Hvorfor "ulovlige" supersko ikke er ditt beste valg for daglige løpeturer

Alle produktene på Self er uavhengig valgt av våre redaktører. Imidlertid kan vi motta kompensasjon fra forhandlere og/eller fra kjøp av produkter via disse lenkene.

Jeg skal innrømme det: Jeg har en svakhet for joggesko pakket så høyt med fjærende skum at de føles som minitrampoliner som spretter meg fremover. Jeg har til og med et par par der stabelhøyden – dempingen under hælen – er så høy at jeg ville blitt diskvalifisert hvis jeg noen gang skulle vinne et løp i dem pr. reglene satt av World Athletics Association.

ideer til spillelistenavn

Som en som vanligvis fullfører godt to timer bak lederne i ethvert maraton, er jeg ikke akkurat bekymret for det. Hva gjør gi meg pause: Jeg føler at skoene gir meg en så stor assistanse at jeg lurer på om det å bruke dem regelmessig kan gjøre musklene mine late eller verre gjøre meg åpen for skade . Så jeg har begrenset min skyhøye sko til spesielle anledninger som løp eller spesielt fryktede tempoløp.

Men ... er det noen bevis bak det? kunne Jeg bruker superskoene mine på det vanlige som noen løpere gjør? Jeg sjekket inn med ekspertene for å finne ut.

Først hva mener vi med supersko uansett - og er de egentlig ulovlige?

Enkelt sagt supersko er løpesko som er designet for å hjelpe ytelsen din takket være noen viktige deler av sminken deres: en stiv karbonfiberplate omgitt av et lite fjell med lett sprettende skum.

Mens Hoka har popularisert max cushiness i årevis – den debuterte først med en ekstra tykk joggesko designet for å løpe nedover fjell i 2010 – kan den totale pakken av dagens supersko uten tvil spores til 2017. Det var da Nike ga ut sin første über-responsive ZoomX-skum- og karbonfiberbelagte 4%. Disse sparkene forbedret løpsøkonomien (a.k.a. hvor mye energi vi bruker) med en forskningsbekreftet 4 % løpstidene stupte og i løpet av få år hadde nesten alle store løpeskomerker sin egen versjon av en s.k. super sko.

Selv om platen fikk all pressen, ser det ikke ut til å være den magiske ingrediensen Wouter Hoogkamer PhD en assisterende professor i kinesiologi ved University of Massachusetts Amherst som har studert mye karbonbelagte sko, forteller SELF. Eksperter mener at det faktisk er det ekstra svampete skummet som omgir platen som er nøkkelen til disse ytelsesfordelene. Hvis du trykker ned på en veldig myk fjær, kan du legge mye energi i den, og du vil få det tilbake, sier Dr. Hoogkamer. Og den fremdrivende energi-returnerende rekylen antas å være det som er ansvarlig for økningen til løpeøkonomien din, noe som gjør det lettere å gå raskere. Platen hjelper hovedsakelig bare med å stabilisere skummet og komprimere det som en enhet slik at det hele kan sprette tilbake samtidig.

Det eneste problemet? Jo mykere skum, jo ​​mer av det trenger du, slik at det ikke bare klemmer seg helt ned til bakken. Så etter hvert som selskaper konkurrerte om å gjøre skoene sine så raskt som mulig, vokste og vokste stabelhøydene ... og vokste.

Så mye at i 2020 bestemte World Athletics Association den styrende myndigheten for løping å sette noen grenser . Eliteutøvere kan nå bli diskvalifisert hvis skoen deres er høyere enn 40 millimeter (eller har mer enn én stiv plate). Så ja, supersko kan være ulovlige i den forstand at du ikke har lov til å vinne løp eller sette rekorder i et par 42 mm chunksters. (Selv om du ikke vil bli stoppet av en trafikkpoliti hvis de ser deg fullføre den daglige firemilssløyfen i dem.)

Så illevarslende som den "ulovlige" betegnelsen høres ut, har mange skoselskaper omfavnet den ikke-godkjente statusen til de tykke skoene sine. Tross alt vil det store flertallet av løpere (hei!) aldri sette rekord eller bryte et målbånd. Populære supersko som Adidas Adizero Prime X 2 Strung Saucony Kinvara Pro og Hoka Skyward X alle er teknisk ulovlig i den forstand - og a snart debutert Nike-sko tipper skalaen enda mer og gynger en massiv 55 mm demping.

