Hvis du har økt treningsplanen din nylig – kanskje du trener for et løp, eller bare har bestemt deg for å forplikte deg til å bli sprekere – vet du at du kanskje må øke proteininntaket ditt også. Tross alt er det avgjørende å fylle på kroppen med tilstrekkelig protein for riktig muskelgjenoppretting. Men hvis du ikke er forsiktig, kan du ende opp med en ubehagelig konsekvens: det vi kaller de fryktede protein oppblåsthet .
Hvis du bruker shakes og barer for å nå nye nivåer av proteininntak, er oppblåsthet sannsynligvis et biprodukt. 'Disse varene har ofte ingredienser som er kjent for å forårsake oppblåsthet, inkludert sukkeralkoholer, tilsatt fiber, og i tilfelle av shakes, potensialet for å svelge mer luft,' Alissa Rumsey, M.S., R.D., C.S.C.S. , NYC-basert kostholdsekspert og talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics, forteller SelfGrowth. Ingredienser som inulin og sikorirot (tilsatt fiber), som ofte finnes i proteinbarer, kan også være synderne. For de som er laktoseintolerante, kan myseproteinpulver også forårsake noen GI-problemer, 'da disse har en tendens til fortsatt å ha noe laktose til stede,' forklarer hun.
Noen vegetariske proteinkilder kan også få magen til å føles hoven. Bønner, soya og linser, for eksempel, inneholder alle ufordøyelige sukkerarter kalt oligosakkarider, som kan forårsake oppblåsthet og gass. For det meste har hele kjøttbaserte proteiner, som fisk, kylling, egg og rødt kjøtt, ikke samme effekt, sier Rumsey.
Men bare å spise mer protein generelt kan føre til oppblåsthet hvis du ikke justerer kaloriinntaket fra andre kilder tilsvarende. Se på ditt daglige kaloribehov og sørg for at du får plass til mer protein i stedet for å spise det i tillegg til ** ditt normale kaloriinntak. 'Hvis du spiser for mye mat, bremses fordøyelsen din, og du ender opp med å danne overflødig gass i magen og tarmene,' forklarer Rumsey. Overspising av protein eller andre makronæringsstoffer kan resultere i en ubehagelig, oppblåst følelse.
Bunnlinjen: Typisk proteininntak bør ikke gjøre deg oppblåst. Hvis magen din føles mer oppblåst enn vanlig, sørg for at du ikke spiser for mye totalt sett, og prøv deretter å kutte ut bearbeidede proteinkilder og hold deg til matbaserte kilder – som egg, fisk og kylling – så mye som mulig. 'Disse matvarene, spist i riktige mengder, vil neppe forårsake overflødig oppblåsthet, selv når du øker proteininntaket.'
Her er noen gode snacks etter trening - og den beste måten å slå oppblåsthet på hvis det allerede er for sent.
Fotokreditt: Geber86 / Getty Images; Sosialt bilde: Getty
