Slik forteller du om du er dehydrert

Det har blitt boret inn i deg siden du var liten: Du må drikke nok vann. Noe som ofte ikke er inkludert i den livsleksjonen? Hvordan fortelle om du er dehydrert.

Selv om du sannsynligvis gjør ditt beste for å holde væsken på plass, kan tegnene på dehydrering lett snike seg inn på deg, spesielt hvis du glemmer å fylle på med vann etter en veldig svett treningsøkt eller når det er spesielt varmt eller fuktig ute, ifølge Mayo Clinic .

Kroppen vår trenger vann og andre væsker for å fungere ordentlig, og hvis du blir dehydrert, kan det hende at noen av disse prosessene ikke fungerer normalt, sier kvinnehelseekspert Jennifer Wider, M.D. , forteller SelfGrowth. Alvorlig dehydrering kan få alvorlige konsekvenser. Tross alt utgjør vann vanligvis to tredjedeler av kroppsvekten din, ifølge U.S. National Library of Medicine .

I forkant ba SelfGrowth eksperter om å bryte ned forskjellen mellom hverdagstørste og ekte dehydrering – pluss dehydreringssymptomene for å holde på radaren din, fordi de ikke alltid er så tydelige.

Hva er forskjellen mellom å føle tørst og faktisk dehydrering?

Kroppen din gjør en ganske god jobb med å opprettholde væskebalansen under normale omstendigheter. Du tisser når du har for mye vann, og blir tørst når du trenger mer, Kelly Pritchett, Ph.D., RDN, CSSD , treningsfysiolog og adjunkt i ernæring og treningsvitenskap ved Central Washington University i Ellensburg, forteller SelfGrowth.

Alle opplever tørst. Det er kroppen din som forteller deg at du trenger mer væske, Cedric Dark, M.D. , adjunkt i akuttmedisin ved Baylor College of Medicine , forteller SelfGrowth. Imidlertid er dehydrering en patologisk prosess når kroppen din har mistet for mye væske, enten gjennom svette eller i urinen - på grunn av stoffer som koffein og alkohol, som fungerer som vanndrivende - eller ikke har fått i seg nok væske.

Enkelt sagt betyr dehydrering at det ikke er nok vann i kroppen din til å effektivt gjennomføre viktige prosesser som å levere oksygen, regulere kroppstemperaturen og fordøye mat, ifølge Cleveland Clinic .

Tørste, som du sannsynligvis har opplevd, er et vanlig symptom på dehydrering, Nadia Khan, M.D ., en indremedisiner ved Northwestern Medicine Central DuPage Hospital i Winfield, Illinois, forteller SelfGrowth. Når du føler deg tørst, kan du allerede være moderat dehydrert, sier hun.

Hva forårsaker dehydrering?

Det er utfordrende å holde seg hydrert, selv når du er frisk, Sanford Vieder, D.O. , medisinsk direktør for Lakes Urgent Care i West Bloomfield og Livonia, Michigan, forteller SelfGrowth. De aller fleste av oss drikker ikke så mye vann som vi burde.

Det er lett å assosiere dehydrering med å være overopphetet også, men det er ikke alltid tilfelle. Følgende faktorer kan også forårsake dehydrering, av Mayo Clinic :

Diaré og oppkast:Alvorlig diaré kan føre til at du mister mye væske og elektrolytter (essensielle mineraler i kroppen) raskt. Hvis du kaster opp samtidig - si, på grunn av et tilfelle av matforgiftning eller magevirus – du vil miste enda mer væske.Feber:Risikoen for dehydrering øker ettersom temperaturen din gjør, siden kroppen din raskt prøver å kjøle seg ned.Overdreven svette:Svette er flytende på vei ut av kroppen din. Hvis du trener hardt, spesielt i varmt, fuktig vær, og du ikke erstatter de væskene du mister, kan du bli dehydrert.Hyppig vannlating: Trenger å tisse hele tiden kan være et resultat av en rekke underliggende helsetilstander, som udiagnostisert eller ukontrollert diabetes, eller hvis du tar visse medisiner som diuretika eller visse blodtrykksmedisiner. Selvfølgelig, mens du tisser i løpet av dagen, forlater væsker kroppen din og øker risikoen for dehydrering.

Eldre voksne (som har mindre sannsynlighet for å drikke nok væske) og små barn (som har høyere energibehov og er mer sannsynlig å håndtere diaré og oppkast) har også en høyere risiko for å bli dehydrert, ifølge U.S. National Library of Medicine .

Hva er symptomene på dehydrering?

Tegn og symptomer på dehydrering kan være ganske åpenbare eller tilsynelatende tilfeldige. Her er hva du kan oppleve når kroppen din trenger mer væske:

Kroppen din liker å opprettholde en optimal væskebalanse for å sikre at ulike deler, fra leddene til tarmene, fungerer som de skal, Mark Conroy, M.D. , en akuttmedisinsk lege på Ohio State University Wexner Medical Center , forteller SelfGrowth.