Selv om de er dyre – opptil 0 – er disse skoene raske fjærende og ærlig talt supermorsomme å løpe i. Som et resultat har mange løpere omfavnet dem ikke bare for løpene, men også de daglige treningsmilene.

Men løpssko var ikke ment å være daglige trenere.

Til tross for hvor fin den turboøkningen av hastighet ser ut på Strava, er det noen grunner til at du kanskje bør være forsiktig med å ta ut disse ulovlige skoene på daglig basis. (Merk: Andre supersko mens de fortsatt er dempete og karbonbelagt som Saucony Endorfin Pro og New Balance FuelCell SuperComp Elite v4 faller inn under World Athletic Associations parametere, slik at de er fair game i løp, men de kan fortsatt stresse kroppen din på lignende måter – tross alt er 40 mm ikke en slags magisk skadereduserende grense.)

Når du har en enorm mengde skum under føttene er det lett å løpe med slurvete form Professor ved University of South Florida Irene Davis PhD PT en av toppekspertene på biomekanikk, sier til SELF. Det lærer deg å lande hardt fordi jo mer demping du har, jo mindre kontroll trenger du, sier hun.

Tenk på det på denne måten: Hvis du hopper så høyt du kan og lander på bakken, kommer du automatisk til å bøye hoftene og knærne for å dempe støtet. Men hvis du hopper på en trampoline er den myk slik at du kan hoppe med stivere knær og hofter fotterapeut Alicia Canzenese DPM tidligere president for American Academy of Podiatric Sports Medicine forteller SELF.

Når du først har blitt vant til den stivere mindre kontrollerte løpestilen når du løper i en sko uten så mye skum, kan du lettere skade deg selv. En annen vanskelig del er at det delikate skummet som brukes i de fleste ytelsessko i dag ikke er så slitesterke – mens merker vanligvis sier vanlig joggesko varer vanligvis fra 300 til 500 miles en ultralett racingsko fra Adidas ble designet for litt mer enn ett maraton på 26,2 mil.

Ettersom det forverres og du har trent deg selv til å lande hardt, kan du ende opp med slagrelaterte skader, sier Dr. Davis. Tenk: plantar fasciitt eller knesmerter.

Mange übertykke såler er også rett og slett ustabile. Dr. Hoogkamer påpeker at for å legge til stabelhøyde og samtidig holde en sko så lett som mulig, vil designere ofte kutte ut deler av skumsålen. Og mens en eliteløper kanskje har sine skjema oppringt nok til å komme trygt unna med at gjennomsnittlige folk kan ende opp med noen biomekaniske problemer - nemlig overpronasjon . Og det legger belastninger på plantar fascia, de mediale strukturer av foten og helt opp til kneet sier Dr. Davis.

Sikkert ikke alle ulovlig polstrede sko inkluderer en plate, men mange designet for løpsdagen gjør det. Siden karbonbelagte supersko bare har vært på markedet siden 2017, har vi ennå ikke nok forskning til å vite hvordan de endrer skaderisikoen vår Adam Tenforde MD direktør for løpemedisin ved det Harvard-tilknyttede Spaulding National Running Center forteller SELF. Så langt er det bare en liten saksserie — ledet av Dr. Tenforde — av fem løpere som endte opp med navikulære beinbelastningsskader på toppen av buen. (FWIW både Dr. Tenforde og Dr. Davis sier at navikulære stressfrakturer er noen av de verste skadene løpere kan få siden de krever måneders pause fra løping for å helbrede.)

Men den saksserien er på ingen måte definitiv. Dr. Tenforde sier at en oppfølgingsstudie han jobber med tyder på at løpere som inkorporerte supersko i serien mens de trente for New York City Marathon faktisk så en redusert risiko for løpsrelaterte skader. Det vi nå prøver å forstå er at typene skader individer har forskjellige? sier han.

by med bokstaven k

For å gjøre det undersøker forskere nøyaktig hvordan biomekanikken vår endrer seg når vi løper på toppen av en tallerken. Michelle Bruneau DPT PhD en fysioterapeut som jobber med Dr. Tenforde ved Spaulding National Running Center, avslutter for tiden en slik studie. Hun forteller SELF at teamet hennes fant ut at disse skoene ble lavere løpernes tråkkfrekvens eller hvor mange skritt de tar per minutt. De så også at musklene i foten og ankelen og hoftene ikke trenger å jobbe like hardt, men knærne tar opp noe av slakken. Dette reflekterer tidligere forskning som viser at disse platene reduserer hvor mye vi må bruke føttene og anklene mens vi løper. Flere studier er nødvendig for å bestemme de potensielle effektene av disse gangendringene. Det er mulig at snøring av supersko for hver løpetur kan bety at du går glipp av noen av de styrkende fordelene med alle de milene du legger ned mens du trener. Når du legger til støtte til en muskel, reduserer den behovet og blir svakere, sier Dr. Davis.

