De beste skoene for plantar fasciitis for å holde deg i bevegelse - uten smerte

Hvis du takler hæl- og buesmerter, kjenner du kampen med å prøve å finne behagelig fottøy. Selv om ingen par er perfekte, kan de beste skoene for plantar fasciitt bidra til å lindre spenningen i føttene og hjelpe deg med å unngå frustrerende oppblussing i utgangspunktet.

For å hjelpe deg med å finne det riktige paret har vi snakket med fysioterapeuter, fotterapeuter og SELV-ansatte for å lære hva du bør se etter og hva du bør unngå i sko for plantar fasciitt. Nedenfor finner du komfortable ekspert-godkjente (og ærlig talt ganske søte) joggesko sandaler og tøfler.

Våre toppvalg

Best sammenlagt: Kuru Quantum 2 5Andre nummer to: Kneet clifton 10 5Best for lange perioder på føttene: New Balance Fresh Foam X 860v14 Beste gåsko: Vionic Walk Strider 5Beste løpesko: Asics Gel-Nimbus 27 5Best for maksimal demping: Hoka Bondi 9 Best for brede føtter: Brooks Ghost 16 Beste tursko: FÅ 3 GTX Beste sandal: Oofos OOahh Lysbilde

• Kjøp de beste skoene for plantar fasciitt
• Flere gode alternativer
• Hva er plantar fasciitt?
• Hva forårsaker plantar fasciitt?
• Hvordan SELV tester og velger sko for plantar fasciitt
• Vanlige spørsmål om å kjøpe sko for plantar fasciitt

Kjøp de beste skoene for plantar fasciitt

Klar til alle sålene dine?

Beste sammenlagt: Kuru Quantum 2

Hvem

Quantum 2

Hvorfor vi anbefaler det: Denne komfortable spaserskoen fra Kuru er designet for å lindre fotsmerter, inkludert ubehaget som følger med plantar fasciitt. Merkets patenterte Kurusole-teknologi støtter hælene og buene dine for å hjelpe dem bedre å absorbere støt mens du står og går.

Bianca Beldini DPT en fysioterapeut grunnlegger av Sundala Wellness og en trener i USA Triathlon nivå én i New York City. Mindre designjusteringer som gjør denne siste versjonen til den beste, inkluderer en bredere base og en romsligere tåboks. Disse tilleggene gjør også 2.0 til et godt alternativ for folk med problemer som knyster .

Bra for: lange turer støtdemping mennesker med knyster

Fordeler og ulemper

Mer å vite

Størrelser: USA 5 til 12 | Bredder: Middels bred | Hæl til tå fall : 8,5 millimeter | Vekt: 10,8 unser | Materialer: Mesh syntetisk stoff gummi

Shoppingmarkedsredaktør Angela Trakoshis tester Kuru Quantum 2:

Andre nummer to: Hoka Clifton 10

Hopple

Clifton 10

Hvorfor vi anbefaler det: Den siste versjonen av Hokas bestselgende Clifton har et godkjenningsstempel fra American Podiatric Medical Association (APMA) som bare går til sko som eksperter anser som nyttige for å støtte fothelsen. Den forbedrer seg fra tidligere versjoner med økt stabilitet gjennom mellomsålen og en rockersåle som går jevnere fra hæl til forfot. Og akkurat som før har den Hokas signaturskumpolstring (bye-bye fottretthet).

Bra for: gåtreninger høye buer knyster

Tilbakemelding fra tester

En SELF-medarbeider ble konvertert fra en Hoka-skeptiker til en troende takket være disse snikene: Jeg har ikke plantar fasciitis, men de høye buene mine blir noen ganger såre hvis skoene mine ikke støtter nok, sier senior handelsredaktør Sarah Felbin. «Clifton 10 føles supermyk (men ikke myk) og har den riktige mengden støtte jeg trenger for å gå lenger uten vonde føtter. Jeg bestilte den brede størrelsen som passet meg (og knystene mine) perfekt.

Fordeler og ulemper

Mer å vite

Størrelser: USA 4 til 12 | Bredder: Middels bred x bred | Hæl-til-tå drop: 8 millimeter | Vekt: 8,7 unser | Materialer: Skumgumminetting

SELV senior handelsredaktør Sarah Felbin tester Hoka Clifton 10:

Best for lange perioder på føttene: New Balance Fresh Foam X 860v14

Ny balanse

Fresh Foam X 860v14

Hvorfor vi anbefaler det: Disse New Balance sneaks er en av merkets stabilitetssko, noe som betyr at de er designet for å holde føttene på linje mens du går og løper (noe som kan være tøft når du har problemer med bue). Du kan også se deres robusthet i lang levetid: New Balance designet Fresh Foam X 860v14 for store kjørelengder og varierte avstander. Hvis du vil ha en sko du kan bruke i bakken - time etter time sesong etter sesong - har du møtt ditt perfekte par.

