Hvis du bruker nok tid på å sitte ved pulten eller på sofaen, vil ryggen uunngåelig betale prisen uavhengig av alder eller kondisjonsnivå. Men for noen mennesker kan langvarig hvile for alvor sette ryggraden gjennom vrivingen og forårsake en smertefull stivhet som bare bevegelse kan lindre.
Hvis du kan relatere deg, er du langt fra alene. Ryggsmerter er en av de vanligste medisinske problemer i USA og den ledende årsaken til funksjonshemming over hele verden. Og selv om hvile kan virke som det beste middelet i noen tilfeller kan det å holde seg i ro for lenge få deg til å føle deg mye verre.
Her er hva det kan bety hvis ryggsmertene har en tendens til å bli bedre med aktivitet og forverres med hvile.
Hvilke typer ryggsmerter kan forbedres med aktivitet?
Vanligvis når du skader ryggen – som for eksempel etter å ha løftet en tung boks – er det første behandlingsforslaget alltid å hvile fordi mer smerte er ikke mer gevinst sier Salvador Portugal DO en idrettsmedisiner og rehabiliteringslege ved NYU Langone Orthopedic Center. Denne anbefalingen gjelder en rekke ryggskader som diskusprolaps og muskelstrekk. Selv om fysioterapi kan bidra til å styrke ryggen din etter skaden når du beveger deg mens du fortsatt har smerter, vil sannsynligvis bare få deg til å føle deg verre, sier Dr. Portugal.
Men du kan også finne deg selv i den motsatte situasjonen der det å vrikke rundt føles som den eneste måten du kan komme deg gjennom en smertefull oppblussing. Hvis det er din erfaring, sier eksperter at det er mulig at tilstanden din er mer kronisk og inflammatorisk.
Amerikanske gjengnavn
Ta aksial spondyloartritt for eksempel en paraplybetegnelse for en gruppe autoimmune sykdommer som rammer rundt 3,2 millioner mennesker i USA. Med disse tilstandene, som anses som former for leddgikt, angriper immunforsvaret ryggraden og forårsaker kronisk betennelse i sakroiliaca-leddene som forbinder korsryggen og bekkenet. Når sykdommen forårsaker skade på bein og ledd som er synlig på røntgenstråler, kalles tilstanden ankyloserende spondylitt; når disse forskjellene ikke er tydelige i bildebehandling, blir det referert til som ikke-radiografisk aksial spondyloartritt.
Den konstante hevelsen disse forholdene forårsaker kan bryte ned brusken mellom ryggvirvlene dine (beina som utgjør ryggraden din) til det er bein-på-ben-gnidning, sier Joseph Cheng MD en spinalspesialist og leder av avdelingen for nevrokirurgi ved University of Cincinnati College of Medicine. Resultatet er en smertefull stivhet som ofte forverres med hvile likevel letter med aktivitet sier han. Det er fordi når du beveger musklene dine, ta noe av vekten av de skadede leddene dine ifølge Dr. Cheng. Det er litt som når du står på ski og bøyer knærne for å absorbere alt støtet inn i musklene, forklarer han. Alternativt sier han Hvis du låser knærne går alt sjokket inn i leddene dine. (Trening kan bidra til å lindre ryggsmerter på andre måter også, men mer om dette senere.)
Men hvis du har alvorlige ankyloserende spondylitt som kan føre til at ryggraden begynner å smelte sammen bevegelser, kan gjøre mer vondt enn å hjelpe Dr. Cheng sier. Når ryggvirvlene dine har låst seg i en fast posisjon, vil musklene dine fortsatt fyre og prøve å trekke seg sammen, men ingenting beveger seg, sier han. Så det er sannsynligvis bedre å hvile under en oppblussing i stedet for å prøve å bevege deg gjennom den.
Andre betennelsestilstander kan også forårsake ryggsmerter som forverres med hvile og forbedres med aktivitet, sier Dr. Portugal. Opptil 30 % av personer med hudtilstanden psoriasis for eksempel vil utvikle seg psoriasisartritt som kan forårsake smerte og hevelse i fingrene håndledd, knær og ankler, og omtrent 20 % av disse vil oppleve ryggradsrelaterte problemer (psoriatisk spondylitt) ifølge Spondylitt Association of America . I mellomtiden ca én av fem personer med inflammatorisk tarmsykdom som Crohns sykdom eller ulcerøs kolitt vil utvikle enteropatisk artritt en annen type kronisk leddgikt som kan påvirke ryggraden, sier foreningen.
Hvorfor kan aktivitet bidra til å lindre noen typer ryggsmerter?
På godt og vondt henger hele kroppen sammen, sier Dr. Cheng. Dette betyr at det er mulig for en skade på ett sted, for eksempel i kneet, å vike for en separat skade på et annet, som hoften din. På baksiden kan det å styrke en del av kroppen din bidra til å styrke en annen, noe som er spesielt sant for ryggen, sier Dr. Cheng. Det er fordi ryggraden din bokstavelig talt holder alt sammen og hindrer deg i å bøye seg inn i en haug med bein.
Og dette sier eksperter er hvorfor bevegelse virkelig er den beste medisinen for mange typer ryggsmerter. Faktisk bemerker Spondylitt Association of America at en ekspert omtalte trening som bestefar til terapialternativer for ankyloserende spondylitt. Og selv for 90 % av personer hvis kroniske korsryggsmerter ikke har noen klar årsak, er fysisk aktivitet ofte fortsatt den foretrukne behandlingen blant leger og pasienter, takket være dens effektivitet lave kostnader og i utgangspunktet ikke-eksisterende bivirkninger.
Treningsprogrammer som legger vekt på kjernestyrke for eksempel har blitt vist til redusere kroniske korsryggsmerter med omtrent 77 % ifølge en gjennomgang fra 2016 av mer enn et dusin studier. Kjernen din inkluderer musklene som omgir ryggraden din fra magen til korsryggen. Så jo sterkere kjernen din er, desto mer stabil er ryggraden din og jo mindre belastning legger du på ryggen, sier Dr. Cheng. Som en bonus hjelper det å jobbe med kjernen din også med balanse og fleksibilitet.
Forske viser også at moderat aerob trening som å gå og sykle øker blodstrømmen til ryggen som oppmuntrer til reparasjon av vev og reduserer betennelse og stivhet. I tillegg noen forske antyder også at aerobic trening ansporer produksjonen av endorfiner og andre kjemikalier assosiert med redusert smertefølelse og kan hjelpe folk til å føle seg mer selvsikre med bevegelser som forbedrer funksjonaliteten deres.
bil med bokstaven v
Selv a enkel strekk kan gjøre underverker for ryggsmerter. Vurder for eksempel hoftebøyerne. Stramme hamstrings kan trekke på dem, redusere bevegelsesområdet og legge til stress på korsryggen. Strekk ut hammiene dine så vel som andre muskler i bena rumpa og rygg kan forbedre din generelle fleksibilitet som igjen vil bidra til å øke leddmobiliteten og redusere ryggsmerter og stivhet.
Når det er sagt, er det ingen enkel tilnærming som eksperter sier. Typen varighet og intensitet av fysisk aktivitet som til slutt vil hjelpe deg, avhenger av smertens grunnårsak og alvorlighetsgrad sammen med andre faktorer som din alder og generelle helsestatus.
Når du er i tvil, søk hjelp fra en profesjonell, sier Dr. Portugal at han forklarer at å gjøre for mye eller for lite fysisk aktivitet (eller bare gjøre det feil) kan øke risikoen for ytterligere skade.
Få mer av SELFs flotte tjenestejournalistikk levert rett til innboksen din .
. Relatert:
