Yoga studioer er i stor grad en du gjør du slags plass. Likevel, hvis du snakker med instruktører, er det noen små ting som elevene gjør i klassen som ... de kanskje skulle ønske at de ikke gjorde det. Noen av disse vanene kan sette deg i fare for å skade deg selv. Noen kan rote med andre elever klasseopplevelse . Og andre mener bare at du ikke får så mye ut av flyten som du kunne.
Vi avlyttet en håndfull mangeårige yogainstruktører for å høre om de vanligste faux pas de ser i studio. Nei, vi er ikke her for å skamme noen for ikke å gjøre yoga perfekt – siden det ikke er mulig eller til og med poenget. Målet er ganske enkelt å hjelpe deg med å nærme deg matten på den mest effektive måten du kan, slik at du er i stand til å suge til deg alt en god flyt har å tilby.
1. Du prøver å tvinge positurer inn i det du synes de skal se ut.
I de fleste treningstimer blir elevene bedt om å matche det instruktøren gjør mens alle jobber mot mål som løfte tyngre vekter eller gjør flere reps. Så det er lett å se hvorfor folk feilaktig tar med seg den samme tankegangen inn i yogastudioet. Men yoga bør egentlig handle om å tune inn på din egen kropp. Hvordan en positur føles er langt viktigere enn hvordan en positur ser ut. Alle kroppene våre er laget vakkert forskjellige og det som fungerer og føles bra og er det rette for deg er sannsynligvis forskjellig fra din nabo eller meg registrert yogalærer Rachel Hirsch grunnlegger av Los Angeles Bemyndiget yogastudio og cohost for The Femme Portfolio podcast forteller SELF.
Når folk presser seg inn i en asana eller poserer på en måte som ikke er riktig for kroppen deres, kan de strekke vev som ikke er forberedt på det bevegelsesområdet og ende opp med skader. Det undergraver også formålet med yoga Seattle-basert registrert yogainstruktør og lærertrener Elena Cheung forteller SELV. Poenget med praksisen handler om å koble til oss selv og se innover og overskride noen av disse mindre nyttige estetiske prioriteringene, sier hun.
Hva du skal gjøre i stedet: Omfavn hvor enn treningsnivået og energien din er hver gang du går på matten i stedet for å fokusere på hvordan du måler deg opp mot personen ved siden av deg (eller til og med dine egne tidligere evner). Det som er viktig er å virkelig være med der du er i nuet og ikke sammenligne deg selv som registrert yogainstruktør Paris Alexandra grunnlegger av Brooklyn Wellness Club forteller SELV. Hun anbefaler å bruke yogatime for å vise deg selv vennlighet og ta hensyn til din individuelle opplevelse selv om du er i et kollektivt rom. Profftips: Hvis du naturlig er en konkurranseperson, kan det være nyttig å gå i et studio uten speil eller i det minste sette deg opp et sted i rommet hvor du ikke blir fristet til å stirre på speilbildet ditt.
kvinnelig klovnekostyme
2. Du gjør andre ting under Savasana—eller tar av tidlig.
Det er lett å avskrive Savasana den gjenopprettende holdningen på slutten av timen hvor du bare ligger på ryggen. Den fysiske anstrengelsen er det folk generelt ser etter registrert yogalærer Michelle Salvatore visepresident for yoga og operasjoner kl CorePower Yoga forteller SELV. Og folk føler seg ukomfortable når de sitter i den stillheten. Så noen ganger ruller elevene opp matten for å gå ut av døren under denne siste posen eller gjør det ab arbeid eller hodestående i stedet. Men denne vanen betyr at du ikke bare går glipp av Savasanas fordeler selv, du kan potensielt ødelegge dette kraftige meditative øyeblikket for menneskene rundt deg.
Savasana er en av de mer hellige aspektene ved praksisen sier Cheung. Det er tiden da alle virkelig kan integrere arbeidet med det de har gjort. Det er stillhetens øyeblikk som klassens bue jobber mot. Selv om du kanskje tror du er stille, kan den ekstra stokkingen (og forhastet energi) gjøre det vanskelig for andre studenter å slappe helt av.
Hva du skal gjøre i stedet: Ideelt sett er det best å bli til slutten av timen og utfordre deg selv til å være stille. Husk: Det er bokstavelig talt to til tre minutter av livet ditt, sier Alexandra. Gi deg selv plass til å bare slappe av. Hvis du absolutt trenger å hoppe ut tidlig, gjør det i god tid før Savasana, slik at du er ute av rommet når alle andre setter seg i stillingen Cheung foreslår. Og lagre hodestående og kjerneøvelser til etter timen er over (mer om det nedenfor).
3. Telefonen din blir en hovedperson i praksisen din.
Vi skjønner det: Det kan være veldig fristende å titte på telefonen mellom solhilsener. Men dette avbryter den oppmerksomme flukten som yoga kan tilby. Noen instruktører som Hirsch ber til og med elevene om å la telefonen stå utenfor studioet, og likevel støter de fortsatt på dette problemet. Det er noen mennesker som vil gå ut hver liten bit og sjekke telefonen sin, sier hun.
Hirsch setter pris på at telefonene våre kan være avhengighetsskapende. Men det er noe du bør jobbe med i yogapraksisen din – hvor lenge kan jeg føle meg trygg og ikke nervøs uten å sjekke telefonen min? sier hun.
Andre elever bruker telefonene sine til å ta opp timene. Som ikke er det nødvendigvis en dårlig ting. Men noen ganger er det andre mennesker i bakgrunnen sier Cheung. Å ikke be om samtykke fra andre i skuddet – eller læreren – kan gjøre dem ukomfortable og forstyrre helligheten til andres praksis, sier hun.
Hva du skal gjøre i stedet: Prøv å bruke klassen som en tid for å koble fra. Hvis du absolutt trenger telefonen ved siden av deg i nødstilfeller, slå den på lydløs og konfigurer innstillingene for å begrense vibrasjonsvarsler til bare de som er absolutt nødvendige.
Også det er best å filme innhold utenfor timen slik at du ikke gjør andre elever ukomfortable. Men hvis du virkelig ønsker å fange klassen selv Cheung foreslår først å spørre instruktøren om tillatelse. Sett deretter opp i et hjørne der du ikke får andre elever i rammen.
Folk liker å dele praksisen sin på sosiale medier – vi elsker det Salvatore sier. Selv om respekt for at alle er der for sin egen reise og hva du trenger ut av den når du går på matten din er annerledes enn hva noen andre trenger og eksponeringen de ønsker.
objekter med bokstaven u
4. Du bruker klær som virker mot deg.
Så mye som vi elsker en søtt matchende sett det er virkelig ikke noe riktig antrekk å bruke for yoga. (Cheung sier at hun ofte vil gjøre en flyt i pj-ene sine eller dukke opp til studiotimer i joggebukser.) Likevel kan visse klesvalg holde deg tilbake. Den vanligste garderobefeilen er å bruke sokker som kan få deg til å skli og skli på matten. Det endrer hele praksisen din evne til å gjøre så mange ting Hirsch sier. I mellomtiden kan bukser som er for stive eller tunge kvele bevegelsene dine. Og dårlige antrekk som en for liten topp kan bety at du må fortsette å gå ut av posituren for å justere stoffet – noe som ikke hjelper noen å komme i en flytende tilstand.
Hva du skal gjøre i stedet: Prioriter det som føles bra å flytte inn (og kanskje gi nye klær en prøvekjøring for å sikre at du er i stand til å strekke deg helt ut i det før du kommer til timen). Du trenger ikke kjøpe de superdyre buksene som Cheung sier. Bare sørg for at du kler deg for å føle deg komfortabel. Eller som Alexandra sier det. Ha på deg det som får deg til å føle deg bra i kroppen.
Hvis hygieneproblemer gjør deg nervøs for å gå barbeint, bør du vurdere å ta med din egen matte eller tørke av en du låner fra studioet før du begynner, anbefaler Cheung. Eller vurdere gripende sokker som vil gi deg mer trekkraft – noen lar til og med tærne dine stikke ut.
5. Du ignorerer pustesignaler.
Det er mye å tenke på i en yogatime. Så det er lett å la pusten falle ved siden av og ignorere lærerens signaler om inn- og utpust, spesielt når en flyt blir utfordrende. Men Hirsch sier at Når det blir veldig intenst, er det da du trenger [det] for å fortsette. Hvis du kan lære å puste gjennom hardere positurer i yoga, sier hun at du bedre kan forberede deg på stressende situasjoner i livet der å utnytte pusten kan bidra til å roe nervesystemet.
Pluss at det å holde pusten bare ender opp med å gjøre ting ekstra vanskelig. Vår pustemekanikk kan virkelig sette scenen for hvordan vi har det i kroppen og i hjernen, sier Cheung.
ting med bokstav a
Hva du skal gjøre i stedet: Hvis du merker at du har mistet kontrollen over pusten, foreslår Cheung å ta et slag. Prøv en mildere modifikasjon eller gå inn i barnets positur til du er i stand til å regulere pusten.
Du kan også angi riktig pust som intensjon for timen. Det vil holde det oppe i hodet, sier Hirsch. Og når hjernen din begynner å vandre, kommer du tilbake til intensjonen og fokuset på pusten.
6. Du unngår rekvisitter eller modifikasjoner.
Det er for lett å falle i fellen med å tenke på rekvisitter og modifikasjoner som krykker. Men realiteten er at disse verktøyene faktisk kan gjøre flyten din mye kraftigere. Rekvisitten er der for å bidra til å forbedre asanaen slik at du kan gå videre til en dypere versjon av den, sier Salvatore. Hirsch sier for eksempel at hun bruker blokker for å gjøre utfallene dypere. Andre ganger vil hun velge å gjøre en vri fra knærne i stedet for et utfall, slik at hun ikke overstresser musklene før eller etter en stor styrketreningsdag.