Musklene dine krever også en viss mengde vann for å fungere godt, forklarer Dr. Conroy. Når du er dehydrert, vil kroppen din trekke vann ut av muskelvevet, sammen med elektrolytter, sier han, noe som kan føre til smertefulle muskelkramper.

Dette skyldes ofte et natriumunderskudd i kroppen. Anstrengende varmekramper, eller kramper i hele kroppen, kan være relatert til natriummangel og væsketap, spesielt hos individer som er 'salte gensere,' sier Pritchett. I dette tilfellet, spesielt for utholdenhetstrening som langdistanseløp, kan nipper til en elektrolytt sportsdrikk (eller til og med bare ta en salt matbit med vann) være nyttig for å gjenopprette den naturlige mineralbalansen i kroppen.

Den nøyaktige årsaken til at dehydrering noen ganger forårsaker hodepine er ikke kjent. En teori er at dehydrering alene ikke direkte fører til hodepine, men kan forverre underliggende tilstander som migrene.¹Det er også potensielt en liten, midlertidig sammentrekning av hjernen på grunn av lave hydreringsnivåer, noe som ikke nødvendigvis føles bra, sier Dr. Khan.

Når du er dehydrert, trekker blodårene seg sammen og kroppen din prøver å trekke væske til mer sentralt plasserte organer, som hjertet og hjernen, for å holde dem i gang, forklarer Dr. Conroy. Dette betyr at resten av kroppen din kan begynne å operere i et lavere tempo, noe som gjør at du føler deg slapp og sliten. Utmattelse merker kroppen din at den ikke har en optimal tilstand, sier Dr. Conroy.

Det lave blodtrykket som følger med dehydrering kan også få deg til å føle deg sløv, sier Dr. Khan. Et lavere nivå av elektrolytter kan også forårsake svimmelhet eller en ør følelse.

Under normale, godt hydrerte omstendigheter bør urinen din være blekgul med liten eller ingen lukt.²Når du er dehydrert, vil du imidlertid kunne fortelle (eller skal vi si lukte) når du går, siden du sannsynligvis vil tisse mindre enn du vanligvis ville gjort. Når du blir dehydrert søker kroppen din å spare væske ved å redusere urinproduksjonen og konsentrere urinen, sier Dr. Dark. Dermed fremstår den mørkere og med lavere volum.

Husk at dehydrering flytter kroppen din til overlevelsesmodus, så den prøver å transportere vann til områdene der det er mest nødvendig, sier Dr. Khan. Vann ledes fra ikke-vitale organer som huden til mer vitale organer som hjertet, hjernen og nyrene, forklarer hun. Som et resultat kan steder som munnen og leppene dine begynne å føles veldig tørre.

Spytt har bakteriebekjempende egenskaper, forklarer Dr. Wider. Når du er dehydrert, går spyttnivået ned fordi kroppen din bruker væske der den trenger det mest, noe som betyr at munnen din til å bekjempe luktfremkallende bakterier kanskje ikke er like effektiv. Hvis du merker at du plutselig får dårlig ånde uten grunn, prøv å drikke mer vann regelmessig. Å fikse tørr munn alene kan friske opp ting.

Langs disse linjene kan en hvit tunge også være et tegn på dehydrering. Men det kan også være et symptom på mange andre ting – fra dårlig munnhygiene eller munnpust til tilstander som munntrøst – så det er best å oppsøke legen din for å forsikre deg om at det ikke er noe å bekymre seg for, ifølge Mayo Clinic .

Å føle seg kortvarig forvirret eller ute av det kan ganske enkelt bety at du trenger litt mer søvn. Men hvis du ikke har fått nok vann, kan det også være et tips om at du er dehydrert, sier Dr. Vieder. Forvirring er vanligvis ikke noe som kommer plutselig med mindre du svetter på en varm dag, legger Dr. Vieder til, så hvis det skjer raskt og er sammenkoblet med andre angående symptomer som rask puls, feber, langsom eller rask pust , eller ukontrollert skjelving, er det best å søke øyeblikkelig legehjelp, ifølge U.S. National Library of Medicine .

Leveren din trenger vann for å fungere ordentlig. Når den ikke får det, signaliserer den til hjernen din at du trenger drivstoff, sier Dr. Wider. I stedet for å ha lyst på vann, har det en tendens til å få deg til å tro at du er sulten, selv om du har fått mye mat å spise.

Hvis du tar tak i skinnet på håndbaken, trekker det opp og lar det gå, skal det raskt smekke på plass igjen. Men dette skjer vanligvis ikke med folk som er dehydrert. Hvis den forblir telt eller gjenopptar formen saktere enn vanlig, er det et veldig godt tegn på å være dehydrert, sier Dr. Vieder. Uten nok fuktighet mister huden din noe av elastisiteten den trenger for å knipse tilbake.

