For ikke så lenge siden hadde min preferanse for å trene på et kjølig sted en enkel løsning: Jeg valgte bort det varm yoga . (Jeg er rask til å schvitz og foretrekker å glinse versus drypp.) Men i det siste har den opphetede treningen gått mot normen med en bølge av varme klasser som strekker seg fra barre og Pilates til HIIT sykling og styrketrening. Deres popularitet understrekes av ideen om at varmere betyr bedre . Å velge å bake mens du trener er tilsynelatende et bevis på atletisk strenghet selv åndelig seighet. Og å gi avkall på varmen virker surt.
Det hele har gjort meg (bare litt!) defensiv. Jeg hadde en mistanke om at mani var vel mye varm luft, og det viser seg at eksperter er enige: En svett trening er ikke lik en vellykket . Og det er liten grunn til å unngå en treningstime i romtemperatur. Du kan få en like god treningsøkt om ikke en bedre ved 70 grader som du kan ved 100, uansett hvor mye du svetter. Den fuktigheten er ganske enkelt en indikasjon på at kjerne- eller hudtemperaturen din har økt, noe som kan skje i scenarier som involverer null fysisk aktivitet, som å slappe av i en badstue.
Der er et forhold mellom svette og treningsintensitet Craig Crandall PhD direktør for Thermal and Vascular Physiology Laboratory ved University of Texas Southwestern Medical Center forteller SELF. Hvis du sammenligner en person som går på en tredemølle i et 70-graders rom med noen som spurter i samme rom, vil sistnevnte person dryppe mer – men hvis en av disse personene er i et varmt rom er det epler til appelsiner. Nå er den personens svette ikke bare en faktor for hvor mye varme de genererer ved anstrengelse, men snarere en kombinasjon av det og varmen de får fra miljøet. Det betyr at de vil dempere raskere uten presse noe hardere.
Foruten svettefaktoren peker talsmenn for opphetede treningstimer ofte på det faktum at de føler seg ekstra utslitte etterpå som bevis på at det gjør mer. Og det er sant at stresse kroppen din via øvelse og varme tar en ekstra avgift J. Luke Pryor PhD assisterende direktør for eliteidrettsutøver ved University of Buffalos Center for Research and Education in Special Environments forteller SELF. Hjertet må øke blodstrømmen for å spre varmen, samt gi mer oksygen og næringsstoffer til musklene våre. Som et resultat vil du oppleve en skarpere pulsøkning under en time i et varmt studio, som er det som sliter deg ut raskere. Over tid vil kroppen din bli flinkere til denne responsen: Du vil svette raskere og kraftigere for å holde tempen nede, noe som betyr at pulsen din ikke vil skyte så høyt som Dr. Crandall sier.
Det lar deg klare lengre oppvarmede økter – en akklimatiseringsrespons som kan være nyttig hvis du sier forbereder seg til et løp i et sveltende sted . (Selv om du virkelig ønsker å øke ytelsen din for en spesifikk aktivitet, vil trening i den aktiviteten forberede kroppen din bedre enn å akklimatisere seg til varmen i en helt annen modalitet.) Men ellers vil det å trene av og til i varmen ikke utgjøre en forskjell for din generelle kardiovaskulære helse eller kondisjon versus å utføre lignende treningsøkter i et kjøligere rom, sier Dr. Crandall.
Om noe vil varmen bremse deg og redusere ytelsen din, legger han til. Tenk på hvordan hvis du blir utslettet gjennomvåt i en svettepøl halvveis gjennom en time, kan du kanskje ikke tråkke så hardt eller sitte på huk så dypt resten av timen. Eller hvis du planla å løpe 10 miles på en tredemølle, kan du bare gjøre det åtte i et fuktig treningsstudio. Det betyr at du kan ende opp med å få mindre kardiovaskulær belastning i varmen forklarer Dr. Crandall. Så en oppvarmet klasse vil ikke øke kondisjonsøkningen din i forhold til en luftkondisjonert, og du vil heller ikke forbrenne flere kalorier eller gå ned i vekt raskere med varme treningsøkter (hvis det var det som fikk deg til å skru opp varmen). Eventuelle kilo som går ned i løpet av en klasse reflekterer bare vanntap. Og dehydrering - som kan være mer sannsynlig med varme treningsøkter - kan også svekke ytelsen alene.
Selv om eksperter sier at oppvarmede treningstimer vanligvis ikke er farlige for de fleste, siden kroppen er utstyrt for å tilpasse kombinasjonen av varme fra omgivelsene og det du produserer med bevegelse kan presse deg mot varmesykdomsområdet, spesielt hvis du ikke er godt hydrert Rathna Nuti MD en styresertifisert familie- og sportslege i Dallas forteller SELF. Det samme gjelder hvis rommet er ekstremt fuktig: Dette kan hindre svette i å fordampe, noe som begrenser kjøleevnen.
Så hvis du velger en oppvarmet treningsøkt, må du det hydrere mer enn vanlig både før og gjennom Dr. Nuti sier. Og ikke vær redd for å ta en pause hvis varmen begynner å komme til deg, legger hun til, spesielt hvis du føler deg svimmel, kvalm eller hodepine eller hyperventilerer - alle tegn på varmeutmattelse . I dette scenariet vil du bytte det kvelende rommet mot AC og drikke mye vann. (Og hvis symptomene dine vedvarer lenger enn en time eller du besvimer, sørg for å søke medisinsk behandling.)
For det meste, selv om den oppvarmede treningen ikke er så mye kapital-B Dårlig som den er unødvendig og overhypet – en trend som jeg gjerne vil omgå. Hovedfordelen med å hoppe eller pumpe i en dampende setting er igjen muligheten til å prestere bedre og sikrere i varmen over tid. Som Dr. Crandall uttrykker det, vil det eneste negative ved å trene i et kjølig rom være hvis du bestemmer deg for å gå til statsmessen i Texas i september – du vil ikke kunne tolerere varmen like godt som noen som rutinemessig trener i varmen.
Det kan også være en psykologisk fordel for utvalgte masochister. Kanskje du nyte torturen av fysisk bevegelse i et miljø som gjør deg våt og gisper etter luft. Hvis det er et tegn for deg på en god treningsøkt, kan den ekstra varmen få deg til å komme tilbake for mer, noe som kan hjelpe deg med å bygge en treningsvane, sier Dr. Pryor. Men i motsetning til populær tro trenger ikke trening å få deg til å føle at døden er verdt det. Og for alle andre som liker meg ikke oppsøker lidelse? Å måtte utsette deg selv for et rom som er varmt som faen kan avskrekke deg fra å ta en klasse helt – noe som fører til at du går glipp av alle fordelene med trening som er like mange i milde temperaturer.
Relatert:
- 3 ting å gjøre hvis varmen begynner å få deg til å føle deg fysisk syk
- Er salt svette noe å bekymre seg for når du trener?
- De beste varme yogamattene for din neste høytemperaturstrøm
Få mer av SELFs flotte tjenestejournalistikk levert rett til innboksen din .
