Lær om viktigheten av takknemlighet for din fysiske og mentale helse. I tillegg 8 tips for å bygge bro over gapet og dyrke en holdning av takknemlighet.
I dagens fartsfylte verden er det sant at vi har mer tilgang til moderne bekvemmeligheter og bekvemmeligheter enn noen gang før, men det er også sant at de fleste av oss er mer engstelige og stresset enn noen gang før. Vi finner så ofte at vi ønsker mer, søker etter det neste og dveler ved det vi ikke har i stedet for det vi har.
Så, gitt hvor mye vi må være takknemlige for, hvorfor er det så misnøye?
Det viser seg at det å gjenkjenne det vi har bare er én del av takknemlighetsligningen. Det er et gap i mange av våre takknemlighetspraksiser, og hvis vi ønsker å suge til oss alle fordelene som takknemlighet gir, må vi ta praksisen vår til neste nivå.
Forstå takknemlighet
Takknemlighet er en dyp og oppriktig følelse av takknemlighet og takknemlighet for livets gaver. Dette kan være vennlighet eller generøsitet fra en annen person, eller en anerkjennelse av velsignelsene i livet vårt generelt. Det er både en følelse og en positiv holdning som overskrider kulturelle grenser og griper inn i vår felles menneskelighet.
Begrepet takknemlighet har dukket opp i ulike former over hele verdens historie. Fra indianerritualer for takksigelse til asiatiske filosofier som legger vekt på ydmykhet og takknemlighet, er uttrykk for takknemlighet vevd inn i stoffet til så mange forskjellige kulturer og tradisjoner.
biler med bokstaven d
Takknemlighet er et universelt språk som fremmer tilknytning, fremmer samarbeid og forsterker bånd i våre lokalsamfunn. Så viktig for et blomstrende samfunn, har takknemlighet sannsynligvis spilt en rolle i våre forfedres overlevelse og, som et resultat, vår eksistens.
Og takknemlighet spiller fortsatt en viktig rolle i vårt velvære. Forskning har vist at å praktisere takknemlighet reduserer stress, øker mental og fysisk helse, og øker den generelle livstilfredsheten. Folk som praktiserer takknemlighet opplever mer positive følelser, økt empati, bygger sterkere relasjoner og takler motgang bedre.
Hva er takknemlighetsgapet?
Praksisen med takknemlighet har to elementer. For det første er det indre elementet med å gjenkjenne alt du er takknemlig for i livet ditt. For det andre er det ytre elementet ved å uttrykke denne takknemligheten sammen med andre, spesielt de som inspirerer den.
De fleste av oss opplever de indre følelsene av takknemlighet, takknemlighet og varme overfor godheten eller velsignelsene vi mottar fra andre. Men i det hektiske tempoet i våre daglige liv, mindre enn halv av oss vil noen gang uttrykke det utad.
Denne forskjellen mellom følelsene av takknemlighet vi opplever og vårt uttrykk for den takknemligheten er kjent som 'takknemlighetsgapet'.
Hvorfor spiller det noen rolle? Vel, uten dette viktige andre trinnet av takknemlighet, kan det hende du ikke høster alle belønningene. Fordi det å påvirke andre positivt med din takknemlighet er der magien virkelig skjer.
Uten dette uttrykket går vi glipp av muligheten til å styrke relasjoner, fremme velvilje og oppmuntre til syklusen av å gi og å motta. Å anerkjenne støtten og bidragene fra andre er en stor kilde til motivasjon og inspirasjon i et fellesskap, enten det er hjemme, på skolen eller på jobben.
Fordeler med å ha en takknemlighetspraksis
Her er en nærmere titt på de mange fordelene ved å dyrke takknemlighet i livene våre.
Takknemlighet kan heve humøret
Å uttrykke takknemlighet kan være en direkte vei til lykke. Det kan stimulere frigjøringen av 'feel-good' nevrotransmittere, som dopamin og serotonin, som bidrar til å heve humøret og skape en følelse av velvære.
kvinnenavn med ca
Takknemlighet kan bidra til å redusere misunnelse
Takknemlighet hjelper oss å fokusere på det vi har i stedet for det vi mangler, noe som muligens reduserer følelser av misunnelse og sjalusi. Ved å sette pris på våre velsignelser kan vi finne tilfredshet og glede i nåtiden.
Takknemlighet kan øke motstandskraften
Takknemlige individer har en tendens til å ha større emosjonell motstandskraft. De kan bedre takle motgang, ettersom det positive perspektivet som fremmes av takknemlighet hjelper dem å omformulere utfordrende situasjoner og finne sølv.
Takknemlighet kan forbedre søvnen din
Takknemlighet har vært koblet for bedre søvnkvalitet og varighet. Ved å roe sinnet og redusere stress, bidrar det til en mer avslappende natts søvn.
Takknemlighet kan redusere stress
Takknemlighet er en naturlig stress-buster. Det kan bidra til å muligens redusere produksjonen av stresshormoner som kortisol, noe som fører til en mer avslappet og sammensatt sinnstilstand.
Takknemlighet har kardiovaskulære fordeler
Noen studier tyder på at det å praktisere takknemlighet kan ha kardiovaskulære fordeler. Redusert stress og betennelse, sammen med forbedret følelsesmessig velvære, kan bidra til et sunnere hjerte.
Takknemlighet kan bidra til å fremme bedre relasjoner
Å uttrykke takknemlighet i forhold kan styrke bånd. Når folk føler seg verdsatt og verdsatt, er det mer sannsynlig at de investerer i og pleier disse forbindelsene.
Takknemlighet kan styrke empati
Takknemlige individer har en tendens til å være mer empatiske og ta hensyn til andres følelser. De er innstilt på støtten de mottar og er mer sannsynlig å gjengjelde godhet.
Takknemlighet skaper et positivt sosialt miljø
En takknemlighetskultur kan skape et positivt sosialt miljø. Når folk regelmessig uttrykker takknemlighet, oppmuntrer det andre til å gjøre det samme, noe som fører til en syklus av positivitet og vennlighet.
8 tips for å lukke takknemlighetsgapet
Så hvorfor, gitt dens fordeler, deler vi ikke kjærligheten?
Mange av oss mener det er unødvendig, uviktig, for vanskelig eller rett og slett pinlig å uttrykke vår takknemlighet. Spesielt på jobb. Vi lar vår (noen ganger underbevisste) frykt for hvordan ordene våre vil bli mottatt, eller hvordan vi vil bli oppfattet, stoppe oss fra å uttrykke vår hengivenhet.
Men det trenger ikke være slik.
Jada, det kan være sårbart å åpent dele takknemlighet, men det er en risiko verdt å ta. Bruk disse 8 tipsene for å hjelpe deg med å lukke takknemlighetsgapet og nyte alle fordelene ved takknemlighet i livet ditt.
1. Øv på mindfulness
For å føle takknemligheten som er tilstede gjennom dagen din, er det nyttig å øve seg på jording i nåtiden. Dette kan være gjennom meditasjon, dyp pust eller tid i naturen, eller en annen teknikk som hjelper deg å holde fokus på 'nået'.
Sjekk ut denne økten med Tamara Levitt.
kreative barnavn
2. Verbaliser takknemligheten din
Gjør det til en daglig vane å uttrykke takknemlighet til andre. Enten det er et familiemedlem, en venn eller en kollega, ta et øyeblikk til å takke noen oppriktig for deres vennlighet eller støtte (uansett hvor liten). Prøv å være spesifikk om hva det var du satte pris på.
En annen fin måte å uttrykke takknemlighet på er å ta opp journalføring. Du kan bruke vår Mindfulness Journal for å uttrykke takknemlighet.
3. Ta en takknemlighetstur
Mens du spaserer gjennom nabolaget ditt eller en park i nærheten, observer og uttrykk internt takknemlighet for naturens skjønnhet, den friske luften eller de fredelige omgivelsene.
Lær mer om å praktisere mindfulness på turer med vår meditasjon.
4. Bruk tekniske påminnelser for å støtte din takknemlighetspraksis
Still inn daglige påminnelser på telefonen eller datamaskinen for å ta en takknemlighetspause. La disse oppfordringene hjelpe deg å pause, reflektere og finne øyeblikk av takknemlighet gjennom den travle dagen.
Du kan bruke Selfgrowths innsjekkingspåminnelser som en måte å minne deg på å praktisere takknemlighet.
5. Reframe negative situasjoner
Når du står overfor utfordringer, gjør en bevisst innsats for å omforme dem i et mer realistisk eller, hvis du klarer, et mer positivt lys. Prøv å finne noe som helst eller tenk på lærdommen fra vanskelige opplevelser. Dette perspektivskiftet kan hjelpe deg å omfavne takknemlighet selv i motgang.
For litt veiledning, sjekk Reframe the Problem fra Daily Jay.
6. Start med takknemlighet
Gjør det til en vane å starte hvert måltid, møte eller samling i løpet av dagen med et raskt ytre uttrykk for takknemlighet. Kanskje er det for maten du spiser, arbeidet til kollegene dine eller kjærligheten til familien og vennene du er sammen med.
7. Forplikt deg til en takknemlighetsvenn
Del din daglige takknemlighet med en venn eller en du er glad i. Gjennom en rask tekstmelding, e-post eller personlig chat kan du sjekke inn om tingene du er takknemlig for den dagen. Dette styrker båndet ditt og holder deg ansvarlig.
8. Vær frivillig eller hjelp andre
En av de kraftigste måtene å uttrykke takknemlighet på er å gi tilbake. Delta i frivillige aktiviteter eller bare tilby å hjelpe noen i nød. Når du er vitne til virkningen av dine handlinger på noens liv, gir det et nytt perspektiv og forsterker følelsen av takknemlighet.
