Etter at faren min døde uventet, så ingenting ut til å berøre den følelsesmessige og fysiske vekten til den sorg . Det levde i kroppen min - stramt i brystet tungt i magen og vondt i musklene. Tradisjonell terapi føltes som å snakke i sirkler. Sorgrådgivningen falt flatt. Men brainspotting? Det åpnet noe.
I min første økt ba terapeuten meg om å fokusere på et spesifikt punkt på skjermen – et tilsynelatende tilfeldig sted hun hadde identifisert etter at jeg beskrev de kvalmende følelsene jeg følte mens jeg snakket om et tilbakevendende mareritt knyttet til å miste en forelder . Jeg stirret og plutselig kjente jeg det: Magen vred seg i strekk i kroppen og en bølge av panikk skyllet over meg. Det var som om sorgen var frosset fast i nervesystemet mitt og nå fikk det endelig plass til å bevege seg.
Den timen forandret hvordan jeg forsto traumer og helbredelse. Hjernespotting av en fremvoksende traumeterapi får oppmerksomhet for sin evne til å hjelpe folk med å behandle smertefulle følelsesmessige opplevelser uten å måtte gjenfortelle dem i detalj. Men hvordan fungerer det? Og er det vitenskap bak det, eller er det bare enda en terapitrend uten bevis for å støtte det? Her er hva jeg lærte gjennom personlig erfaring og eksperter som bruker det i klinisk praksis.
Hva er brainspotting?
Traumatiske opplevelser lever ikke bare i minnene dine – de kan sette varige avtrykk på kroppen din. Under en traumatisk hendelse går kroppen din inn i overlevelsesmodus som et beskyttende tiltak. Men hvis minnet om det traumet er for overveldende, kan nervesystemet ditt stenge det før du behandler det fullstendig.
Dette betyr at hjernen aldri blir ferdig med å jobbe gjennom opplevelsen. Som et resultat blir traumet uløst og fortsetter å forårsake nød lenge etter at den første opplevelsen har passert. Dette kan føre til kroniske fysiske symptomer som muskelspenninger søvnvansker eller fordøyelsesproblemer samt økt angst.
Det er her somatiske tilnærminger til helbredelse kommer inn. I stedet for å stole utelukkende på å snakke ut, fokuserer disse metodene på å få tilgang til og frigjøre traumer som er lagret i kroppen. En slik teknikk er brainspotting en terapeutisk tilnærming som hjelper deg å ta tak i uløste traumer ved å fokusere blikket på et spesifikt punkt i synsfeltet.
Brainspotting er en terapeutisk teknikk som fokuserer på reprosessering av en traumatisk hendelse Jeffrey Ditzell DO en psykiater i privat praksis i New York City forteller SELF. En terapeut leder kundens øyne til spesifikke posisjoner for å "aktivere" den psykofysiologiske responsen på et traumatisk minne. Dette krever ikke å gjenoppleve traumet, men å oppleve den somatiske manifestasjonen av det i stedet.
Enkelt sagt hvor du ser påvirker hvordan du føler deg Leah Kaylor PhD MSCP en lisensiert klinisk psykolog i privat praksis i det sørvestlige Pennsylvania forteller SELF. Og å holde blikket på det spesifikke stedet kan låse opp de fysiske følelsene knyttet til traumet ditt – opplevelser som kan være vanskelig å nå gjennom samtaleterapi alene.
Denne tilnærmingen ble utviklet i 2003 av psykoterapeut David Grand PhD som opprinnelig ble opplært i EMDR terapi (desensibilisering og reprosessering av øyebevegelser). Under en økt med en klient la Dr. Grand merke til at når øynene hennes festet seg på et bestemt sted, så det ut til at hun fikk tilgang til mer følelsesmessig dybde Ryan Sultan MD en styresertifisert psykiater og forskningsdirektør ved Integrative Psych i New York City forteller SELF. Dr. Grand oppfordret klienten til å holde blikket hennes der for å få tilgang til og behandle disse følelsene og boom: Brainspotting ble født.
I motsetning til EMDR som vanligvis involverer bilaterale øyebevegelser (som å følge en terapeuts bevegelige finger frem og tilbake), nullstilles hjerneflekker på en hjerneflekk som ser ut til å korrelere med uløst følelsesmessig innhold. Derfra holder du blikket mens du stiller inn på dine fysiske sensasjoner.
Hvordan fungerer brainspotting?
