Første gang jeg gikk på et fjellklatretreningsstudio som voksen, følte jeg meg som en besøkende fra en annen planet. Mens jeg så på instruktøren – som lærte meg og en gruppe andre treningsredaktører riktig tauteknikk – knytte en komplisert knute og løkke den rundt selen deres i én uanstrengt bevegelse, var jeg svært klar over at jeg absolutt ikke ante hva jeg gjorde . Den ene tingen jeg antok at jeg kunne finne ut var hvordan jeg skulle ta på selen min – du går tross alt inn i den som en bukse – men det viste seg at jeg hadde den på meg baklengs, noe jeg ikke skjønte før en annen instruktør la merke til og påpekte forsiktig feilen min. Enhver spenning jeg følte for å prøve en ny sport ble fullstendig overskygget av det faktum at jeg var tydelig og totalt uforberedt på en situasjon som virket veldig risikabel.
Spol frem omtrent to år, og jeg går på klatregym omtrent en gang i uken. Jeg bruker ikke lenger fem minutter på å svette og firedobbeltsjekke at selen min er stram nok. Men hvis du tenker på å prøve innendørs klatring, vet at det er veldig naturlig å bli skremt i begynnelsen. Enhver erfaren klatrer har også vært der.
Nedenfor finner du massevis av informasjon om hva du sannsynligvis vil se og høre på treningsstudioet din første gang, noe som (forhåpentligvis) vil gjøre det litt lettere å komme utenfor komfortsonen og oppover veggen. Og ja, underarmene og hendene dine kommer til å være såre på steder du ikke engang visste eksisterte. Det skjer.
Før du går
Det er egentlig bare to viktige ting å huske på før din første klatring, og de er begge superpraktiske. En: Bruk komfortable klær du virkelig kan bevege deg i. Du kommer til å strekke lemmene dine hver vei, noe du egentlig ikke kan gjøre i jeans. To: Sørg for at neglene dine er trimmet. Du trenger ikke ha superkorte negler for å klatre, men jeg har funnet ut at, som en som har lengre negler, blir det lettere å gripe med fingertuppene ved å holde dem trimmet, og det hjelper meg også å ikke bekymre meg for at jeg skal gå å rive av en hel spiker ved et uhell. Klatring er også en fin måte å ødelegge en manikyr på, så ikke gå rett etter at du har hatt en.
objekter med bokstaven e
Når du kommer dit
Klatresentrene jeg har vært på har alltid vært ganske uformelle, og alle som klatrer vil fortelle deg hvor støttende og tilbakelente klatrere er; det er en fellesskap som er kjent for å være avslappet og imøtekommende – selv om det kan føles som om du går inn i en lokalbefolkningsbar der alle kjenner hverandre bortsett fra deg første gang du går. Alle er her for å ha det bra, og ingen ser ned på noen andre. Vi er alle her for å hjelpe alle med sine egne mål – det er ikke en konkurransesport der du prøver å slå andre mennesker, og det handler om kameratskap, Jacob Leonard, daglig leder i Riverfront Rock Gym i Wenatchee, Washington, forteller SelfGrowth. Bare kom inn og ha det gøy.
De fleste klatretreningssentre tilbyr dagspass og vil gi deg en rask orientering slik at du vet hvor alt er i treningsstudioet. Du kan da velge å gjøre en introøkt med en medarbeider, hvor de vil sikre deg – kontrollere/ankre tauet fra bakken mens du klatrer – og hjelpe deg med å bli komfortabel. Hvis du reiser med en erfaren venn som er belay-sertifisert (du blir sertifisert ved å ta en klasse og bestå en test), kan du også velge å bare hoppe rett på veggen og få dem til å hjelpe deg. Alle disse alternativene er fine, og du bør velge den som får deg til å føle deg mest komfortabel. For de fleste er det sannsynligvis å få litt profesjonell hjelp.
Vanligvis har klatretreningssentre både tauklatring og buldring. Buldring betyr i utgangspunktet bare å klatre på mye kortere vegger med tettere kollisjonsputer under og krever bare sko, ingen sele; du kan gjøre det helt alene, så det kan være lurt å hoppe på veggen og prøve det når du først kommer dit. Det kan hjelpe deg å få en følelse av håndtakene og hvordan tærne dine virkelig kan gripe inn i grepene hvis du stoler på dem.
Utstyret
Når du klatrer for første gang, leier du en sele og sko. Du kan også få en krittpose. De fleste seler er like over hele linja, Mickey Ashmont, hovedtrener på Gravity Vault Hoboken , forteller SelfGrowth. Det kommer til å være en midjeløkke og to benløkker, og du står i bunn og grunn i beinløkkene på en måte som å ta på seg bukser, forklarer han. Deretter trekker du stroppen rundt midjen for å stramme den. Det vil også være en løkke foran på selen - det er der sikringen festes, så pass på at du tar på selen slik at den er foran. Selen skal sitte rett over hoftene. Det krever litt tilvenning og føles som en bleie i starten, men du vil gå rundt som normalt og glemme at du til og med bruker den på et blunk.
