Hvis du faktisk leser dette i dag, er det en god sjanse for at du er tilbake på jobb mens mange av vennene dine og kollegene dine fortsatt er ute og nyter ferien. Det er også en god sjanse for at du har unnet deg hjemmelaget mat, julekakebrett og en avslappet treningsplan i løpet av langhelgen (vent, det var ikke bare meg, ikke sant?), og du vet at denne helgen ikke kommer. være mye bedre.
Så de neste dagene, hvorfor ikke dra nytte av den fraværende sjefen din, det tomme kontoret og avslappede kleskoden, og trene inn mens du er i kuben din? Følgende trekk, laget av Shay Kostabi - en trener på Svinghjulsport i New York City og en treningsekspert for Moore Trainer Power Bands kan alt gjøres på kontoret (mest rett ved skrivebordet ditt!) med ingenting annet enn et motstandsbånd. Du vil ha den flate typen som danner en løkke, ikke de runde rørene med håndtak i hver ende. ELLER, du kan få Moore Trainers pakke med fire borrelåsbånd for . For det er ingenting som å fullføre disse årsavslutningsfristene – samtidig som du får et forsprang på 2013.
biler med bokstaven k
BENABDUKSJONER
Mens du sitter ved skrivebordsstolen, plasser motstandsbåndet rundt begge bena, halvveis mellom hoftene og knærne. Rull skuldrene tilbake og sett deg opp høyt. Press hælene godt inn i gulvet i hofteavstand fra hverandre, og trekk båndet fra hverandre ved hjelp av bortførermusklene. Gjør 3 sett med 20 reps.
KALVHEVNING
Hold føttene hofter avstand fra hverandre, knærne på linje med hoftene, press forsiktig utover på båndet. Løft hælene fra gulvet og trykk ned igjen, forestill deg at du presser ned på en liten squishy ball for å skape litt motstand. Sikt på 100.
KARDIOTID!
Ta en pause og løp eller jogg opp og ned kontorets trappeoppgang med Moore Trainer-bånd rundt overbena. Still inn en tidtaker og gjør så mange flyreiser du kan på 10 minutter; hvis du har en iPod tilgjengelig, lag deg en 10-minutters spilleliste for å holde motivasjonen oppe.
KNEBREKK
Tilbake ved skrivebordet ditt, uten bånd: Hvis stolen din har hjul, bytt den ut med en uten. Skyv ned til forkanten av stolen og vikle hendene rundt sidene, 2 tommer bak hoftene. Len deg tilbake noen centimeter, skuldrene bakover, med en lang ryggrad. Press innsiden av lårene sammen, knærne lett bøyd og trekk navlen inn. Løft bena opp fra gulvet ved å bruke bare magen, kjør knærne opp mot brystet. Gjør 3 sett med 10 til 12 reps. Hvordan holder du deg i form denne ferieuken? Tweet oss på @amandaemac og @SelfGrowthmagazine og gi oss beskjed!
Bildekreditt: Moore trenere
- Flere måter å holde seg i form på jobben
- Dette er jobben min? FML.
- Den enkleste måten å starte 2013 på!
