I stedet for en tid for å slappe av, lade opp og koble fra, har ferier blitt farget av stresset med å planlegge, forberede og komme på etterskudd på jobben. Vi bryter ned hvordan du takler dette stresset, og nyter din velfortjente fri.
Å ta en ferie bør handle om enkel, bekymringsløs tid brukt på å slappe av og etterlate stresset fra jobb og dagligliv. I virkeligheten kan ferie bringe en hel haug med ikke-så-avslappende bivirkninger. Fra planlegging, budsjettering og å stappe inn ekstraarbeid før du drar, til angsten for å falle på etterskudd eller e-poster som bygger seg opp mens du er borte, sannheten er at ferier kan være stressende.
PTO Ves
Å ta ferie kan være så stressende og angstfremkallende at mange av oss unngår ferier helt. I en undersøkelse 72 % av amerikanske arbeidere avsto fra å ta ferie for å unngå ekstra stress. Ikke nok med det, 52 % av arbeiderne lar litt ferietid være ubrukt, rapportering det bare tenker om fjellet av arbeid de ville vende tilbake til var en av hovedfaktorene for å ikke ta fri.
Hvis de bestemmer seg for å ta fri, vil 87 % av de ansatte føle PTO-problemene, eller den økte angsten og stresset ved å gå tilbake til jobb.
I SLEKT: Her er 5 måter å komme tilbake fra stressende øyeblikk
Hvorfor er ferier så viktige?
Dette er et stort problem med tanke på de mange fysiske, mentale og følelsesmessige fordelene ved å ta fri fra jobben. Noen av disse fordelene inkluderer:
navnet på et prosjekt
Nedre stressnivået ditt og dempe utbrenthet
Forbedre hjertehelse
Øk kreativiteten og tankefullhet
Hold deg frisk
Forsterke forhold
Amerikanske kvinnenavn
Reklamere generell velvære
Til og med redusere total risiko for død!
Heldigvis, med litt planlegging og omtanke før, under og etter ferien, er det en måte å ha ferien på, og nyte den også.
Din stressfrie ferieplanleggingsguide
Neste gang er du jevn tenker om å reise på ferie, bruk denne planleggingsveiledningen for hva du skal gjøre før, under og etter reisen for å forberede deg på suksess.
Før ferien
Mellom bestilling av hotell og planlegging av utflukter, er tiden før ferien når du kan legge det meste av grunnlaget for å nyte tiden din borte. Her er de fem trinnene for å gjøre deg klar for en mindre stressende tur:
1. Velg timingen med omhu
Det kan virke åpenbart, men hvis du drar i sluttfasen av et stort prosjekt eller viktig møte, er det mye mer sannsynlig at du vil ende opp med å føle deg stresset og mindre i stand til å løsne deg helt mens du er OOO. Der det er mulig, vær selektiv når det gjelder tiden din borte, velg en langsommere tid på året eller etter at et prosjekt er avsluttet.
2. Lag en avkjøring
Samarbeid med teamet ditt for å prioritere hva som må gjøres før du drar og gi deg selv god tid til å fullføre disse oppgavene. Ha samtaler rundt hvem som kan dekke eventuelle skift eller presserende prosjekter mens du er borte, og hva som kan vente til du kommer tilbake.
Om nødvendig kan du bruke denne informasjonen til å lage en OOO-plan, sette opp eventuelle samtaler eller gjøremålslister for når du er tilbake (slik at du ikke trenger å tenke på det mens du er borte!)
La denne Daily Jay på Fixed-Schedule Productivity hjelpe deg med å prioritere de viktige tingene som må gjøres
diva med briller meme
3. Sett klare grenser
Det er viktig å sørge for at sjefen, kollegene og kundene dine vet datoene du vil være borte. Det er også viktig å kommunisere hvor tilgjengelig (eller utilgjengelig) du planlegger å være under reisen.
Hvis du planlegger å koble fra helt, gi beskjed til dem. Hvis du planlegger å sjekke e-post en time om dagen, gjør det klart. Dette vil sikre at eventuelle dvelende spørsmål eller oppgaver blir stilt før du drar eller til det angitte tidspunktet mens du er borte.
La disse øktene om grenser og vennlig kommunikasjon på jobben hjelpe deg med å kommunisere planene dine
4. Lag en bortemelding
Angi en detaljert fraværsmelding for e-post, team eller annen teknologi du måtte bruke på jobben. Gjenoppgi grensene dine (hvis/når de kan kontakte deg eller ikke), hvem du skal kontakte i ditt fravær, og når de med rimelighet kan forvente et svar fra deg når du kommer tilbake (se #5). Det kan være nyttig å sette opp denne meldingen en uke eller så før du reiser for å oppmuntre til siste spørsmål og sette forventninger.
5. Gi deg selv en frist
Sperr av kalenderen den første dagen (eller mer!) tilbake for å hjelpe deg med å gå sakte tilbake. Gi deg selv god tid til å spille, ta igjen uten å bli dratt inn i møter eller nye oppgaver.
I løpet av ferien
Nå til de gode tingene! Det er på tide å nyte turen. Dette er noen ganger lettere sagt enn gjort, men la disse tipsene hjelpe deg med å lykkes.
1. Faktisk koble fra
Hvis målet ditt er å koble fra, kan du hjelpe deg selv med å nå det målet ved å fjerne fristelsen. La telefonen stå på rommet ditt, slå på flymodus, eller slett e-post, sosiale kontoer eller andre jobbrelaterte apper helt fra telefonen. Det er vanskelig å gå ut av disse vanene (eller til og med avhengighetene) til skjermene våre og sjekke inn, så vær snill mot deg selv og gjør det du kan for å gjøre det litt enklere.