Cheung påpeker at hvis egoet ditt hindrer deg i å dra nytte av rekvisitter eller varianter, kan du skade deg selv. Det kan også sabotere praksisen din. Vi går så vill i den fysiske utfordringen at det kan avbryte forbindelsen vår med pusten og sinnet vårt og kroppen og ånden vår, sier Cheung.
Hva du skal gjøre i stedet: Spør deg selv hva som vil gi deg den mest effektive versjonen av posituren den dagen. Og husk at å ta en annen variant bare er et annet alternativ, sier Hirsch. Det betyr ikke at det er mindre vanskelig eller mindre bra eller mindre utfordrende. Kanskje en dag føler du deg sterk og kraftfull ved å strekke overkroppen din helt oppover i hunden, mens den neste vil du prøve biceps- og tricepsutfordringen. slange positur . Erkjenne endringene i flo og fjære i kroppene våre, sier Alexandra. Det er dette som gjør yoga bærekraftig som en langsiktig praksis gjennom hele livet.
7. Du blir useriøs med stillingene dine.
Ja, mange positurer er ment å skaleres opp eller ned. Men når du trekker ut en fancy opp-ned-inversjon eller armbalanse som er vilt koblet fra det resten av klassen gjør, respekterer du ikke lærerens intensjoner og kan distrahere elevene rundt deg. Det plager meg virkelig som lærer når det føles mindre om å tilpasse praksisen for deg og mer om Hvordan kan jeg vise frem denne håndstanden midt i timen? sier Cheung. Resultat: Det kan alvorlig forstyrre energien i rommet.
Hva du skal gjøre i stedet: Mange lærere tilbyr et par minutter for yogis valg på slutten av timen før de slår seg ned i Savasana. Dette er ditt øyeblikk for å prøve alle ferdigheter du er interessert i å jobbe med, sier Cheung. Hvis du aldri får den muligheten, bør du vurdere å finne en annen klasse som kanskje passer bedre for det du er interessert i, legger hun til.
Du kan også dra nytte av overgangstider mellom klassene. Chat med læreren enten før eller etter timen foreslår Hirsch. En god instruktør vil da gi deg en-til-en-tilbakemeldinger hvis stillingen dukker opp i løpet av timen eller i det minste foreslå øvelser du kan jobbe med i din egen tid.
8. Du gjemmer deg alltid bak — eller svir foran.
Det er ganske vanlig å ha en go-to-plass i rommet når vi regelmessig treffer samme klasse. Kanskje du går bakerst eller går foran sier Alexandra. Selv om det ikke nødvendigvis er noe feil med det kan det være en tapt mulighet.
Mange av oss antar at når vi er i front, er alle øyne rettet mot oss. Men jeg tror egentlig de fleste bare tenker på seg selv, sier Alexandra. Men selv bare tanken på å være i andres synsfelt kan påvirke tilnærmingen din – og det kan være bra for deg. Hvis du er som 'Vet du hva? I dag kommer jeg til å gå foran og jeg skal forplikte meg til å ikke være perfekt, men jeg dukker opp, som kommer til å oversettes til ethvert område i livet ditt der du blir utfordret, sier hun.
Hva du skal gjøre i stedet: Bytt plass i studioet. Å vise seg foran kan være en mulighet til å ta plass, sier Alexandra. Og så også noen mennesker som alltid er i front de har en mulighet til å gi plass til noen andre til å gå inn i det. Hun foreslår å finne en balanse og spørre om komfortsonen din tjener deg. Det er bare en invitasjon til å prøve nye ting - og ikke å være i sammenligning, sier hun.
Hvis noen av disse vanene virker altfor kjente, vet du at de ganske enkelt representerer et område å vokse.
Det er en grunn til at yogier kaller det en praksis. Poenget er ikke å være perfekt, men å omfavne der du er mens du jobber for å bli sterkere og mer fleksibel (både fysisk og mentalt). Å lære om vaner som kan holde deg tilbake er ganske enkelt en del av reisen. Ikke slå deg opp om det, sier Cheung.
kallenavn for spill
Selv om det kan overraske noen å høre det, oppfordrer Salvatore faktisk studentene til ikke å ta yoga så seriøst: Det er greit å le! På samme måte foreslår Alexandra at du ikke overtenker yogaopplevelsen din. Bare møt opp og fall ut av stillingen og reis deg igjen og ta en pause gå inn i barnets positur drikk litt vann, kanskje gå på do hvis du trenger det og kom tilbake til det, sier hun. Og når du fortsetter å komme tilbake som du er, vil du fortsette å vokse.
Relatert:
- 6 vanlige vaner Fotterapeuter sier ødelegger føttene dine
- Denne 30-sekunders strekningen gjør stramme hofter mye mindre grinete
- 6 små hverdagslige ting fysioterapeuter skulle ønske du sluttet å gjøre
Få mer av SELFs flotte treningsdekning levert rett til innboksen din – gratis .
