Det oppdaget jeg nylig Den maskerte sangeren , en bisarr musikalsk konkurranse der kjendiser bærer forseggjorte kostymer for å synge i det skjulte med glød American Idol auditions, får meg til å føle meg bedre. Jeg visste ikke at dette programmet eksisterte før den nye koronaviruspandemien, og jeg vet ikke om jeg fortsatt kommer til å se det når alt er over. Men Den maskerte sangeren bringer så mye glede inn i livet mitt at nå – selv om tiden er meningsløs og ingenting gir mening – er uken min strukturert rundt live-tekst til vennene mine om det hver onsdag kveld (eller, som jeg liker å kalle det, Maskert sanger natt).
Selv om det kanskje ikke er alles humørforsterkende strategi å se på glede på TV, er kampen for å finne øyeblikk av letthet i løpet av denne tiden en verdig streben. Her har jeg samlet en liste over 18 supersmå (til og med dumme) handlinger du kan ta hvis du vil flytte nålen på humøret ditt i en positiv retning. Ingen av disse tingene vil endre utfordringene vi alle står overfor akkurat nå, men øyeblikk av lykke er verdt et forsøk.
Hva vil ikke være på denne listen? Ambisiøse prosjekter. Lytt, lære japansk eller lage en storstilt kunstinstallasjon er gyldige måter å bruke tiden din på. Men for noen av oss er det å komme seg ut av sengen en stor prestasjon, og å gjøre noe i tillegg er ærlig talt en bonus. Så med det i tankene, fokuserer vi på 18 veldig små ting du kan prøve for å øke gleden hvis humøret ditt synker og energien er lav. Jeg håper noen av disse lyser opp dagen din litt.
1. Åpne gardinene dine.
Dette kan virke dumt, men hvis du ikke er i stand til å ta daglige turer eller du føler deg stresset av å gå ut, kan det å åpne gardinene eller persienner hver morgen være en fin måte å samhandle med naturen på. Selv på overskyede dager kan naturlig lys bidra til å lyse opp rommet ditt. Bonuspoeng hvis det er varmt nok til å åpne vinduene dine.
2. Les en barnebok (for et barn hvis du kan).
Kimberly C., 35, sier til SelfGrowth at det å lese for hennes unge sønner er gjenopprettende. Det hjelper meg å fokusere på å holde drømmene deres i live, ettersom jeg opplever at jeg blir mer engstelig når jeg tenker på hvordan fremtiden deres ser ut i denne vanvittige tiden. Selv om du ikke kan lese en barnebok for et ekte barn, kan det å fordype deg i en mye enklere, sunnere verden være akkurat det du trenger.
kreative barnavn
3. Ha en diskusjon med et barn.
Jeg snakker med min 5 år gamle niese fordi hun er veldig morsom, forteller Sabrina B., 35, til SelfGrowth. Det bringer meg tilbake til et sted med uskyld og ydmykhet, fordi selv om hun er et fullstendig menneske, er chattene våre så forskjellige fra samtalene jeg har med voksne. Still et morsomt spørsmål og se hvor samtalen tar deg. Jeg sitter alltid igjen med mye mer enn jeg trodde jeg ville få fra konvojen, sier Sabrina.
4. Hold en takknemlighetsliste.
Takknemlighetspraksis er en utprøvd metode for å øke humøret for mange fordi jo mer du klarer å finne ting du er takknemlig for, jo mer sannsynlig er det at du trener deg selv til å oppdage positive sider i livet ditt selv når stort sett alt er. er objektivt sett forferdelig. Hvis full journalføring er overveldende akkurat nå, prøv å holde en løpende liste over ting du er takknemlig for mens du tenker på dem. Jeg har min på iPhonen min og ingenting er forbudt – tærne mine er på listen.
5. Bytt ark.
Ja, dette høres mer ut som en arbeidskrevende hygienepraksis enn en gledelig, men å skli ned i en seng med rent sengetøy er en fantastisk følelse. Pust inn den friske duften av klesvask. Du fortjener det.
navn på kosedyr
6. Dans, syng eller begge deler.
Å synge med på sanger har en dypt beroligende effekt på meg, men kanskje danse litt og bevegelse er mer din greie. Det kan føles litt cheesy i begynnelsen, men der er forskning som tyder på at både dans og sang kan øke humøret ditt og redusere stress, selv om det bare er for en liten stund. Hvis du har satset på euforien du føler etter å synge og danse med til Hjemkomst hver uke trenger du sannsynligvis ikke at vi forteller deg det. Men hvis du ikke har prøvd det og du er eksternt interessert i musikk, kan det være verdt et forsøk.
7. Les én side fra en bok du elsker.
Dette kan variere fra Harry Potter til Bibelen. Nikki C., 44, forteller til SelfGrowth at hun leser en liten passasje i bibelappen sin hver morgen, fordi jeg, som en politimann som må jobbe under pandemien, finner ut at det gir grunn til meg.
Virkelig, uansett hvilken sjanger du liker kan gjøre susen. Min favorittkarantene er romantikk av Jasmine Guillory og Alexis Daria . Kort sagt, les det som vekker glede. Eller, hvis lesing føles for skremmende akkurat nå, bør du vurdere en lydbok.
8. Prøv å få noen (eller deg selv) til å le.
Etter å ha blitt tatt skjermdump av en av mine beste venner uten mitt samtykke, ringte jeg henne iført en riktignok bisarr hjemmelaget maske, og vi lo i flere minutter. Du trenger ikke å bruke maske, men å finne måter å le kan klart redusere stress og heve humøret ditt. Etter min uvitenskapelige mening er det enda mer fordelaktig å le med noen du elsker.