Vanlige spørsmål om takknemlighetsgapet
Hva er takknemlighetsgapet?
'Takknemlighetsgapet' er et begrep som representerer rommet mellom følelsene av takknemlighet vi opplever og vårt faktiske uttrykk for den takknemligheten. Med andre ord, det er ulikheten mellom hva vi føler i våre hjerter og hva vi kommuniserer eller viser i våre handlinger. Dette konseptet er viktig fordi det fremhever viktigheten av å ikke bare oppleve takknemlighet, men også aktivt uttrykke det.
tatacaw
Hva er de 4 A-ene for takknemlighet?
De 4 A-ene for takknemlighet omfatter fire nøkkelaspekter som hjelper oss å bedre forstå og praktisere takknemlighet effektivt:
Bevissthet: Den første 'A' innebærer å bli klar over de positive tingene i livet ditt. Det handler om å ta et skritt tilbake, være oppmerksom og gjenkjenne velsignelsene og vennligheten du mottar fra andre eller livet selv. Bevissthet er grunnlaget for takknemlighet fordi uten den vil du ikke identifisere mulighetene for takknemlighet.
Verdsettelse: Når du først er klar over de positive elementene i livet ditt, er neste trinn takknemlighet. Det er handlingen med å virkelig verdsette og anerkjenne disse tingene. Dette stadiet krever oppriktig anerkjennelse og forståelse av betydningen av velsignelsene eller vennlighetene du har møtt.
Godkjennelse: Aksept refererer til å omfavne de positive opplevelsene, erkjenne at de eksisterer, og la dem fylle hjertet ditt med takknemlighet. Det innebærer å gi slipp på motstanden og akseptere det gode i livet ditt med et åpent hjerte.
Handling: Den siste 'A' innebærer å iverksette tiltak for å uttrykke din takknemlighet. Dette kan inkludere å takke noen, utføre gode handlinger til gjengjeld, eller bare finne måter å betale det videre på. Handling gjør takknemlighet til en levende, utviklende praksis, styrker relasjoner og fremmer en følelse av sammenheng.
Hva er de 3 typene takknemlighet?
Takknemlighet kan kategoriseres i tre forskjellige typer:
Si takknemlighet: Dette er en midlertidig og situasjonsbetinget type takknemlighet. Det oppstår som svar på spesifikke hendelser, omstendigheter eller vennlighetshandlinger. Statlig takknemlighet er ofte forbigående, men kan ha en umiddelbar positiv innvirkning på ens følelser og syn.
Takknemlighetstrekk: Egenskap takknemlighet er en mer varig karakteristikk eller personlighetstrekk. Personer med høye nivåer av takknemlighet har en tendens til å være naturlig disponert for å gjenkjenne og sette pris på det gode i livene deres konsekvent. Denne egenskapen fører til et mer optimistisk, innhold og positivt syn på livet.
Uttrykt takknemlighet: Uttrykt takknemlighet er den typen vi aktivt kommuniserer til andre. Det innebærer å verbalisere eller demonstrere vår takknemlighet, takknemlighet eller anerkjennelse av de positive handlingene eller støtten vi mottar. Denne typen takknemlighet styrker relasjoner, fremmer velvilje og skaper et positivt sosialt miljø.
ting med
Hvordan omkobler takknemlighet hjernen din?
Fra et nevrovitenskapelig perspektiv har takknemlighet kraften til å omkoble hjernen på flere måter. Når du praktiserer takknemlighet, øker det sannsynligheten for å endre hjernens nevrale veier påvirket og frigjøre nevrotransmittere som:
Dopamin: Å uttrykke takknemlighet kan stimulere frigjøringen av dopamin, som er assosiert med følelser av glede og belønning. En bølge av dopamin vil forsterke opplevelsen av takknemlighet, noe som gjør deg mer sannsynlig å engasjere deg i takknemlig oppførsel.
Serotonin: Takknemlighet kan også bidra til å balansere produksjonen av serotonin, som er ansvarlig for å regulere humøret og redusere stressnivået. Balanserte serotoninnivåer kan føre til en bedre følelse av velvære.
Oksytocin: Takknemlighet kan øke oksytocinproduksjonen. Oksytocin blir ofte referert til som 'kjærlighetshormonet' eller 'bindingshormonet', og det forbedrer sosiale forbindelser og tillit, styrker relasjoner og øker følelsen av tilknytning til andre.
I tillegg kan det å praktisere takknemlighet omkoble nevrale veier, fremme en mer positiv tankegang og redusere påvirkningen av negative tankemønstre. Over tid blir hjernen mer tilpasset til å gjenkjenne og verdsette det gode i livet, og fremme et mer optimistisk og innholdsrikt syn.
