Hver måned, i omtrent to til tre dager før mensen, opplever jeg forferdelig hjernetåke. Det ligner på følelsen jeg får når jeg sover: Jeg kan ikke tenke så raskt eller klart som jeg vanligvis kan, hukommelsen er litt uklar, og jeg er rett og slett ute av det.
Eksperter bruker begrepet hjernetåke for å beskrive en rekke midlertidige kognitive vansker , som problemer med å fokusere, glemsomhet og mild forvirring. Hjernetåke er ikke en medisinsk diagnose; snarere er det et symptom assosiert med en rekke helsetilstander, inkludert graviditet, depresjon, langvarig COVID og, ja, PMS (premenstruelt syndrom).
Forskningen på PMS-relatert hjernetåke er begrenset, men anekdotisk kan det være vanskelig å gå gjennom det. Jennifer Roelands, MD , en ob-gyn som spesialiserer seg på holistisk medisin, forteller SelfGrowth. For eksempel kan mental uklarhet og nedsatt konsentrasjon skade ytelsen din på jobben, som SelfGrowth tidligere rapporterte, og forske antyder at PMS-symptomer, inkludert kognitive symptomer som forvirring, også kan påvirke personlige forhold.
For meg føles de enkleste oppgavene – som å sende en e-post – plutselig vanskelige, og noen ganger føler jeg at jeg mangler midler til å navigere selv i enkle samtaler. Å takle det hver eneste måned er ganske elendig, men det er definitivt ting du kan gjøre for å hjelpe, sier Dr. Roelands. Mer om det snart, men først...
bilnavn med og
Hvorfor kan menstruasjon utløse hjernetåke?
Jeg har alltid kalket premenstruell hjernetåke opp til hormonelle svingninger som oppstår under syklusen min . Jeg tenkte at det mentale slammet hadde noe å gjøre med sykliske endringer i østrogen og progesteron. Det er muligens ikke så langt unna, ifølge Dr. Roelands. Menstruasjon kan forårsake alle slags drastiske og raske hormonelle endringer som er assosiert med en rekke symptomer (a.k.a. PMS), som SelfGrowth tidligere rapporterte .
Det er kjent at østrogen og progesteron også spiller en rolle i hjernens funksjon og kognisjon, men hvordan spesifikt endringer i disse hormonene kan bidra direkte til hjernetåke er noe uklart. Cheruba Prabakar, MD , ob-gyn og sjefsmedisinsk rådgiver for velvære-ingrediensselskap Veldig rent , forteller SelfGrowth. Bevisene har vært blandet: A liten 2017-studie konkluderte med at det ikke er noen sammenheng mellom hjernetåke og de hormonelle endringene som finner sted frem til menstruasjon, mens en 2020-analyse antyder at det bare er for tidlig å erklære, uansett, om og hvordan menstruasjonsrelaterte hormonforandringer påvirker kognitiv funksjon.
Selv om forskningen på PMS og hjernetåke ikke er konklusjon, sier mange spesialister på reproduktiv helse, inkludert de som SelfGrowth snakket med for denne historien, at anekdotisk rapporterer folk ofte at de opplever hjernetåke både før og under menstruasjon. The going theory, ifølge både Dr. Roelands og Dr. Prabakar: Den mentalt uklare følelsen skyldes sannsynligvis alle de betydelige endringene i hormoner, nevrotransmittere og insulinnivåer som skjer under menstruasjonssyklusen.
navn på hunnhunder
Og der er noen data som støtter denne teorien: Forske viser at østrogen og progesteron påvirker nevrotransmittere som dopamin og serotonin som omhandler eksekutive funksjoner (en gruppe komplekse kognitive evner som inkluderer arbeidsminne og problemløsning). Studier har også knyttet lave østrogennivåer til kognitiv svekkelse og høyere østrogennivåer til forbedringer i hukommelse og læring . Det er østrogenreseptorer over hele hjernen, sier Dr. Roelands, så det er fornuftig hvorfor din kognitive funksjon påvirkes av østrogen-dykket som skjer under PMS. Eksperter vet også at kognitive problemer er det vanlig hos mennesker i overgangsalderen som har kronisk lave østrogennivåer.
Insulinnivået går også litt galt i løpet av mensen, og den økte insulinresistensen - som oppstår når kroppen din har vanskeligere for å bruke glukose, eller blodsukkeret, for energi - som kan skyldes at svingningene kan påvirke hjernens funksjon og hukommelse også. Dr. Roelands sier. En annen teori er det anemi – mangel på røde blodlegemer i kroppen som kan oppstå med kraftig menstruasjonsblødning – kan bidra til kognitive problemer under PMS, inkludert hjernetåke og tretthet, legger hun til.
