Det er vanskelig å ikke elske et hjemmetreningsprodukt som sparer tid, plass og problemer. Derfor vår nye besettelse med SKLZ Training Cable Pro , et system med utskiftbare motstandsrør som lar deg presse inn en full-bod-trening a la casa og enkelt endre motstandsnivåene.
SKLZ-systemet har miks-og-match-biter som klikker sammen for å gi deg det du trenger. Velg mellom tre håndtak og 10 kabler (10 til 100 pund motstand). Når et bånd slites ut, bytt ut kabelen ( til ), ikke håndtaket også.
kallenavn for kjæresten
Og det gir en fantastisk treningsøkt. Her er en 15-minutters helkroppsrutine som bruker en Training Cable Pro , Fleksible håndtak og a døranker . Bruk en kabel som er enkel i begynnelsen, men som blir mer utfordrende, og gjør tre sett med 8 repetisjoner, hvil i et minutt mellom settene. På det tredje settet, gjør hver øvelse i 15 til 30 sekunder, for så mange repetisjoner som mulig.
Knebøy til skulderpress
Bandet er under føttene. Hold håndtakene i skulderhøyde. Sett deg på huk, og skyv deretter gjennom gulvet for å reise deg. Mens du står, press knokene mot himmelen. Senk hendene til skulderen for å gå tilbake til startposisjon.
1/2 knelende Lat Pull-Down
Fest båndet på toppen av døren. Ett kne er oppe, ett er nede (halvt knelende), vendt mot døren. Ta tak i håndtakene og strekk armene over hodet. Trekk håndtakene ned til skuldrene. Gå tilbake til start.
Brystpress
Fest bånd i brysthøyde på døren. Stå vendt bort fra døren. Hold håndtakene i skulderhøyde, ved brystet. Press knokene og armene rett ut, som om du gjør en stående benkpress. Gå tilbake til start.
Stående rad
Fest bånd i brysthøyde på døren. Stå mot døren. Føtter i skulderbreddes avstand, knærne lett bøyd. Ta tak i håndtakene og strekk armene rett foran deg. Trekk håndtakene mot brystet og klem skulderbladene sammen. Gå tilbake til start.
biler med bokstaven h
Brystflue
Bånd i bryst- eller skulderhøyde på døren. Stå vekk fra døren i delt stilling (en fot foran den andre, hoftebredde). Armene rett ut til siden, i skulderhøyde. Hold armene nesten strake, før hendene sammen i en klemme bevegelse. Gå tilbake til startposisjon.
Bicep Curls
Bandet er under føttene. Armene er rett på sidene, med håndflatene vendt fremover. Bøy i albuen, før hendene opp mot skuldrene. Gå tilbake til start.
Tricep Extensions (trykk ned)
Bånd er festet på toppen av døren gjennom karmen). Stå vendt mot døren. Albuene skal bøyes minst 90 grader. Trykk håndtakene rett ned mot gulvet for å rette ut armene.
Single Leg Glute Bridge (motsatt ben forlenget)
Ett ben bøyd i kneet, det andre beinet rett med skosålen mot taket. Bandet går på tvers av fotbuen på det rette beinet. Håndtak på din side. Press hælen på det bøyde beinet ned i gulvet, løft hoftene. Du vil føle det i setemusklene og hamstrings i benet som er på bakken. Senk hoftene tilbake til bakken.
Trener du med motstandskabler hjemme? Vil du prøve denne treningen – eller disse SKLZ-bandene? Tweet oss på @amandaemac og @SelfGrowthmagazine .
RELATERTE LENKER:
- Form sexy kurver i seks enkle bevegelser
- Det beste utstyret for din favoritttrening (og klær for å vise frem resultatene dine!)
- Flere motstandsbåndtreninger
