Jeg elsker å ta gruppetreningstimer på treningsstudioet mitt (og teste ut nye over hele New York City for denne bloggen!), men jeg lurer ofte på - er det virkelig en stor forskjell mellom dem alle når det gjelder utbetaling? Joda, yoga kan lære deg hvordan du står i hånden og kickboksing hjelper deg med å blåse av litt damp, men vil en type trening virkelig gi meg slankere lemmer, eller beskytte meg mot skader, eller forme sixpacken min mer enn en annen?
For å sette rekorden, snakket jeg med Marc Santa Maria, New York Citys regionale gruppetreningsdirektør for Crunch gym (som, når det gjelder lemmer, har en klasseliste lengre enn et par Hollywood-ben!) om hvilke klasser som passer best for hvilke mål. Se hvilke av disse scenariene som passer deg best, og se hvordan Santa Marias forslag passer inn i treningsrutinen din – eller, hvis du allerede har en egen favoritttime, la oss få vite hva det er og hvorfor!
Prøv: Yoga- eller barrekurs__
Du løper/sykler/svømmer/powerwalk allerede – med andre ord får du allerede en eller annen form for regelmessig hjertepumpende trening hver uke. 'Det er en flott start, men til slutt kommer du til å slutte å se resultater hvis du ikke diversifiserer treningen,' sier Santa Maria. Siden du allerede har fått kondisjonstreningen ned, finn en klasse som blander styrketrening med fleksibilitetsarbeid, sier han. 'Denne typen krysstrening kan også bidra til å beskytte deg mot skader og vil gjøre deg sterkere, raskere og bedre i form.'
Yogatimer som fokuserer på vektbærende stillinger (utfall, planker, etc.) vil hjelpe deg med å bygge styrke mens du strekker ut stramme muskler. De trendy barre-treningene (Core Fusion, Figur 4 og Crunchs versjon, Barre Assets, for eksempel) er også et godt valg. 'Disse timene handler om å isolere og jobbe med individuelle muskelgrupper,' sier Santa Maria, 'men det er også en god vekt på å strekke og forlenge.'
Mål: 'Jeg vil ha en one-stop-shop så jeg slipper å løpe.'
Prøv: Zumba, kickboksing, spinning, boot camp eller step aerobic
Hvis du hater tredemøllen (og ellipsen, og bassenget og romaskinen ...) og du ønsker å få kondisjonstrening fra en time, bør du vurdere en morsom, fartsfylt aktivitet med et pumpende lydspor og en optimistisk instruktør. Dansetimer, som Zumba, kan forbrenne opptil 400 kalorier i timen og vil holde deg engasjert fra start til slutt. Noen klasser bruker håndvekter for et ekstra løft, sier Santa Maria. «Du kommer ikke til å få tonede armer som Madonna ved å bære små babyvekter mens du salsa,» sier han. 'Men for folk som ikke liker å løpe og som heller ikke liker å løfte vekter, er dette en god måte å få tak i begge deler.'
Step-aerobic-, kickboksing- og sykkeltimer kan også gi det raske tempoet du trenger for å holde hjertet ditt sunt, og det samme kan mange timer i bootcamp-stil. Bare vær sikker på at det legges en viss vekt på vedvarende kondisjonstrening (med øvelser som hoppende knekt, hoppetau eller løping) så vel som på styrkearbeid.
Mål: 'Jeg ønsker å forsterke problemene mine, raskt.'
Prøv: Klasser rettet mot de spesifikke kroppsdelene
Vil du tone magen, miste kjærlighetshåndtakene dine eller forme skuldrene? Se etter klasser med disse kroppsdelene i navnene deres. 'Vi har alt fra Upper Cut (overkropp) til Rock Bottom (underkropp), men vår mest populære klasse er Ass og Abs,' sier Santa Maria.
Noen andre alternativer på Crunch? Six Pack Attack, B.L.T. (Rumpe, bein og lår), Booty Kickin' Step -- du skjønner ideen. Hvis du får kondisjonstrening andre steder, velg en klasse som fokuserer på vekttrening; de bruker ofte ord som Sculpt, Chisel eller Toning i navnene sine.
betydningen av navnet julia
Mål: 'Jeg trenger noe som hjelper meg å slappe av.'
Prøv: Restorativ yoga eller kickboksing
Enten du føler deg ekstremt anstrengt eller du løper på tomgang, kan trening være en god stressavlastning. Hvis du er i humør for noe sakte og avslappende, se etter en yogatime som fokuserer på gjenopprettende positurer, pust og meditasjon, som Crunchs R&R Yoga. (Unngå Vinyasa- eller poweryoga-timer med mindre du vil ha en skikkelig treningsøkt.)
Kan du ikke sitte stille lenge nok til å savasana? Du kan trenge en aktivitet med høy intensitet, som kickboksing, bootcamp eller CrossFit , for å hjelpe deg med å få bort den oppdemte energien din.
Mål: 'Jeg vil se lengre og slankere ut.'
Prøv: Barre treningsøkter eller Pilates
Mye styrketrening og core condition-timer fokuserer på å knase og forkorte musklene dine, sier Santa Maria (tenk: ab work). Men hvis du vil ha lange, slanke linjer, vil du trene som en danser. 'Barre treningsøkter fokuserer på stabilisering, løfting og forlengelse, hele veien fra hodet til tærne.'
Pilates fokuserer på samme måte på den naturlige justeringen av ryggraden - det er mer sannsynlig at du jobber med magemuskler ved å gjøre 'hundrevis' (hvor bena og armene dine strekkes ut og av matten) enn du gjør ved å gjøre muskel- forkorte øvelser, for eksempel. 'Det er også en mer helhetlig tilnærming enn å være i en boot camp-klasse, med en instruktør som roper til deg å gjøre 100 crunches,' sier Santa Maria.
Hvilke typer klasser har du tatt tidligere, og hvilke er du ivrig etter å prøve? Stemmer forslagene våre med dine erfaringer og mål? Gi oss beskjed på Facebook eller Twitter!
Få Crunchs fullstendige liste over klasser og steder på Crunch.com .
Relaterte lenker:
33 hotte nye treningsklasser over hele USA
Kalorisprengende Kettlebell Kickboksing-trening
Den raskeste måten å bli bedre på med venner --
For daglige treningstips følg SelfGrowth på Facebook og Twitter.
Få SelfGrowth på din iPad og Kindle Fire !