Bra for: stående i lange perioder en svært polstret ankelstøtte

Tilbakemelding fra tester

Ifølge en SELF-anmelder er de flotte for å holde føttene støttet når du står og beveger deg mye. Disse sitter tett nok til å holde føttene mine på plass, men er ikke så begrensende at de er ubehagelige eller tette – omtrent som den ideelle klemmen, sier hun. «Jeg elsker også hvor dempet hældisken føles, spesielt som en som er utsatt for ankelirritasjon.

kreative barnavn

Fordeler og ulemper

Mer å vite

Størrelser: USA 5 til 12 | Bredder: Smal middels bred ekstra bred | Hæl-til-tå drop: 8 millimeter | Vekt: 8,7 unser | Materialer: Skumgumminetting

Associate manager for sosiale medier Katie Gunderman tester New Balance Fresh Foam X 860v14:

Beste gåsko: Vionic Walk Strider

Vionic

Walk Strider gåsko

Hvorfor vi anbefaler det: Med en solid design og et høyt nivå av buestøtte kan Vionics Walk Strider bidra til å lindre smerter i plantar fasciitis Gigee Bhular DPM forteller en fot- og ankellege ved Virtua Health i New Jersey til SELF. Mens den stive mellomfoten hjelper til med å forhindre at dens fleksible øvre bøyninger ruller med foten når du er på farten.

Bra for: en enkel og diskret look, komfort rett ut av esken

Tilbakemelding fra tester

Én SELV-tester testet et par Vionic Walk Striders og bekrefter at de er komfortable rett ut av esken. Jeg sliter med nye sko som skaper "hot spots" og blemmer ved å gni på hælene og sidene av føttene mine – jeg er kjent for å rive ut plaster på skrivebordet etter å ha pendlet inn på kontoret. Men Vionic Walk Strider krevde ingen innkjøringstid, sier hun.

Dette er ikke de mest behagelige sparkene jeg noen gang har brukt, men buestøtten hjelper mine tidligere ballerinaføtter å føles løftet og støttet selv etter timer på farten.

Fordeler og ulemper

Mer å vite

Størrelser: USA 5 til 13 | Bredder: Middels bred | Hæl-til-tå drop: 16 millimeter | Vekt: N/A | Materialer: Mesh skinn nylon EVA skumgummi

Beste løpesko: Asics Gel-Nimbus 27

Asics

Gel-Nimbus 27

Hvorfor vi anbefaler det: Dr. Gamez anbefaler Asics Gel-Nimbus løpesko for en dempet tur. Denne bestselgende stilen er laget med gel-teknologi som absorberer støt mens du banker på fortauet. Den har også en pustende mesh-overdel som har god plass gjennom forfoten som gir tærne litt ekstra slingringsmonn.

Bra for: støtdemping høye buer svette føtter

Tilbakemelding fra tester

En SELV-tester som håndterer plantar fasciitt elsker Gel-Nimbus 26s (den forrige modellen): Jeg bruker alltid Nimbus 26s for restitusjonsløp og på dager da føttene mine kunne trenge litt mer pute under dem, sier hun. «De er superstøttende og klemmer de høye buene mine. Jeg elsker at denne skoen også kommer i solide farger, noe som gjør det lettere å matche dem med resten av antrekket mitt.

Fordeler og ulemper

Mer å vite

Størrelser: USA 5 til 13 | Bredder: Middels bred | Hæl-til-tå drop: 8 millimeter | Vekt: 9,30 unser | Materialer: Mesh skumgummi

Best for maksimal demping: Hoka Bondi 9

Hopple

Bondi 9

Hvorfor vi anbefaler det: Den oppdaterte modellen av 2023 SELF Sneaker Award-vinnende Hoka Bondi 8 er kjent for sin maksimalistiske demping som gir en marshmallowy tur uten å tynge deg ned. All den ekstra polstringen gjør det til et av de beste alternativene for personer med plantar fasciitt, ​​sier Dr. Beldini.

Bra for: mer pute enn du noen gang trodde du trengte daglige løp lange turer

Tilbakemelding fra tester

Da SELFs direktør for fitness og mat testet den oppdaterte modellen satte hun pris på det maksimalistisk følelse : Det er superbehagelig å stå med alt skummet under, sier hun. En annen tester legger til at de er så lydhøre at jeg føler at jeg går gjennom livet på en god for føttene moonbounce. Samtidig holder de mellomfoten min på plass og stabiliserer samtidig som de lar tærne bevege seg fritt gjennom den romslige tåboksen.

Fordeler og ulemper

Mer å vite

Størrelser: USA 4 til 12 | Bredder: Middels bred x bred | Hæl-til-tå drop: 5 millimeter | Vekt: 9,30 unser

Best for Wide Feet: Brooks Ghost 16

Brooks

Ghost 16

Hvorfor anbefaler vi det : Erik Sims DPM administrerende partner for Sims & Associates Podiatry i New York anbefaler Brooks Ghost til pasienter i alle aldre og legger merke til at den har en god balanse mellom komfort og stil. Og vår 2023 Sneaker Awards-tester anbefalte den forrige versjonen (Ghost 15) til løpere på alle nivåer: Jeg har løpt i seks år nå og har fullført mange løp – inkludert et halvmaraton – og har aldri elsket en sko så raskt eller enkelt som de sa. Jeg vil anbefale disse til enhver løper fra den uformelle joggeren til den maraton trener .

Dette paret fra Brooks bruker et lett skum for å dempe føttene dine uten å føles klønete og har god plass gjennom overdelen (selv om det ikke vil føles som om du svømmer i dem). Det er også et godt valg for buesmerter, sier Dr. Sims.

Bra for: cross-training mennesker som fortsatt liker å føle bakken (i motsetning til en følelse av å gå på en sky)

Fordeler og ulemper

Mer å vite

navn på luksusbutikker

Størrelser: USA 5 til 13 | Bredder: Smal middels bred ekstra bred | Hæl-til-tå drop: 12 millimeter | Vekt: 8,5 unser | Materialer: Mesh syntetisk stoff skumgummi

Beste tursko: Hoka Kaha 3 GTX

Hopple

Kaha 3 gtx

Hvorfor vi anbefaler det: Både Dr. Bhular og Nicholas Japs DPT en fysioterapeut ved St. Vincent's Medical Center i Bridgeport Connecticut anbefaler Hoka's Kaha-støvel for turgåere med plantar fasciitt . De er stort sett imponert over hvor lett den føles samtidig som den gir rikelig med pute som er en tøff balanse å finne i en robust utendørs støvel. Dr. Japs påpeker også Kahas slitesterke slitte yttersåle og ankelomsluttende mansjett som begge bør hjelpe deg med å føle deg mer stabil på stien.

Bra for: seriøse turgåere ankel støtte høy pute komfort mens du navigerer stier

Fordeler og ulemper

Mer å vite

Størrelser: USA 5 til 11| Bredder: Middels | Hæl-til-tå drop: 7 millimeter | Vekt: 16,80 unser | Materialer: Mesh polyester Nubuck skinn EVA gummi Gore-tex

Beste sandal: Oofos OOahh Lysbilde

Oofos

OOahh Lysbilde

Hvorfor vi anbefaler det: Ikke bare er disse skumfylte sandalene godkjent av APMA, men de er også imponerende allsidige. De er perfekte for å løpe ærend å gå til strandcamping eller skli på som en restitusjonssko etter løpetur, sier en SELV-skribent som tar for seg plantar fasciitt. Jeg har høye buer og disse gir en behagelig mengde konturer for å hjelpe dem til å føle seg ordentlig støttet. Jeg tar dem med på hver utendørsferie – det føles SÅ GOD å ta dem på etter en fottur eller sykkeltur – og jeg sverger til dem for enhver tur jeg må gjøre etter et stort løp.

Jeg brukte disse etter New York City og Chicago maraton da føttene mine var virkelig slet og de føltes som en massasje for mine slitne og vonde buer, legger hun til. Disse vil være din favoritt når du ikke vil snøre, men fortsatt trenger den ekstra støtten. Nok sagt.