Når du fotograferer terapi, kan du tenke deg å ligge på en sofa og snakke gjennom problemene dine mens en terapeut nikker og tar notater. Men brainspotting er vanligvis langsommere og gir mer plass til kroppens responser for å lede prosessen Abrah Sprung PhD en lisensiert klinisk psykolog og grunnlegger av Parkview Counseling i Englewood New Jersey forteller SELF.
Du starter vanligvis med en kort innsjekking for å fortelle terapeuten din hva som har plaget deg i det siste – sorg angst eller en spesifikk traumatisk hendelse. For meg var fokuset ofte på minnene bak mine mareritt søvnløshet og tilbakeblikk. Så begynner hjerneflekken. Terapeuten din leder øynene dine over synsfeltet ved hjelp av en peker eller fingeren; min brukte en digital peker på skjermen siden øktene våre var virtuelle. Når jeg kjente et skifte i kroppen min som at hjertet mitt banket, eller en synkende følelse i magen, ba jeg henne slutte. Hun festet pekeren og så stirret jeg.
spillernavn
Når du fokuserer på hjerneflekken, begynner fysiske sensasjoner knyttet til traumet ditt å dukke opp, sier Dr. Kaylor. For meg betydde det ofte et løpende hjerte stramme muskler kvalme og problemer med å svelge. Terapeuten min ville da bedt meg om å legge merke til navnfølelsen og sitte med disse følelsene uten å prøve å skyve dem bort.
Hvorfor? Nevrologisk hjerneflekking antas å ta inn i hjernens subkortikale regioner delene som er ansvarlige for følelsesminne og instinktive responser, sier Dr. Sprung. Det er i disse dypere områdene at traumer ofte setter seg fast. Hjerneflekking gir en skånsom måte å få tilgang til det lagrede materialet og begynne å frigjøre.
Selv om forskning om hjernespotting fortsatt dukker opp en studie antyder at det å feste blikket også kan engasjere deler av hjernen kalt superior colliculi som hjelper deg å behandle det du ser orientere oppmerksomheten og koordinere øye- og hodebevegelser. Brainspotting aktiverer disse hjernestrukturene i koordinering som kan tilbakestille hvordan hjernen din reagerer på et bestemt minne. Dette lærer hjernen din at traumet ikke lenger skjer, så ideelt sett slutter kroppen din å reagere som om den var det.
Mindfulness spiller sannsynligvis en rolle her også. Brainspotting krever at du finpner det nåværende øyeblikket og stiller deg inn på hvordan du føler deg. Det er egentlig en annen måte å praktisere mindfulness på forske viser kan bidra til å redusere PTSD-symptomer. Å tillate deg selv å føle disse fysiske følelsene og la dem bevege seg gjennom deg (i stedet for å unngå dem) er bokstavelig talt bearbeide traumer i aksjon. Til slutt vil minnet fortsatt være der, men ideelt sett vil det ikke lenger utløse den samme overveldende fysiske og følelsesmessige responsen.
Potensielle fordeler med brainspotting
Mens forskning på hjerneflekking fortsatt er begrenset, påpeker mange terapeuter og pasienter noen kraftige effekter, spesielt for traumeangst og sorg.
Klienter rapporterer ofte at de føler en dyp følelsesmessig utløsning økt selvbevissthet og en reduksjon i traumesymptomer som unngåelse av hypervigilance og følelsesmessig oversvømmelse, sier Dr. Kaylor. Mange opplever varig forandring etter bare noen få økter.
Foreløpig forskning støtter dette: En liten studie fant at bare tre brainspotting-økter reduserte PTSD-symptomer (som et rasende hjerte som svettet og traumerelaterte drømmer) etter en traumatisk hendelse så effektivt som 8 til 12 økter med EMDR. Nok en liten studie viste at seks økter bidro til å lindre både PTSD og depresjonssymptomer samtidig som de forbedret daglig funksjon.
Selv om det tok lengre tid for meg å høste fordelene av hjerneflekking, var det verdt ventetiden. Etter fire måneder med ukentlige brainspotting-økter mine tilbakeblikk og mareritt merkbart redusert - det som pleide å skje hver uke skjedde nå bare med noen måneders mellomrom. De intense bølgene av sorg mildnet også. I stedet for å stoppe meg i mine spor, ble følelsene noe jeg kunne sitte med og bevege meg gjennom, slik at jeg kunne gå tilbake til dagen min uten å bli feid inn i en fullblåst panikkreaksjon.