Til slutt en viktig merknad: Kanskje det ikke engang nødvendigvis er biomekanikken som endrer skaderisikoen vår, men hvordan disse ytelsesskoene påvirker atferden vår, sier Dr. Tenforde. Noen av trenerne han jobber med rapporterer at løpere både utfører treningsøktene sine raskere og restituerer seg bedre mens de har på seg disse skoene. Høres bra ut ikke sant? Vel, det kan endre måten vi trener på: Når musklene våre ikke er så ømme eller trette, kan vi gå hardere og lengre – eller du vet hoppe over en kjedelig restitusjonsløp til fordel for en raskere fartsøkt det er morsommere – noe som potensielt kan overbelaste bein eller ledd. Overtrening på denne måten er kjent for å være en av de viktigste årsakene til kroniske løpeskader. Når det gjelder skaderisiko er det skoen og teknologien, eller er det også hvordan vi trener i disse skoene? spør Dr. Bruneau.

Du trenger sannsynligvis ikke å banne dem helt, men bruk dem strategisk.

Uansett hvor vitenskapen leder, er det usannsynlig at disse kraftige skoene forsvinner snart gitt hvor mye løpere elsker dem. Vi kommer ikke til å legge den anden tilbake i flasken, sier Dr. Davis.

Fremdeles nye løpere bør sannsynligvis ikke snøre på seg ulovlige sko med en gang. Du vil bygge opp styrken (og riktig form) for å håndtere den stabelhøyden først, sier Dr. Hoogkamer. Det samme gjelder for den karbonplaten enten den er i en godkjent sko eller ikke. Du må være en veldig sterk og effektiv løper for å kunne bruke karbonplaten til [sin] fulle potensielle fysioterapeut og trener Emmi Aguilard DPT forteller SELV. Fordi du er i stand til å løpe hardere fortere lenger, må kroppen din klare oppgaven.

Selv om du har løpt i flere år, vil du sannsynligvis begrense hvor ofte du bruker disse skoene. Og det er ikke bare fordi de endrer biomekanikken din; ytelsessko er dyre og er ikke designet for å vare lenge, påpeker Dr. Tenforde. Både Dr. Canzaneze og Dr. Aguillard foreslår at du bare kjører nok treningsløp i alle slags supersko for å venne seg til hvordan det påvirker formen din. Kanskje starte med små doser som en kort intervalltrening eller to og deretter ta et par tempoløp i dem før løpsdagen Dr. Aguilard foreslår.

Oppbevar dem deretter i skapet ditt på dine enkle løpeturer (med mindre du jobber med en fysioterapeut som forteller deg noe annet). Når du går til side, kan disse raske sparkene altfor lett rote tilnærmingen din. Du er bare for tilbøyelig til å løpe for fort på restitusjonsløp, sier Dr. Aguillard.

Inntil vi vet mer er det smartest å vurdere hva som gir mening din kropp. Hvis du for eksempel er utsatt for stressreaksjoner i føttene, kan du kanskje hoppe over – eller i det minste virkelig begrense – alle sko med karbonplate uansett stabelhøyde. Og hvis du er følsom for pronasjonsproblemer, kan en høyere sko være problematisk, sier Dr. Hoogkamer.

Samtidig sier Dr. Aguillard at ekstra demping potensielt kan hjelpe noen mennesker med problemer som leggstammer plantar fasciitis Achilles senebetennelse og til og med skinnebensbetennelse siden det tar litt stress fra bløtvevet i foten og ankelen. Konklusjonen: Det er litt fra sak til sak, sier hun.

Personlig forholder jeg meg til Dr. Hoogkamers oppfatning om at 40 vanligvis er nok. Jeg lagrer mine ikke-godkjente par til de dagene jeg virkelig ønsker å fly.

Relatert:

• 8 beste innleggssåler for flate føtter i 2025 per fotterapeuter
• Hvordan forhindre leggbetennelse i å ødelegge løpene dine
• Kom i gang med SELFs Learn to Love Running Program

Få mer av SELFs flotte treningsdekning levert rett til innboksen din – gratis .