minutter eller mer per forskerne. Kroppen begynner å produsere sin egen varme ved å skjelve og aktivere brunt fettvev Michael Swartzon MD Sportsmedisinsk lege med Baptist Health Orthopedic Care Del av Baptist Health South Florida forteller til seg selv. (Denne prosessen kalles termogenese fwiw.)
Stresshormon pigger . Du vil se korte pigger i stresshormoner som kortisol og katekolaminer per wellauer. Disse forårsaker kortsiktige økninger i hvite blodlegemer og immunaktiveringsmarkører som er normale akutte responser og ikke skadelig sier hun. (Når du fortsetter å gjøre kalde stuper, tilpasser kroppen din og reduserer denne responsen hun sier.)
Hjertestamme . Kaldt stuper satte en midlertidig belastning på hjertet ditt. Kroppens kamp- eller flyrespons skjer og forårsaker hormonelle endringer som øker hjerterytmen Sherry Ross MD Ob-Gyn og Women's Health Expert ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica CA forteller til seg selv. Det kan også være en økning i blodtrykk ifølge Dr. Clijsen.
Husk at disse svarene vanligvis oppleves av menn og kvinner Bert Mandelbaum MD Spesialist for idrettsmedisin ved Regenerative Orthobiologic Center ved Cedars-Sinai Ortopedics i Los Angeles forteller Self.
Kaldt stup er ikke ‘dårlig’ for kvinner, men det er noen kjønnsforskjeller å påpeke.
Dr. Clijsen som igjen er medforfatter av den studien Pedrick siterte gjør det klart at studien hans gjorde ikke Bestem at kalde stup er dårlig for kvinner. Fraværet av objektive fordeler ved nedsenking av kaldt vann etter trening innebærer ikke at nedsenking av kaldt vann er dårlig eller skadelig for kvinner sier han. Hvorvidt fordypning av kaldt vann er dårlig for kvinner, er et annet spørsmål som ikke var målet eller svaret i studien vår.
Men mens menn og kvinner kan ha en lignende respons på kalde stup, er det noen få forskjeller i reaksjonene deres. Som helhet har kvinner mer kroppsfett enn menn som vanligvis har mer muskelmasse og er større i størrelse, sier Dr. Ross. Kvinner har mer isolasjon hun sier. Som et resultat av bedre isolasjon kan kvinner føle en mer intens kald sensasjon under steget og være mer følsomme for de kalde temperaturene enn menn.
Avhengig av en kvinnes kroppsstørrelse og fettsammensetning kan det være mer sannsynlig at hennes kroppstemperatur faller raskere enn for en mann som setter henne i større risiko for hypotermi - en medisinsk nødsituasjon der kroppen mister mer varme enn den kan gjøre - litt enn en mann Dr. Clijsen sier.
Menstruasjonssyklusen din påvirker grunnlinjens kroppstemperatur, og den har en tendens til å øke litt etter at du har egget til Dr. Clijsen. Denne endringen kan påvirke hvordan vi føler temperatur og vår terskel for skjelving sier han.
Når det gjelder den piggen i Cortisol, påpeker Dr. Swartzon at dette er en normal stressrespons. Vitenskapen bak kaldt stuper antyder at kontrollerte kortisolpigger kan være fordelaktig i motsetning til kronisk stress som er skadelig sier han. Mer kortisol er ikke bedre; Imidlertid kan et kort kaldt stup hjelpe med å trene kroppen til å komme seg og være mer spenstig.
Forskning på kalde stup pågår.
Det er noen små forske Å antyde at kaldt stuper kan bidra til å redusere stress på cellene dine og gjøre kroppen din mer motstandsdyktig mot fremtidig stress. Og det er også noen data som antyder at kalde stup kan Støtt muskelgjenoppretting Og kanskje til og med øke humøret ditt . Men mye av denne forskningen er foreløpig.
Kaldt stuper for kvinner kan bli overvurdert når det gjelder helse Dr. Ross sier. Selv om du kan ta våken og gå for stupet, kan sjokk og økte følsomhet for kulde på huden din potensielt føre til økt hjertefrekvens hypotermi -stress og angst som kan erstatte fordelene ved å redusere sårhet i muskler.
Men hvis du liker at kaldt stuper Dr. Ross sier at det ikke er skadelig å gjøre det så lenge du ellers er sunn, ikke gravid og ikke har hjertesykdom. Dr. Swartzon er enig i at kaldt stuper ikke er dårlig for kvinner. Han legger til som de fleste ting i livet, det avhenger av personen. Det betyr at det ikke er noen iboende grunn til å stoppe kaldt stuping hvis du liker det.
Hvis du er en kaldt nybegynner Dr. Swartzon, anbefaler bare å starte sakte. Prøv en kortere tid eller en høyere temperatur først sier hun. Du kan alltid prøve en mer utvidet økt med en kaldere temperatur neste gang. La kroppen tilpasse deg og se om du merker en forbedring i humørspenningssirkulasjonen og bedring. Hvis ikke, eller hvis du finner ut at dette bare ikke føles bra for deg, er det ingen grunn til å tvinge deg selv til å gjøre det igjen.
Relatert:
