Søndagsskremmer er en ekte ting, men angsten rammer meg særlig hardt uken før minnedagen. Det er fordi det er en tre-dagers ferie i horisonten, og som med de fleste store, sosiale tider, har jeg null planer. Så jeg blar gjennom gamle teksttråder for å se om det er noen jeg kan treffe. Oftere enn ikke når jeg ikke ut. Kanskje jeg ikke vil fremstå som desperat. Hvis de virkelig ville se meg, ville de ha invitert meg nå, sier jeg dystert til meg selv. Så, når helgen kommer, blir den nervøse gropen i magen min til tung treghet i hele kroppen når jeg ser endeløse innlegg med flyplassmimosaer og familiegrill. Som enslig 34 år gammel kvinne føler jeg meg aldri mer alene i livet enn jeg gjør på en sommerferiehelg.
Jeg tror ofte jeg er den eneste som føler det slik, men denne opplevelsen er faktisk vanlig, Elizabeth Lombardo, PhD , en Chicago-basert psykolog, forteller SelfGrowth: Du ser folk på stranden og dra til morsomme steder med venner og familie. Du tenker kanskje: 'Jeg er en fiasko. Ingen bryr seg om meg.’ (Klipper meg nervøst gulkende i dette intervjuet.)
amerikanske mannlige navn
Hvis du vet at Memorial Day – eller sommerens ankomst generelt – får deg til å føle deg lav, sier eksperter at du kan kartlegge helgen din og justere tankegangen din for å føle deg litt bedre. Her er noen måter å gjøre det på.
Finn ut hva som gir deg energi og inkorporer det i nye ferietradisjoner.
Selv om det virker motintuitivt, kan sommermånedene bidra til tristhet, sier Dr. Lombardo. For noen mennesker, varmen er for mye , forklarer hun. Hvis vi følte oss ensomme eller mobbet om sommeren som barn, kan noen av disse traumene lagres i underbevisstheten vår.
Det er også et kulturelt press for å gjøre typiske sommerlige ting, som å grille, henge ved bassenget eller drikke en kald øl, Gail Saltz, MD , en psykiater og klinisk førsteamanuensis i psykiatri ved New York Presbyterian Hospital og Weill-Cornell Medical College, forteller SelfGrowth. Hvis jeg er hundre prosent ekte med meg selv, liker jeg ikke noen av disse aktivitetene. (Dette er ikke en countrymusikkvideo – jeg blir varm, svett og lei av å legge ut, og øl smaker harskt for meg.)
Dr. Saltz sier i utgangspunktet at du bør behandle denne helgen som alle andre, men prioriter ting som faktisk gjør deg lykkeligere. Hvis du bruker hele feriehelgen hjemme på å gjøre småting som får deg til å føle deg fin, ville det vært en vellykket feriehelg, sier hun. Det er ikke noen regel som definerer hvordan du bruker tiden din som god eller dårlig, vellykket eller mislykket.
Hun foreslår å skrive (eller bare skrive i telefonen din) sist gang du følte deg virkelig energisk mens du var alene: Var du og kilet gjennom sidene i en krydret bok, gikk deg vill i kunstverket på et lokalt museum, eller skrek på TV-en din under en Ekte husmødre spyttet? Hvis disse tingene lyser opp dagen din, gi deg selv tillatelse til å nyte dem når du har fri, uansett hvor dumme, små eller uproduktive de kan virke, understreker Dr. Saltz. Dr. Lombardo foreslår å gjøre noen av disse feel-good-aktivitetene til nye tradisjoner. Du kan fortelle deg selv at hver feriehelg får du for eksempel en halvtimes massasje – noe å unne deg selv som du kan se frem til, foreslår hun.
bil med bokstaven w
Personlig føler jeg meg mest oppstemt mens å trene i naturen , så jeg vil sannsynligvis utforske en ny tursti i hjemstaten min, Arizona. Dr. Lombardo sier at bevegelse ofte kan forbedre humøret ditt, men bare snøre deg hvis du er sikker på at det vil få deg til å føle deg bedre. Det samme gjelder mindfulness, understreker hun: Meditasjon kan være bra for noen mennesker, men for andre kan det sette dem på et sted hvor de dveler ved ting og begynner å dømme seg selv. Ja, det kan være et supereffektivt verktøy for mental helse - men hvis du ikke er kjent med det, føler du deg kanskje ikke forpliktet til å hente det på en feriehelg.
Ta en pause fra sosiale medier og apper som stresser deg (inkludert dating).
Selv om du logisk vet at innlegg på Instagram og TikTok er svært filtrert for å vise frem de aller beste kameraklare øyeblikkene – og du mistenker at det sannsynligvis var mer enn én sprit-indusert utblåsningskamp under den jenteturen til Miami – er det fortsatt vanskelig for at hjernen din skal se forskjellen, sier Dr. Saltz. Uansett hvor mange ganger folk forteller deg, eller du forteller deg selv, at det du ser er kuratert, spiller det ingen rolle, forklarer hun. Det er en viss realitet i det. Disse menneskene var der, og sinnet ditt kommer til å gjøre en sammenligning. (Jentene slåss kanskje, men de er fortsatt sammen, mens jeg ser på dem hjemme, alene.) Jeg sier ofte til klientene mine, i feriehelger eller når de ikke føler seg trygge eller tilkoblet, ikke vær like tilstede på sosiale medier, gjentar Dr. Saltz.
Amerikanske gjengnavn
Det samme gjelder for enhver stressfremkallende app, sier Dr. Lombardo. Gå av nyhetskanalene, oppfordrer hun. Det kan ikke ha noe å gjøre med at du er ensom, men det kan forårsake nød. Dr. Lombardo bemerker i utgangspunktet at disse valg- eller krigsoverskriftene kan rote med humøret ditt uten at du en gang vet det.
Vurder å dempe Bumble og Hinge hvis du er singel. Situasjonen de skaper er så dyster, sier Dr. Saltz. Det har fått frem hvor lett det er at folk ikke behandler andre mennesker som mennesker. Så selv om det er en god idé å oppsøke nye forbindelser via møtegrupper eller frivillig arbeid, bemerker hun at det å planlegge en romantisk date – hvor du kan få spøkelser eller ha en mindre enn hyggelig opplevelse – kanskje kan vente til uken etter.
Ikke vær redd for å nå ut.
Når du sitter klistret til sofaen og blar gjennom ferie- og festbilder, kan det være lett å anta at du er den eneste personen på planeten uten en helgeplan. Men det er nok ikke tilfelle, sier Dr. Saltz. Sjansen er stor for at det er noen personer i kretsen din som føler det på nøyaktig samme måte, bemerker hun. Og selv om tanken på avvisning kan få deg til å føle deg kvalm, sier Dr. Saltz at litt ærlighet kan gå langt. Bruk autentisk språk, bemerker hun. Mennesker reagerer virkelig på sårbarhet og intimitet. Slik kan et eksempeltekstskript se ut:
Hei, jeg innså at jeg ikke har lagt noen planer denne helgen! Gjør du noe, og i så fall kan jeg bli med deg? Det ville vært morsomt å se deg – for å være ærlig, jeg har følt meg litt ensom i det siste og vil gjerne henge!
Selv om du når ut til noen som bare er en bekjent (eller du ikke har snakket med på en stund), er det helt greit. Du trenger ikke å starte en hangout heller – bare å strekke seg etter et lite øyeblikk med menneskelig forbindelse kan være gunstig for humøret ditt. Det kommer ned til en følelse av betydning, forklarer Dr. Lombardo. En tekst på to eller tre setninger som forteller en person at du setter pris på dem uansett grunn, kan hjelpe deg til å føle deg så mye lykkeligere og mer oppfylt.
Meld deg frivillig eller meld deg på en klasse hvis det gir deg energi å være sammen med andre.
Hvis du ikke er sikker på hvilke solo-ting som vil motivere deg, eller du heller vil være rundt folk i løpet av ferien, kan du prøve å melde deg på en klasse eller møtegruppe, sier Dr. Saltz. Hun anbefaler å se etter de som er sentrert rundt en spesiell interesse (for eksempel strikking, pickleball eller matlaging). Igjen, hvis du har problemer med å lande på en hobby, velg noe superenkelt: Hvis du for eksempel drikker alkohol, kan du registrere deg for en vinsmakingsøkt, foreslår Dr. Saltz. Egentlig vil nesten alle lokalsamfunn ha noe på gang i store feriehelger. Hvis du bor i en større by, kan nettsteder som Tidsavbrudd ofte søkelys på hendelser. MeetUp.com og Facebook-grupper er to andre steder å finne ting som skjer i samfunnet ditt.
Et annet godt alternativ: frivillig arbeid. Fellesskap finnes ofte i å hjelpe andre, forklarer Dr. Saltz. [Prøv] et lokalt suppekjøkken eller ryd opp i parken. Du kommer til å møte andre mennesker med lignende bekymringer om miljøet eller samfunnet. Å gi tilbake kan bidra til å gi deg en følelse av hensikt og redusere depresjon, forske har vist.
kallenavn natario
Husk hva tredagers feriehelger *faktisk* handler om.
Denne kan virke innlysende, men som en logisk, faktasøkende trippelvannmann er det tipset som slo meg rett i magen: Memorial Day, den fjerde juli og Labor Day er patriotiske feiringer. Folk behandler denne ferien som om den utelukkende handler om begynnelsen av sommeren. Det er egentlig ikke poenget, sier Dr. Saltz. Gitt arten av disse spesielle helgene, kan du vurdere Dr. Saltz sin tidligere anbefaling om å melde seg frivillig, men gjør det på en måte som hedrer høytiden: Se etter muligheter til å hjelpe din lokale amerikanske avdeling for veteraner eller donere til en ideell organisasjon, som Bygge hjem for helter , som får veterinærer og deres familier tilbake på sporet etter tjenesten.
Dr. Lombardo foreslår en annen psykologisk teknikk for å komme gjennom helgen: tankeerstatning, som du kan bruke i øyeblikket for å erstatte engstelige eller negative tanker med positive. Hvilken tanke ville få deg til å føle deg enda litt bedre akkurat dette sekundet? sier hun. Her er min: Jeg har en mor som sender meg klønete IG-ruller hver morgen som et urverk – og som jeg kan ringe 24/7 med de mest trivielle eller smålige sorgene uten dømmekraft. Det er kanskje ikke et forhold jeg kan skryte av til mine sosiale følgere, men det er en påminnelse om at selv om jeg kanskje føler meg ensom, er jeg langt fra faktisk å være alene.
Relatert:
- Hvordan hvile, på ekte, når du er en veldig engstelig person
- Hvordan slutte å være besatt av hva andre mennesker tenker om deg
- Saken for å la deg selv gråte godt
