FORSTÅ FORSKJELLEN MELLOM STRESS OG ANGST

Stress vs angst. De føler seg like, men hva er forskjellen? Utforsk symptomene på stress og angst, pluss lær effektive, praktiske tips for å håndtere begge deler.

Stress og angst. De er like, men også forskjellige. Både stress og angst kan forårsake lignende fysiske symptomer som rask hjerterytme eller rask pust, og det er derfor det er lett å blande dem sammen. Men det er viktig å forstå forskjellene slik at du ikke bare vet hva du har å gjøre med, men den mer effektive måten å håndtere det på. Så hva er egentlig forskjellen mellom stress og angst? La oss dykke inn.

Stress vs angst

Du vet når du forbereder deg på en stor presentasjon eller har en stram deadline, og du føler en bygningsspenning og/eller press? Det er stress. Det er en reaksjon på en spesifikk hendelse eller situasjon. Stresset forsvinner vanligvis når hendelsen er over eller problemet er løst.

Angst er derimot litt annerledes. Det er som denne vedvarende følelsen av uro som vedvarer selv når det ikke er noen spesifikk stressfaktor til stede. Det er overdrevent bekymret for hva som kan skje i fremtiden i stedet for å svare på det som skjer akkurat nå.

Så den viktigste forskjellen her er at stress er knyttet til en spesifikk hendelse, mens angst ofte henger igjen selv når den utløsende hendelsen er over.

Både det å oppleve stress og angst fra tid til annen er en normal del av den menneskelige opplevelsen. Nøkkelen er å gjenkjenne og ta skritt for å håndtere disse følelsene, enten det er gjennom oppmerksomhet, dyp pusting, eller til og med bare ta deg tid til deg selv. Vi har alle våre metoder, og det som fungerer for en person fungerer kanskje ikke for en annen, så det er viktig å finne det som er best for deg.

Tro det eller ei, stress og angst er ikke alle dårlige . Faktisk kan de ha sine fordeler.
Stress kan tjene som en motivator, presse oss til å overholde tidsfrister, forbedre presentasjonen eller møte utfordringer direkte. Stress signaliserer at noe viktig står på spill og kan hjelpe oss med å prestere best mulig.
På samme måte kan angst øke sansene våre og skape mer årvåkenhet, og forberede oss på potensielle trusler. Det kan gjøre oss mer forsiktige, hjelpe oss å unngå skadelige situasjoner. Så selv om for mye stress eller angst kan være skadelig, med måtehold, kan de spille en avgjørende rolle for vår overlevelse og suksess.

Hvordan føles stress og angst?

Livet kan være en virvelvind noen ganger. Midt i all den travelheten er det ikke alltid lett å finne ut hvordan vi har det. Er vi stresset? Engstelig? Både? Ingen? For å hjelpe oss med å navigere i denne forvirringen, la oss skissere de typiske symptomene du kan oppleve med stress og angst.

Stress kan få deg til å føle:

Irritabel eller sint
Generelt ulykkelig
spillernavn
Overveldet av livet
Ensom eller isolert
Kvalme
Svimmel eller svimmel

I mellomtiden kan angst ofte vise seg som:

En konstant følelse av uro eller redsel
Svetter selv når du ikke er varm
Føler seg nervøs eller nervøs
Muskelspenninger eller tetthet
Føler seg rastløs eller 'på kanten'
Prikking eller nummenhet i hender eller føtter
Har konsentrasjonsvansker eller en følelse av 'hjernetåke'

Hvis du merker at stress eller angst blir en konstant tilstedeværelse i livet ditt og det begynner å forstyrre dine daglige aktiviteter eller forårsaker plager, er det på tide å søke hjelp. Vi føler oss alle stresset eller engstelig fra tid til annen, men når det begynner å føles som om du er på en følelsesmessig berg-og-dal-bane som aldri stopper eller du er konstant bekymret eller på kant, er det et tegn på at du kanskje trenger litt støtte. Å snakke med legen din, en betrodd venn eller et familiemedlem kan være et godt første skritt.

De viktigste forskjellene mellom stress og angst

Nå som vi har skissert hvordan stress og angst kan føles, tenker du kanskje 'de virker ganske like.' Og du har rett, det kan de være. Men, som to søsken, er stress og angst like, men forskjellige. Dette er hvordan:

1. Varigheten av stress vs angst er forskjellig

Som en plutselig storm går stress vanligvis over når det utløsende problemet eller situasjonen er løst. Skyene deler seg, regnet slutter, og ting går tilbake til det normale. Imidlertid er angst mer som en konstant duskregn, som ofte fortsetter selv etter at den opprinnelige stressfaktoren har forsvunnet. Det er denne langvarige egenskapen som skiller angst fra stress.

2. Årsakene til stress vs angst er forskjellige

Stress har et mer enkelt årsak-virkning-forhold. Det er vanligvis en reaksjon på en spesifikk utfordring eller problem, som en truende arbeidsfrist, en familieuenighet eller en uventet utgift. Angst kan imidlertid være litt mer unnvikende. Det trenger ikke nødvendigvis en klar trigger og kan dukke opp på grunn av bekymringer eller frykt for fremtidige hendelser, noen ganger selv når det ikke er noe realistisk grunnlag for disse bekymringene.