Selvfølgelig varierer PMS-symptomer fra person til person. Mens noen opplever overveldende hjernetåke mens de har menstruasjon, forblir andre helt klare i hodet. Genetikk, visse helsemessige forhold og psykologiske problemer, blant andre faktorer, kan påvirke typene og intensiteten av symptomer som folk opplever rundt menstruasjonen, ifølge Dr. Prabakar.
Hvordan bekjempe hjernetåke under mensen
Det er ingen rask løsning for å forhindre eller sette en stopper for hjernetåke før eller under mensen – men det er noen måter å gjøre det mindre forstyrrende og ubehagelig.
Få opp pulsen.Forske antyder at regelmessig mosjon kan bidra til å løfte tåken. Trening balanserer insulinnivået og oppmuntrer blodstrømmen til hjernen, sier Dr. Roelands, som bidrar til å øke hukommelse, oppmerksomhet og informasjonsbehandling, noe som gjør det til en potensielt effektiv måte å motvirke hjernetåke. Du kan gjøre en cardio-trening, som svømming eller sykling, eller en lavintensiv aktivitet, som yoga; studier viser at så lenge du beveger deg og øker pulsen, gjør du hjernen din en tjeneste. Og du trenger ikke trene i timevis for å få hjernefordelene heller - forskning tyder også på at 20 minutter av moderat intensitetsaktivitet er nok til å forbedre kognitiv ytelse.
navn på mentorskapPrøv å prioritere søvnen din.
Hvis du ikke får nok søvn av høy kvalitet rundt menstruasjonen – som for de fleste voksne er syv til ni timer per natt – vil hjernetåken din sannsynligvis bli så mye verre. Hvis du noen gang har dratt en helnatter eller gått på jobb etter en natt med slingring, kan du sikkert relatere (jeg vet jeg kan). Søvn lar hjernen hvile og restituere seg, sier Dr. Roelands, som hjelper den til å fungere bedre neste dag.
Selvfølgelig, noen ganger er PMS selve tingen som holder deg våken om natten – gjør det du kan for å gi deg selv nok tid i sengen og for å skape et avslappende miljø, men ikke stress hvis du ikke får den dype søvnen du håpet på. (Her er tre ting å gjøre hvis du hadde en urolig natt, takket være PMS eller noe annet).
Spor hjernetåken din – og planlegg rundt den.Det kan hjelpe å bruke en periodesporingsapp eller journal for å registrere når du har en tendens til å oppleve den tyngste hjernetåken din, slik at du kan prøve å ta det litt lettere på de disige dagene – ved for eksempel å omplanlegge møter eller kansellere sosiale planer . Men selv om du må presse igjennom, understreker Dr. Prabakar at du er i godt selskap: Gjennom historien har folk vært i stand til å tilpasse seg under mensen for å oppnå det de trenger å gjøre, sier hun.
sang og lovsang
Det suger, ja, men til tross for hva vårt patriarkalske samfunn kan foreslå, er det ikke som hjernetåke og andre PMS-symptomer gjør folk helt ubrukelige i mensen. Dr. Prabakar anbefaler å fokusere på alle tingene du kan gjøre for å forbedre kognisjonen din rundt mensen – som å bevege kroppen og hvile deg når du kan – samtidig som du aksepterer at du kanskje ikke føler deg 100 % i løpet av denne tiden, og det er helt greit.
Snakk med legen din hvis hjernetåke forstyrrer livet ditt.Hvis du prøver egenomsorgsstrategier som å trene og hvile og den forstyrrende hjernetåken vedvarer, snakk med legen din eller primærlegen din, hvis du har en, sier Dr. Roelands. Igjen, hjernetåke er ikke alltid direkte relatert til menstruasjonen din, og kan i stedet skyldes en underliggende helsetilstand som langvarig COVID, en skjoldbrusklidelse, insulinresistens, kronisk utmattelsessyndrom, anemi eller premenstruell dysforisk lidelse (PMDD) , sier hun. Legen din vil være i stand til å evaluere symptomene og sykehistorien for å finne ut om noe annet bidrar til hjernetåken din – og finne ut det beste behandlingsforløpet for å hjelpe deg å føle deg mer som deg selv.
Jeg har tålt svekkende hjernetåke i årevis, forutsatt at det bare var et annet PMS-symptom jeg måtte tolerere. Å vite at det er legitime måter å hjelpe til med å riste det av meg, slik at jeg kan være mer klar i hodet, gir meg håp om at jeg kanskje ikke må nøye meg med å være en avstands kluts i noen dager i måneden – og å vite at jeg ikke er alene om disen min gir meg også trøst.
Relatert:
- 7 måter gynekologer håndtere menstruasjonssmerter
- Hvorfor er noen mennesker følsomme for sterke lukter?
- 33 mulige årsaker til at du føler deg trøtt hele tiden
