Skli på et par nye flater eller hæler, er det trygt å anta at du kommer til å ende opp med en blemme på slutten av dagen. Løpere har den samme forventningen – at det vil oppstå garantert ulykke i foten – etter en lang løpetur eller noen måneders trening for et løp.
Selv om det å tilbringe mye tid på føttene i enhver situasjon kan føre til noen irriterende smerter, er det noenspesiellting om å kjøre den undergangen hundene dine. 'Det er en ren repeterende natur ved løping, hvor du hele tiden gjør nøyaktig samme bevegelse om og om igjen og om igjen,' Lori Weisenfeld, D.P.M. , en sportsfotterapeut i New York City, forteller SelfGrowth. 'Vi svetter også mye når vi løper, og svette og friksjon kombinert er ikke den beste kombinasjonen.' Og her er en grunn til å mislike åser enda mer: 'Selv om det ikke er en monumental, vil litt opp eller ned stresse mellom [skoene dine] og føttene dine.' Alle disse faktorene kombinert gjør at løpere er spesielt utsatt for noen vanskelige fotproblemer.
Å bruke et par gode joggesko som passer deg riktig er din første forsvarslinje. 'Riktig joggesko er helt avgjørende når du løper,' sier Weisenfeld. Men hvis vi skal være ærlige, vil ikke selv de mest perfekte par spark gjøre deg immun mot løpernes føtter. Her er hvordan du håndterer de vanligste problemene.
1. BlemmerEnkelt og greit, blemmer er forårsaket av friksjon. Hvis du er utsatt for dem, betyr det at foten din beveger seg for mye rundt i skoen din. Dette kan være fordi du ikke har på deg riktig størrelse, eller at du ikke har på deg de riktige sokkene. Weisenfeld sier å se etter sportsspesifikke sokker med mye demping og laget av syntetiske materialer (ikke 100 prosent bomull eller ull 'fordi det vil absorbere fuktigheten, men ikke tillate den å fordampe'). Hun anbefaler løpesokkene fra Thorlo . Hvis du får blemmer mellom tærne, prøv å gni vaselin mellom dem før du sklir ned i sokkene, eller bruk en blemmeblokk som Body Glide Foot Anti Blister Balm (, target.com ).
Hvis en blemme er anspent og smertefull, foreslår Weisenfeld å tømme den med et skarpt, sterilisert instrument. 'På taket av blemmen, men nær der den fester seg til huden, lanserer du blemmen slik at all væsken kommer ut.' Bruker du et bitte lite nålhull vil det mest sannsynlig tette seg og fylles opp igjen, legger hun til, så bruk noe litt tykkere så det kan renne helt av. Bare ikke riv av det øverste laget av huden – uansett hvor fristende det er. 'Det fungerer som kroppens naturlige biologiske bandasje for blemmen, så det beste du kan gjøre er å la det være på plass.' Hvis en blemme fremkaller en bankende smerte eller blir rød, kan det være et tegn på infeksjon.
2. Hård hudHvis denne herdede hudmassen har en tendens til å bygge seg opp på hælene dine, er det sannsynligvis fra kanten av skoen din som gnis mot baksiden av foten. Hvis hard hud ligger på siden av stortåen din, kan det skyldes at du har på deg for trange sko eller løpeformen din, forklarer Weisenfeld. 'Hvis du overpronerer, ruller buene dine innover, og når det skjer, ruller du inn på stortåa når du skyver av.' Over tid kan det dannes en stor kallus.
Hvis hard hud er et problem for deg, sørg for at skoene dine er brede nok foran slik at det ikke kommer i klem. Weisenfeld anbefaler også å bytte til en mer støttende og stabiliserende sko for å stoppe foten fra å rulle, og å bruke gode løpesokker som transporterer bort svette og reduserer friksjonen. De ser kanskje ikke så bra ut i sandaler, men hard hud er vanligvis ufarlig og bør ikke være smertefull. Hvis de plager deg, anbefaler Weisenfeld å forsiktig file dem ned med en pimpstein to ganger i uken i dusjen og fukte med en fotkrem som ProFoot Heel Rescue Foot Cream (, amazon.com ). Hvis man får vondt, kan det være at det har dannet seg en blemme under. Det kan også være en korn eller en vorte, ikke egentlig en hard hud. Hvis en hard hud er tørr, rød og sprekker, kan det være et tegn på kronisk fotsopp. Alle disse scenariene fortjener oppmerksomhet fra en fotterapeut.
objekter med bokstaven o3. Fortykkede tånegler
Har du noen gang lagt merke til at tåneglene dine virker tykkere og vanskeligere å klippe enn før? Det er deres reaksjon på den konstante bankingen og pressingen mot skoene dine. 'Negler vil reagere på konstante repeterende traumer ved å bli tykkere,' forklarer Weisenfeld. Hvis du har hatt noen blåmerker, vil neglen noen ganger begynne å vokse igjen før den gamle har vokst ut eller falt av, noe som forårsaker en unaturlig tykkelse. Dette kan også forveksles med sopp, så hvis neglene dine ser veldig tykke og tette ut, se en fotlege for å forsikre deg om at det ikke er noe som må behandles med antibiotika. De vil kanskje tynne ut neglen også, spesielt hvis det forårsaker smerte eller ubehag.
4. Svarte tåneglerOfte er en forslått, svart tånegl ofte et resultat av dårlig passende sniking. 'Hvis skoene er gamle og floppy og strukket ut, er det mer sannsynlig at tærne dine begynner å skli og klemme seg inn foran skoen,' sier Weisenfeld. Dette traumet kan forårsake blåmerker mellom neglen og neglesengen. 'Når blod eller til og med klar blemmevæske kommer under tåneglen, skiller det neglen fra neglesengen, og den vil ikke feste seg igjen. På det stedet er spikeren død.' Hvis hele neglen din er svart, vil en helt ny tånegl til slutt vokse inn. Weisenfeld sier at det tar omtrent et år før en ny stortånegl vokser helt inn.
Hvis neglen gjør vondt, kan du prøve å tømme blodet, men dette kan best overlates til en lege eller fotterapeut. «Det vil ikke redde neglen, men det vil lindre trykk og smerte. «For å hindre at føttene sklir mens du banker på fortauet, prøv en innleggssåle som former seg etter føttene og låser dem på plass som ProFoot 2 oz. Miracle Custom Molding innleggssåler (, dugstore.com ). Hvis du noen gang bare har en vedvarende svart flekk på neglen og det ikke er smerte, besøk en fotterapeut for å utelukke hudkreft.
5. Inngrodde tåneglerEn inngrodd negl ser ut (og føles) som om neglen gjennomborer kjøttet rundt den. 'Kroppen din bryr seg ikke om at det er en spiker, den vet bare at noe stikker som ikke hører hjemme der, så den virker som om det er et fremmedlegeme,' forklarer Weisenfeld, noe som fører til smerte og infeksjon. Løping er ikke den vanligste årsaken til inngrodde tånegler, men hvis du er utsatt for dem, kan det gjøre ting verre: En dårligsittende sko og gjentatt trykk på stortåen kan presse den inn i huden rundt den, spesielt hvis neglen din har en tendens til å bøye seg nedover. Du bør aldri prøve å fjerne en inngrodd negl selv – det kan skade den alvorlig og få den til å bli mer infisert (snakk om kjipt) – så sørg for å bestille time hos en fotterapeut for å få den ivaretatt.
Du kan også like: Leter du etter en ny treningsøkt? Prøv denne 10-minutters plyometriske rutinen du kan gjøre hjemme:
