Det er massevis av fordeler med å gå ned de siste 10 kiloene – fra å ha et sunnere hjerte til å føle seg bedre i bikini! Men har du noen gang lurt på nøyaktig hva som skjer med kroppen din når du går ned i vekt?
biler med bokstaven h
I følge Vicki March, M.D., medisinsk direktør for livsstilsprogrammet til Weight Management Center ved Magee-Womens Hospital, ved University of Pittsburgh Medical Center, avhenger nøyaktig hva som skjer internt når du går ned 10 pounds av noen få nøkkelfaktorer: hvordan overvektig du var til å begynne med, hvor raskt du gikk ned i vekt og hva slags diett du gikk på for å kutte ned.
'Det meste av kroppen din er laget av vann, og selvfølgelig fett og muskler,' forklarer Dr. March. Når du går på diett som enten begrenser kaloriinntaket for mye eller kutter ut en hel kategori mat, som en null-karbodiett, er det mulig å se vekten gå ned med fem til ti pund på en uke, men Dr. March sier at det vanligvis ikke er ekte fetttap; det er vann. Det er mye sunnere, sier hun, å 'rimelig' redusere kalorier mens du holder deg moderat aktiv, noe som gir langsommere, jevnere vekttap.
'På enhver diett, etter at du har gått ned litt vannvekt, er det du mister deretter enten fett eller muskler,' sier Dr. March. Ideelt sett, sier hun, vil du bare miste fett og ingen muskler. Ikke bare fører tap av muskelmasse til at stoffskiftet faller, fordi muskler forbrenner flere kalorier enn fett, men du blir også utsatt for bentap og immunforsvaret reduseres, sier hun.
'Enda bedre er å faktisk øke muskelmassen og miste fett samtidig,' sier Dr. March. Du kan bare oppnå dette, sier hun, med et veldig balansert kosthold som inneholder nok protein (byggesteinen i muskler) og som ikke får deg til å gå ned for mye i vekt for fort (som å innta for få kalorier), og ved å innlemme motstandstrening inn i treningsplanen din. «Hvis du ikke trener, vil du begynne å grave i den muskelmassen, og det er ikke bra,» sier Dr. March.
biler med bokstaven v
Så forutsatt at du går ned i vekt på den sunne måten, med en balansert kostholdsplan og mye trening, etter at du har gått ned litt vannvekt, sier Dr. March, vil fettcellene dine faktisk begynne å krympe! Men du mister egentlig ikke de faktiske fettcellene: 'Forskning ser ut til å peke på at vi får de fleste av fettcellene våre i ungdomsårene,' forklarer Dr. March. 'Så når du går ned i vekt, blir fettcellene du har mindre, hver celle inneholder mindre fett, og når du går opp i vekt blir de større.'
De fleste kvinner, sier Dr. March, har en tendens til å ha mesteparten av vekten i den nedre delen av kroppen, så det er der du sannsynligvis vil begynne å miste fett først. I motsetning til å miste muskler, påvirker ikke fettforbrenningen stoffskiftet, men, sier Dr. March, du må være mer forsiktig med hva du spiser selv etter at du har gått ned i vekt. 'Vi vet ikke nøyaktig hvorfor, men når du går ned i vekt, ser det ut til at de forskjellige hormonene som styrer sulten og spiselysten din slår inn mer, og oppmuntrer deg tilbake til ditt eget settpunkt.'
Med andre ord, sier Dr. March, hvis du ønsker å opprettholde din nye vekt på for eksempel 140 pounds, vil du sannsynligvis trenge å spise færre kalorier enn noen som allerede veier 140 pounds og bare ønsker å opprettholde vekten.
Virker ikke helt rettferdig, ikke sant? Men det er verdt det! Bortsett fra å føle seg bedre, kan det å miste til og med fem prosent av kroppsvekten ha en positiv innvirkning på helsen din, sier Dr. March. 'Du kan redusere risikoen for diabetes, hypertensjon og hjertesykdom,' sier hun. Og du har fortsatt en måned igjen til å rocke den bikiniboden!
eldgamle lovsanger
Relaterte lenker:
- 10 virkelige grunner til å gå ned 10 pund
- Din diettoverlevelsesguide