3. Intensiteten av stress vs angst er forskjellig

Både stress og angst kan variere fra mild til alvorlig. Imidlertid har angst ofte en tendens til å føles mer intens, og skaper et høyere nivå av nød. Det kan være mer ødeleggende, hindre daglige aktiviteter og gjøre det vanskelig å leve som normalt.

4. De kognitive mønstrene knyttet til stress vs angst er forskjellige

Når det kommer til hvordan de påvirker tankene våre, dreier stress vanligvis rundt bekymringer om oppgaver som må gjøres eller problemer som må løses. Derimot involverer angst ofte et bredere spekter av bekymringer. Det handler mer om en frykt for hva som kan skje - de potensielle feiltrinnene, de mulige problemene, de innbilte katastrofene.

Å forstå disse forskjellene kan gi deg mulighet til å håndtere disse opplevelsene bedre. Den lar deg gjenkjenne om du har å gjøre med en stressreaksjon på en spesifikk situasjon eller sliter med angstens mer vedvarende natur.

ting med

Fører stress til angst? Eller fører angst til stress?

Stress, spesielt intenst eller langvarig stress, kan noen ganger sette scenen for angst. Når du håndterer høye stressnivåer i lengre perioder, kan sinnet ditt begynne å hoppe inn i fremtiden og bekymre deg for hva som kan skje neste gang. Før du vet ordet av det, er du fanget i en syklus av 'hva hvis' og verste fall. Så ja, i noen tilfeller kan stress føre til angst.

Men hva med omvendt? Kan angst føre til stress? På noen måter kan det. Hvis du konstant føler deg engstelig, bekymrer deg for potensielle problemer eller negative utfall, kan det skape en indre stresstilstand. Du kan finne deg selv å føle deg overveldet av bekymringene dine, og så begynner en lukket syklus av stress. Så er det de vanlige daglige irritasjonene, som trafikk eller en snerten tekstmelding, som sammen med angst kan få stressnivået til å skyte i været.

Dette er imidlertid ikke tilfelle for alle. Noen mennesker opplever stress og angst hver for seg, mens andre kan finne dem sammenvevd. Det som er viktig er å ikke fokusere for mye på om det ene forårsaker det andre, men å forstå at begge deler er en naturlig del av livet.

Men hvis du oppdager at du mister søvn, appetitten din har endret seg, du føler deg tilbaketrukket, eller du bare ikke nyter tingene du pleide å gjøre, signaliserer dette at det er på tide å kontakte en profesjonell. Husk at terapeuter og rådgivere er opplært til å hjelpe deg å forstå og håndtere disse følelsene. Alle, inkludert deg, fortjener å ha det bra og leve livet sitt til det fulle.

Husk at målet ikke er å eliminere stress eller angst helt, men å utvikle strategier for å håndtere dem effektivt.

Hvordan mindfulness bidrar til å lindre stress og angst

Det er her mindfulness kommer inn. Mindfulness, enkelt sagt, er å ta hensyn til øyeblikket uten å dømme. Det er som en mental pauseknapp som lar deg gå tilbake, trekke pusten og svare på stress og angst på en mer nyttig, tilpasningsdyktig måte.

Å praktisere mindfulness er enklere enn du tror.

Start med å bremse ned: Enten det er morgenkaffen eller en tur rundt blokken, sett ned farten og nyt opplevelsen. Legg merke til synene, lydene, luktene og følelsene rundt deg. Et flott sted å begynne er, Dr. Vivek Murthy.
Tren oppmerksom pust: Fokuser på pusten din. Legg merke til hvordan det flyter inn og ut. Hvis tankene dine vandrer, ta det forsiktig tilbake til pusten. Det er en enkel, men kraftig praksis. Hvis du vil ha litt veiledning, prøv Breathing Room med prof. Megan Reitz.
Omfavn aksept: Mindfulness handler ikke om å blokkere tanker eller følelser, men om å akseptere dem uten å dømme. Legg merke til tankene og følelsene dine, anerkjenne dem, og deretter.

Å inkludere mindfulness i hverdagen din kan hjelpe deg med å håndtere stress og angst. Det er ikke en magisk løsning, men et verktøy – ett av mange i verktøykassen for mental velvære. Vi er dedikert til å hjelpe deg med å bygge den verktøykassen, og gir ressurser som guidede meditasjoner, pusteøvelser og mindfulness-øvelser for å hjelpe deg med å navigere i opp- og nedturer i livet.

Her er noen av våre favoritt-stress- og angstbehandlere:

Overvinn stress og angst med Dr. Julie Smith
Walk Away Stress med Dr. Eric Lopez, Ph.D
Mindfulness for nybegynnere med Jeff Warren
Angstfrigjøring med Elisha Goldstein
Slapp av i søvn med Chibs Okereke

Dine spørsmål om stress og angst, besvart

Hva kommer først, stress eller angst?

Det varierer for alle. Noen mennesker kan oppleve stress først, som deretter kan føre til angst. For andre kan angst være en konstant tilstedeværelse som utløser stress.

Hvordan blir stress til angst?

Når stress blir kronisk eller intenst, kan det noen ganger utløse angst. Dette skjer vanligvis når sinnet er på vakt for fremtidige stressfaktorer, og skaper en syklus av bekymring og frykt.

Kan du ha angst uten stress?

Ja, det er mulig. Angst kan oppstå uten en spesifikk stressfaktor, ofte knyttet til en generell følelse av bekymring eller frykt for potensielle fremtidige hendelser.