Kanskje rarere enn følelsen av å bruke sele er følelsen av å skli inn i klatresko for første gang. De kommer til å føle at de er for små, kanskje en halv størrelse eller så. De er ment å være tette; Tanken er at jo mindre sko du har på foten, desto bedre kan du føle veggen når du klatrer, noe som betyr at du får bedre grep om grepene. De skal være mildt sagt ubehagelige, men ikke smertefulle, sier Ashmont.
Klatresko er vanligvis slitte uten sokker, noe som, IMO, er litt urovekkende hvis du leier fra treningsstudioet. (Ærlig talt, hvor mange føtter har vært inne og svettet i de skoene? Rystende.) Heldigvis sier Ashmont at det er helt kult å bruke sokker med klatresko når du først starter. (Når du gjør mer avanserte klatringer med mindre fotfester, betyr fot-til-sko-kontakten mye mer, så du vil hoppe over sokker, men på det tidspunktet kan du bare investere i dine egne sko uansett.) Ashmont legger til at mange spør om de bare kan bruke joggeskoene sine – og svaret er: nei, egentlig ikke. Klatresko gjør en forskjell, så hvis du vil øke sjansene dine for å komme deg opp på veggen, bruk leiebilene.
Og et kjapt notat om kritt: Det bør være din venn. Hensikten er å fjerne fuktighet fra hendene, sier Ashmont, og det kan virkelig hjelpe deg med å gripe håndtakene. Mange mennesker underutnytter det, men du kan også bruke for mye, så mål å bare ha et tynt lag med hvitt på hånden mens du klatrer.
Tausystemet
Tau fortjener sin egen seksjon fordi du må stole på at de skal føle seg komfortable med å klatre. Og jeg skal være helt ærlig her: Det tar litt tid å stole på systemet. Men når du først gjør det, er det en million ganger mindre skummelt å reise seg på veggen.
Anlegget vårt og andre treningssentre med høyt volum har de fleste av våre topptaustasjoner satt opp, så det er egentlig ikke mye arbeid som trengs fra din side når det gjelder å sette opp sikringsenheten på riktig måte, TJ Ciotti, klatredirektør ved Cliffs , forteller SelfGrowth. Men etter min erfaring gjør det deg virkelig rolig å lære at tauoppsettet gjør det slik at du i utgangspunktet ikke kan falle.
Som jeg nevnte før, er buldring når du klatrer opp og rundt en fjellvegg uten noen form for tau. Det er kollisjonsputer under deg, og du kommer vanligvis ikke veldig høyt. Men når du vil toppe tauet – det vil si klatre høyt mens du bruker et system av tau for å hindre deg i å falle – må du bli sperret. Når noen sikringer deg, betyr det bare at de er på bakken mens du klatrer, og tauet som er festet til selen din passerer gjennom et anker på veggen og klippes inn i sikkerhetsselen. Beskytterens jobb er å ta opp (og også slippe ut) slakk i tauet slik at hvis klatreren faller, faller de bare et lite stykke. Disse tausystemene er konstruert for å ha en anstendig mengde friksjon, slik at selv om belayeren ikke gjør en perfekt jobb, er klatreren fortsatt trygg.
Når belayer og klatrer er bundet på en sikker måte og har sjekket hverandres arbeid, foreslår klatreinstruktører å gå opp veggen bare noen få meter og deretter slippe taket, slik at du kan oppleve hvordan tauet kan holde deg. Å gjøre dette noen ganger vil hjelpe deg med å få en følelse av hvordan systemet fungerer og gjøre det lettere å stole på det. Jeg anbefaler på det sterkeste å gjøre dette. Jeg gjør det faktisk hver gang jeg går på treningssenteret før min første klatring bare for å minne meg selv på hvordan det føles å falle.
franske etternavn
Et annet alternativ er å bruke en auto-sikring når du først kommer i gang. En auto-sikring er en enhet som er forankret til toppen av veggen og automatisk tar opp slakk mens du klatrer. Når du er klar til å komme ned, fanger enheten deg og senker deg sakte – ingen annen person er nødvendig. Leonard sier at de starter mange nybegynnere på disse på Riverfront Rock Gym. Det er en god måte å fokusere på å bare klatre uten å bekymre seg for om en belayer gjør jobben sin riktig. Du bør også teste fall med autosikringen slik at du kan få en følelse av det. I motsetning til når en person sikrer deg, fungerer den automatiske sikringen på en måte som et sikkerhetsbelte: Det føles som om tauet ikke vil fange deg med det første, men når du faktisk legger vekten din i det, strammer det opp og hindrer deg i å falle .
Kommandoene
Klatrere og belayers har sitt eget lille språk - i utgangspunktet en haug med samtaler og svar for å sikre at alle sikkerhetstiltak er tatt før en klatring starter, og det er i all hemmelighet en av mine favorittdeler om klatring. Kommandoene høres bare så offisielle ut (spesielt hvis du sier dem med skikkelig velbehag), som føles malplassert i en så uformell setting ... og det får meg til å fnise hver gang. Men de tjener en viktig hensikt! Kommunikasjon er nøkkelen. Det liker jeg veldig godt å understreke, sier Leonard. Å vite hva den andre personen skal gjøre er en slags bakstopp for å sikre at alle har det bra og at ingenting vondt kommer til å skje. Mangel på kommunikasjon er hvordan mange ulykker skjer. Treningssentre kan være høylytte, og det er andre klatrere potensielt rett ved siden av deg, så det er ekstremt viktig å ha god kommunikasjon og etablere en plan med partneren din før noen kommer i gang.
