Dette er ofte tomme løfter. Men ettersom disse produktene og påstandene de kommer med ikke er regulert av Food and Drug Administration. De kan også komme med stor risiko for farlige bivirkninger og er generelt bortkastede penger.
Den gode nyheten er at det er noen ting du kan gjøre naturlig for å øke stoffskiftet ditt. Her er min liste over topp 7:
1. Drikk grønn te: Studier har vist at folk som drikker grønn te forbrenner opptil 70-100 ekstra kalorier per dag på grunn av antioksidantene kalt katekiner (EKGC og polyfenoler) i teen. Lag din egen te og drikk ca. 24 oz. per dag for å få disse fordelene.
2. Spis oftere: Spis aldri mindre enn 1200 kalorier per dag. Hver gang du spiser, opplever kroppen din den termiske effekten av mat, som forårsaker økt metabolisme. Å spise noe lite hver 3-4 time kan holde stoffskiftet høyt.
3. Gjør cardio og Motstandsøvelse: Trening er en av de viktigste faktorene når det gjelder å øke stoffskiftet. Gjør intens cardio i 30 minutter eller mer per dag, og stoffskiftet kan holde seg høy i opptil 2 timer etterpå. Del opp treningen i to segmenter for enda flere fordeler. Gjør motstandsøvelser 2-3 ganger i uken for å øke muskelmassen din og derfor øke hvilestoffskiftet for å forbrenne flere kalorier 24/7!
4. Få rikelig med søvn: Studier fra Harvard Medical School viser at hvis du får mindre enn 7 timers søvn, er det mer enn 3 ganger sannsynlighet for å gå opp i vekt hvert år enn hvis du får minst 7 timer. Energi- og aktivitetsnivået er lavere når du er trøtt, noe som betyr at stoffskiftet også synker.
5. Bruk koffein med måte: 1-2 kopper kaffe per dag (eller annen koffeinholdig, kalorifri drikke) har vist seg å være nyttig for å få fart på stoffskiftet. Mengden koffein i bare 1 kopp kaffe kan midlertidig øke stoffskiftet med 15 %.
6. Spis krydret mat: Varm paprika (som jalapeño og cayennepepper) øker kroppens frigjøring av visse hormoner (adrenalin), som stimulerer stoffskiftet og øker kaloriforbrenningen. Dette skyldes capsaicin, som finnes i paprika og øker frakoblingsproteiner som finnes i muskelen. Dette fører til at mitokondriene produserer mer varme; derfor øker stoffskiftet. Tørket sennep og chilipulver har vist seg i noen studier å forårsake samme effekt.
7. Spis frokost: Hvis du spiser en rikholdig og balansert frokost, vil dette bidra til å øke energien din, kontrollere appetitten og øke stoffskiftet. Sørg for at frokosten inneholder både komplekse karbohydrater og proteiner.
Å gjøre bare 1 av disse 7 tingene kan gjøre en forskjell i energinivået og metabolismen; gjør alle de 7 tingene for å høste maksimalt utbytte av stoffskiftet!
Relaterte lenker:
- Rev opp stoffskiftet med denne matplanen
- Sunneste raske snacks
- Øk stoffskiftet med disse 10 superstjernematene
Kreditt: Shutterstock / Nataliya Arzamasova