Hva mer brainspotting tilbyr en unik vei til helbredelse – en som ikke krever ord alene. Noen klienter setter pris på denne mindre direkte tilnærmingen, spesielt hvis de er følsomme for overstimulering eller har opplevd komplekse traumer, sier Dr. Sprung. [Det] kan føre til dype følelsesmessige frigjøringer og innsikt ofte uten å måtte verbalisere hver detalj.
Potensielle ulemper med brainspotting
Dette er likevel ikke en magisk løsning. Hjerneflekking kan være intens - noen ganger for intens hvis du ikke er forberedt. Økter kan utløse uventede minner kroppssensasjoner eller følelsesmessige bølger som gjør deg utslitt. Hjerneflekking kan bringe opp intense følelser eller fysiske opplevelser under eller etter økter som kan være overveldende uten riktig støtte, sier Dr. Sprung. Det er derfor det er viktig å jobbe med en utdannet terapeut som kan holde et trygt sted.
Dr. Sultan er enig: Fordi hjerneflekking noen ganger kan fremkalle sterk emosjonell frigjøring, er det kanskje ikke hensiktsmessig for personer med lav nødstoleranse med mindre terapeuten er dyktig i å stimulere emosjonell intensitet.
Jeg kan bekrefte: Jeg forlot de fleste øktene følelsesmessig utmattet og utmattet, og trengte ofte resten av dagen for å komme meg. Og du må kanskje forholde deg til disse hjerneflekkende bakrusene en stund. Mens mange rapporterer raske resultater, kan kompleks traumedissosiasjon eller dypt innebygde mønstre kreve langsiktig arbeid som starter sakte og bygger seg opp over tid, sier Dr. Kaylor. Det er best for potensielle kunder å vite at dette ikke er en rask løsning.
Pluss at vitenskapen fortsatt tar igjen. Mens EMDR er bredt støttet av flere tiår med forskning brainspotting er en nyere modalitet med en voksende, men mindre mengde empiriske studier, sier Dr. Sultan. Så selv om det er lovende foreløpige bevis er det nødvendig med flere studier for å bedre forstå effekten av denne terapien.
Er brainspotting riktig for deg?
I følge Dr. Kaylor har terapien vist lovende for en rekke psykiske helsetilstander, inkludert traumer PTSD panikklidelser angst depresjon kroniske smerter prestasjonsblokkering og sorg. Det kan også hjelpe å behandle obsessiv-kompulsiv lidelse angst og depresjon legger Dr. Sultan til.
Brainspotting kan være spesielt nyttig hvis du føler deg fast i tradisjonell samtaleterapi eller sliter med å sette ord på følelsene dine. Tenk på noen som vet at de føler seg engstelige eller stengt ned, men som ikke kan forklare hvorfor, sier Dr. Sprung. Brainspotting tilbyr en annen vei til forståelse og helbredelse som ikke er avhengig av ord. Det var absolutt sant for meg. Samtaleterapi var ikke nok til å håndtere den intense følelsesmessige og fysiske overveldelsen av tidlig sorg, så jeg trengte en annen tilnærming.
Til syvende og sist, selv om avgjørelsen kommer ned til dine personlige behov og preferanser, sier Dr. Sultan. For de som er nysgjerrige på å prøve det, foreslår jeg vanligvis å utforske en konsultasjon med en sertifisert brainspotting-utøver for å se om deres tilnærming gir gjenklang, sier Dr. Sprung. Det handler ikke om å erstatte tradisjonell terapi, men heller å utvide verktøykassen, spesielt for folk som føler at historien deres er «hindret med ord» eller som ønsker en annen måte å engasjere seg i sin helbredelsesprosess.'
Hjerneflekking slettet ikke sorgen min, men det ga kroppen min sårt tiltrengt lindring fra stresset med å bære den. Av alt jeg har prøvd anser jeg det som det mest virkningsfulle verktøyet i min helbredelsesreise. Nå føles sorgen mindre som et sår og mer som en opplevelse jeg kan holde med omhu.
ting med
Relatert:
- Hvordan finne en god terapeut du faktisk har råd til
- 6 små ting terapeuter gjør for å holde seg rolige når alt føles usikkert
- Her er når det er på tide å se noen om sorgen din
Få mer av SELFs flotte tjenestejournalistikk levert rett i innboksen din .
