Sukker er deilig. Alle som benekter det lyver. Men fordi livet er urettferdig, er sukker, spesielt i store mengder, virkelig dårlig for helsen din. Faktisk, når du først har lært om alle måtene sukker påvirker kroppen din på, er det vanskelig å se på det på samme måte (til tross for at du vet hvor himmelsk det smaker).
Så hvordan vet du om du spiser for mye? Her er åtte røde flagg kroppen din sender deg at det er på tide å kutte ned på de søte tingene.
Amerikanske gjengnavn1. Du har konstant lyst på sukkerholdige ting.
Jo mer sukker du spiser, jo mer vil du ha lyst på det. 'Mer cravings enn å konsumere mer sukker - det blir en ond og vanedannende syklus,' Brooke Alpert, M.S., R.D. , forfatter av The Sugar Detox: Gå ned i vekt, føl deg bra og se år yngre ut , forteller SelfGrowth. Dette er ikke bare fordi smaksløkene dine har tilpasset seg og gjort at du trenger mer og mer for å få den samme smaken, men også på grunn av hvordan sukker gir deg en high etterfulgt av et krasj, akkurat som et faktisk stoff. 'Ved å spise en diett med høyt sukker, forårsaker du en hormonell respons i kroppen din som er som en bølge, den bringer deg opp og deretter krasjer du ned og det trigger kroppen din til å ønske mer sukker.'
2. Du føler deg treg gjennom dagen.Det som går opp må ned. Etter at sukker forårsaker en første økning av insulin og den 'høye' følelsen, forårsaker det en uunngåelig krasj. 'Energien er mest stabil når blodsukkeret er stabilt, så når du inntar for mye sukker, fører opp- og nedstigninger i blodsukkeret til oppturer og nedturer av energi,' sier Alpert. Å spise mye sukker betyr også at det er sannsynlig at du ikke spiser nok protein og fiber, begge viktige næringsstoffer for vedvarende energi.
3. Huden din vil ikke slutte å bryte ut.'Noen mennesker er følsomme for å få en økning i insulin fra sukkerinntak, noe som kan sette i gang en hormonell kaskade som kan føre til utbrudd som akne eller rosacea,' Rebecca Kazin, M.D. , fra Washington Institute of Dermatologic Laser Surgery og Johns Hopkins avdeling for dermatologi, forteller SelfGrowth. En sukkerbinge kan dukke opp i ansiktet ditt på bare noen få dager. Hvis huden din er uregjerlig, anbefaler Kazin å revurdere kostholdet ditt, ellers 'kan du behandle huden for andre problemer uten å komme til bunns i hva som egentlig skjer.'
4. Du er mye mer humør enn vanlig.
Blodsukkerkrakket som skjer når du kommer av et høyt sukkernivå, kan forårsake humørsvingninger og la deg føle deg sur. For ikke å nevne, hvis energien din også tømmes, bidrar det bare til en dårlig holdning.
5. Du har lagt på deg litt.Overflødig sukker er overflødige kalorier, og siden det ikke har noe protein eller fiber, fyller det deg ikke opp (så du bare fortsetter å spise det). Det utløser også frigjøring av insulin, et hormon som spiller en stor rolle i vektøkning og diabetes. Når vi spiser sukker, frigjør bukspyttkjertelen insulin, som frakter sukker til organene våre slik at det kan brukes til energi. Når du fyller på med sukker, får kroppen din beskjed om å produsere mer insulin – over tid kan overdreven produksjon føre til insulinresistens. Insulinresistens betyr at kroppen vår ikke kan reagere på normale mengder insulin riktig og derfor ikke kan bruke sukker på riktig måte.
Den første vektøkningen ved å bare spise for mange kalorier fra sukker blir forsterket av forstyrrelsen av din normale insulinrespons (det er en sammenheng mellom insulinresistens og fedme). Dessuten, når bukspyttkjertelen jobber i overdrift for lenge kan du utvikle type 2 diabetes.
6. Du har fått flere hull.
Når bakterier tærer på matpartikler mellom tennene, produseres syre som forårsaker tannråte. Spyttet vårt opprettholder en sunn balanse av bakterier alene, men å spise sukker kan påvirke pH-verdien og kaste ut det naturlige økosystemet. Dette gir bakteriene en sjanse til å trives og formere seg, noe som fører til hulrom.
navn på masselauget7. Hjernen din har en tendens til å bli tåkete, spesielt etter et måltid.
Denne tåken er et vanlig symptom på lavt blodsukker. Når du spiser mye sukker, stiger og faller blodsukkernivået raskt i stedet for å gjøre det gradvis. 'Dårlig blodsukkerkontroll er en stor risiko for kognitive problemer og svekkelse,' sier Alpert.
8. Ingenting smaker så søtt som før.'Å spise for mye sukker bombarderer i grunnen smaksløkene dine,' sier Alpert. 'Dette sukkeroverskuddet får sukkertoleransen til smaksløken din til å øke, så du trenger mer og mer sukker for å tilfredsstille søtsuget.' Når smaksløkene dine trenger mye sukker for å føle at noe er søtt nok, kan det være vanskelig å senke grunnnivået. Men hvis du kutter ned og lider gjennom det i begynnelsen, vil du til slutt senke toleransen igjen og bli fornøyd med minimalt med sukker. Du kan til og med begynne å føle at ting er for søtt for deg og—gisp!—være mer fornøyd med å spise sukker med måte.