Det ser ut til at dette er et tegn på at du er det ikke dehydrert, men Anthony J. Brutico, D.O. , medisinsk direktør i Akuttavdelingen ved New Jerseys Newton Medical Center , forteller SelfGrowth at det kan være en markør for varmeutmattelse eller heteslag. Dette skjer vanligvis fordi væskevolumene dine er så lave at kroppen prøver å holde på det du har, forklarer han. Hvis dette skjer med deg, oppsøk lege umiddelbart, da varmerelatert sykdom kan forårsake permanent funksjonshemming eller til og med død under alvorlige omstendigheter. ifølge Centers for Disease Control and Prevention .

biler med bokstaven u

Når bør du oppsøke lege for dehydrering?

Det er verdt å si igjen: Hvis du har sluttet å svette og du er i varme forhold, vil du søke hjelp umiddelbart, sier Dr. Brutico. Du bør også gå til en lege hvis du ikke oppfører deg som deg selv, du føler at du kommer til å besvime, eller du faktisk har besvimt. I disse tilfellene anbefaler Dr. Brutico å drikke væske og dra til legevakten for å bli evaluert (bare pass på å unngå å kjøre selv på dette tidspunktet). Du kan trenge IV-væsker for å bli rehydrert.

Hvis du eller noen du er nær ikke kan komme til legevakten og trenger å vente på hjelp på grunn av varmerelaterte symptomer, anbefaler CDC følgende trinn etter å ha ringt 911:

• Flytt den berørte personen til et skyggefullt, kjølig område og fjern yttertøy.
• Avkjøl kroppen raskt med kaldt vann eller et isbad hvis mulig. Du kan også fukte huden, legge kalde, våte kluter på huden eller bløtlegge klær med kaldt vann.
• Sirkuler luften rundt den berørte personen for å øke hastigheten på avkjølingen.
• Plasser kalde, våte kluter eller is på hodet, nakken, armhulene og lysken; eller bløtlegg klærne med kaldt vann.

Det er viktig å huske at du også kan bli dehydrert utenom varme forhold, for eksempel når du har diaré eller magesyke. I slike tilfeller er dehydrering kanskje ikke en plutselig ting, men litt mer gradvis. Noen få andre tegn på at det er på tide å søke legehjelp, av Mayo Clinic :

• Du har hatt diaré i 24 timer eller mer.
• Du er irritabel eller desorientert.
• Du føler deg svimmel eller besvimer.
• Du er mye søvnigere eller mindre aktiv enn vanlig.
• Du kan ikke holde nede væsker.

Selv om du bare opplever de mindre alvorlige symptomene på dehydrering, er det på tide å få i deg litt vann eller en elektrolyttdrikk ASAP. Ta en pass på brus og andre sterkt søtede drikker, da disse potensielt kan dehydrere deg enda mer, sier Dr. Vieder.

Hvordan forhindre dehydrering

Institutt for medisin ved National Academies of Sciences³antyder at tilstrekkelig vanninntak inkluderer 2,7 liter (11 kopper) til 3,7 liter (nesten 16 kopper) per dag – og ja, all væske teller mot dette tallet, inkludert fra maten du spiser. Husk at mengden vann du trenger i løpet av en dag er unik for deg basert på faktorer som trening, om du jobber under varme forhold eller ikke, og til og med kostholdet ditt, ettersom visse drikker som kaffe får deg til å tisse mer enn vanlig.

For å holde deg hydrert anbefaler Dr. Conroy å ha en vannflaske med deg når du er på farten. Hvis du ikke er sikker på at du vil gjøre en god nok jobb med å nå ditt daglige hydreringsmål, kan du plukke opp en vannflaske som har hakk for å måle hvor mye du faktisk har fått.

Hvis du virkelig er engasjert, kan du til og med stille inn påminnelser på telefonen eller skrivebordskalenderen om å drikke vann hele dagen. Sørg for å drikke mer hvis du trener eller svetter, og prøv å drikke et glass vann til hvert måltid, sier Dr. Khan. Hold øye med tissen din også. Hvis det er dypt gult eller merkelig skarpt, er det sannsynligvis et tegn på at du må fylle på med mer væske.

Trenger du fortsatt litt motivasjon? Prøv disse ekspertgodkjente triks for å drikke mer vann hver dag .

Kilder:

1. Natur Folkehelse Akuttinnsamling , Dehydrering og hodepine
2. U.S. Army Public Health Command, er du hydrert? Ta urinfargetesten
3. Institutt for medisin ved National Academies of Sciences, kostholdsreferanseinntak for vann, kalium, natrium, klorid og sulfat

Relatert:

• 13 oppskrifter med infundert vann som hjelper deg med å drikke mye mer vann
• Her er når du skal se en lege om diaré og når du skal vente på at den skal gå over
• Kan alvorlig dehydrering virkelig få deg til å besvime?