Hvis du noen gang har blandet deg gjennom den glemte funken som følger en all-nighter, vet du hvordan Skimping på søvn kan zap hjernekraften din. Forskere har lenge kjent dårlige søvn rot med kognitiv funksjon. Nå a Ny studie publisert i Nevrologi antyder at effekten av konsistent søvntap på hjernen kan snøball med tiden. Forskere fant at personer med Kronisk søvnløshet (som sliter med å sove minst tre netter i uken i tre måneder eller lenger) har raskere declining hjernefunksjon enn deres alder antyder. Funnene er spesielt relevante for kvinner, da de mer sannsynlig får søvnløshet og demens på grunn av en kombinasjon av hormonelle og andre biologiske faktorer så vel som sosiokulturelle.
Forskere fulgte mer enn 2750 friske eldre voksne (uten kjente kognitive problemer) i gjennomsnitt på seks år og testet oppmerksomhetsminnet og romlig bevissthet på forskjellige punkter. Deretter sammenlignet de resultatene mellom deltakere som hadde en historie med søvnløshet og de som ikke gjorde det. Hva de fant: Insomniacs viste en raskere nedgang i testresultater over tid enn de gode svillerne. Og etter at forskerne sto for andre faktorer som kunne påvirke kognitiv tilbakegang (som utdanningsalkoholbruk og depresjon), fant de at personer med søvnløshet var 40% mer sannsynlig å utvikle mild kognitiv svikt eller demens enn de uten.
navn på fiktive byer
For å sette dette tallet i perspektiv som er omtrent like mye ekstra risiko for demens som om du hadde hatt to Kardiometabolske forhold for eksempel hypertensjon og diabetes studieforfatter Diego Z. Carvalho MD En nevrolog og søvnmedisinsk lege ved Mayo Clinic og medlem av American Academy of Neurology forteller seg selv. (Disse typer sykdommer er kjent for å ha sildring Effekter på hjernehelsen Over tid.) En annen måte å se på det: Det er som å ha en hjerne som er 3,5 år utover din biologiske tidsalder Dr. Carvalho sier.
Noen av studiedeltakerne gjennomgikk også hjerneskanninger for å se etter viktige indikatorer for aldring, nemlig amyloidplakk (oppbygging av et protein knyttet til Alzheimers sykdom) og hvite materiehyperintensiteter (flekker i hjernen som antyder skadede blodkar). Og personer med søvnløshet ble også bedt i starten av studien om å dele hvordan de hadde sovet i det siste. Slet de virkelig med å hakk god shuteye, eller hadde de lettere snoozing enn vanlig? Det førte til et annet sentralt funn: Folk som rapporterte å få grov søvn i starten av studien hadde mer av begge hjerneavvikene i de første skanningene. Og de som sa at de hadde fått bedre søvn enn vanlig - noe som hadde fått søvnløshetssymptomene deres hadde gitt opp litt - hadde færre hvitstoffhyperintensiteter i disse baseline -skanningene. Sammenlagt fungerer disse avbildningsresultatene som enda mer bevis for koblingen mellom søvn og hjernehelse.
Når det er sagt, kan det være vanskelig å finne ut retningen på disse funnene - så søvntap forårsaker at hjernen endres og raskere kognitiv nedgang eller Var det omvendt? Som Dr. Carvalho påpeker at noen av deltakerne kan ha hatt en liten mengde hjernedegenerasjon før studien startet (det ble ikke plukket opp på tester) som kunne rote med døgnrytmen og til slutt forverres søvn.
Fortsatt gitt det vi vet om den enorme rollen søvn spiller for å støtte hjernen, er det mer sannsynlig at kronisk søvnløshet faktisk fremskyndet hjernen aldring i studien. Tross alt er søvn kritisk for homeostase i hjernen - å gjenopprette nerveceller og stille inn forbindelsene mellom dem - og kan også bidra til å fjerne avfallsprodukter som samler seg i hjernen Dr. Carvalho sier. Under søvnhallen og blodtrykksfallet også, noe som er gunstig for de små karene i hjernen din.
Alt dette bringer søvnløshet i søkelyset som en potensiell modifiserbar risikofaktor for demens Dr. Carvalho sier. Det er spesielt relevant for kvinner, da de mer sannsynlig får hver av disse forholdene på grunn av en kombinasjon av hormonelle og andre biologiske faktorer så vel som sosiokulturelle. Dr. Carvalho legger vekt på å dele alle søvnkamp med legen din, spesielt hvis du har prøvd typiske fikser (som å unngå skjermer om natten og sette opp en Ritual før søvn ) til ingen nytte. Å behandle søvnløshetssymptomer kan godt myke de negative effektene av søvnmangel på hjernen.
Men i vår nåværende epoke med søvnsporere og optimalisering av alle ting helse, advarer Dr. Carvalho mot å sikte mot perfekt sove. Å fikse på søvn kan slå tilbake Å skape ytelsesangst som til slutt fører til dårligere søvn, advarer han. Så hvis du generelt snoozing OK de fleste netter, kan du være trygg på at du serverer hjernen din godt. Og hvis du konsekvent sliter, er det verdt å nullgjøre strategier som kan hjelpe og oppsøke omsorg-både for generell velvære og for å sikre din Hjernealder så sunt som mulig .
Relatert:
vennegruppenavn for whatsapp
- Er din konstante tretthet faktisk et tegn på denne vanlige søvnforstyrrelsen?
- Her er når du skal bekymre deg for tilfeldige minneavfall
- 7 tegn en kjær kan utvikle demens som mange savner
Få mer av selvets gode tjenestejournalistikk levert rett til innboksen din .
