Alle produktene som er omtalt på seg selv er uavhengig valgt av redaktørene våre. Vi kan imidlertid motta kompensasjon fra forhandlere og/eller fra kjøp av produkter gjennom disse koblingene.
Dirrende på en vibrasjonsplate —A et vinglete brett som skimmer hele kroppen din når du står på den - er 2025s svar på ristevekten til de tidlige aughts (minus den sexy innuendo). I stedet for ikke å se på informasjon virale tiktoks Med brukere som hevder at enhetene kan like de en gang buzzy vektene gir musklene dine mer en treningsøkt som angivelig brenner mer kalorier og hjelper vekttap. Disse påstandene støttes ikke av forskning - men i motsetning til den rystende forgjengeren kan plattformene ha annen fordeler.
Mens lignende enheter lenge har blitt brukt i fysioterapi og rehabiliteringsinnstillinger for å øke balansen hos personer med nevrologiske tilstander, så vel som styrke og bentetthet hos eldre mennesker som ikke kan gjøre tradisjonell trening, tyder vi på at vibrasjonsplater også kan bidra til å lindre kroniske ikke -spesifikke korsryggsmerter.
Det er den typen ryggsmerter som henger som stivhet eller mildt ubehag i stedet for en klar skade Jake Meyer PT DPT Fysioterapeut på Bølge fysioterapi I Cincinnati forteller seg selv. Det er imidlertid ingen bevis for at vibrasjoner i hele kroppen kan hjelpe med de utallige andre typer ryggsmerter som springer fra underliggende forhold eller skader som en herniated plate akutt traume (for eksempel fra en høst- eller bilulykke) og ryggmargsproblemer. Langt fra å hjelpe til Marissa McCay MD Sportsmedisinsk lege ved New York-Presbyterian Det ene/Columbia University Irving Medical Center forteller Self.
Men hvis du har å gjøre med vekten av bruken? Les videre for å lære hvordan en vibrasjonsplate kan hjelpe deg med å vrikke deg til litt lettelse og hva du skal vite før du hopper på en av disse trendy enhetene.
Hvordan en vibrasjonsplate kan hjelpe med kroniske ryggsmerter
Et par nylig forske anmeldelser Foreslå vibrasjoner av hele kroppen kan bidra til å lindre ikke bare smerter, men også problemer med daglig funksjonsbalanse og propriosepsjon (f.eks. Bevissthet om kroppens posisjon i verdensrommet) hos folk med kronisk ikke-spesifikke korsryggsmerter. (Og forske antyder at det i denne gruppen mennesker ikke er noen bivirkninger på det.)
Når det gjelder hvordan? Den kontinuerlige vrien får musklene til å trekke seg sammen og slappe av raskt og gjentatte ganger Dr. McCay forklarer, så over tid kan det styrke kjernen din, inkludert både ABS- og ryggekstensorer som kan bidra til å redusere presset på visse områder av ryggen. Det er også mulig at den lette bevegelsen i hele kroppen som er opprettet av disse maskinene, kan bidra til å løsne anspente muskler med å forbedre sirkulasjonen og redusere stivhet som gir en sensasjon som ligner på en mild massasje Dr. Meyer påpeker.
Det er grunnen til at Dr. McCay fremhever vibrasjonsplater som et godt alternativ for folk som har å gjøre med mildt sårhet som fra å sitte ved et skrivebord i timevis eller sove i en vanskelig stilling. Du vil sannsynligvis også ha nytte av hvis ryggsmerter kommer av muskeltetthet eller ubalanse som er vanlige skyldige for tilfeldige smerter Jacob Calcei MD Ortopedisk kirurg og idrettsmedisinsk lege ved universitetssykehus i Cleveland forteller seg selv.
Hva du skal vite hvis du vurderer en vibrasjonsplate for ryggsmerter
Hovedrisikoen er selvbehandling av ryggsmerter uten å innse at det er forårsaket av en underliggende tilstand Dr. McCay sier. Så hvis du ennå ikke har oppsøkt lege for å sikre at smertene dine faller i den ikke -spesifikke bøtta. Det er spesielt viktig hvis smertene er skarpe alvorlige eller stråler nedover ett ben som en zap av lynet Dr. Calcei sier. Det samme gjelder hvis det er ledsaget av andre nye symptomer-som nummenhet svakhet som kriblende feber vekttap eller problemer med tarm eller blærefunksjon som alle kan peke på forhold som krever medisinsk behandling.
Ekspertene sier at det også er tryggest å unngå å bruke en vibrasjonsplate hvis du er gravid eller har en hjertesykdom (eller pacemaker) blodproppforstyrrelseshistorie med anfall eller noen tilstand som hindrer balansen. Vibrasjonen kan gjøre mer skade enn godt i disse scenariene.
Ellers foreslår Dr. Meyer å starte lavt og tregt: Velg den letteste vibrasjonsmessige innstillingen og begynn med korte økter på bare 5 eller 10 minutter hver dag. Du kan rampe opp til så mye som 30 minutter av gangen hvis du synes det hjelper - men unngå å gå lenger enn det som noen forske Hos personer med langvarig eksponering for vibrasjoner i hele kroppen (som bygningsarbeidere og lastebilsjåfører) viser at det kan forårsake ryggproblemer. Noen få tips fra Dr. Meyer: Hold knærne litt bøyd og din Kjerne engasjert for å opprettholde balansen. Og aldri hopp på en av disse hvis du føler deg trøtt eller svimmel Dr. Calcei sier. Det er verdt å lete etter en med en bredere base også, da det er lettere å falle av de smalere han legger til.
betydningen av navnet julia
Til syvende og sist kan hele kroppen vrir bidra til å riste ut spenningen i ryggen og få blodet til å flyte og dekomprimere ting litt. Så hvis du har prøvd de typiske ryggsøkene til ingen nytte, kan du vurdere å legge denne til verktøysettet ditt. Det er best å tenke på det som et supplement til andre strategier som fysisk terapi stressavlastning og Ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs) —T ikke som en eneste løsning sier Dr. Calcei. Og temperere forventningene dine: Fordelene er kanskje ikke store eller umiddelbare for alle - og hvis det ser ut til å gjøre ting verre presse pause og gjøre en avtale med legen din.
Relatert:
- 15 milde korsryggen strekker seg for å lindre smertene dine
- Hva som kan skje hvis hvile gjør ryggsmerter verre
- 5 tilsynelatende ufarlige vaner som virkelig kan skade ryggen
Få mer av selvets gode tjenestejournalistikk levert rett til innboksen din .
