Sjansene er store når du tenker 'morsom mage-trening' - OK, hvem tuller vi? Ingen tenker det. Men eselsparkøvelsen kan endre mening. Ikke bare er det vanvittig underholdende å sparke føttene i været mens du støtter deg selv med hendene, men bevegelse er også supereffektivt ved å trene kjerne- og skuldermusklene. Vurder denne magemuskelen din forberedelsesarbeid for endelig å spikre det håndstanden i yogatimen.
«Eselspark er flott arbeid for hele kjernen din. Du rekrutterer alle hoved- og hjelpemusklene i ett utfordrende trekk», forklarer Heather Peterson , yogasjefen kl CorePower Yoga . Dette inkluderer de forskjellige magemusklene og korsryggen.
ideer til spillelistenavn
Det vil også hjelpe deg med å forberede musklene dine for å støtte kroppen din under et håndstående. 'Når du løfter hoftene over skuldrene med begge bena sammen, må du også koble inn bekkenbunnsmusklene,' legger Peterson til. Og fordi du 'står' på hendene, bygger bevegelsen også overkroppen styrke, legger hun til.
Så hvis du ønsker å ta din vanlige yogapraksis til neste nivå, kan det å legge til denne mage-bevegelsen i treningen hjelpe deg med å finne den unnvikende håndstanden. 'Det kan hjelpe deg å gå gjennom frykten for å bli opp ned,' sier Peterson. 'Denne bevegelsen hjelper deg også med å finne balansepunktet for skuldrene dine over hoftene, som er et viktig springbrett til et håndstående og underarmsstativ.'
Selv om du ikke går for håndstand, er eselsparkøvelsen fortsatt et flott alternativ til din tradisjonelle mage-trening. «Det er rett og slett gøy å flyte! Mye morsommere enn 100 crunches , sier Peterson. Slik gjør du det.
Esel sparker
- Begynn i Down Dog med hendene i skulderbreddes avstand og fingrene spredt bredt.
- Skift fremover slik at skuldrene er stablet over håndleddene, og plasser vekten jevnt i hendene og fingrene. Mens du gjør dette, spark hælene til setemusklene.
- Land mykt og gå direkte inn i neste rep.
- Gjør 15-20 reps.
«For best resultat, tren denne bevegelsen fem dager i uken. Jeg begynte å øve på dette trekket hver dag i ett år, og det var det som hjalp meg med å finne balansen i håndstand lenge før året var over, sier Peterson.
bibelske navn på jenter
Du kan også like: Den ultimate fettforbrennende, rumpeløftende treningsøkten du kan gjøre hjemme