2. Hold deg til dine grenser
Hvis fullstendig frakobling ikke er et alternativ, hold deg til tidene du oppga at du ville sjekke inn før du drar. Still inn en tidtaker, eller be noen andre på turen om å holde deg ansvarlig og gå unna når den tiden er ute.
3. Ikke overplanlegg turen
Med stappfulle dager hjemme kan det være enkelt å ta i bruk den samme go-go-go-planen mens du er borte. Vi kan bli fanget av å ha en produktiv ferie, eller se alt som er å se, noe som fortsetter stresssyklusen. Lag din må-se-liste over planer, muligens noen få reservasjoner, men la deg få tid til å gå ut av dag-til-dag-rytmene dine og ta ferietid.
Gi slipp på vanen din med travelhet og bruk meditasjon for å hjelpe deg å sakte ned og gå sakte gjennom hele turen
4. Vær tilstede
Bare fordi du er borte fra hjemmet, betyr det ikke at du er borte fra dine vanlige bekymringer, bekymringer og vaner. Fortsett alle egenomsorgspraksis som meditasjon eller bevegelse, eller lytt til musikk som hjelper deg å holde deg tilstede, og prøv å fordype deg i synet, lydene og luktene rundt deg. Hvis angst for jobb dukker opp, minn deg selv på at hvile og å nyte livet ditt er viktigere (fordi det er det!).
Når du går deg vill i hodet, prøv en rask meditasjon for å bli tilstede i kroppen, balansert og tilstede, og få selvvekst, bli tilstede.
I slekt: Hva er i søvnreisesettet mitt? Og hvordan du setter sammen din egen
5. Ikke få deg selv til å slappe av
I uker, måneder eller til og med år har du kanskje bygget opp forventninger om hvordan ferien vil gå, hvor avslappet du vil være eller hvor mye moro du vil ha det. Det er mye press!
bilnavn med og
Gi slipp på forventningene til hvordan tiden borte skal se ut og la deg selv dukke opp uansett hvordan du dukker opp. Det kan bety at du kansellerer en plan som ikke lenger interesserer deg, eller legger til en uventet aktivitet. Gjør det som føles riktig for deg i øyeblikket og vet at det er greit.
Lær om å administrere forventninger og komme sterkere ut på den andre siden
Etter ferien
Turen din er over, og (forhåpentligvis) soler du deg i ettergløden av ferien. Heldigvis sperret du av litt buffertid for deg selv før du dro (god planlegging!), og i stedet for å dykke med hodet først tilbake på jobb kan du bruke denne tiden til å:
1. Lag en morsom plan (eller bare kom deg tilbake til livet)
The post-vacay blues er ekte. Så hvis du har tid, lag en morsom plan du kan se frem til når du er tilbake for å lette overgangen. Se en venn og del bilder, gå på film eller gå til favorittparken eller -stedet i naturen. Selv om det kanskje ikke er like spennende som reisen din, kan du slå deg tilbake til de delene av livet du elsker.
Gi deg selv litt selvmedfølelse og selvpleie mens du navigerer i post vacay blues
2. Hold deg tilkoblet deg selv
Når du gjøre må hoppe tilbake til det virkelige liv, holde kontakten med eventuelle positive følelser eller fordeler du fikk mens du var borte. Reflekter over favorittminnene dine, og legg merke til om du føler deg avslappet og ladet opp. Hold fast i disse refleksjonene, og la dem gi næring til overgangen tilbake. Du kan være trist at det er over og takknemlig for at det skjedde.
Tid borte kan være en fin mulighet til å få perspektiv. Kanskje du har innsett at du ønsker å bruke mer tid på å fokusere på lesing når du er hjemme, eller at prosjektet du sa ja til før ferien ikke føles gjennomførbart lenger. Vurder å notere ned noen av følelsene du ønsker å holde på eller læringen du har fått i løpet av ferien. På den måten kan du referere til dem lenge etter at gløden etter ferie har falmet.
Bruk denne korte følelsesinnsjekken for å holde deg nær hvordan du føler deg når du går tilbake
3. Sjekk inn med teamet ditt
Først av alt, sjekk inn med sjefen din, kolleger, team og/eller noen som dekket for deg. Si takk og få en nedlasting av alt du gikk glipp av. Finn ut hvor ting står, og hva som er mest presserende for deg å ivareta nå som du er tilbake. Eventuelle oppgaver eller lister du laget for deg selv før du dro, stemmer kanskje ikke overens med virkeligheten der ting er nå.
4. Lag en ny prioriteringsliste
Med informasjonen ovenfor i hånden, lag en ny liste over oppgavene dine. Påminnelse: du trenger ikke å takle alt på en gang! Skisser tydelig opphentingsplanen din basert på viktighet og gi deg selv den tiden, plassen og vennligheten som er nødvendig for å begynne å jobbe med dem.
Koreanske kvinnenavn
Hjelp deg selv å slå deg til ro ved å ta på listen din én oppgave om gangen
Husk at det er greit å ta fri fra jobben. Du fortjener å koble fra, tilbringe tid med dine kjære (det betyr deg selv også!) og nyte livet ditt. Med disse mindre stressende ferieplanene på plass, kan du ta deg fri uten skyld.