Klatrekommandoer er ganske standard på alle fjelltreningssentre, så du vil sannsynligvis høre (og bli undervist i enhver nybegynnerklasse) denne utvekslingen som skjer før klatringen begynner:
Klatrer: På sikring? – Dette er klatreren som ber belayeren om å bekrefte at de er hektet ordentlig inn i sikringssystemet.
Sikring: Sikre på. - Sikringen vil dobbeltsjekke karabinkroken for å sikre at den er låst på plass før han sier dette.
Klatrer: Klatring. – Dette betyr at klatreren er i ferd med å begynne å klatre.
Belayer: Klatre på! – Dette er sikringen som bekrefter at de er klare til at klatreren kan begynne.
Andre kommandoer du kan lære:
Klatrer: Slakk! – Klatreren trenger mer tau for å bevege seg komfortabelt.
Klatrer: Opp tauet! - Det er ekstra slakk i tauet og klatreren vil at belageren skal ta det inn slik at tauet blir lært opp.
Klatrer: Ta! - Klatreren er klar til å bli senket ned fra veggen, så beleggeren skal ta klatrerens vekt på tauet.
Dette er ikke en fullstendig liste over kommandoene som brukes i klatring, men mange av de andre vil egentlig ikke være nødvendig i treningsstudioet og er mer for utendørs klatring.
Teknikken
Noe av det kuleste med klatring er at i motsetning til andre idretter eller aktiviteter hvor du virkelig må lære deg et bevegelsesmønster før du kan gjøre det, er bevegelsen ganske intuitiv; du ser på en vegg med en haug med håndtak, og kroppen din vet hva du trenger å gjøre for å komme til toppen. Hvis du noen gang har klatret noe før, vil du ha den grunnleggende bevegelsen nede.
Det de fleste trenger å bli minnet på er imidlertid å bruke beina. Mange tror klatring er alt i armene, men jeg vil si at det faktisk er alt i føttene dine, sier Leonard. Han foreslår at i stedet for å se på hendene dine og planlegge ditt neste trekk basert på dem, fokuserer du mer på føttene og tenk på hvordan du kan gå opp veggen. På den måten bruker du benmusklene i stedet for å prøve å gjøre pull-up etter pull-up, sier han. Det kommer til å gjøre klatringen mye enklere.
Ashmont bemerker at når du gjør en første økt med en instruktør, vil du lære noen virkelig nyttige skjematips og være i stand til å lære IRL hva de føler for. Et par ting han sier å huske på: Å holde hoftene over føttene så mye som mulig er veldig nyttig. I utgangspunktet vil det å holde tyngdepunktet ditt midt på kroppen og nær veggen hjelpe deg med å holde deg sterk og ha kontroll over bevegelsene dine. Han foreslår også å holde armene så strake som mulig når du ikke trenger å bruke dem aktivt, for å redusere tretthet i underarmene.
Når vi snakker om tretthet i underarmen ... det er uunngåelig. Ofte blir folk som klatrer for første gang eller to såre, med kroppsdeler som de aldri har brukt før, sier Ciotti. Realiteten er at med mindre du spiller en annen sport som krever mye grep og underarmsstyrke, er ikke kroppen din vant til å bruke disse musklene så tungt. Fingrene, hendene og underarmene dine kommer til å bli slitne veldig raskt. Det jeg alltid opplever er at jeg må si opp på klatringen før bena og ryggen blir sliten, fordi hendene og underarmene har nådd sin grense. Det er helt normalt – og Ashmont forsikrer at du vil merke forbedring uke etter uke.
Klatring to ganger i uken er ideelt hvis du virkelig prøver å se noen raske forbedringer i løpet av de første par månedene, sier han. Men selv klatring en gang i uken vil du se en økning i form, utholdenhet og styrke.
kallenavn natario
Og det beste, synes jeg? Når du bare går for din første økt eller to og lærer hvordan du klatrer trygt, er det en sport du kan gjøre helt på dine egne premisser. Du trenger ikke stole på ansatte på treningssenteret gjennom resten av prosessen, sier Ciotti. Så du kan gå sammen med en venn, eller gå alene og registrere deg for å bli sammenkoblet med en partner på treningssenteret (mange klatresentre har et sikrings-partner-påmeldingsark), og komme rett i selen og opp på veggen. Før du vet ordet av det, vil du slutte å overtenke (les: bekymre deg for) hver minste ting og begynne å føle deg like hjemme i klatrestudioet som en gammel proff.
Relatert:
- Her er hva innendørs klatrere bør vite om å klatre ute for første gang
- Jeg prøvde Underwater Rock Running, Endurance Workout Surfers Swear By
- 13 idrettsutøvere deler hvordan de kommer seg etter en tøff treningsøkt