Bra for: stranden camping kjører ærend post-run restitusjon

Fordeler og ulemper

Mer å vite

Størrelser: USA 5 til 16 | Bredder: Middels | Hæl-til-tå drop: N/A | Vekt: 4,6 unser | Materialer: Skumgummi

Flere gode alternativer

Selv om disse skoene ikke fikk en topplassering på listen vår, blir de fortsatt anbefalt av SELF-ansatte og fotterapeuter. Noen adresserer ytterligere fotproblemer som overpronasjon (når anklene ruller innover mens du står eller går) mens andre ikke oppfyller alle kriteriene vi tok i betraktning (men er fortsatt gode alternativer hvis du hovedsakelig har milde eller sporadiske oppblussinger av plantar fasciitt).

• Hvis du vil ha stabilitet med en side av stil, prøv På Cloudflyer 5 ( 0 På ). Den har massevis av støtdempende skum i hele sålen pluss en bred base for enkle stødige landinger. Den støpte hældisken og sokkforet vil hjelpe til med å holde føttene dine på plass og holde dem på plass inne i skoen. Jeg føler mild støtte uten antydning til tett kompresjon som noen ganger kommer med stabilitetssko, sier en SELV-tester. På grunn av dette – sammen med pusteevnen fra overdelen i mesh og A+ støtdemping ved hvert trinn – er det lett å glemme at jeg i det hele tatt har på meg sko når jeg har disse på.
• Hvis du vil ha noe lettere enn en tursko, prøv den Danner Trail 2650 ( 0 KONGE ). De er de foretrukne turskoene til en SELV-skribent med plantar fasciitt. Jeg bor i Colorado og er på tur eller løypeløping hele tiden og jeg sverger til disse skoene sier hun. De treffer det søte stedet der de har nok struktur til å få meg til å føle meg støttet og trygg og nok fleksibilitet til å være komfortabel og bevege meg med føttene mine over steiner og røtter. Jeg setter spesielt pris på den beskyttende hælkappen og god trekkraft. Dette er den typen sko du kan gå i rett ut av esken uten stivhet eller smerte.'
• Hvis du har å gjøre med overpronasjon, prøv Brooks Adrenaline GTS 24 ( 0 Amazon ). Dens betydelige hæl-til-tå-dråpe hjelper til med å flytte vekten bort fra hælen din, noe som bør bidra til å lindre litt press og smerte, forklarer Dr. Japs. Den har også solid demping og støtte (som mange av våre andre toppvalg). En overpronerende SELV-tester sier at GuideRails-funksjonen i skoene hjelper til med å hindre foten hennes fra å rulle: Når jeg har en bluss føler jeg ubehag for hvert skritt hun sier. Disse stabiliserende skoene holder føttene mine på plass og lar meg bevege meg komfortabelt.
• Hvis du bruker tilpassede ortoser, prøv Saucony Echelon 10 ( 0 Amazon ). Dr. Sims anbefaler ofte Sauconys Echelon-linje til personer med plantar fasciitt på grunn av dens solide støtte. Det er en av merkets komfortsko, noe som betyr at den har en tykk skumfotseng og en tettsittende mellomfot for å holde føttene godt dempet og stabile. Han påpeker også at den er kompatibel med et bredt utvalg av innsatser. Men folk med smalere føtter kan finne Echelon for bred.
• Hvis du vil putte komfortabelt rundt i huset, prøv den OrthoFeet Charlotte ( Amazon ). Denne tøffelen har ortotiske-lignende innlegg som gir buestøtte og skumdemping under hælen. Overdelene i semsket skinn er fôret for komfort og den lave hældisken tillater bruk av alternative innleggssåler eller orthotics og gir litt hælstabilitet samtidig som den lar deg gli inn og ut av tøffelen Susan Eby PT MS eier av Eby Physical Therapy i New York City forteller SELF. Tåboksen er også ekstra dyp for å imøtekomme eventuelle tåproblemer med borrelåsjustering slik at tøffelen sitter godt til føttene dine.

Vanlige spørsmål om plantar fasciitt

Hva er plantar fasciitt?

Plantar fasciitt er betennelse og irritasjon av plantar fascia som er en bred ligament-lignende struktur som har sin opprinnelse på bunnen av hælbenet og vifter ut over buen på bunnen av foten din. Alicia Canzanese DPM ATC en styresertifisert fotterapeut atletisk trener og tidligere collegiate baneutøver forteller SELF. Se for deg det som en struktur som støtter buen.

Hvis denne strukturen er betent, vil du sannsynligvis føle smerte på bunnen av hælene, spesielt når du står opp av sengen eller tar de første par skrittene etter å ha sittet en stund. Stivheten i første trinn kan avta når du beveger deg, men smerten blir ofte verre med økt aktivitet som å fortsette å gå eller løpe, sier Dr. Canzanese.

Hva forårsaker plantar fasciitt?

Plantar fasciitt kan være forårsaket av alle slags ting som muskelubalanser og overforbruk. Men en vanlig forløper til tilstanden er å gjøre mye aktivitet i utilstrekkelig fottøy, sier Dr. Canzanese. Fortsatt fottøy er bare en brikke i puslespillet, sier hun. Noen andre faktorer som kan gjøre plantar fasciitt verre inkluderer stramme leggmuskler repeterende aktiviteter med høy effekt som å løpe en rask økning i vektbærende aktivitet og stå eller gå i lange perioder.

Du kan ha plantar fasciitt med flate føtter høye buer brede føtter eller smale føtter…. Tilstanden diskriminerer ikke. Så Dr. Canzanese påpeker at det er viktig å prøve mange typer sko for å finne ut hva som føles godt på føttene og gir den støtten du trenger. Med andre ord er noen sko bedre for plantar fasciitt enn andre (vanligvis de som har mer demping i hælen og god buestøtte), men det er ikke én type sko som er best for alle.

Hvordan SELV tester og velger sko for plantar fasciitt

For SELFs Sneaker Awards bruker vi dagligdagse trenere og alle slags eksperter (som ivrige løpere backpackere profesjonelle trenere og trenere) for å teste hundrevis av sko. De vil bruke parene sine i timevis hver dag over måneder før de bestemmer hvilke som virkelig er de beste. I denne guiden har vi inkludert sko som har blitt omtalt i tidligere Sneaker Awards, slik at du kan være sikker på at de har blitt grundig undersøkt.

Når vi søker etter anbefalinger utenom våre årlige tildelinger, spør vi pålitelige eksperter på området for parene de ofte foreslår til kunder. Etter å ha hørt fra fothelseeksperter ser vi nærmere på skoene de anbefalte for å sikre at de har plantar-fasciitt-vennlige funksjoner som ekstra polstring og solid fotstøtte og en sikker passform. Vi rådførte oss også med SELF-ansatte og folk som har prøvd noen av disse parene førstehånds (fot?) for å se hvordan de holder seg med vanlig slitasje. Derfra fremhevet vi det aller beste av det beste på denne listen.

Vanlige spørsmål om å kjøpe sko for plantar fasciitt

Selv om ingen fottøy kan love at du vil holde deg smertefri, er å velge godt polstrede og mer støttende sko et solid skritt (heh) mot redusere ubehag i fremtiden. Hvis du fortsatt er på utkikk etter det riktige paret med sko for deg, er det noen kriterier du bør huske på mens du handler.

Hva du skal se etter

Generelt vil de beste skoene for plantar fasciitt passe riktig (dvs. de er ikke for små og de er brede nok til å passe foten din komfortabelt). Du vil ha en sko med en dyp hælteller og rikelig med støtte for mellomfotens bue, sier Dr. Gamez.

kallenavn for kjæresten

Vurder å bruke skoene dine med orthotics eller innleggssåler som også har betydelige hælskåler for å hjelpe med demping og støtdemping, legger Eby til. Disse innsatsene vil også gi ekstra buestøtte som kan tilby ytterligere smertelindring Yolanda Ragland DPM en fotterapeut og grunnlegger av Fix Your Feet i New York City forteller SELF.

Hva du bør unngå

Unngå flatt, ikke-støttende fottøy som spinkle sandaler eller tresko uten rygg, sier Dr. Gamez. De søte flipflopsene som selges for ? Sannsynligvis ikke de beste plantar fasciitis-skoene. Det samme gjelder joggesko uten buestøtte (med mindre du legger til ortotiske hælkopper eller innleggssåler) og flater.

Hvis du trenger dresser sko til jobben eller en spesiell anledning, se etter de med en liten hæl (rundt en halv tomme) for å minimere strekking av plantar fascia, samt stiler som holder seg på foten uten å gripe tå (dvs. en sko som har strikk eller andre stropper for å feste den til foten).

Vi testet mer enn 200 par joggesko og besøkte et års motetrender for å velge kremen av avlingen.

Relatert:

• De beste Birkenstocks er klassiske komfortable og elegante
• De beste vektløftingsskoene kan forbedre kraften og formen din – her er 10 ekspertgodkjente valg
• De beste skoene for knyster ifølge fotterapeuter

Få mer av SELV' s gode produktanbefalinger levert rett til innboksen din (gratis!).