9. Spis en skikkelig frokost om morgenen.
Hvis du ikke følger den vanlige timeplanen din eller jobber hjemmefra, kan grunnleggende funksjoner som å spise og sove falle utenfor. Å finne tid til å spise frokost om morgenen (kanskje mens du lytter til en podcast) kan hjelpe deg med å lette på dagen med en slags offisiell start. Dette er spesielt nyttig hvis du tilbringer nesten hver våkne time i huset ditt.
Hvis du ikke er et stort frokostmenneske, er det også kult. Til og med noe som å smake på den foretrukne drikken din kan være en fin måte å starte dagen på.
10. Ta en dusj.
Dette kan være en game-changer hvis du bor sammen med andre mennesker og synes det er vanskelig å få tid til deg selv. Å dusje er mitt øyeblikk for å tenke på alt [og] gråte litt. Det er det eneste stedet i huset hvor folk respekterer privatlivet, sier Sabrina. Jeg kan lukke døren uten avbrudd.
11. Ha det vanskelig hvis du jobber hjemmefra.
Hvis du er i stand til å jobbe hjemmefra under pandemien, kan du ha en tendens til å jobbe langt utover din vanlige timeplan, for hvor ellers må du dra? Men å holde seg til en kveldsrutine og gi deg selv tid til rett og slett være hjemme (hvis du kan) kan bidra til å øke gleden. Da kan du bruke den tiden til å gjøre noe annet for å øke tilfredsheten din, som å ha den nevnte dansefesten.
12. Lag en spilleliste.
Kanskje du ikke liker å synge eller danse, men å støte på en spilleliste med favorittsangene dine kan føre deg tilbake til somrene som barn, skoledanser, bryllupsnatten eller en mengde andre øyeblikk som er, vel, lykkeligere enn riktig. nå. Min favoritt ting å gjøre akkurat nå er å ta en dusj med levende lys med en spilleliste som matcher humøret mitt, forteller Danielle F., 33, til SelfGrowth. Det kan være alt fra Janelle Monáe til Disney-sanger.
biler med bokstaven v
13. Skriv ned en god dag/dårlig dag plan.
Å lage en plan for å takle dårlige dager er flott, men det hjelper å skrive ned noen få ting du kan gjøre hvis du har en god dag også (som å håndtere en oppgave du har utsatt, ta et øyeblikk å legge merke til og feire ditt gode humør, eller sjekke inn på noen få kjære mens du har ekstra energi). Å ha en plan for både gode dager og dårlige dager normaliserer hvor vanlige begge opplevelsene kan være, og å holde den skriftlige planen i nærheten er en nyttig påminnelse – vurder å la den ligge i nærheten av sengen din slik at du kan integrere den i morgenrutine .
14. Gjør noe hyggelig for noen andre.
Dette trenger ikke være forseggjort. Du kan komplimentere en slektning, lage middag til romkameraten din, eller hvis du har midler, donere til en organisasjon som gjør det bra akkurat nå. I tillegg til definitivt å gjøre andres dag mer behagelig, kan det å gjøre noe hyggelig for andre få deg til å føle deg litt bedre også.
15. Se et søtt dyr leve sitt upåvirkede liv.
Som gudmor til to vakre katter, blir jeg ofte behandlet med videoer og bilder fra eierne deres, og det øker humøret mitt et sekund. Jeg leker mye mer med hunden min nå, sier Kimberly, og legger til at hun noen ganger frykter at hun irriterer valpen sin med all den ekstra oppmerksomheten. Å kose seg og leke med kjæledyret ditt (eller se videoer av koselige dyr) er bra for deg, og hvis kjæledyret ditt virkelig trenger plass, vil de sannsynligvis finne en måte å gi deg beskjed på.
16. Tilegne seg en ferdighet med lite vedlikehold.
Det er mye snakk om å lære å sy eller skrive bøker, men nye ferdigheter kan innebære kostbart utstyr og en stressende læringskurve. I stedet for å gjøre alt dette, kan det å eksperimentere med en enkel nytelse vekke glede og resultere i en ny hobby. Ærlig talt, å skjære gjennom hvitløk har vært så beroligende for meg, forteller Janice B., 27, til SelfGrowth om sin nyvunne kjærlighet til å kutte hvitløk. Kjæresten min er så forvirret over det.
17. Ha sex med deg selv eller noen andre.
For å gjøre det som føles bra, anbefaler vi på det sterkeste litt sex eller onani for å øke humøret hvis du føler for det. Sex har avstressende fordeler enten du gjør det sammen med en partner eller alene. Når det er sagt, er du langt fra alene hvis du ikke er helt inne på ideen om noen form for seksuell kontakt i løpet av denne tiden, eller hvis den endrer seg fra dag til dag. Prøv å gå med det du føler og glem resten.
18. Mediter (eller bare pust).
Rachel K., 35, forteller til SelfGrowth at meditere har vært en av de mest nyttige handlingene hun har tatt i løpet av denne tiden. [Det hjelper meg] å finne ut hva jeg faktisk føler når jeg jobber hjemmefra i frykt for økonomisk ruin og død, sier hun. Det finnes meditasjonsapper som hjelper deg med å utvikle praksisen din, men hvis tanken på mindfulness får deg til å buste, er det bare å lukke øynene og puste i noen minutter. Og hvis pusten går over til gråt, er det greit.
